ఎలివేటెడ్ ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ హృద్రోగ మరియు స్ట్రోక్లకు దోహదపడతాయి. డయాబెటీస్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ ను నిర్వహించగలుగుతారు మరియు మధుమేహం అటువంటి సంక్లిష్టమైన మరియు సంక్లిష్ట వ్యాధి అయినందున మధుమేహం అధిక ట్రైగ్లిజెరైడ్స్కు దోహదం చేస్తుంది . అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, జీవనశైలి మార్పులు పెరుగుతున్న ట్రైగ్లిజరైడ్స్లో ప్రధాన డెంట్ను చేయగలవు - ఆహారం మరియు వ్యాయామం కీలకమైన భాగాలు.
కీలకమైన కొన్ని భాగాలు మీ మధుమేహం మంచి నియంత్రణలో, వ్యాయామం చేయడం, బరువు నష్టం మరియు ధూమపానం విరమణ చేయడం వంటివి. అదనంగా, మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిని గణనీయంగా పెంచే ఆహారాలను తప్పించడం ద్వారా మీరు తగ్గించవచ్చు.
కొందరు వ్యక్తులు అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు జన్యు సిద్ధతను కలిగి ఉన్నారు. ఈ సమస్య మీ కుటుంబానికి నడిస్తే, ఆహార మార్పులు ఇప్పటికీ సహాయపడతాయి కానీ సమర్థవంతంగా ఉండకపోవచ్చు. సహాయపడే మందుల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ అంటే ఏమిటి?
ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ లిపిడ్ రకం, ఇందులో చాలా కొవ్వు ఆహారం మరియు శరీరంలో ఉంది. అవి రక్తపు ప్లాస్మాలో వ్యాప్తి చెందుతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ సహకారంతో ప్లాస్మా లిపిడ్లను ఏర్పరుస్తాయి. ట్రిగ్లిసెరైడ్స్ మీరు తినే ఆహారం నుండి లేదా మీ కాలేయం నుండి విడుదల చేయబడుతున్నాయి మరియు స్వల్పకాలిక శక్తి అవసరాలను తీర్చేందుకు ఉపయోగిస్తారు. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ల అధిక స్థాయిని కలిగి ఉన్న చాలా ఎక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం లేదా గణనీయమైన అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు లేదా ఆహారాలు ఉన్నప్పుడు, అదనపు ట్రైగ్లిజరైడ్స్కు మార్చబడుతుంది మరియు శరీర కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది.
అవసరమైతే, హార్మోన్లు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ విడుదలను నియంత్రిస్తాయి, తద్వారా అవి శక్తి కోసం ఉపయోగించబడతాయి.
ఫుడ్స్ ఏ రకమైన హై ట్రైగ్లిజరైడ్స్ కారణం కావచ్చు?
- చక్కెర : ఫ్రక్టోజ్ వంటి సాధారణ చక్కెరలు ట్రిగ్లేసెరైడ్స్ యొక్క సాధారణ మూలం. ఇది శారీరక అలవాటు సంకేతాలు బైపాస్ తెలుస్తోంది ఇది చాలా ఫ్రక్టోజ్ తినడానికి సులభం. ఇది బరువు పెరుగుట మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది (ఇది రక్త చక్కెరలను పెంచుతుంది మరియు రకం 2 డయాబెటిస్కు కారణమయ్యే హాని కారకం). ఫ్రక్టోజ్ అనేది సహజంగా పండులో ఉంటుంది మరియు అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ రూపంలో స్వీటెనర్గా అనేక ఆహారాలకు జోడించబడుతుంది. ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు నీరు కలిగి ఉన్న పండు-పండు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంపికగా ఉండకూడదు అని దీని అర్థం కాదు. అయినప్పటికీ, అధిక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ లేదా డయాబెటీస్ ఉంటే, రోజుకు రెండు సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువ మీ పండును పరిమితం చేయాలి. మీరు పండు ఎంపికల గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే మీ వైద్యుడిని లేదా వైద్యుడిని అడగండి. తక్కువగా తీసుకునే ఇతర చక్కెరలు: కార్న్ సిరప్, తేనె, సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్, ఫ్రూక్టోజ్, తేనీ లేదా మాల్టోజ్ మొదటి పదార్ధాలలో ఒకటిగా జాబితా చేయబడ్డాయి. అంతేకాకుండా, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, రుచి చేసిన తీయబడ్డ yogurts, తీపి రసాలను మరియు ఇతర పానీయాలు, తృణధాన్యాలు, తేనె, మొలాసిస్, జామ్లు, జెల్లీలు, మరియు తయారుగా ఉన్న పళ్లు వంటి ఆహారాల వినియోగం పరిమితం. (తాజా పండ్ల సహజంగా ఫ్రూక్టోజ్ సంభవిస్తుండగా, పండులోని ఫైబర్ దాని జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది.)
- సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ : సంతృప్త కొవ్వులు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఘనంగా ఉంటాయి మరియు వేయించిన ఆహారాలు, ఎరుపు మాంసం, కోడి చర్మం, గుడ్డు పచ్చబొట్లు, అధిక కొవ్వు పాడి, వెన్న, పందికొవ్వు, కురచడం, వెన్న, మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్లో కనిపిస్తాయి. ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ లు ఉదజనీకృత క్రొవ్వులు మరియు చిప్స్, కుకీలు, కేకులు, డోనట్స్, మైక్రోవేవ్ పాప్కార్న్ మరియు పాస్ట్రీస్ వంటి అనేక ప్యాక్డ్ ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు కూడా వనస్పతి, క్లుప్తం, వేయించిన ఆహారాలు, మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ లో కూడా ఉన్నాయి. పాక్షికంగా ఉదజనీకృత నూనె (లేబుల్ వద్ద చూడండి) కలిగి ఉన్న ఆహారాలను మానుకోండి మరియు బదులుగా, లేత మాంసపు మాంసం, చేపలు, తక్కువ కొవ్వు పాడి, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు ఎంచుకోండి. మంచి చమురు ఎంపికలు ఆలివ్ నూనె, చమురు, మరియు వేరుశెనగ నూనె.
- శుద్ధిచేయబడిన గింజలు లేదా పిండి పదార్ధాలు : శుద్ధిచేయబడిన లేదా ప్రాసెస్ చేయబడిన గింజలు చక్కెరలను జోడించగలవు మరియు సాధారణంగా తెల్ల పిండితో తయారు చేయబడతాయి, ఇవి ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ ను పెంచుతాయి. సమృద్ధ లేదా తెల్లబారిన తెలుపు రొట్టె, గోధుమ రొట్టె లేదా పాస్తాను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే చక్కెర ధాన్యాలు, తక్షణ బియ్యం, బేగెల్స్, పిజ్జా, రొట్టెలు, పైస్, కుకీలు మరియు కేకులు నివారించండి. పిండిపదార్ధ ఆహారాలు బంగాళదుంపలు వంటి అధిక పిండి కూరగాయలు. బదులుగా, ఆహారాన్ని 100% తృణధాన్యాలు, దీర్ఘకాల ధాన్యం కాకుండా తక్షణ బియ్యంతో కాకుండా, పిండి లేని కూరగాయలు ఎంచుకోండి.
- ఆల్కహాల్ : అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం కాలేయ ట్రైగ్లిజరైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
- అధిక కేలరీల ఆహారాలు : అధిక కేలరీలు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెంచుతాయి. మీరు తినే కేలరీలకు దృష్టి పెట్టండి మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా బర్న్ చేయవచ్చు కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినడం నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ కెలొరీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయవచ్చు ఆన్లైన్ టూల్స్.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ దిగువనున్న కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయా?
కొన్ని అధ్యయనాలు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి అత్యవసర కొవ్వు ఆమ్లాలు దిగువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నాయి. కొవ్వు ఈ రకమైన సాల్మొన్, సార్డినెస్, మేకెరెల్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలలో కనబడుతుంది. సాధ్యమైతే, కనీసం రెండుసార్లు కొవ్వు చేప తినే లక్ష్యం. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు, కనోలా చమురు మరియు సోయాతో తయారు చేసిన ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తాయి.
ఫిష్ ఆయిల్ లేదా ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీ సంరక్షణ నియమానికి ఒక అద్భుతమైన అదనంగా ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు డాక్టర్తో సంప్రదించాలి.
అంతేకాకుండా, తృణధాన్యాలు దొరికే సమతుల్య ఆహారం, కూరగాయలు వంటి తక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు సహాయపడుతుంది. రోజువారీ కూరగాయలు మూడు-నుండి-ఫైవర్ సేర్విన్గ్స్ పొందడానికి లక్ష్యం (ఒక సేవలందిస్తున్న 1/2 కప్ వండిన లేదా 1 కప్ ముడి).
సోర్సెస్
ఏంజెలోపౌలోస్, TJ; లోన్డెస్ J; మెలన్సన్, కేజె, న్గుయ్న్, వి; హఫ్ఫ్మాన్, ఎ; రిప్, JM. "ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు యురిక్ యాసిడ్ పై ఉన్నత-ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ కన్సుమ్ప్షన్ ప్రభావం." J న్యూట్స్ ఏప్రిల్ 20 2009 139 (6): 1242S-1245S
ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ తగ్గించడం కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు. పాలో ఆల్టో మెడికల్ ఫౌండేషన్. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html
ఫుడ్స్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి. క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides
క్వి, క్విబిన్; లియాంగ్, Liming; డోరియా, అలెశాండ్రో; హు, ఫ్రాంక్ B; మరియు క్వి, లు. "డిస్లిపిడెమియా మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రిస్క్ టు టు ప్రోస్పెక్టివ్ కోహోర్ట్స్ యొక్క జన్యు ప్రెడిషణ్." డయాబెటిస్ ఫిబ్రవరి 7 2012 61 (3): 745-752
చక్కటి ట్రిగ్లిసెరైడ్స్: ఒక పెద్ద ఫ్యాట్ సమస్య పరిష్కరించడానికి 8 వేస్. హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లికేషన్స్. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides
ట్రైగ్లిజరైడ్స్. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk