మైగ్రెయిన్ ఆహార ట్రిగ్గర్స్ గురించి తెలుసుకోండి

జాన్స్ హాప్కిన్స్ న్యూరాలజిస్ట్స్ బుక్ నుండి టిడ్బిట్స్

తినడం జీవితం యొక్క గొప్ప ఆనందాల ఒకటి. దురదృష్టవశాత్తు అయితే, కొన్నిసార్లు మా అభిమాన ఆహారాలు మా మైగ్రెయిన్స్ కోసం అత్యంత ప్రేరేపించడం కావచ్చు.

మా మైగ్రెయిన్స్ యొక్క కుల్ప్రీట్ ఆహారం ఎలా సాధారణమైనది?

ఆహారాన్ని ఒక ట్రిగ్గర్గా నివేదిస్తున్న వారి శాతం లేదా వారి మైగ్రెయిన్స్లో తీవ్రతరం చేసే అంశం అనేక అధ్యయనాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ది న్యూరోలాజికల్ సైన్సెస్ లో ఒక వ్యాసం ప్రకారం ఈ శాతం 12 నుండి 60 శాతం వరకు ఉంటుంది.

నివేదించిన అత్యంత సాధారణ ఆహార ట్రిగ్గర్లు:

• చాక్లెట్
• మద్యం
• చీజ్

ఫుడ్ ట్రిగ్గర్ మైగ్రెయిన్స్ ఎలా చేస్తుంది?

ఆహారం మైగ్రేన్లు మరియు / లేదా వారి తీవ్రతకు దోహదం చేస్తుందో ఖచ్చితమైన విధానం ఇప్పటికీ ఒక పజిల్ మరియు ఎక్కువగా తెలియదు.

ఆహార ట్రిగ్గర్స్ మరియు వారి ప్రత్యామ్నాయాలు

తన పుస్తకం లో, "మీ తలనొప్పి నయం: 1-2-3 మీ నొప్పి ఛార్జ్ కోసం ప్రోగ్రామ్," జాన్స్ హాప్కిన్స్ న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ డేవిడ్ Buchholz యొక్క క్రింది migraine ఆహార ట్రిగ్గర్లను అన్ని తొలగించడం సిఫార్సు.

అతను "మైగ్రెయిన్-సురక్షితంగా" పరిగణించబడుతున్నదానిపై చిట్కాలని కూడా అందిస్తుంది.

ఈ ఆహారాలు కొన్ని మీ మైగ్రేన్లు ట్రిగ్గర్ కాదని తెలుసుకోండి. మీకు సరైనది ఏమి చేయాలో మరియు మీ వ్యక్తిగత వైద్యునితో ఒక సహేతుకమైన ప్రణాళికను ఇస్తున్నట్లు మాట్లాడండి.

• కాఫిన్ (కూడా decaf మరియు టీ): బదులుగా, కెఫిన్ లేని మూలికా టీ ప్రయత్నించండి. మూలికా టీ బాదం లేదా రైసిన్ వంటి సిట్రస్ లేదా ఇతర సంభావ్య పార్శ్వపు నొప్పి-సంభవించే సువాసనలను కలిగి ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
• చాక్లెట్: కోకో లేకుండా వైట్ చాక్లెట్ సరే; carob "ప్రశ్నార్థకం."

• మోనోసోడియం గ్లుటామాట్ (MSG) : కొన్ని ఆహారాలు "దాచిన MSG" ను కలిగిఉంటాయి, వీటిలో లవణ స్నాక్స్, "రుచికోసం" క్రోటన్లు, ప్రీపాకేజ్డ్ భోజనాలు మరియు veggie బర్గర్లు ఉంటాయి.
• ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన చేపలు : మొత్తాన్ని నివారించండి-కాదు ఎక్కువ ప్యాక్ టర్కీ లేదా హామ్.
• అస్పర్టమే: ఇది ఒక కృత్రిమ స్వీటెనర్ మరియు తలనొప్పిలో దాని పాత్రకు వివాదాస్పదంగా ఉంది.

• చీజ్ మరియు కొన్ని ఇతర పాల మూలాలు : ఎక్కువ వయస్సున్న చీజ్, అధ్వాన్నంగా (అధిక తిరమిన్ కారణంగా). "OK" చీజ్ కాటేజ్ చీజ్, రికోటా చీజ్, క్రీమ్ చీజ్, మరియు "మంచి నాణ్యత" అమెరికన్ చీజ్లు. పెరుగు నుండి (ఘనీభవించిన పెరుగుతో సహా), సోర్ క్రీం, మరియు మజ్జిగ, దూరంగా ఉండండి, ఇవి సంభావ్య మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్లుగా ఉంటాయి.
• కొన్ని పండ్లు : సిట్రస్ పండ్లు మరియు వారి రసాలను, అలాగే అరటి మరియు రైసిన్లు వాడకూడదు. సల్ఫైట్లతో సంరక్షించబడిన ఎండిన పండ్లు కూడా మైగ్రెయిన్-త్రికోణం కావచ్చు.
• తాజా ఈస్ట్-పెరిగిన కాల్చిన పదార్ధాలు : "తక్కువ అప్పుడు ఒక రోజు పాత" రొట్టెలు, ప్రత్యేకంగా sourdough సంఖ్య నో ఉంది. ఈ పాపం మీ ఇష్టమైన శనివారం ఉదయం బేకరీ నుండి తాజా బేగెల్స్ మరియు డోనట్స్ ఉన్నాయి.
• ఆల్కహాల్ : ఆల్కహాల్ మీ హ్యాంగోవర్ సమయంలో మీ మైగ్రేన్ లేదా తలనొప్పి దాడులను ( కాక్టైల్ తలనొప్పి ) తాగడం లేదా తరువాతి రోజు ప్రేరేపించగలదు.
• ఇతర "మైగ్రెయిన్ తప్పించుకుంటాడు" : సౌర్క్క్రాట్, పీ ప్యాడ్లు, కొన్ని బీన్స్ (విస్తృత ఇటాలియన్, లిమా, ఫవా, నౌకా), కాయధాన్యాలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, బహుశా సోయ్ ఉత్పత్తులు
• "బహుశా మైగ్రెయిన్ తప్పించుకుంటాడు:" సోయ్, పాలు, పంది మాంసం, పుట్టగొడుగులు మరియు టమోటాలు: ఇవి ప్రశ్నించదగిన మైగ్రెయిన్ ట్రిగ్గర్స్.

