తలనొప్పి కేవలం శారీరక రుగ్మత కాదు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక ఆరోగ్యం, సంబంధాలు, కెరీర్ అవకాశాలు, నిద్ర మరియు వ్యాయామం వంటి ప్రాథమిక జీవన విధులను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేయవచ్చు.
ఈ కారణంగానే మందుల మరియు ప్రవర్తన చికిత్సల కలయిక తరచుగా తలనొప్పికి సంబంధించిన రుగ్మతల చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు మరియు పరిశోధనలు ఈ సంపూర్ణ పద్ధతి ఒంటరిగా చికిత్స కంటే మెరుగ్గా పనిచేస్తుంది.
తలనొప్పిని నిర్వహించటానికి అనేక పరిపూరకరమైన థెరపీలు ప్రభావవంతముగా ప్రచారం చేయబడినప్పటికీ, చాలామంది వాటిని వెనుకకు చేర్చటానికి శాస్త్రీయ సాక్ష్యం లేదు. అయితే, ఇది ఒక నిర్దిష్ట చికిత్స మీ వ్యక్తిగత తలనొప్పి ఉపశమనానికి కాదు అర్థం కాదు. బదులుగా, మీరు పూర్తి తలనొప్పి వ్యూహాన్ని ఎంచుకోవాలనుకుంటే, పరిశోధనా అధ్యయనాల ఆధారంగా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నట్లు గుర్తించే ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ఉత్తమం.
దానితో, మీ తలనొప్పిని నివారించడంలో మరియు నియంత్రించడంలో మూడు ప్రవర్తనా చికిత్సలు ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు, అవి విశ్రాంతి చికిత్స, బయోఫీడ్బ్యాక్, మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స.
రిలాక్సేషన్ థెరపీ
తలనొప్పికి గురయ్యే వ్యక్తులకు, రోజువారీ తేలికపాటి ఒత్తిడికి కూడా తలనొప్పి ఉంటుంది - పని గడువు వంటిది, పిల్లల కోసం శ్రమించడం లేదా బిల్లులు చెల్లించడం. ఈ తేలికపాటి ఒత్తిడి ఒక వ్యక్తి యొక్క నాడీ వ్యవస్థను రేకెత్తిస్తుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు, నిస్సార శ్వాస, చెమట, కండరాల బిగించడం మరియు నిద్రకు అసమర్థత వంటివి పెరుగుతాయి.
ఈ భౌతిక స్పందనలు తలనొప్పికి కారణమవుతాయి కాబట్టి, ఉపశమన చికిత్స యొక్క ప్రయోజనం ఈ తలనొప్పి నివారించడానికి లేదా ఆఫ్సెట్ చేయడానికి మీ నాడీ వ్యవస్థను తగ్గించడం.
సడలింపు శిక్షణ మీరు అనుకున్నదానికన్నా చాలా భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, విశ్రాంతిని ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకోండి, మీ భాగస్వామి నుండి తిరిగి రబ్ ను పొందడం కన్నా క్లిష్టమైనది.
విలక్షణ ఉపశమన పద్ధతులు లోతైన శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు రెండూ ఉంటాయి. లోతైన శ్వాస తో, ఒక వ్యక్తి గరిష్టంగా వారి ఊపిరితిత్తులను వాయువుతో నింపి, గాలిని సరిగా మరియు నెమ్మదిగా విడుదల చేయాలో నేర్చుకుంటాడు-ఇది మీ మెదడు మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.
పురోగామి కండరాల సడలింపు, లేదా పిఎంఆర్ అనేది తలనొప్పికి చికిత్స కోసం ఉపశమన చికిత్స యొక్క అత్యంత సాధారణంగా ఉపయోగించిన రూపం. PMR లో, ఒక వ్యక్తి వారి శరీరం అంతటా కండరాలు గట్టిగా మరియు విశ్రాంతి ఎలా తెలుసుకుంటాడు. ఈ విధంగా, ఒక తలనొప్పి ట్రిగ్గర్ దానంతట మరియు శరీర కాలాన్ని పెంచుతున్నప్పుడు, ఆ వ్యక్తి ఎలా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చో మరియు తలనొప్పిని నివారించవచ్చు లేదా దాని ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు.
రిలాక్సేషన్ శిక్షణ సాధారణంగా ఒక మూడు నెలల కాలంలో ఒక మనస్తత్వవేత్తతో వీక్లీ సెషన్లకు అవసరం. సెషన్ల మధ్య, ఒక వ్యక్తి వారి సడలింపు నైపుణ్యాలను ఇంట్లో నిర్వహిస్తారు, వారు సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు మరియు వారి స్వంత రోజువారీ జీవితంలో వాటిని పొందుపరచడానికి తగినంతగా తెలుసు.
బయోఫీడ్బ్యాక్
బయోఫీడ్బ్యాక్లో, ఒక పరికరం ఒత్తిడికి మీ శరీరం యొక్క భౌతిక స్పందనలను కొలుస్తుంది మరియు ఈ సమాచారాన్ని మీ వద్దకు తిరిగి ఫీడ్ చేస్తుంది. ఈ విధంగా మీరు మీ శరీర స్పందనల గురించి అవగాహన పెంచుకోవచ్చు మరియు వాటిని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవచ్చు.
తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు నివారించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి ఉపయోగించే బయోఫీడ్బ్యాక్ యొక్క రెండు రూపాలు EMG (విద్యుదయస్కాంత) బయోఫీడ్బ్యాక్ మరియు థర్మల్ (హ్యాండ్ వార్మింగ్) బయోఫీడ్బ్యాక్.
EMG బయోఫీడ్బ్యాక్ లో, ఎలక్ట్రోడ్లు నిర్దిష్ట కండరాలపై ఉంచుతారు, సాధారణంగా నుదిటి కండరము, దవడ కండరాలు మరియు మెడ కండరాలు-మీరు ఒత్తిడి లేదా ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఈ మూడు కండరాలు గట్టిగా ఉంటాయి. ఎలక్ట్రోడ్స్ కొలత కండర ఉద్రిక్తత, మరియు EMG యంత్రం ఆ సమాచారాన్ని మీకు తిరిగి పంపుతుంది, సాధారణంగా ధ్వని రూపంలో.
థర్మల్ బయోఫీడ్బ్యాక్లో, ఒక బయోఫీడ్బ్యాక్ పరికరం మీ చేతి లేదా వేలు యొక్క ఉష్ణోగ్రతను కొలవటానికి ఉపయోగించబడుతుంది-నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులు చల్లగా మరియు తేమగా మారుతాయి. EMG యంత్రంపై ఒక దృశ్యమాన ప్రదర్శన మీకు తిరిగి చర్మం ఉష్ణోగ్రత గురించి సమాచారాన్ని పంపేందుకు ఉపయోగిస్తారు.
మీరు బయోఫీడ్బ్యాక్ యొక్క నైపుణ్యాలను నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ యంత్రం లేకుండా మీ శరీర స్పందనలను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకుంటారు. ఇది స్థిరమైన సాధన అవసరం కానీ మీ తలనొప్పి రుగ్మతపై అధికారం యొక్క భావాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స
చికిత్స యొక్క ఈ రకం తో, ప్రజలు మొదటి వారి ఏకైక తలనొప్పి మరియు పార్శ్వము ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి. సాధారణ వాటిని కలిగి ఉంటాయి:
- ఒత్తిడి
- ప్రతికూల భావావేశాలు (ఉదా, కోపం, అపరాధం, లేదా ఆందోళన)
- నిద్ర సమస్యలు (ఉదా., నిద్ర లేకపోవడం లేదా చాలా నిద్ర)
- ఆకలి
- కొన్ని ఆహారాలు (ఉదా, చీజ్ లేదా చాక్లెట్)
- మద్యం
- వాతావరణ మార్పులు
- పర్యావరణ లేదా ఇంద్రియ ట్రిగ్గర్స్ (ఉదా., వాసనలు , సూర్యకాంతి ఎక్స్పోస్షన్, శబ్దం , కళ్ళజోడు)
ఒక వ్యక్తి వారి సొంత ట్రిగ్గర్స్ను గుర్తించిన తరువాత, అతను లేదా ఆమె తలనొప్పి మరియు తలనొప్పి సంబంధిత వైకల్యం తగ్గించడానికి వాటిని ఉత్తమంగా ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పిస్తారు.
వాస్తవానికి, మీ సొంత ట్రిగ్గర్స్తో పోరాడుతూ, వాటిని తప్పించకుండానే, ఇప్పుడు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలో ఒక పెద్ద దృష్టి. ఇది మీ సంభావ్య తలనొప్పి ట్రిగ్గర్స్ను తప్పించడం నిజంగా అసాధ్యం, మరింత ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది మరియు పరిమిత జీవనశైలికి దారి తీయవచ్చు.
అన్ని లో, మీరు చేరి అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు గోల్స్ అనుగుణంగా ముఖ్యం. ఒక అనుభవజ్ఞుడైన, లైసెన్స్ కలిగిన ప్రొఫెషినల్ నుండి మానసిక నిపుణుడు లేదా మనోరోగ వైద్యుడు లాంటి జాగ్రత్త తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
నుండి వర్డ్
ఒక పరిపూర్ణ తలనొప్పి చికిత్సను పరిశీలించినప్పుడు, మొదట మీ వైద్యుడిని మార్గనిర్దేశం చేయాలని నిర్థారించండి. పరిశోధన మందుల కలయిక (తగినది) మరియు ప్రవర్తనా చికిత్సలు ఉత్తమంగా వ్యక్తి యొక్క తలనొప్పి ఆరోగ్యాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తాయని పరిశోధన సూచిస్తుంది. అంతేకాక, మీ భాగంగా ఒక సమయ నిబద్ధత మరియు కృషి అవసరమవుతుండటంతో మీరు పాలుపంచుకునే పరిపూరకరమైన థెరపీని ఎంపిక చేసుకోవడం మంచిది.
తలనొప్పి చికిత్సలను వెతికేందుకు ప్రోయాక్టివ్గా కొనసాగించండి. మీ గట్ కూడా అనుసరించండి. చికిత్స పనిచేయకపోతే, అది సరే. ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికను పరిశీలించడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
గుర్తుంచుకోండి, మీ తలనొప్పి కోసం శ్రద్ధ జీవనశైలి మధ్య ఒక సున్నితమైన సంతులనం, మందుల, మరియు ప్రవర్తనా వ్యూహాలు. ఈ సంరక్షణ స్థిరమైన మూల్యాంకనం మరియు మార్పు అవసరం.
> సోర్సెస్:
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూరాలజీ. మైగ్రెయిన్ తలనొప్పి కోసం సాక్ష్యం-ఆధార మార్గదర్శకాలు: బిహేవియరల్ అండ్ ఫిజికల్ ట్రీట్మెంట్స్ .
అమెరికన్ హెడ్చే సొసైటీ. (2014). తలనొప్పి టూల్ బాక్స్: తలనొప్పి కోసం ప్రవర్తనా మరియు ఇతర నాన్ఫార్మాకోలాజిక్ చికిత్సలు .
> లిపిచ్ జి. (మే 2008). అమెరికన్ తలనొప్పి సంఘం: తలనొప్పి కోసం బయోఫీడ్బ్యాక్ మరియు రిలాక్సేషన్ ట్రైనింగ్.
> మార్టిన్ PR, et al. పునరావృత తలనొప్పి కోసం కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీని మెరుగుపరుస్తుంది: యాదృచ్చిక నియంత్రిత విచారణ రూపకల్పన. BMC న్యూరోల్. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, మక్కోరి DC, & గ్రే RN. ప్రవర్తనా తలనొప్పి చికిత్స: చరిత్ర, అనుభవవాద సాహిత్యం సమీక్ష, మరియు పద్దతి విమర్శ. తలనొప్పి . 2005; 45 సప్ప్ 2: S92-109.