మీ ఆరోగ్యానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ విషయాలు ఒకటి సడలింపు కోసం కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు నేర్చుకోవడం. రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ఒక పరిమాణపు-సరిపోలిక-అన్ని విధానం కాదు: అనేక రకాల పద్ధతులు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రతి రకం యొక్క సారాంశం కోసం చదువుకోండి, తద్వారా మీరు సడలింపు పద్ధతులు ఏవి చేస్తాయో నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, ఒక రోజులో కనీసం మూడు నిమిషాలు కనీసం రెండు నుంచి మూడు సార్లు సాధన చేయండి.
1 -
రిలాక్సేషన్ కోసం విజువలైజేషన్విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు సడలింపు స్థితిని తీసుకురావడానికి కల్పన యొక్క శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి. విజువలైజేషన్ మా కుడి మెదడుల్లోకి ప్రవేశిస్తుంది, తద్వారా మా OH- కాబట్టి-బిజీగా ఉన్న ఎడమ మెదడులను నిశ్శబ్దంగా ఉంచడం మరియు మా చింతలు, ఆందోళనలు మరియు చేయవలసిన జాబితాల నుండి మాకు మళ్లించడం. విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు మనస్సు కోసం ఒక సెలవుల వలె ఉంటాయి, మీరు మీ కోసం అందం మరియు ప్రశాంతతను ప్రతిబింబించే ప్రదేశంలో మీరు ఊహించినట్లు. ఇది మీరు నిజంగానే మీ ఊహలో ఉన్న స్థలంగా లేదా కేవలం ఒక చోటు. విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు ఒక నిశ్శబ్ద అమరికలో ఉత్తమంగా జరుగుతాయి.
మరింత
2 -
డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలుసడలింపు వ్యాయామం అన్ని, మీరు వాటిని అవసరమైనప్పుడు మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు ఎందుకంటే లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా ఆచరణాత్మక ఉంటాయి. డీప్, డయాఫ్రమ్మేటిక్ శ్వాస అనేది త్వరిత, నిస్సార శ్వాసల ద్వారా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి దాని ధోరణి నుండి మీ శరీరాన్ని మారుస్తుంది. మీ మెదడుకు సిగ్నల్స్ డౌన్ శ్వాస తగ్గించడం అన్ని ప్రశాంతత, అందువలన శరీరం యొక్క సహజ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఆఫ్ చెయ్యడానికి. సాధారణ ఆచరణలో, మీరు కొన్ని లోతుల శ్వాస తీసుకోవడము అనేది తక్షణం ఆందోళన ఉపశమనం గురించి తెస్తుంది.
3 -
కండరాల రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలుపురోగమన కండరాల సడలింపు అనేది మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను విడదీయడానికి ఒక మార్గం. ఇది అనవసరమైన కండర ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శక్తిని నిజంగా అవసరమైన విషయాల కోసం రక్షిస్తుంది. ఆచరణలో, కేవలం విశ్రాంతిని మీరే చెప్పడం త్వరగా మీ శరీరం ఒక రాగ్ బొమ్మగా వదులుగా ఉంటుంది. కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో చేయాలి. నిద్రపోవడం కాదు - మీరు విశ్రాంతిని మీ శరీరం నేర్పిన కావలసిన మంచం వాటిని చేయవద్దు! మంచం ముందు వాటిని చేయడం మరింత ప్రశాంతమైన శరీరం మంచి నిద్ర ఉంటుంది ఒక అద్భుతమైన ఆలోచన.