ఇతర అధ్యయనాలు కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు గింజలు తొందరగా తొందరపడుతున్నాయి. శుభవార్త, శాస్త్రవేత్తలు పార్శ్వపు పోషణలో పోషకాహారం మరియు ఆహారం యొక్క పాత్రను మరింత ఎక్కువగా పరిశీలిస్తున్నారు.

నిజానికి, తలనొప్పి మరియు నొప్పి యొక్క ఒక జర్నల్ లో 2014 అధ్యయనం ఒక శాకాహారి మరియు / లేదా తొలగింపు ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క మైగ్రేన్లు యొక్క తీవ్రతను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తుంది-మరింత అధ్యయనాలు ఈ సంక్లిష్ట సంబంధం అర్థం చేసుకోవడానికి అవసరమైన.

ఈ మొత్తం ఏమిటి?

ఇక్కడ నిజాయితీగా ఉండండి. ఈ ఆహార వనరులను తొలగించడం చాలా అసాధారణమైనది. చెప్పబడుతున్నది, నేను ఇక్కడ పాయింట్ మీరు మీ అన్ని దుర్మార్గపు మైగ్రెయిన్ దాడులకు ట్రిగ్గర్గా ఆహార సంభావ్యతను తగ్గించడానికి "అన్ని లో" ఉండాలి అని. మీరు వదులుగా లేదా ఇక్కడ మరియు అక్కడ చేరుకోవచ్చు, ఇది చివరకు చివరకు నిరాశ సృష్టిస్తుంది.

అన్ని చెప్పబడుతున్నాయి, కుడి సలహాను మైగ్రెయిన్ తప్పించుకోవడమే?

ట్రిగ్గర్లు (ముఖ్యంగా ఆహారం ట్రిగ్గర్స్) ఒకసారి మేము ఆలోచించినట్లుగా మైగ్రెయిన్స్కు సంబంధించాడా అనే దానిపై కొన్ని చర్చలు జరుగుతున్నాయి. అంతిమంగా, సమయంతో, నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ ఆహారంలో తిరిగి ఆహారాన్ని జోడించవచ్చు, ఇది మంచిది మరియు ఆశాజనక మంచి అనుభూతినిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

అన్ని లో అన్ని, మీరు ఉత్తమ ఏమిటి. మీరు మార్పు కోసం మక్కువ ఉండాలి. గుర్తుంచుకోండి, ఈ ఆహార మార్పులు చేయడానికి మీరు కొంత సమయం తీసుకుంటే అది సరే. ఇది రాత్రిపూట జరిగేది కాదు. మరియు, కోర్సు, మీరు ఇప్పటికీ ఒక "foodie" మరియు మైగ్రేన్లు ఉండవచ్చు. ఏదైనా ఉంటే, (మరియు నేను ఎల్లప్పుడూ విషయాలు ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి ప్రయత్నిస్తాను), ఈ వంటగది మరింత సృజనాత్మక ఉండాలి ఒక సవాలు ఉంది!

_{సోర్సెస్:}

_{బుల్చ్హోజ్ డేవిడ్. మీ తలనొప్పి నయం: మీ నొప్పి ఛార్జ్ కోసం 1-2-3 ప్రోగ్రామ్. న్యూయార్క్: వర్క్మన్ పబ్లిషింగ్, 2002.}

_{బన్నర్ AE, అగర్వాల్ U, గోన్సేల్స్ JF, వాలెంటే F, బర్నార్డ్ ND. మైగ్రెయిన్ కోసం న్యూట్రిషన్ జోక్యం: ఒక యాదృచ్ఛిక క్రాస్ఓవర్ విచారణ. J తలనొప్పి నొప్పి . 2014; 15 (1): 69.}

_{ఫినోచి సి, శివొరి జి. ఫుడ్ ట్రిగ్గర్ మరియు మైగ్రెయిన్ యొక్క తీవ్రతరం కారకం. న్యూరోల్ సైన్స్. 2012 మే; 33 సప్ప్ 1: S77-80.}

_{హోఫ్ఫ్మన్ J & రికవర్ ఎ. మైగ్రెయిన్ మరియు ట్రిగ్గర్స్: పోస్ట్ హాక్ ఎర్గా సరైన హాక్? కర్ర నొప్పి తలనొప్పి రెప్ 2013 అక్టోబర్ 17 (10).}