మీ ఇన్నర్ అలారం సిస్టమ్ ఎలా నిలిపివేయాలి
మీరు కొన్ని సాధారణ సడలింపు పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ద్వారా మీ IBS లక్షణాలను తగ్గించడానికి కొన్ని చురుకుగా చర్యలు తీసుకోవచ్చు. మీ మొదటి దశ ఏమిటంటే మీ IBS ను ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం.
ఒత్తిడి స్పందన
మీరు మీ ఉన్నత పాఠశాల జీవశాస్త్రం తరగతి నుండి వచ్చిన పదం "పోరాటం లేదా విమాన" ప్రతిస్పందన గుర్తుకు తెచ్చుకున్నారా? మీరు అప్పుడే శ్రద్ధ వహించకపోవచ్చు, కానీ మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ శరీరం ఖచ్చితంగా మీరు కూర్చుని ఇప్పుడు శ్రద్ధ తీసుకోవాలని డిమాండ్ చేస్తోంది.
ఒత్తిడి స్పందనగా పిలువబడే పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిచర్య, మన శరీరాన్ని భయపెట్టే విషయాన్ని ప్రతిస్పందించింది. మన జాతికి మనుగడ కోసం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కీలకమైనది. మా పూర్వీకులు గుహలలో నివసిస్తున్నప్పుడు, వారు పులి అంతటా వచ్చినట్లయితే, వారు ఖచ్చితంగా వారి శరీర వనరులను పులిని పోరాడటానికి లేదా వారి జీవితాల కొరకు నడుపుటకు అవసరమయ్యారు. ఇది జరిగే క్రమంలో, శరీర పెరిగిన శ్వాస, గుండె రేటు, మరియు మా అంత్య భాగాల యొక్క కండరములు లో ఉద్రిక్తత స్పందిస్తుంది. శరీర పోరాటం లేదా విమానాన్ని సమీకరించడానికి దాని దృష్టిని మారుతుంది కాబట్టి రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిరోధిస్తుంది మరియు జీర్ణ వ్యవస్థకు వనరులను తగ్గిస్తుంది. ఇతర మాటల్లో చెప్పాలంటే, మీరు జీవితం లేదా మరణం పరిస్థితిలో ఉన్నట్లయితే, మీ కడుపు మీరు శాండ్విచ్ ను భోజనానికి తిన్నట్లయితే జీర్ణమైతే నిజంగా పట్టింపు లేదు.
ఒత్తిడి స్పందన ఐబిఎస్కు ఎలా సంబంధం ఉంది?
మన మృతదేహాలకు బెదిరింపులు ఒక గుహలో నుండి బయటికి వెళ్లి ఒక పులిని ఎదుర్కొన్నట్లు స్పష్టంగా లేవు.
ఇప్పుడు, "మాకు ఒత్తిడికి" చాలా విషయాలు ఉన్నాయి మరియు మన శరీరాలు అదే బలమైన జీవ మార్పులతో ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఆధునిక సమాజం యొక్క ఒత్తిడి కారణంగా ఒత్తిడి స్పందన యొక్క అధిక-ప్రేరణ, IBS వంటి ఒత్తిడి సంబంధిత వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేసింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈ వ్యవస్థ అసలు రూపకల్పనలో ఉన్నట్లుగా సున్నితంగా పనిచేయదు.
పరిశోధకులు ఇప్పటికీ ఒత్తిడి స్పందన మరియు IBS లో కనిపించే జీర్ణక్రియ పనిచేయకపోవడం ఈ యంత్రాంగాలు యొక్క సంబంధం లో పాల్గొన్న జీవసంబంధమైన యంత్రాంగాలను untangle ప్రయత్నిస్తున్నారు.
రిలాక్సేషన్ అండ్ స్ట్రెస్ రెస్పాన్స్
ఇది గృహ భద్రతా వ్యవస్థగా శరీర ఒత్తిడి స్పందనను ఊహించటంలో సహాయపడుతుంది. భద్రతకు ముప్పు కనిపించినప్పుడు, అలారం బయటపడింది. విషయాలు శాంతి మరియు నిశ్శబ్ద స్థితి తిరిగి క్రమంలో, అలారం ఆఫ్ చెయ్యాలి. హెచ్చరికను నిలిపివేయడానికి, మెదడుకు "అన్నింటికీ" మెదడుకు పంపబడాలి మరియు మనం మనకు నియంత్రణ కలిగి ఉన్న భౌతిక మార్పులను అధిగమించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలి.
ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను తిప్పికొట్టడానికి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు ఒక అద్భుతమైన సాధనం. ప్రధాన అంశాలు విజువలైజేషన్, లోతైన శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు. సడలించడం విజువలైజేషన్ ఉపయోగం ముప్పు దాని అవగాహన నుండి మనస్సు దృష్టి సహాయపడుతుంది. డీప్ శ్వాస మరియు కండరాల సడలింపు అనేది శరీర అనుభవాన్ని సృష్టించడం, ఇది ఒత్తిడి సమయాల్లో అవసరమవుతుంది. ఇది మెదడుకు భిన్న సందేశాన్ని, భద్రత యొక్క సందేశం, మెదడును "నిలబడటానికి" మరియు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిలిపివేస్తుంది.
కాదు మేజిక్ బీన్స్
వేర్వేరు పద్ధతులకు వివిధ పద్ధతులు పనిచేస్తాయి.
ఇది సడలింపు స్థితిని సాధించడానికి మీకు సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన అంశాలని గుర్తించడానికి ఉపశమన వ్యాయామాలు వివిధ రకాల ప్రయత్నాలను చేయడం మంచి ఆలోచన. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, సౌకర్యవంతమైన కుర్చీని కనుగొని, 10 నిముషాలు, రెండుసార్లు రోజుకు, ఈ కొత్త నైపుణ్యాలను సాధించండి. మంచం లో సాధన లేదు; మీరు నిద్రపోవడం కాదు, విశ్రాంతిని మీరే బోధిస్తారు. అయితే, బెడ్ ముందు కుడి సాధన ఒక సడలించింది శరీరం చాలా మంచి నిద్ర అన్నారు ఒక అద్భుతమైన ఆలోచన.
మీరు ఈ కొత్త పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం సంపాదించినందున, మీ రోజు మొత్తం మీ ఉద్రిక్తత స్థాయిని మీరు పర్యవేక్షించగలుగుతారు. ఆచరణలో, వాస్తవిక ప్రపంచంలో విశ్రాంతిని మీ సామర్థ్యాన్ని దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
చురుకుగా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఏ మేజిక్ బీన్స్ లేకుండా నిశ్శబ్దంగా మీ శరీరం ద్వారా నిశ్శబ్దం చేసుకొనే సామర్ధ్యాన్ని మీరు ఆశ్చర్యపరుస్తారు. మీ జీర్ణవ్యవస్థ మరింత సజావుగా పనిచేయడానికి మరియు అసౌకర్యవంతమైన IBS లక్షణాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
రిలాక్సేషన్ ఎలా టో
- రిలాక్సేషన్ కోసం విజువలైజేషన్
- డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు
- కండరాల రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు
సోర్సెస్:
బెన్సన్, హెచ్. ది రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్ (2000). న్యూయార్క్: హార్పెర్ టోర్చ్.
Monnikes, H., et.al. "ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ డిజార్డర్స్ లో ఒత్తిడి పాత్ర జీర్ణశయాంతర చలనము మరియు సున్నితత్వం లో ఒత్తిడి ప్రేరిత మార్పులు కోసం రుజువు." జీర్ణ డిసీజెస్ 2001 19: 201-211.