మీ వెన్నెమున ఐదు ప్రాంతాల్లో (మెడ, ఎగువ వెనక, తక్కువ తిరిగి, త్రికము మరియు కోకిక్స్ ) వక్రతలు ఉంటాయి. మూడు ప్రధాన వక్రతలు మెడ, ఎగువ వెనక మరియు తక్కువ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి; వారు శరీర సంతులనం కోసం వాడతారు. మీ వెన్నెముక యొక్క దిగువ ముగింపు (మీ త్రికము) రెండు హిప్ ఎముకల మధ్య వెనుక భాగంలో పెడతారు. ఈ ప్రదేశం కారణంగా, మీ పొత్తికడుపుతో చేసే కదలికలు మీ వెన్నెముకలో ఏం జరుగుతుందో ప్రభావితం చేస్తాయి.
వ్యాయామం
మీరు ప్రాంతంలో మీ భంగిమ అవగాహన పెంచుకోవటానికి ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ తక్కువ తిరిగి వక్రత గురించి తెలుసుకోవడం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
- ఒక సంస్థ కుర్చీ లేదా మలం కూర్చుని. మీ బరువు సమతుల్య మార్గంలో సీటులోకి పెట్టినందువల్ల ఉంచండి. ఈ వ్యాయామం కోసం మరింత కఠినమైన స్థానం గోడపై నిలబడి ఉంది. (నేను కూర్చొని మరియు నిలబడి నిలబడి ఉండటం మొదలుపెట్టాను.
- మీ కుర్చీ యొక్క చేతుల్లో పట్టుకోండి. మీ కుర్చీకి ఆయుధాలు లేవు, మీ డెస్క్ లేదా చైర్ సీటు యొక్క అంచుల పైకి పట్టుకోండి. ఇది మీ పొత్తికడుపును కదిలినప్పుడు మీ వెనుకకు మద్దతునివ్వటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మనలో చాలామంది ప్రధాన కడుపు బలం లేవు , ఇది గాయంను నివారించడానికి కీ. మీలాంటి ధ్వనులు ఉంటే, మీ చేతులు మరియు చేతులతో మీరే బ్రేసింగ్ నుండి వచ్చే అదనపు మద్దతు అవసరం కావచ్చు.
- మీరు ఇప్పుడు ఉద్యమం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీ పెల్విస్ ముందుకు తిప్పండి. అంటే మీరు ఈ కదలికతో పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు (మీ తుంటి ఎముకలు) పైభాగానికి దిగువ ముందుకు ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, మీ తక్కువ వెనుక భాగంలో (కొంచం) అతిశయోక్తిగా ఉన్న వంపు గమనించండి మరియు తక్కువ వెనుక కండరాల ఉద్రిక్తతతో ఏవైనా జత పెరుగుతుంది. ఈ పెరుగుదల మరియు అతిశయోక్తి యొక్క మితమైన పరిమాణం సాధారణమైనది.
- మీరు నేరుగా నిటారుగా కూర్చొని, హిప్ ఎముకలతో / నేరుగా పైభాగానికి పైభాగానికి చేరుకోవాలి.
- తరువాత, మీ పెల్విస్ తిరిగి వంగిపోతుంది. దీని అర్థం మీరు ఈ కదలికను పూర్తి చేస్తే, మీ పొత్తికడుపు (హిప్ ఎముకలు) పైభాగం వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. దశ 2 లో చెప్పిన విధంగా, ఈ స్థానం లో మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ శస్త్రచికిత్స కష్టపడి పని చేయాల్సి ఉంటుంది, మీ కుర్చీకి వ్యతిరేకంగా మీ చేతులను బ్రేక్ చేయడం ద్వారా మీకు సహాయపడటానికి వెనుకాడరు. అది ఒక బిట్ అవుట్ చదును ఉంటే గమనిస్తున్నారు, మీ నడుము వక్రత ప్రాంతం తనిఖీ. అలాగే, వెనుక కండరాలలో ఒత్తిడి స్థాయిలను గమనించండి. దశ 3 చివరినాటికి వారు బహుశా కొంచెం విశృంఖలయ్యారా? అలా అయితే, ఇది సాధారణమైనది.
- మీరు నిటారుగా కూర్చుని ఉన్న ప్రారంభానికి తిరిగి నిలదొక్కుకోండి.
- మళ్లీ సీక్వెన్స్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ సమయం మీరు ముందుకు దశలో ఉన్నప్పుడు (స్టెప్ 3 నుండి), క్లుప్తంగా విరామం చేసి, మీ తక్కువ వెనుక వెన్నెముక మరియు కుర్చీ లేదా గోడ వెనక మీ చేతికి స్లయిడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దీన్ని చెయ్యగలరు. మరియు వెనుకబడిన స్థానాల్లో ఉన్నప్పుడు (దశ 5 నుండి), మీ తక్కువ వెనుక మరియు సీటు వెనక లేదా గోడ మధ్య చాలా తక్కువ స్థలం ఉండదు.
- మీ పొత్తికడుపులను ముందుకు వెనుకకు కదిలే సమస్యలు ఉంటే, అది ఒక బుట్ట లేదా కూరగాయల గిన్నె అని మీరు ఊహిస్తారు. ఒక గిన్నె లేదా బుట్ట వంటి, పొత్తికడుపులో ఒక రౌండ్ ఆకారం ఉంటుంది, ఇది ఎగువన తెరవబడుతుంది. ఆ గిన్నె ముందు భాగంలో ఉంచుతారు మరియు వారి బరువు గిన్నె (పెల్విస్) ను ముందుకు వంపులోకి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. తిరిగి వెళ్ళడానికి, బుట్టలో ఉన్న కూరగాయలు వెనుక వైపు ఉంచుతాయని ఊహించండి. వారి బరువు బుట్టను వెనుకకు వెళ్లడానికి కారణమవుతుంది. ఇది ఉద్యమం యొక్క హ్యాంగ్ ను పొందడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు.
చిట్కాలు
- ఈ భంగిమ అవగాహన వ్యాయామంను భంగిమలో కండర బిల్డర్గా మార్చండి. బేస్బోర్డ్కు వ్యతిరేకంగా మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచు. ఇది మీ అబ్బాయి నిజంగా పని చేస్తుంది!
- ఊపిరి పీల్చుకుని ఉండగా కటిలోపల చేత చేయడం ద్వారా నిద్రపోతుంది .
- సాధారణ భంగిమ అసాధారణతలు (తరచుగా నిర్దిష్ట వ్యాయామాలతో ప్రస్తావించబడతాయి) చాలా తక్కువ వెనుక వక్రత మరియు ముందుకు వంగటం మరియు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. చాలా తక్కువ తక్కువ తిరిగి వక్రరేఖ flat తక్కువ తిరిగి భంగిమ అని పిలుస్తారు.
- మీరు మీ భంగిమలో ఇతర ప్రదేశాలలో పనిచేయాలనుకుంటే, ఈ భంగిమ వ్యాయామంతో ప్రయత్నించండి.