చాలామంది ప్రజలు ఒక రెస్టారెంట్ వద్ద అద్భుతమైన ఆహారం కోసం తినడం చూస్తారు. మీరు ఇతరుల సంస్థను ఆస్వాదించవచ్చు, ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన ఆసక్తికరమైన ఆహారం తినండి మరియు వంట మరియు వంటగది శుభ్రపరిచే పనుల నుండి ఉచితంగా ఉండండి. మీరు ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) కలిగి ఉంటే, మీరు మొత్తం అనుభవం గురించి చాలా సానుకూలంగా భావి 0 చకపోవచ్చు. వాస్తవానికి, ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్ళే ఆలోచన భీభత్వాన్ని నింపే అవకాశం ఉంది.
1 -
రీసెర్చ్ రెస్టారెంట్లుఇది బాధాకరమైన కొట్టడం యొక్క అనూహ్యమైన భాగాలు, అత్యవసర అతిసారం యొక్క పడ్డాడు లేదా మలబద్ధకం నుండి ఉబ్బరం కలిగించే ఒక శరీరాన్ని తినడానికి ప్రణాళికలు కట్టేటట్లు కఠినంగా ఉంటుంది. కొందరు ప్రజలు అలాంటి పిలుపునిచ్చారు లేదా తమ ఆహారాన్ని ఆజ్ఞాపించినప్పుడు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఆందోళన చెందుతారు. మరియు ఒక తెలియని విధంగా తయారు చేసిన తినడం ఆహారాలు, సాధ్యం మిస్టరీ పదార్థాలు తో, ఒక IBS మంట ఆఫ్ సెట్ లేదు విశ్వసించటానికి కష్టం.
కానీ అన్ని ఆశను కోల్పోరు! మీరు ఒక రెస్టారెంట్ వద్ద సౌకర్యవంతమైన భోజనాన్ని కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు చేయగల ఉత్తమమైన విషయాలు ఒకటి ముందుగానే సమాచారాన్ని పొందడం. చాలా రెస్టారెంట్లు ఆన్లైన్లో తమ మెనూలను పోస్ట్ చేస్తాయి, అందువల్ల మీ కోసం సరైన ఆహార ఎంపికలు అందుబాటులో ఉంటే, మీరు ముందుగానే తెలుసుకోవచ్చు. అనేక రెస్టారెంట్లు ఆహార సున్నితత్వాలను కలిగి ఉన్నవారికి చాలా వసతిగా మారాయి. ఇవి గ్లూటెన్-రహిత లేదా పాడి-రహిత ఎంపికలను అందిస్తాయి. మీరు రెస్టారెంట్ యొక్క వశ్యత గురించి ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, వారికి కాల్ చేయండి. వారు మీ లక్షణాలను నిర్దేశించని విధంగా ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయగలిగితే ముందుగానే తెలుసుకోండి.
2 -
ప్రణాళికను మ్యాప్ చేయండిఇది మీ IBS కారణంగా ప్రస్తుతం మీరు మీ కోసం కార్డులలో స్వేచ్చనిచ్చే ఒక బమ్మర్ కావచ్చు. అయితే, మీ ఆందోళనను చెత్త దృష్టాంతంలో భవిష్యత్తులో అంచనా వేయడం కంటే ప్రణాళిక మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సాధ్యమైన అన్ని ఫలితాలను ఎదుర్కోవడం మీ ఆందోళనను బే వద్ద ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. హాజరు చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలు:
- రెస్టారెంట్కు పర్యటనలో మీ స్నానపు గదులు తెలుసుకోవడం
- మీరు ఇంతకుముందు విడిచి వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంది
- ఏదైనా ప్రత్యేక అవసరాల యొక్క మీ సహచరులను చెప్పడం
3 -
హంగ్రీ లేదుమీ జీర్ణవ్యవస్థను ప్రశాంతతగా ఉంచే ప్రయత్నంలో మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో చేయకండి. కొందరు వ్యక్తులు ఆహారం లేకుంటే, అప్పుడు జీర్ణ వ్యవస్థ ప్రభావితం అవుతుంది. ఇది నిజం కాదు. ఆహారం లేనప్పుడు కూడా జీర్ణం కొనసాగుతున్న ప్రక్రియ.
మీ రాబోయే ఔటింగ్కు ముందు రోజు అంతటా చిన్న, తరచూ భోజనం తినండి. ఈ విధానానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:
- రోజూ భోజనాలు తినడం జీర్ణ ప్రక్రియను క్రమబద్దీకరించడానికి మీ శరీరానికి సహాయపడుతుంది.
- మీరు ఆకలితో ఉన్న రెస్టారెంట్ వద్దకు వస్తే, మీ సిస్టమ్ను సెట్ చేయటానికి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను తినటానికి మీరు శోదించబడవచ్చు.
