1 -
మెడ మరియు భుజం సమలేఖనం ఉపోద్ఘాతంమెడ నొప్పి మరియు భుజం అమరిక చాలా తరచుగా కలిసి వెళ్ళి.
21 వ శతాబ్దంలో, చాలామంది మాకు ఒక కంప్యూటర్ వద్ద చాలా సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, లేదా కూర్చున్న స్థితిలో పనిచేయడం లేదు, ఇక్కడ మా నిర్మాణాల మీద గురుత్వాకర్షణ తరచుగా తరచూ కంటే రద్దీగా ఉంటుంది. మీ తక్కువ వెనుకకు ఒత్తిడిని కూర్చోవడమే కాక, మీ ఎగువ తిరిగి ప్రభావితం చేయవచ్చు.
మీరు దీన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు? బాగా, జ్ఞానం శక్తి.
2 -
కీఫోసిస్ మరియు ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమగురుత్వాకర్షణ మీరు ఒక hunchback లోకి తిరుగులేని సామర్ధ్యం ఒక శక్తి. సాంకేతికంగా క్యోఫోసిస్ అని పిలుస్తారు, ఇది మీ ఛాతీ మొదలవుతుంది (లేదా కొనసాగుతుంది) మునిగిపోతుంది, భుజం ఉమ్మడి రోల్ లోపలికి మీ చేతులు, మరియు మీ ఎగువ వెనుక రౌండ్లు.
అధ్వాన్నంగా, వెన్నెముక రౌండ్లు (వారు కనెక్ట్ అయినప్పటికీ, వాస్తవం కారణంగా) తల పడటం వలన మీ చూపులు మళ్లీ స్థానంలో ఉండవచ్చు. అప్పుడు, మీరు చేస్తున్న దానికి శ్రద్ద - అనగా, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ను చూడటం లేదా మీరు డ్రైవ్ చేస్తున్నప్పుడు రోడ్డును చూడటం మొదలైనవి, మీ తల కన్నా కొంచెం ఎత్తుకు చేరుకుంటుంది.
ఈ విధంగా మీ తల పైకెక్కటం చాలా మంది ప్రజలు కూడా తెలుసుకున్న లేకుండా ఒక శీఘ్ర పరిష్కారం ఉంది. సమస్య ఏమిటంటే (తల, మెడ, భుజాలు మరియు ఎగువ శరీరం) సమతుల్యత లేదా ఆదర్శమైనది కాదు. బదులుగా, మీరు మెడ మరియు భుజం కండరాలను అనవసరంగా కష్టతరం చేస్తూ ఉంటారు, తద్వారా ముందటి తల భంగిమ అని పిలవబడే కొత్త సమస్యను తీసుకుంటారు .
సంబంధిత: వెన్నెముక వక్రతలు
3 -
మీ ఉన్నత బాడీ కండరాలను బలపరచు మరియు విస్తరించండిమీ ఎగువ శరీర రెండు వైపులా కీ కండరాలు బలోపేతం మరియు సాగతీత: PEC చిన్న, rhomboids, latissimus dorsi, తిరిగి extensor కండరాలు మరియు మీ ఎగువ ABS కూడా ఈ భంగిమ క్యాస్కేడ్ నివారించడానికి ఒక దీర్ఘ మార్గం వెళ్ళి.
కారణం కండరాలు (సాధారణంగా) వారు శక్తినిచ్చే కీళ్ల చుట్టూ ఉంటాయి, మరియు అవి తరచూ జంటలుగా పని చేస్తాయి, వరుసగా, అగోనిస్టులు, లేదా ప్రధాన రవాణలు, మరియు శత్రువులు. Agonists మరియు శత్రువులు వారి సంబంధిత కీళ్ళు ఉద్యమం మరియు స్థిరత్వం అందించడానికి కలిసి పని రూపొందించబడింది - అలాగే ప్రాంతీయ. కండరాల ఈ ప్రత్యర్థి జతల ఉమ్మడి చుట్టూ మరొక ఎదుర్కొనే ఉంటాయి.
కానీ యుగ్మములోని కండరములు గట్టిగా గీసినప్పుడు, మీరు అమరిక నుండి బయటికి రావచ్చు, మీరు కైఫోసిస్ మరియు ఫార్వర్డ్ హెడ్ భంగిమ వంటి సమస్యలకు గురవుతారు. ఒక మంచి భంగిమ వ్యాయామ కార్యక్రమం బలం మరియు వశ్యత రెండింటినీ అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా కోల్పోయిన భంగిమ బ్యాలెన్స్ను పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు - అందువల్ల ఇతరుల్లో దేనినీ ఏమీ చేయదు లేదా బలహీనపడదు.
భుజం వద్ద, pec చిన్న కండర భుజం బ్లేడు నుండి వచ్చే ఒక అస్థి ప్రక్రియ పై జతచేస్తుంది ఈ కండరాల ఒక ముగింపు లో భుజం కీలు రోల్స్. అక్కడ నుండి, చిన్న చిన్న కండరాల కోణాల వికర్ణంగా డౌన్, మరియు శాఖలు ముందు వేళ్లను వంటి అంటుకునే ఆకారాలు వంటి ముందు. పెగ్ చిన్న ఒప్పందాలు ఉన్నప్పుడు, అది చివరలను (పక్కటెముకల ప్రక్రియలో మరియు ఎనిమిదింటికి కలిసే 3 వేళ్ల ఆకారాల అడుగుల వద్ద), మరియు ఎముకలు వెనుకవైపు భుజపు బ్లేడ్ను సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ ఈ కండరాలలో చాలా కండరాల ఉద్రిక్తత భుజాల ఉమ్మడి రోలింగ్కు దారితీస్తుంది మరియు అలాగే, ఒక పల్లపు ఛాతీ మరియు కైఫోసిస్కు దోహదం చేస్తుంది.
4 -
మీరు కంప్యూటర్ హంచ్ బ్యాక్ ఆర్?ఈ యొక్క అసాధారణమైన ఉదాహరణ, కోర్సు యొక్క, కంప్యూటర్ హంచ్బ్యాక్ స్థానం (భంగిమ కైఫోసిస్ అని పిలుస్తారు) అసాధారణంగా ఈ రకమైన - కానీ భంగిమలో ముందుగా ఉన్న భంగిమ, భుజం ముందు ఉన్న పై-గట్టిగా ఉండే పీక్లు దానిని దిగువ మరియు పైన చర్చించినట్లుగా చెప్పవచ్చు. ఈ క్రమంలో, మీ పైపు కండరాలను ముద్దగా మరియు / లేదా బలహీనపరచవచ్చు మరియు వాటిని వారి టోన్ను కోల్పోయేలా చేస్తుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు మీ భంగిమ కోసం కొన్ని మద్దతును కోల్పోవచ్చు మరియు / లేదా మీ ఎగువ వెనుకవైపు రౌటింగ్ను పెంచుకోండి లేదా పెంచుకోవచ్చు.
ఇక్కడ మీరు ఎగువ శరీర దుష్ప్రవర్తనకు విరుద్ధంగా ప్రారంభించడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: