మీరు ఒక కార్యాలయంలో పని చేస్తే, మాన్యువల్ కార్బ్ లేదా మీ జీవితంలో ఒత్తిడి చాలా ఉంటుంది, మీ ఎగువ ట్రెపజియస్ కండరాలు నిరంతరం గట్టిగా ఉంటాయి. ఈ మీ భుజాల టాప్స్ అంతటా వెళ్ళి కండరాలు.
టైట్ ట్రాపెజియస్ కండరాలు మీ మెడ, ఆర్మ్ మరియు ఎగువ వెనక కదలికలను పరిమితం చేసే దుష్ట అలవాటును కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని మృదువుగా మరియు విడుదల చేయగలిగినప్పుడు, మీరు మంచి అనుభూతి పొందవచ్చు, మీరు మీ ఎగువ శరీర భంగిమను మెరుగుపరిచారు మరియు మీ శక్తిని పెంచారు.
సమస్య, మాకు చాలా మేము గట్టిగా వచ్చినప్పుడు ఆ సార్లు, మేము అన్ని ద్వారా మాకు పాటు ఎవరు ద్వారపాలకుడి మర్దన చికిత్సకులు లేదు. మీరు మర్దన కోసం అడగడానికి తగినంత సుఖంగా భావిస్తున్న వారితో ఎవరూ లేనట్లయితే, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి లేదా చాలా గట్టి బంధ కండరాల బరువుతో బాధపడతారు.
మీరు మీ స్వంత ఉన్నత ఉచ్చులు మసాజ్ థెరపిస్ట్ గా ఉన్నట్లయితే, ఇక్కడ 5 నిముషాల కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది, మరియు తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభం.
మీ ట్రాపజియస్ కండరాల మసాజ్ (ఎగువ ఉచ్చులు)
మొదటి అడుగు ఖచ్చితంగా మీ ట్రాపజియస్ కండరాల గుర్తించడం. ఇది మీ వెనుక మూడు వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో మూడు వేర్వేరు భాగాలతో పెద్ద కండరాలు, మీ పుర్రె దిగువ భాగంలో, మీ భుజాలపై మరియు మీ వెనుకభాగంలో చాలా వరకు
కానీ ఈ పద్ధతిలో, మీరు ఎగువ భాగాన్ని (మళ్లీ, భుజం ఎగువన) గుర్తించాలి. ట్రెపజియస్ కండరాలలో ఈ భాగం ఎగువ ట్రెపజియస్ (లేదా ఎగువ ఉచ్చులు, చిన్నదిగా) అని పిలుస్తారు.
కనుగొనేందుకు, మీ శరీరం ముందు ఒక చేతి క్రాస్ తద్వారా మీరు ఇతర భుజం పైన మీ చేతి యొక్క అరచేతిని ఉంచవచ్చు. అభినందనలు! మీరు టెక్నిక్ యొక్క ముఖ్య కేంద్రమైన ప్రాంతం గుర్తించారు.
తరువాత, ఎగువ ఉచ్చుల మూలాన్ని మేము గుర్తించాము, అనగా కండరాల ఎముకకు కలుస్తుంది. ఎగువ ఉచ్చులు మూలం నిజానికి ఒక క్లిష్టమైన విషయం, కానీ మా ప్రయోజనాల కోసం, మేము దాని స్థలాలలో రెండు సందర్శించండి చేస్తాము.
మొదటిది మీ పుర్రె వెనుక భాగంలో ఉంది, మీ పుర్రె వెనుక భాగానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. ఒక మంచి అభ్యాస అనుభవము మీ వేళ్ళతో మొదలవుతుంది మరియు మీ మెడ యొక్క వెనుక భాగంలో కండరములు కనిపెట్టాలి, భుజాలు విస్తరించుకుంటాయి.
మీరు పోయినట్లయితే, మీ మెడ పునాదిలో వెన్నుపూసను గుర్తించడం ప్రయత్నించండి (వెనక్కి) ఆ రకమైన కర్రలు. ఇది C-7 అని పిలుస్తారు మరియు ఎగువ ట్రెపజియస్ మూలం సైట్లలో మరొకటి ఒకటి. ఆ bump యొక్క ఇరువైపులా పైన, పైన చర్చించిన పుర్రె పునాది వద్ద మూలంను మళ్లీ గుర్తించడం కోసం మీరు మీ వేళ్లను పైకి లేదా క్రిందికి కండంలోకి నడిపించవచ్చు.
మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ అయితే , మీరు కూడా పరాశయాత్ర కండరాల యొక్క చొప్పించడం (ఇతర చివరలను) పల్పేషన్ ద్వారా కూడా గుర్తించవచ్చు. దిగువ వివరించిన ఒక ప్రాథమిక ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతుల కోసం, ఇది అవసరం లేదు. వాస్తవానికి, ఎగువ ఉచ్చులు చొప్పించడం మూలం కంటే మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది (మరియు గుర్తించడం కష్టంగా కష్టంగా ఉంటుంది).
ఎగువ ట్రాపజియస్ స్వీయ-మసాజ్ టెక్నిక్ను ప్రయత్నించండి
మీరు దీన్ని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? సరే, వెళ్ళి తెలపండి!
FYI, ఇది ఒక సమయంలో ఒక భుజం చేయడానికి ఒక మంచి ఆలోచన.
మెడ యొక్క పునాది వద్ద ప్రారంభించి, భుజం ఎగువ భాగంలో ఉన్న కండరాలను ఒక వైపు (వ్యతిరేక వైపున మీరు ఉపయోగించే చేతితో కలుపుతారు) ఉపయోగించండి. ఈ చర్య బ్రెడ్ డౌను కత్తిరించడం మాదిరిగా ఉంటుంది.
నెమ్మదిగా, రిథమిక్ చర్యతో పనిచేయడం, ఇంక్రిమెంట్లో చేయి వైపుకు వెళ్ళడం. వ్యత్యాసం చేయడానికి తగినంత లోతుగా ఉండే ఒత్తిడిని ఉపయోగించండి, కానీ ఇప్పటికీ మంచిది (మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.) మసాజ్ థెరపీ రంగంలో , మేము దీనిని "మంచి హర్ట్" అని పిలుస్తాము. ఆ వైపు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేసి ఆపై మరో భుజంపై మళ్లీ చేయండి.
మరియు ఈ స్వీయ రుద్దడం టెక్నిక్ డౌన్ పొందడానికి ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన కీ: రిలాక్స్ మరియు ఆనందించండి!