- ఒక పెద్ద భోజనం తినడం ప్రేగుల తిమ్మిరిని అరికట్టడం లేదా బలోపేతం చేయగలదు, మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో పోకుండా నివారించడానికి చాలా ఆశించే దాడికి దారితీస్తుంది.
4 -
మీరు వెళ్ళండి ముందు శాంతముగా ఉండండిమీ శరీరం వీలైనంత ప్రశాంతంగా అని నిర్ధారించుకోండి రోజు ఖర్చు. ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు IBS తో ఉన్న ప్రజలు తరచుగా సురక్షితంగా భావిస్తారు. భౌగోళిక స్వరూపం IBS లక్షణాలను ప్రేరేపించదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అది వాటిని ప్రేరేపించగల లేదా తీవ్రతరం చేయగల ఆందోళన. మీ శరీరాన్ని సాధ్యమైనంత ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి ఉపయోగపడే కార్యకలాపాలు:
- విజువలైజేషన్
- డీప్ శ్వాస పద్ధతులు
- ప్రోగ్రెస్సివ్ కండరాల సడలింపు
- ధ్యానం
- యోగ
మృదువైన, ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా డైనింగ్ అవుట్ చేయండి. ఆందోళనను తగ్గించడానికి విజువలైజేషన్ ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. మిమ్మల్ని రెస్టారెంట్ వద్దకు తీసుకెళ్లండి, టేబుల్ వద్ద కూర్చొని, భోజన క్రమాన్ని మరియు నిశ్శబ్ద, ప్రశాంతమైన శరీరాన్ని ఆహారాన్ని ఆనందించేలా ఆలోచించండి.
మీ మనసులో ఈవెంట్ ద్వారా మిమ్మల్ని నడవడం మిమ్మల్ని ఏవైనా సంభావ్య సమస్యలను గుర్తించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ గేమ్ ప్లాన్కు వెనక్కి వెళ్లి బయటకు వెళ్లడానికి ఏవైనా ఆందోళన కలిగించే అంశాలతో వ్యవహరించడానికి మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మార్గం దొరుకుతుంది.
5 -
మీరు అక్కడ ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండండిచురుకుగా మీ శరీరం ప్రశాంతత ఉంచడానికి గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ సీటులో కూర్చుని ఒకసారి, శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఏ కండరాలకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రెస్టారెంట్ యొక్క అలంకరణపై మరియు మీ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఉండటం ఆనందంగా ఉండటం ద్వారా మీ జీర్ణ ఆందోళనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విభజిస్తారు.
ఇబ్బంది సంభావ్య సంకేతాలకు మీ శరీరాన్ని స్కాన్ చేయవద్దు. స్కానింగ్ ప్రవర్తన మెదడుకు ఒక సందేశాన్ని పంపుతుంది. గ్రహించిన ప్రమాదానికి ప్రతిస్పందనగా , ఒత్తిడి స్పందన కిక్స్ మరియు మీరు మీ ప్రేగుల తెలిసిన తరువాత విషయం ఒక గొడవలు ఉన్నాయి. మరలా, సడలింపు మరియు పరధ్యానతను ఉపయోగించుకోండి, ఏ తలుపులు, గర్జనలు, లేదా తిమ్మిళాలు ఎదురవుతాయి.
6 -
బాత్రూమ్ కనుగొనుబాత్రూమ్ ఎక్కడ కనుగొని దాని గురించి మర్చిపోతే ప్రయత్నించండి. బాత్రూమ్ ఆక్రమించబడిందా అనే దాని గురించి చింతించటానికి మీ మెదడును అనుమతించవద్దు. మీరు ఐబిఎస్-డి బాధపడుతున్నట్లయితే, బాత్రూమ్ ప్రమాదాలు ఒక సాధారణ ఆందోళన కానీ చాలా అరుదుగా ఉంటాయి. మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతతగా ఉంచడం వలన మీరు టాయిలెట్లో సురక్షితంగా ఉంటూ ఏ స్టూల్ను విడుదల చేయలేరనే సంభావ్యత పెరుగుతుంది.
7 -
ఎల్లప్పుడూ ఒక అవుట్ ఉంది గుర్తుంచుకోభోజన క్రమాన్ని మీరు చిక్కుకున్న పరిస్థితిని గ్రహించకండి. ఇది మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు లక్షణాల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు భోజనానికి అర్పించినప్పుడు మాత్రమే తయారు చేసిన నిబద్ధత మీరు ఆహారం కోసం చెల్లించాలి. మీరు ఉండడానికి మరియు తినాలని చెప్పే చట్టం లేదు.
మీరు భోజనాన్ని ఆస్వాదించడానికి నిజంగా అసౌకర్యంగా ఉన్నారని కనుగొంటే, మీరే క్షమించుటకు సంకోచించకండి. మీ ఖర్చును కవర్ చేయడానికి డబ్బును తప్పకుండా వదిలేయండి. ఇతరుల సౌకర్యం గురించి చింతించకండి. నిజమైన స్నేహితులు మరియు నాణ్యమైన వ్యక్తులు మీ స్వంత భౌతిక అవసరాల గురించి మీ నిర్ణయాన్ని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు మద్దతు ఇస్తారు.
8 -
ఆర్డర్ Wiselyమీరే "సురక్షిత" ఆహారాల యొక్క మితమైన మొత్తంలో ఆహారం ఇవ్వడానికి ఎంచుకోండి. ఐబిఎస్-స్నేహపూర్వక ఆహార పదార్ధాల నిర్వచనం ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నంగా ఉంటుంది, FODMAP లలో తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు ఎంచుకోవడం మంచి ప్రదేశం. తీవ్రమైన ప్రేగు సంకోచాలు కలిగించే ఫలితంతో, మీ గ్యాస్ట్రోకోలిక్ రిఫ్లెక్స్ను గట్టిగా ఉత్తేజపరిచే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తున్నప్పుడు ఈ క్రింది వాటిని ఎన్నుకోవద్దు :
- పెద్ద ఆహార భాగాలు
- రిచ్, క్రీము, కొవ్వు, మాంసపు ఆహారాలు
- వేయించిన ఆహారాలు
- Gassy ఆహారాలు
9 -
వాట్ యు డిడ్ వాట్మీ పానీయాలు తెలివిగా ఎంచుకోండి. ఆల్కహాల్ మరియు కెఫీన్ రెండింటి జీర్ణ వ్యవస్థ విరుద్ధమైనవి అయినప్పటికీ, మీరు త్రాగునీటిని ఇరుక్కున్నారని అర్థం కాదు, అందరికీ ఆహ్లాదకరమైన లేదా పండుగ పానీయం లభిస్తుంది.
సోడా గొప్ప ఎంపిక కాదు-చక్కెర, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను, మరియు కార్బొనేషన్ అవాంఛిత లక్షణాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక మంచి ఎంపిక మీ ఇష్టమైన మూలికా టీ బ్యాగ్ తీసుకొచ్చే మరియు ఒక కప్పు వేడి నీటి అడుగుట ఉంది. మీరు చల్లటి టీ కోరుకుంటే, ఒక గాజు మంచు కొరకు అడుగుతారు.
క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ FODMAP లలో తక్కువగా ఉంటుంది , IBS లక్షణాలకు దోహదపడే కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు ధైర్యంగా ఉన్నట్లయితే ఒక పండుగ కాని మద్య పానీయం కోసం, మీరు మంచు మీద క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ను గ్లాస్ కలిగి ఉండవచ్చు, బహుశా క్లబ్ సోడా యొక్క స్ప్లాష్తో.
మొనాష్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకుల నుండి FODMAP లపై ఉపయోగకరమైన పరిశోధనను ఉపయోగించి, క్రింది వాటిలో ఏదైనా ఒక గ్లాసుతో సురక్షితంగా ఉండాలి:
- బీర్
- జిన్
- వోడ్కా
- విస్కీ
- వైన్ (ఎరుపు, తెలుపు, లేదా మద్యం)
10 -
ఆనందించండి!మంచి సమయం మరియు ఇతరుల సంస్థను ఆస్వాదించడానికి దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మేము సామాజిక జీవులు - మేము అన్ని ఇతరులతో సరైన భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధాలు కలిగి ఉండాలి. మరియు, మీరు శ్రద్ధ పెట్టే వ్యక్తులతో సంభాషణ యొక్క కలవరం ఏదైనా నొప్పి మరియు అసౌకర్యం కోసం ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం.
మీ ఆట యొక్క పైభాగంలో మీరు ఫీలింగ్ కాకపోయినా, మీరు ఇంట్లోనే అస్సలు ఊరట కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కనీసం మీరు మీ జీవితాన్ని గడపడం, మరియు మీరు ఉడికించవలసిన ఆహారాన్ని అందించే ఆనందం అనుభవిస్తున్నారు. మరియు, ముఖ్యంగా, ఇతరుల జీవితాలను మరియు అనుభవాలను మీరు కనెక్ట్ చేస్తున్నారు.
> సోర్సెస్:
> అగర్వాల్, ఎ., Et.al. "ఉద్రిక్తమైన ప్రేగు సిండ్రోమ్ లో ఉబ్బిన మరియు విశేషణం: విస్సురల్ సంచలనాన్ని పాత్ర." గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2008 134: 1882-1889.
> మొనాష్ విశ్వవిద్యాలయం తక్కువ FODMAP ఆహారం అనువర్తనం. మొనాష్ విశ్వవిద్యాలయం. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.