ఫ్రూట్ నిషేధించబడలేదు కానీ కొన్ని ఎంపికలన్నీ ఇతరులకన్నా మంచివి
మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే, అవకాశాలు ఎవరైనా మీరు పండు తినడానికి అనుమతి లేదు అని చెప్పారు. ఇది నిజం కాదు; మధుమేహం ఉన్న వారి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికలో భాగంగా పండు తినవచ్చు . అయితే, పండు ఒక కార్బోహైడ్రేట్ ఎందుకంటే, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీరు అపరిమిత మొత్తంలో తినరాదు.
కొన్ని పండ్లు ఇతరులకన్నా మీ రక్తం చక్కెరలను వేగంగా పెరగడానికి కారణం కావచ్చు. మధుమేహంతో తినడం గురించి గమ్మత్తైన భాగం ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఆహారాన్ని స్పందిస్తారు. ఒక వ్యక్తి ఏదైనా సమస్య లేకుండా ఆపిల్లను తినగలిగినప్పుడు, ఆపిల్లు వారి రక్త చక్కెరను స్పైక్గా చేస్తాయి. పండు తినడం ముందు మరియు తరువాత మీ రక్తం చక్కెరలను పరీక్షిస్తే మీకు ఏ పండ్లు మంచివి అని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
పండు అనుభవిస్తున్న సమయంలో రక్తం చక్కెరలను నియంత్రించే ఇతర మార్గాలు మీరు తినే సందర్భాన్ని గురించి ఆలోచించడం. మీరు మీ రక్తం చక్కెరలను నియంత్రించి, మీ రసం చక్కెరను నియంత్రిస్తే, మీ పండ్ల సేర్విన్గ్స్ను రోజుకి రెండు నుండి మూడు సార్లు (కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క ఒక సేవలందిస్తున్న 15 గ్రాములు) పరిమితం చేయాలి, ప్రోటీన్తో మీ పండును జత చేయండి లేదా మీ కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలో భాగంగా మీ భోజనంలో చేర్చండి మరియు చాలా పక్వమైన పండ్లు నివారించండి. రిప్పర్ పండు ఒక దాని గ్లైసెమిక్ సూచిక అధిక, ఇది మీ గ్లూకోమిక్ సూచిక తక్కువ ఆహారం కంటే మీ రక్తంలో చక్కెర పెంచుతుందని అర్థం.
రసంతో పాటు, నా దగ్గర-తినని జాబితాను తయారు చేసే కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి. ఈ పండ్లు ఈ జాబితాలో ఉంచబడ్డాయి ఎందుకంటే అవి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ లేదా ఎక్కువమంది ప్రజలు అధిక రక్తపోటును కలిగి ఉన్నందున వాటికి ఎక్కువ overeat.
1 -
ద్రాక్షఒక చిన్న ద్రాక్షలో ఒకటి గ్రామ కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది, అనగా 15 ద్రాక్షలను పండు యొక్క వడ్డనగా భావిస్తారు. ఆడ్స్ మీరు ద్రాక్ష తినడం ఉంటే, మీరు మార్గం కంటే ఎక్కువ తినడం ఉంటాయి.
అతిగా తినడం నివారించడానికి, వాటిని లెక్కించడానికి మరియు వాటిని చిన్న గిన్నెలో ఉంచడం ఉత్తమం, లేదా టెంప్టేషన్ నివారించండి మరియు బెర్రీలు వంటి పండు తినడానికి ఎంచుకోండి. పదిహేను ద్రాక్ష వంటి కార్బోహైడ్రేట్తో మీరు 1 1/4 కప్పు స్ట్రాబెర్రీలను తినవచ్చు.
2 -
చెర్రీస్చాలామంది ప్రజలు కొంచెం కొంచెంలో తినడం చెర్రీస్ని ఆపలేరు, అందుకే చెర్రీస్ తినడం వలన రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులు వచ్చేస్తాయి. ద్రాక్ష సారూప్యత, ఒక చెర్రీలో ఒక గ్రామ కార్బోహైడ్రేట్ ఉంటుంది. మీరే చెర్రీల పెద్ద గిన్నెలో స్నాకింగ్ చేస్తే, వాటిని పూర్తిగా నివారించేందుకు ఇది ఉత్తమమైనది.
