ఏ పిండి పదార్థాలు ఉత్తమమైనవి మరియు మీరు ఎంత ఎక్కువ తినవచ్చు?
కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక సూక్ష్మపోషకాహారంగా ఉంటాయి, విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు, చక్కెర (గ్లూకోజ్) గా మారుతుంది మరియు శరీరం శక్తి లేదా ఇంధనం వలె ఉపయోగించబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు చాలా రక్తం చక్కెరలను ప్రభావితం చేస్తాయి. మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే లేదా ఎవరు ఎవరైనా తెలుసు, మీరు అవకాశం మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించాలని విన్నాను. డయాబెటీస్ ఉన్న వ్యక్తులు కార్బోహైడ్రేట్లను మధుమేహం లేకుండా ఎవరైనా ఉపయోగించుకోవడం సాధ్యం కాదు, ఇది ఆహారాలు తినడానికి ఉత్తమమైనవి మరియు భాగం నియంత్రణను ఎలా సాధించాలి అనేవి కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.
మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మంచి నాణ్యత కార్బోహైడ్రేట్లని పీల్చుకోవడం వలన మీ రక్తం చక్కెరలను తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గిస్తుంది.
మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం నిర్వహణలో మొదటి దశ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారం తెలుసుకోవడం. కార్బోహైడ్రేట్లు ఆహారంలో లభిస్తాయి:
- పిండి పదార్ధాలు - బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి గింజలు మరియు పిండి పదార్ధాలు
- పండు
- పాలు / పెరుగు
- చిక్కుళ్ళు (బీన్స్)
- స్వీట్లు: కుకీలు, కేక్, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం మరియు తీయబడ్డ పానీయాలు
నా రక్త చక్కెరల కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు ఏవి?
కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చినప్పుడు మీకు తెలిసిన తర్వాత, వివిధ కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. జీవక్రియ చేసినప్పుడు, పిండిపదార్ధాలు విరిగిపోతాయి మరియు చక్కెరగా మారతాయి. ఇన్సులిన్, ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి హార్మోన్, శక్తి కోసం ఉపయోగించడానికి కణాలు రక్తం నుండి చక్కెర పడుతుంది. మీరు డయాబెటీస్ ఉన్నప్పుడు, మీ ప్యాంక్రియాస్ తగినంత ఇన్సులిన్ లేదా ఇది తయారు ఇన్సులిన్ తయారు లేదు సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తారు లేదు.
సాధారణమైన లేదా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, వైట్ రొట్టెలు మరియు స్వీట్లు వంటివి త్వరగా విరిగిపోతాయి, వేగవంతమైన రక్త చక్కెర పెంపును సృష్టించడం మరియు ప్యాంక్రియాల్లో ఎక్కువ డిమాండ్ను ఉంచడం. కాలక్రమేణా, ప్యాంక్రియాస్ పై అదనపు ఒత్తిడి అది బయటకు రావటానికి కారణమవుతుంది, దీని వలన గ్లూకోస్ లోడ్తో కలుగజేయడం కష్టమవుతుంది, ఫలితంగా అధిక రక్త చక్కెరలు ఏర్పడతాయి.
మెరుగైన రక్త చక్కెర కోసం సంపూర్ణ ధాన్యాలు , బీన్స్, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, మొదలైన ఫైబర్ అధికంగా సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలను ఎంచుకోవడానికి దాని ఉత్తమతను నియంత్రిస్తుంది. ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్లు నెమ్మదిగా గ్లూకోజ్ పెరుగుదలని ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, ఈ రకమైన ఆహారాలు అధికంగా పోషక మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి బరువు నష్టం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి ఎంపికలను చేస్తాయి. ప్రతి ఒక్కరూ కొన్ని కార్బొహైడ్రేట్లకు భిన్నంగా స్పందిస్తారు. మీ కోసం పనిచేసే ప్రణాళికను కనుగొనడానికి ప్రయత్నంలో, మీరు కొన్ని ప్రయోగాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ఒక సర్టిఫికేట్ డయాబెటిస్ విద్యావేత్త లేదా నమోదైన నిపుణుడితో పనిచేయడం వలన మీరు పోషక పరంగా బాగా వృద్ధి చేయబడిన వ్యక్తిగత భోజన పథకాన్ని ఏర్పాటు చేయగలరు.
నేను ఎన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి మరియు వాటికి నేను ఎలా అంచనా వేస్తాను?
కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ, మీరు మీ రక్తం చక్కెరలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా అంతం లేని మొత్తాన్ని తినలేరు. పిండిపదార్ధాల పరిమాణం మీరు తినడానికి ఎంచుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ల అంతే ముఖ్యమైనది. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఉచిత ఆహారాలు కాదు - అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు కౌంట్. ఉదాహరణకు, వోట్మీల్ ఒక క్లిష్టమైన, అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్, కానీ ఇప్పటికీ కార్బోహైడ్రేట్ మరియు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. అందువల్ల, అదుపులో ఉంచడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
ప్రతి భోజనం కోసం మీరు తినే కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్య వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు లింగ, క్యాలరీ అవసరాలను, బరువు, రక్త చక్కెర నియంత్రణ, మరియు సూచించే స్థాయి వంటి వివిధ కారణాల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
స్థిరమైన కార్బోహైడ్రేట్ భోజన పథకం తరువాత చాలామందికి, వారు 45-60 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ల భోజనం తినవచ్చు మరియు మంచి రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ పొందవచ్చు. వ్యత్యాసాలు వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి సంభవిస్తాయి. అల్పాహారం తో, ఉదాహరణకు, కొంతమంది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం తినడం నుండి ప్రయోజనం ఇతరులు వారి రక్తం చక్కెరలు మానిటర్ ద్వారా కేవలం ఎంపిక వారి అల్పాహారం ధాన్యం మార్చడం ద్వారా.
మీరు ఒక స్థిరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం అనుసరించడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లెక్కించడానికి ఎలా నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారో, మీరు ఒక లేబుల్ చదివి ఎలా నేర్చుకోవాలి మరియు కొన్ని అనువర్తనాలు లేదా ఇతర ఉపకరణాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేయాలని మీరు తెలుసుకోవచ్చు:
- కార్బోహైడ్రేట్ కౌంటింగ్ మీరు దీన్ని చెయ్యాలి?
- ప్రతి వనరు మీరు డయాబెటిస్ తో ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి అవసరం
- మీరు డయాబెటిస్ ఉంటే ఐదు గురించి Apps తెలుసుకోవాలంటే
మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మరియు రక్త చక్కెరపై వాటి ప్రభావం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఇతర విషయాలు: