21 వ శతాబ్దం లో జీవిస్తున్న మరియు పని చేస్తున్న అందరికీ, చాలా మటుకు అప్రమత్తంగా, ఉద్యమంలో తీవ్రమైన లోటును తెచ్చుకోవచ్చు. ఇది దాని అనుకూల్యతలు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీరు లోపాలను గురించి తెలుసుకోవాలి. ఒకరోజు, చాలా రోజులు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండే కండరాలు చాలా ఎక్కువగా ఆకస్మిక కదలికలోకి వెళ్లి నొప్పిని ఇస్తాయి.
ఎగువ ట్రాపెజియస్ అని పిలువబడే అటువంటి కండరాలు, మీ భుజాల యొక్క బల్లల వెడల్పులను విస్తరించి ఉంటాయి మరియు ఈ రకమైన ఒత్తిడికి ప్రత్యేకంగా అవకాశం ఉంది.
మీరు సాధారణ పరిశీలనను ఉపయోగించి మీ కోసం దీన్ని తనిఖీ చేయవచ్చు. మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
- ఎంతవరకు నా భుజాలను పైకి తరలించగలను, ముఖ్యంగా, డౌన్?
- నేను నొప్పి లేదా అసౌకర్య అనుభూతులను భుజం పైభాగంలో ఉందా? లేదా రెండూ?
మీ భుజం కదలిక పరిమితమైనది మరియు / లేదా ప్రాంతంలో నొప్పి ఉంటే, మీ ఎగువ ట్రెపజియస్ కండరాలను ఒకటి లేదా రెండింటికి స్లాస్లో ఉండవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, పరిష్కారాలు చాలావరకు వైద్యేతర మరియు అమలు చేయలేనివి.
టైట్ ట్రాప్స్ మంచి మసాజ్ లవ్
సున్నితమైన ఎగువ ట్రెపజియస్ కండరాలు మసాజ్ థెరపీకి బాగా స్పందిస్తాయి. మరియు వారు మీ సొంత చేరుకోవచ్చు అలాంటి ఎందుకంటే, మీరు ఒక స్వీయ రుద్దడం టెక్నిక్ ప్రయత్నిస్తున్న పరిగణించబడతారు .
ఎగువ ట్రాపెజియస్ కండరాలు, ఇతర భుజ కండరాలతో పాటు ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్ వంటివి, బాధాకరమైన మైయోఫేషియల్ ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల అభివృద్ధికి విశాలమైన మైదానం. Myofascial విడుదల కళ నైపుణ్యం ఒక మసాజ్ థెరపిస్ట్ ఇక్కడ మీరు సహాయం చేయగలరు.
ఇంకా, జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ రిహాబిలిటేషన్ లో ప్రచురించబడిన 2018 అధ్యయనంలో ట్రిగ్గర్ పాయింట్ల ద్వారా కొనసాగించే నొప్పి మరియు సంబంధిత లక్షణాలను ఉపశమనం కలిగించటానికి సహాయపడే పొడిని కలుగవచ్చు.
పెద్ద చిత్రం
చాలామంది ప్రజలు ఎగువ ఉచ్చులు, వారు తరచుగా చిన్నవిగా పిలువబడుతున్నారని అనుకుంటారు, అన్నీ ఉన్నాయి. దీనికి కారణం ఎగువ ఉచ్చులు మీరు గట్టిగా లేదా లేనప్పుడు "సంతోషంగా" ఉన్నప్పుడు చాలా ప్రభావవంతంగా తెలుసుకునేలా చేస్తాయి. కానీ వాస్తవానికి, ట్రాపజియస్ కండరాలకు మూడు భాగాలు ఉన్నాయి.
ట్రాపెజియస్ కండరాల మూడు ప్రాంతాలు
ట్రెపజియస్ కండరాలను 3 ప్రాంతాలుగా విభజించారు: ఎగువ ఫైబర్స్, మధ్య చర్చలు, మిడిల్ ట్రెపజియస్ అని పిలువబడేది మరియు తక్కువ ఫైబర్స్ అని పిలువబడే తక్కువ పీచులు, మీరు దిగువ ఉచ్చులు అని ఊహిస్తారు.
ఈ కండరాల యొక్క ప్రత్యేకమైన, ప్రత్యేకమైన భాగాలకు విభజన కార్యాచరణ గురించి ఉంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రతి ప్రాంతం విభిన్నమైనది.
అన్వేషించండి.
ట్రాపెజియస్ కండరాల విధులు
ట్రాపెజియస్ కండరాలు భంగిమను స్థిరీకరణ మరియు కదలిక కండరాల వలె పనిచేస్తుంది. మీరు ట్రెపజియస్లో పాల్గొనే సాధారణ చర్యలు మీ భుజాలను పూయడం, టిల్టింగ్, టర్నింగ్ మరియు మీ మెడను విస్తరించడం మరియు మీ భుజాల బ్లేడ్లు మీ వెనుకకు ఉంచడం వంటివి.
