సంతోషకరమైన బొడ్డు కోసం స్వీయ రక్షణ
ఆహారపు groaning ప్లేట్ సంప్రదాయ థాంక్స్ గివింగ్ డే భోజనం అందరి జీర్ణ వ్యవస్థ మీద కఠినమైన ఉంటుంది. ఏదో కాలక్రమేణా, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తాజా కూరగాయల అసలు పిల్గ్రిమ్ భోజనం భారీ, జిడ్డైన, వేయించిన, మరియు బట్టీ ఆహారాలు భర్తీ చేశారు.
మీరు అంతరాలలో పగిలిపోతున్నట్లు అనిపించే ఆహార పదార్థాల అల్లిక ద్వారా మీ మార్గం నావిగేట్ చెయ్యడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన, నిశ్శబ్దమైన మరియు సంతృప్తికరమైన బొడ్డుతో నిన్ను వదిలిపెట్టిన థాంక్స్ గివింగ్ డే కోసం ఈ క్రింది వంటకాన్ని మీకు అందిస్తున్నాము.
థాంక్స్ గివింగ్ భోజన తయారీ
ప్రతి మంచి చెఫ్ ఒక అద్భుతమైన భోజనం నిర్ధారించడానికి తయారీ అవసరం తెలుసు. ఈ సలహా అనుసరించండి మరియు టర్కీ డే దారితీసిన రోజులలో, నిర్ధారించుకోండి:
- సాధ్యమైనంత తక్కువగా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ఉంచండి. మీరు సెలవు, ప్రతినిధి, ప్రతినిధి, ప్రతినిధిని హోస్టింగ్ చేస్తే! జాబితాలను తయారు చేసి పరిపూర్ణత్వం యొక్క అన్ని సంకేతాలను త్రోసిపుచ్చండి. తర్వాతి వారం వరకు నిలిపివేయగలిగే ఏదైనా, వచ్చే వారం వరకు నిలిపివేయాలి.
- మిగిలిన మరియు నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి. ఊహాజనిత నిద్ర షెడ్యూల్ మీరే ఉంచడం మీ జీర్ణ వ్యవస్థ క్రమంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- మొత్తం ఆరోగ్యానికి తేలికపాటి వ్యాయామంలో పాల్గొనండి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కలిగింది.
- సెలవుల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రమంగా సడలింపు వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి .
- చిన్న, తరచుగా మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినండి. ప్రధాన సంఘటనకు ముందే మీ శరీరం కొన కొన ఆకృతిలో ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. కొవ్వు మరియు చక్కెరలో ఎక్కువైన ఆహారాన్ని తినడం తరచుగా ఎక్కువగా కోరికకు దారితీస్తుంది, పెద్ద రోజులో అనారోగ్యకరమైన ఎంపికల కోసం మీకు ప్రమాదం వస్తుంది.
- అధిక నాణ్యత పదార్థాల కోసం షాపింగ్ చెయ్యండి. ఒక విజయవంతమైన భోజనం మరియు సంతోషకరమైన బొడ్డు రెండింటికీ కీ మీ శరీరం వృద్ధి చెందడానికి సహాయపడే ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగం. వీలైతే, సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను మరియు ఉచిత శ్రేణి టర్కీని ఎంచుకోండి. మితిమీరిన ప్రాసెస్ లేదా కృత్రిమ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు తినవలసిన ఆహారాలు
మీరు తినడానికి ఏ ఆహారం గురించి జ్ఞానపరమైన ఎంపిక చేస్తే, మీరు శారీరక శ్రేయస్సును అనుభవిస్తారు.
సాధారణంగా, కొవ్వు, క్రీము లేదా వేయించిన ఏదైనా దూరంగా ఉండండి, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉన్న ఆహారాలు అసహ్యకరమైన జీర్ణ లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. మద్యం మరియు కెఫిన్ రెండూ కూడా మీ సిస్టమ్కు చిరాకు కలిగిస్తాయి, అలాగే మీ పానీయం ఎంపిక గురించి జాగ్రత్త వహించండి.
Appetizers:
- లీన్ ప్రోటీన్ థింక్: రొయ్యలు, బార్బెక్యూడ్ (వేయించిన కాదు!) రెక్కలు, మరియు చీజ్ (మీరు లాక్టోస్ అసహనంగా కాకపోతే).
- మీరు గోధుమను సహించగలిగితే, మొత్తం ధాన్యం పగుళ్లు కోసం చేరుకోండి
- ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు కానీ కొన్ని జీర్ణ వ్యవస్థలకు సమస్యాత్మకమైనవి కావచ్చు.
ప్రధాన భోజనం
- తెలుపు మాంసం టర్కీ ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే చీకటి మాంసం అధిక కొవ్వు పదార్ధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది పెద్ద భోజనం యొక్క భాగాన్ని కడుపు నొప్పికి గురిచేస్తుంది. ఆహార విషప్రయోగం మీ అవకాశం తగ్గించడానికి తద్వారా టర్కీ ఆహార భద్రతా మార్గదర్శకాల ప్రకారం తయారు నిర్ధారించుకోండి.
- వేయించిన తియ్యటి బంగాళాదుంపలు buttery మెత్తని బంగాళదుంపలు కంటే మెరుగైన ఎంపిక.
- ఉడికించిన కూరగాయలు సాధారణంగా జీర్ణం చేయటానికి సులువుగా ఉంటాయి.
- యాపిల్స్యూస్ మరియు క్రాన్బెర్రీ సాస్ వంటి వండిన పండ్లు సాధారణంగా బాగా తట్టుకోగలవు.
- కృతజ్ఞతకు వైద్యం చేసే అధికారాలకి పెద్ద సహాయం చేయండి. భోజనం మరియు మీరు సెలవు భాగస్వామ్యం చేస్తున్నారు వీరిలో వ్యక్తులు ప్రత్యేక బహుమతి ధన్యవాదాలు ఇవ్వండి.
డెసర్ట్
- పై లోపల ఆనందించండి! ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మొత్తం లేమిని అర్థం చేసుకోవడం లేదు. గుమ్మడికాయ లేదా ఆపిల్ పై భాగాన్ని కలిగి ఉండండి, కానీ నింపి తినండి. ఈ విధంగా, మీరు హార్డ్-ఆన్-సిస్టమ్ క్రస్ట్ను తప్పించుకుంటారు.
సర్ప్ అప్ చేయండి
రోజు చివరిలో, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో అని స్టాక్ తీసుకోండి. అనారోగ్యకరమైన ఎంపికల స్మోర్గాస్బోర్డ్ ఉన్నప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను చేయగలవా? మీ కడుపు నిశ్శబ్దంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉందా? మీరు మరుసటి సంవత్సరం భిన్నంగా ఏమి చేస్తారు? అందరి యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఆశీర్వాదానికి మంచి శ్రద్ధగా చెల్లించడానికి మీరే అభినందించండి.
IBS రోగులకు ప్రత్యేక గమనిక
మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) కలిగి ఉంటే మరియు మీ లక్షణాలు మీరు తినే ఆహారాలు చాలా ప్రభావితం అవుతున్నాయని కనుగొంటే, మీరు FODMAPs (IBS లక్షణాలకు దోహదం చేసినట్లు కనుగొనబడిన కార్బోహైడ్రేట్లు) తక్కువగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం మీరు చూడవచ్చు. .
ఇది అసహ్యకరమైన లక్షణాలను నివారించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ఇది చాలా దూరంగా ఉంటుంది.