పైకి లేపడం లేదా నొక్కి చెప్పడం? కొన్ని సాధారణ లోతైన శ్వాస పద్ధతులతో మీ శరీరాన్ని తక్షణమే అనుభవించటానికి మరియు రిఫ్రెష్ చేయటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అందుబాటులో సడలింపు వ్యాయామాలు అన్ని, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా పోర్టబుల్ - మీరు వాటిని ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు, ఎక్కడైనా మరియు ఎవరూ మీరు వరకు ఏమిటో తెలుస్తుంది.
అన్ని నైపుణ్యాల మాదిరిగా, మరింత మీరు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన, మంచి మీరు మరింత త్వరగా మరియు మరింత లోతుగా మీ శరీరం calming వద్ద పొందుతారు.
మీరు కొన్ని క్షణాలు ఉదయం మరియు రాత్రిపూట సాధన చేసేందుకు గుర్తుంచుకోవడానికి మీ స్మార్ట్ఫోన్లో టైమర్ను సెట్ చేయండి. ఒకసారి మీరు టెక్నిక్లను స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీ రోజు మొత్తంలో కొత్తగా అభివృద్ధి చెందిన నైపుణ్యాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు.
డీప్ బ్రీటింగ్ ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
- నేల మీద పక్కపక్కనే ఉన్న మీ అడుగుల తో సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. కళ్లు మూసుకో.
- మీ బొడ్డు బటన్ పైన మీ పింకీ వేలుతో మీ బొడ్డుపై ఒక చేతిని ఉంచండి.
- మీ కడుపు పెరుగుదల మరియు పతనం దృష్టి చెల్లించటానికి ప్రారంభించండి. మీ ఊపిరితిత్తులలోని గాలిని బయటకు తీయడానికి పని చేస్తున్నది మీ డయాఫ్రాగమ్.
- మీరు శ్వాస తీసుకోవటానికి, మీ చేతితో ఒక బెలూన్ నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు ఊపిరి వంటి బెలూన్ deflating వంటి అది భావిస్తాను ఉండాలి.
- మీ ఛాతీపై మీ మరోవైపు ఉంచండి. మీరు వీలైనంత ఈ చేతి ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కేవలం డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస పని అన్ని తెలియజేయండి. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలు సడలించుకుంటాయి - మీరు మీ భుజాలు ఊపిరి అవసరం లేదు!
- మూడు లెక్కకు నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి.
- అప్పుడు మూడు సంఖ్యల నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆ విధంగా మీరు "విశ్రాంతి" అనే పదాన్ని ఆలోచిస్తారు.
మీ డయాఫ్రాగమ్ యొక్క చర్యపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీ ఊపిరితిత్తులను గాలిలో నింపి, ఆవిరైపోతున్నప్పుడు లోపలికి వెళ్ళేటప్పుడు మీ బాహ్య చేతి బాహ్యంగా కదలాలి.
పవర్ చిట్కా: మీరు ఆవిష్కరించినట్లుగా "విశ్రాంతి" అనే పదాన్ని ఆలోచిస్తే, పదం క్యూలో మారుతుంది .
మెదడు అప్పుడు మీ శరీరం అంతటా సడలింపు స్థితిని ప్రేరేపించే చర్యతో ఈ పదాన్ని అనుసంధానిస్తుంది.
మీ శ్వాసల ముగింపులో లేదా ఊపిరి పీల్చుటలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. ఆచరణలో, శ్వాసను మృదువైన మరియు నిరంతరంగా ఉంచుకుని, మీ శ్వాసలను పొడిగించుకోవడం సులభం అవుతుంది.
ఈ రోజుకి రెండుసార్లు అధికారికంగా అభ్యాసం చేయండి. మీరు నైపుణ్యం సంపాదించినప్పుడు మీ కళ్ళను మూసివేయకుండానే ఈ శ్వాస వ్యాయామను ఉపయోగించవచ్చని మీరు కనుగొంటారు. ట్రాఫిక్లో కూర్చోవడం, పనిలో ఉన్నప్పుడు, ఆలస్యంగా నడుస్తున్నప్పుడు లేదా మిమ్మల్ని మీరు కష్టమైన వ్యక్తితో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ శరీరంను శాంతింపజేయాలి చేసినప్పుడు ఇది మీరు ప్రాప్యత చేయగల సాధనం.
ఎందుకు డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి?
డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడికి మీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిస్పందనను నిలిపివేయడానికి మీకు ఒక మార్గం. మా పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిచర్యగా పిలువబడే ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన, మన మనుగడకు తక్షణ బెదిరింపులను తట్టుకోవడానికి మాకు సహాయపడింది. మేము ఇకపై ఆకలితో వేటాడేవారిని ఎదుర్కోక పోయినప్పటికీ, మన శరీరాలు ఇప్పటికీ అదే విధంగా ఆధునిక జీవిత ఒత్తిళ్లకి ప్రతిస్పందిస్తాయి - మా హృదయాలు వేగవంతం అవుతాయి, మా శ్వాస మరింత వేగంగా మారుతుంది మరియు మా కండరములు గట్టిగా ఉంటాయి.
దురదృష్టవశాత్తు, మా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన దీర్ఘకాలిక ప్రేరణ సంబంధం ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి. హార్ట్ డిసీజ్, బరువు పెరుగుట మరియు IBS వంటి జీర్ణ సమస్యలు కొన్ని ఉదాహరణలు.
అదృష్టవశాత్తూ, చురుకైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి వివిధ మనస్సు / శరీర కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా పాల్గొనడం, మీ శరీరం విశ్రాంతిని, రీఛార్జ్ చేయటానికి మరియు జీవిత ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరింత పునరుద్ధరణను అనుభవిస్తుంది.
మూలం:
"రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ ఫర్ హెల్త్: వాట్ యు నీడ్ టు నో" NIH: నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఇంటిగ్రేటివ్ హెల్త్ జూన్ 9, 2015 న వినియోగించబడింది.