మధుమేహం, ఈ శాండ్విచ్ పోషణ వాస్తవాలను మరియు ఆలోచనలను గమనించండి. రొట్టె రెండు ముక్కలు ఆలోచన మీరు దూరంగా భయపెట్టేందుకు వీలు లేదు. మధుమేహం మరియు ఈ శీఘ్ర, సాధారణ, మరియు పోర్టబుల్ భోజనం ఎంపిక ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.
ఒక శాండ్విచ్లో పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఎలా నియంత్రించాలో
- మీ శాండ్విచ్ యొక్క బేస్ కోసం మొత్తం-గోధుమ పిటా యొక్క రెండు ముక్కలు తగ్గిన క్యాలరీ రొట్టె లేదా 1/2 ఉపయోగించండి.
- లేదా, రొట్టెని దాటండి మరియు తక్కువ కేలరీలు మరియు పిండి పదార్ధాలు మరియు బదులుగా పెద్ద పాలకూర లేదా బచ్చలికూర ఆకులు ఉపయోగించండి.
- శాండ్విచ్లలో వ్యాపించిన మయోనైస్కు బదులుగా అవోకాడోను ఉపయోగించండి. అవోకాడో కొవ్వు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది అసంతృప్త కొవ్వు. డయాబెటిక్ భోజనం యొక్క ఒక భాగంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఒక మంచి డయాబెటిక్ భోజనం తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్, బోలోగ్నా, సలామీ, మరియు పూర్తి కొవ్వు చీజ్ వంటి కొవ్వు ఎంపికలు పైగా తక్కువ కొవ్వు టర్కీ మరియు తక్కువ కొవ్వు జున్ను ముక్కలు కోసం ఎంపిక కాబట్టి.
- బదులుగా సాంప్రదాయ పాలకూర మరియు టమోటా యొక్క, మీ శాండ్విచ్లు న ముక్కలుగా లేదా పేలికలుగా క్యారెట్లు, బచ్చలికూర లేదా arugula, కాల్చిన స్క్వాష్ లేదా ఎరుపు మిరియాలు, లేదా సన్నగా ముక్కలు ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల వంటి ఇతర శాండ్విచ్లు ప్రయత్నించండి.
- ఇంట్లో తయారు చేసిన ట్యూనా లేదా కోడి సలాడ్ తయారుచేసినప్పుడు, కట్ చేసిన కూరగాయలు, ఆకుకూరలు, మిరపకాయలు, బచ్చలికూర, లేదా వండిన గవదబిళ్ళను జోడించండి. కూరగాయలు ఫైబర్ పెంచడానికి మరియు కొవ్వు కట్ సహాయం చేస్తుంది. బాదం అదనపు ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వును జోడిస్తుంది. కలిసి ప్రతిదీ పట్టుకోండి తగినంత తక్కువ తక్కువ కొవ్వు శాండ్విచ్ ఉపయోగించండి.
- లేదా, శాండ్విచ్ స్ప్రెడ్ను దాటవేసి, మీ డునా లేదా చికెన్ సలాడ్ మీద తాజా నిమ్మరసం పిండి వేయండి. మీరు రొట్టెకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ పిటా లేదా పాలకూరను ఉపయోగించినట్లయితే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
బెటర్ స్కిప్ సబ్వే
మనలో చాలామంది తమ సరుకును తక్కువగా కార్బ్ శాండ్విచ్లకు సబ్వే చేసాడు, కానీ బాటమ్ లైన్ సబ్వే అనేది వారి ఆహారంలో చక్కెర (పిండి పదార్థాలు) పరిమితం చేయడానికి ప్రయత్నించే వారికి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
సలాడ్లు చాలా బాగా లేవు. ముదురు ఆకుపచ్చ రంగులతో తయారుచేసిన సలాడ్లు చూడండి మరియు ఎక్కువ రకాల కూరగాయలు. బెటర్ ఇంకా, మీ సొంత శాండ్విచ్లు మరియు సలాడ్లు చేయండి!
డయాబెటిస్ ఫ్రెండ్లీ సలాడ్ వంటకాలు
- తక్కువ కార్బ్ టాకో సలాడ్ రెసిపీ
- చికెన్, ఆపిల్, మరియు బేకన్ రెసిపీ తో కత్తిరించి సలాడ్
- ట్యూనా సలాడ్ రెసిపీ