పేరు సూచించినట్లు, ఒక ఫ్లాట్ తక్కువ వెనుక భంగిమ మీ కటి ప్రాంతంలో సాధారణ వక్రత యొక్క తగ్గింపు లేదా తొలగింపు. మీకు ఈ రకమైన భంగిమ ఉంటే, దీర్ఘకాలిక కాలానికి నిలబడుట కష్టం.
మీ ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి భంగిమ స్వయంచాలకంగా మీ తల మరియు మెడ ముందుకు కదులుతుందని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు-ఈ ప్రాంతాల్లో, అలాగే ఎగువ వెనక మరియు భుజాలపై వక్రీకరించవచ్చు.
ఫ్లాట్ తక్కువ వెనుక భంగిమ మరియు ఇతర రకాల భంగిమ సమస్యలు (ఉదాహరణకు, అధిక కటి లార్రోసిస్ మరియు స్యాబేబ్యాక్) సాధారణంగా కండరాల అసమానతలకు కారణమవుతాయి.
పొత్తికడుపు యొక్క కదలిక మరియు కదలికను నియంత్రించే కొన్ని కండరాలలో చాలా కష్టాలు మరియు ఇతరులలో చాలా కధనాన్ని మరియు / లేదా బలహీనత దీర్ఘకాలిక భంగిమ ఆకృతిని సృష్టిస్తుంది, తద్వారా పెల్విస్ దిగువ భాగాన్ని మరియు పైభాగానికి (హిప్ ఎముకలు) తిరిగి వస్తాయి.
ఈ పెల్వియల్ పోస్ట్, క్రమంగా, మీ తక్కువ తిరిగి సాధారణ లాజికల్ వక్రత తగ్గుతుంది. ఎందుకంటే, శారీరకంగా మాట్లాడుతూ, వెన్నెముకలో రెండు హిప్ ఎముకల మధ్య వెన్నునొప్పి ఉంది, అందువల్ల పెల్విస్ కదులుతున్నప్పుడు, వెన్నెముక క్రిందిది అవుతుంది. ఫ్లాట్ తక్కువ వెనుక భంగిమలో, పెల్విస్ తిరిగి వంగి ఉంది, మరియు వెన్నెముక, రైడ్ పాటు తీసుకువచ్చారు, కూడా తిరిగి తరలించబడింది. ఇది మీరు కలిగి ఉన్న ముందుకు వక్రత మొత్తంలో తగ్గుతుంది, అంటే, మీరు తక్కువ లార్జోసిస్ కలిగి మరియు ఆ ప్రాంతంలో మరింత చదునుగా ఉంటారు.
ఇది నగ్న కన్ను ఒక ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి వక్రత చూడటానికి అవకాశం ఉంది. ఇది పక్క దృశ్యం నుండి శరీరాన్ని చూడటం ద్వారా చేయబడుతుంది. సాధారణంగా, ఇది తక్కువ వెనుక ప్రాంతంలో ఒక సరళ రేఖ వలె కనిపిస్తుంది. మీరు చూసే వ్యక్తి ఫ్లాట్ తక్కువ వెనుక భంగిమను కలిగి ఉండకపోయినా, మీరు శరీరం ముందు భాగంలోకి వచ్చే ఒక వక్రతను గమనిస్తారు.
మార్గం ద్వారా, సాధారణ లాజికల్ కర్వ్ సహజ స్పైనల్ అమరిక భాగం; ఇది మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల భౌతిక డిమాండ్లను మీరు మీ శరీరాన్ని సమతుల్యం చేయటానికి సహాయపడుతుంది.
ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి వచ్చిన కండరాల పద్ధతులు
స్నాయువు కండరాలు పొత్తికడుపు అడుగు భాగంలోకి కలుపుతాయి. Hamstrings హిప్ ఎక్స్టెన్షన్ కండరములుగా పరిగణించబడుతాయి-వారి పని మీ వెనుక తొడ పడుతుంది, మరియు అలా చేయటానికి, హిప్ ముందు కధనాన్ని సహాయం.
ఫ్లాట్ తక్కువ బ్యాక్ భంగిమలో, కండరాలలో కటినంగా కట్టాల్సిన ఫలితంగా తొడ వెనుక భాగంలో పెల్విస్ దిగువ భాగంలోకి వస్తుంది. దీర్ఘకాల వంపులో ఉన్న కండరాల నుండి చదును చేయటానికి ఇది కష్టంగా ఉంటుంది.
గట్టి hamstrings పాటు, ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి భంగిమలో కూడా బలమైన తక్కువ ABS, overstretched లేదా బలహీన వెనుక కండరాలు, మరియు బలహీనమైన quadriceps కండరాలు దారితీయవచ్చు.
సాధారణంగా, మీ వెనుకభాగంలో బలమైన పొత్తికడుపులు కలిగి ఉండటం మంచిది, మీరు ఫ్లాట్ తక్కువ వెనుక భంగిమలో ఉన్నప్పుడు అధిక మరియు అసమతుల్యమవుతుంది. పేద భంగిమల మీద ఆధారపడటం అనేది abdominals బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు. (కడుపు బలపరిచే వ్యాయామాలు చేస్తోంది.)
మీరు చెయ్యగలరు
ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి భంగిమను పరిష్కరించడానికి, సాగతీత మరియు బలపరిచే వ్యాయామాలు ఉపయోగిస్తారు.
బహుశా ఉత్తమ వ్యూహం స్థానంలో ఫ్లాట్ తక్కువ తిరిగి ఉంచుతుంది కండరాల అసమతుల్యత నమూనా రివర్స్ వ్యాయామం ఉపయోగించడానికి ఉంది. ఈ ప్రక్రియలో హాంస్ట్రింగ్ మరియు AB సాగుతుంది.
UK లోని నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ కోర్, పిరుదులు, వెనుక, మెడ మరియు వెనుక భుజ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి క్రింది వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తోంది.
- ప్లాంక్
- పక్క పక్క లెగ్ పెంచుతుంది
- ఛాతీ సాగుతుంది
- వ్యాయామశాలలో కూర్చున్న వరుసలు లేదా పుల్ అప్స్
- తిరిగి పొడిగింపులు
అన్ని సంభావ్యతలో, అయితే, ఒక సారి 30 సెకన్లపాటు (ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు రోజుకు) నిర్వహించబడే సున్నితమైన, నిరంతర స్నాయువు కధనాన్ని ఉపయోగించి, ఫ్లాట్ తక్కువ వెనుక భంగిమలో మీ కటి వెన్నెముకకు సరైన అమరికను పునరుద్ధరించడానికి ఉత్తమ మార్గం అవుతుంది.
సోర్సెస్:
కిస్నెర్, కరోలిన్, మరియు కాల్బి, లిన్ అలెన్. చికిత్సా వ్యాయామం - ఫౌండేషన్స్ అండ్ టెక్నిక్స్. 4 వ. ఫిలడెల్ఫియా, పే: FA డేవిస్ కంపెనీ, 2002.
కెన్డాల్, ఫ్లోరెన్స్ పీటర్సన్, మెక్క్రెరీ, ఎలిజబెత్ కెన్డాల్, మరియు ప్రొడన్స్, ప్యాట్రిసియా గైజ్. భంగిమ మరియు నొప్పి తో కండరాలు పరీక్ష మరియు ఫంక్షన్. 3rd. బాల్టిమోర్, మేరీల్యాండ్: విలియమ్స్ & విల్కిన్స్, 1983.
జాతీయ ఆరోగ్య సేవ. సాధారణ భంగిమ పొరలు మరియు పరిష్కారాలు. NHS ఎంపికలు వెబ్పేజ్. చివరి నవీకరణ: జనవరి 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx