మీరు చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఈ రుగ్మతను నిర్వహించడం మరియు వ్యాయామ నియమాలను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామాలు పరిస్థితిని వేగవంతం చేస్తాయి, ఎందుకంటే రన్నర్స్ డయేరియా వంటి అసహ్యకరమైన ఫలితాలు ఏర్పడతాయి. కానీ మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే లేదా బరువు పెరగడానికి లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించాలని మీరు కోరుకుంటే, మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలను మెరుగుపరచకుండా మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చని మీరు ఆలోచించ వచ్చు.
మీరు ఒక వ్యాయామ నియమితాన్ని ప్రారంభించడం వలన క్రింద ఉన్న చిట్కాలను ఉపయోగించండి. కూడా, IBS మరియు శారీరక శ్రమ గురించి పరిశోధన ఏమిటో తెలుసుకోండి. ఇది IBS తో సురక్షితంగా వ్యాయామం సాధ్యమే!
రీసెర్చ్ IBS మరియు వ్యాయామం గురించి ఏమి చెబుతుంది
IBS మరియు వ్యాయామం మధ్య సంబంధంపై పరిశోధన కొంతవరకు అసంపూర్తిగా ఉన్నప్పటికీ, శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం కోసం వ్యాయామం మంచి పత్రాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మానసిక ఒత్తిడి మరియు IBS మధ్య సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నందున, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తున్న ఏదైనా సూచించే IBS లక్షణాలను తగ్గించేందుకు సహాయం చేయాలి. సో, మీ IBS ఉన్నప్పటికీ వ్యాయామం ప్రయత్నిస్తున్న కోసం మీరు మంచి.
వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత IBS లక్షణాలు ఆఫ్ సెట్ అని చాలా మంది ఆందోళన. అధిక భాగం వ్యాయామం మీ లక్షణాలను ప్రతికూల రీతిలో ప్రభావితం చేయదు. కానీ ఒక ప్రధాన మినహాయింపు, నడుపుతున్న వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం, ఇది తరచూ, వదులుగా ప్రేగు కదలికలు మరియు కడుపు తిమ్మిరి, లేదా రన్నర్స్ 'అతిసారం యొక్క అతిసారం లక్షణాలతో సంబంధం కలిగి ఉంది.
అదృష్టవశాత్తూ, మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
మీ వర్కౌట్ సమయంలో కడుపు నిరోధిస్తుంది ఎలా
- వ్యాయామం చేయడానికి రెండు గంటల ముందు తినడం మానుకోండి. ఈ ఉదయం మొదటి పని బయటకు పని అర్థం కావచ్చు.
- వ్యాయామం చేసే ముందు కెఫీన్ లేదా వేడి పానీయాలను నివారించండి. రెండూ సంకోచాలను వేగవంతం చేసే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
- వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కొవ్వు లేదా గ్యాస్ ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలను తినకుండా ఉండండి.
- మీ ప్రేయకాలు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని ప్రయత్నించండి.
మీ ప్రబలమైన IBS లక్షణం అత్యవసర అతిసారం ఉంటే , వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, వెయిట్ ట్రైనింగ్ లేదా యోగ వంటి పటిష్టమైన వ్యాయామంతో మీ శరీరం నిర్వహించగలదు. మీరు రన్నర్ అయితే, మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలు మెరుగుపడినట్లయితే తిరిగి కత్తిరించి చూడటం ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా రోజుకు 10 మైళ్ళు అమలు చేస్తే, సగం లో ఈ దూరాన్ని కత్తిరించండి. మీరు మీ పేస్ను కూడా తగ్గించవచ్చు. మీరు సాధారణంగా 8-నిమిషాల మైళ్ళను అమలు చేస్తే, 11 నిమిషాల మైళ్ళకు మందగతిలో ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మీ లక్షణాలలో మెరుగుదలని అనుభవిస్తే చూడండి.
పవర్ వాకింగ్ను ప్రయత్నించండి
మీరు మైళ్ళను నడపడానికి ఉపయోగిస్తుంటే, నడిచేటప్పుడు బోరింగ్ ధ్వనిస్తుంది, కానీ 15 నిమిషాల మైళ్ళ పూర్తి అయ్యేలా సాపేక్షకంగా వేగవంతమైన వేగంతో నడిచేటప్పుడు, మీరు ఒక IBS మంట లేకుండా రన్ చేయలేకపోతే మంచి రాజీ కావచ్చు. నడుస్తున్న సమయంలో శరీరాన్ని జెర్కీ కదలికలు GI ట్రాక్ను చికాకుపెడతాయి, కానీ ట్రెడ్మిల్ మీద చురుకైన వాకింగ్ శరీరం మీద తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు సాపేక్షంగా తీవ్రమైన వ్యాయామం కావాల్సి వస్తే ట్రెడ్మిల్ మీద పవర్ వాకింగ్ ప్రయత్నించండి కానీ ఐబిఎస్తో కష్టపడుతుంటే. కొంతమంది చాలా త్వరగా నడుస్తారు, వారు ఒక జాగింగ్ వేగంతో ముగుస్తుంది మరియు కేవలం 11 లేదా 12 నిమిషాల్లో ఒక మైలు పూర్తి చేయగలరు.
మూలం:
ఎండ్యురెన్స్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ (2007) ఎబెర్లీ, SG హ్యూమన్ కైనటిక్స్.