ఎగువ ట్రెపజియస్, మీ భుజాల టాప్స్ గుండా వెళుతున్న భాగం, మీ భుజం నడుము పైకెత్తుతుంది లేదా పెంచవచ్చు. ఇది కూడా మీ తల తిరిగి తీసుకుని, వైపు, మరియు అది చెయ్యడానికి ప్రభావం కలిగి మీ మెడ, వంగి మరియు రొటేట్ సహాయపడుతుంది. ఈ మెడ మరియు భుజం కండరాలు ఉన్న భ్రమణ చర్య తల వైపుకు ఎదురుగా ఉంటుంది.
ఎగువ ట్రాపెజియస్ కండరాల యొక్క అధికారిక చర్య యొక్క భుజాల ఎత్తు, ఈ ఐఐస్ మంచిది కాదు. మీరు డెస్క్ వద్ద పని చేస్తే, లేదా మీ ఉద్యోగ డ్రైవింగ్ చాలా ఉంటుంది, మీరు బహుశా ఈ అనుభవం మొదటి చేతి తెలుసు.
భుజం నడుము ఒక స్థిరమైన మరియు దీర్ఘకాలిక మార్గంలో లాగబడినప్పుడు, ఎగువ ఉచ్చులు దీర్ఘకాలికంగా గట్టిగా కలుగజేయగల దుష్ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా నొప్పి, పరిమిత ఉద్యమం మరియు ఆ ప్రాంతంలోని మెడ వశ్యత కోల్పోవచ్చు.
దిగువ ఉచ్చులు కలిసి, ఎగువ ట్రెపజియస్ మీ భుజం బ్లేడ్ పైకి పైకి తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది. మీ భుజాలు, మెడ మరియు ఎగువ వెనుకభాగం మంచి అమరికలో ఉంటాయి మరియు మీ కండరాలు మృదువుగా ఉంటాయి, మీరు మీ చేతిని వైపుకి ఎత్తివేసినప్పుడు ఈ కదలిక ఏర్పడుతుంది.
మధ్య ట్రెపజియస్ వెన్నెముక వైపు, భుజం బ్లేడ్లు తిరిగి తీసుకుని సహాయపడుతుంది. మళ్ళీ, మీరు డెస్క్ వద్ద కూర్చుని లేదా రోజంతా డ్రైవ్ చేస్తే, ఆ ప్రాంతంలోని అధికమైన కైఫోటిక్ భంగిమను నివారించడానికి లేదా నిర్వహించడానికి ఇది ఒక చక్కని చర్యగా నిరూపించవచ్చు.
మధ్య ట్రాపెజియస్ కొన్ని భుజ కదలికల సమయంలో భుజాన్ని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
చివరకు, దిగువ ట్రెపజియస్ కండరం భుజ నడికట్టును తీసుకురావడానికి ఎగువ మరియు మధ్య వెన్నెముక స్థిరీకరణ చర్యతో పని చేస్తుంది. ఈ వ్యాసం ప్రారంభంలో చర్చించిన ఎగువ ట్రెపజియస్ యొక్క వ్యతిరేక చర్య.
ఊపిరితిత్తుల కండరాల వలె ట్రాపెజియస్ కండరాల
ట్రాపజియస్ ఒక అనుబంధ శ్వాస కండరం . ఇది ఎగువ ఛాతీ ప్రాంతంలో చిన్న మొత్తం శ్వాస గదిని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ శ్వాస మద్దతు కోసం ఈ కండరాలపై ఆధారపడే బదులుగా, మీ అత్యంత ప్రాధమిక మరియు శక్తివంతమైన శ్వాస కండరాల, డయాఫ్రాగమ్, భంగిమ కండరాల సామర్ధ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయాలని భావిస్తారు.
> మూలం:
> కమలి, F. ఎగువ ట్రాపజియస్ మరియు ఇన్ఫ్రాస్పినాటస్ Myofascial ట్రిగ్గర్ పాయింట్ థెరపీ యొక్క మితిమీరిన భుజం Impingement సిండ్రోమ్ తో ఓవర్హెడ్ అథ్లెట్స్ లో డ్రై Needling ద్వారా పోలిక. J ఆట పునరావాసం. జనవరి 2018.
> కెన్డాల్, ఫ్లోరెన్స్, మెక్క్రెరీ, ఎలిజబెత్ కెన్డాల్, ప్రొవన్స్, ప్యాట్రిసియా గైజ్. కండరములు టెస్టింగ్ మరియు ఫంక్షన్ 4 వ ఎడిషన్. విలియమ్స్ మరియు విల్కిన్స్. బాల్టిమోర్, మేరీల్యాండ్, 1993.