3 -
అనాస పండుఫ్రెష్ పైనాపిల్ బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినది మరియు తీపిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ఇది చాలా పక్వమైనది, ఇది అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక ఆహారాన్ని చేస్తుంది. మీరు కోసే ఎలా ఆధారపడి, మందం మరియు వెడల్పు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం మార్చవచ్చు మరియు చాలా overeat సులభం చేయవచ్చు.
మీరు పైనాపిల్ని తినవలెనంటే, 1/2 కప్పు వడ్డన (పైనాపిల్ భాగాలు భాగాలుగా కట్ చేసుకోండి) మరియు ఒక భోజనం లేదా తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు లేదా తక్కువ-కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ తో తినడానికి గురి చేయాలి. చక్కెరతో తీయబడిన తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్ను నివారించండి. మీరు తయారుగా ఉన్న పైనాపిల్ని కొనుగోలు చేస్తే, చక్కెర జోడించిన రకాన్ని కొనండి.
4 -
మామిడిఎప్పుడైనా ఒక మామిడి మొత్తం కూర్చుని? నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు. పరిమాణంపై ఆధారపడి, మొత్తం మామిడి 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ మరియు 26 గ్రాముల చక్కెర గురించి మీకు ఖర్చు అవుతుంది.
మీరు మామిడిని తినితే, మీ భాగాన్ని 1/2 కు పరిమితం చేసుకోండి మరియు అది కొంచెం ఎక్కువ సంస్థగా ఉన్నప్పుడు తినడానికి గురి చేయండి. మామిడి మృదువుగా మారినప్పుడు, అది రక్తస్రావ మరియు దాని గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ అవుతుంది-ఇది రక్త చక్కెరను పెంచగల రేటు-పెరుగుదల.
5 -
అరటిఅరటి చాలా తీపి అని మీరు విన్నాను. ఇది ఇతర పండు ఎంపికలు కంటే అరటి వాస్తవానికి స్వీటర్. బదులుగా, ఒక మధ్యస్థ అరటి పండు యొక్క ఒక చిన్న ముక్క లేదా బ్లూబెర్రీల వంటి మరొక పండ్ల ఎంపికలో రెండు సేర్విన్లలో కార్బోహైడ్రేట్ అదే స్థాయిలో ఉంటుంది.
మీరు ఒక అరటి తింటారు ఉంటే, 1/2 కు కర్ర మరియు తరువాత సమయం రిఫ్రిజిరేటర్ లో మిగిలిన సగం ఉంచండి.
6 -
ఎండిన పండుఎండబెట్టిన పండ్ల , ముఖ్యంగా పెరుగు, చాక్లెట్ లేదా చక్కెరలో పూయబడిన రకాలు చిన్న భాగం కొరకు కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. రెండు టేబుల్ స్పూన్లు రాస్ప్బెర్రీస్ లేదా ఒక చిన్న పండ్ల ముక్కగా కార్బోహైడ్రేట్తో సమానంగా ఉంటాయి. ఎండిన పండ్లను తాజా పండ్లతో భర్తీ చేసుకోండి మీ భోజన పథకానికి వాల్యూమ్ని చేర్చండి మరియు చక్కెర విషయాన్ని తగ్గిస్తుంది.
7 -
పండ్ల రసంమీరు హైపోగ్లైసీమియాను ఎదుర్కొంటుంటే తప్ప, పండ్ల రసం (100% ఫ్రూట్ రసం) కూడా వాడకూడదు. ఒక కప్పు రసం చేయడానికి ఎన్ని నారింజలు తీసుకుంటాయో ఆలోచించండి - ఒకటి కంటే చాలా ఎక్కువ. నారింజ రసం యొక్క ఎనిమిది ఔన్స్ కప్ 30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 30 గ్రాముల చక్కెర మరియు ఫైబర్ లేదు.
శరీర రసం లో చక్కెర విచ్ఛిన్నం పని చాలా లేదు, అందువలన అది త్వరగా జీవప్రక్రియ మరియు నిమిషాల్లో రక్త చక్కెర పెంచుతుంది. జ్యూస్ అదనపు పోటాపోటీని మీ పోషకాహారాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా, బరువు కోల్పోవడాన్ని కూడా నివారించవచ్చు మరియు బరువు పెరుగుట ప్రచారం చేయవచ్చు. మొత్తం పండు కోసం పండు రసం మార్పిడి, మరియు మీ భాగాలు పరిమితం కాదు రోజుకు రెండు నుండి మూడు.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు డయాబెటిస్.