మీరు డయాబెటిస్ ఉంటే అల్పాహారం కోసం ధాన్యపు తినాలి?

మేము అల్పాహారం రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం అని లెక్కలేనన్నిసార్లు విన్నాను-ఇది జీవక్రియ ప్రారంభించగలదు, ఆహార కోరికలను నిరోధించటం మరియు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది. "కాని అల్పాహారం తినేవాళ్ళు" యొక్క అత్యంత సాధారణ ఫిర్యాదు వారు ఉదయం సమయం తినడానికి మరియు వారు శీఘ్ర అల్పాహారం ఆలోచనలు కోసం చూస్తున్నారని ఉంది. కాబట్టి, ప్రజలు తరచూ నన్ను అడుగుతారు, "నేను అల్పాహారం కోసం చల్లని తృణధాన్యాలు తినవచ్చా?" ఇది ఏమీ కంటే అల్పాహారం కోసం తినడానికి మంచిది అయినప్పటికీ, చల్లని తృణధాన్యాలు సాధారణంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

కారణం బహుళ కారకమైన ఉంది.

మొదట, అధ్యయనాలు డయాబెటీస్ ఉన్నవారు అధిక కొవ్వు, అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం రోజు మొదలుపెడుతూ మంచి రక్తం చక్కెరలు మరియు బరువు నియంత్రణ కలిగి ఉంటాయి. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించే మరింత మన్నికైనవిగా ఉంటాయి, సాధారణంగా తక్కువ మొత్తంలో క్యాలరీ తీసుకోవడం. అదనంగా, రక్త చక్కెర అల్పాహారం తర్వాత అధిక పెరుగుతుంది మరియు అనేక మంది కూడా రక్త చక్కెర స్పైక్ కు కారణం ఇది ఉదయం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉంటాయి. ఎత్తైన రక్త చక్కెర అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ కోరికలను కలిగిస్తుంది, ఇది అధిక కేలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవటానికి దారితీస్తుంది, తరచుగా ఇది రక్తంలో ఎక్కువ చక్కెరను కలిగిస్తుంది.

రెండవది, చాలా మంది ప్రజలు తృణధాన్యాలు అధికంగా ఉండటం వలన ఇది అదనపు కేలరీ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవటానికి దారితీస్తుంది. తృణధాన్యాలు ఒకే ద్రావణంలో 3/4 కప్ ఉంటుంది. ధాన్యపు మూడు వంతుల కప్పు సాధారణంగా 120 కేలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ 24 గ్రాముల గురించి ఖర్చు అవుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ల ఈ మొత్తం రొట్టె దాదాపు రెండు ముక్కలు తినడం సమానంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ గిన్నెకు పండు లేదా పాలు జోడించకుండా ఉంటుంది. 3/4 కప్పు ఒక అరటి మరియు ఒక కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు వంటి సాధారణ తృణధాన్యాలు సుమారు 340 కేలరీలు మరియు 66 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ (బ్రెడ్ యొక్క నాలుగు ముక్కలు) ఉన్నాయి.

కేలరీలు అధికంగా లేనప్పటికీ, ఆహార పరిమాణం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. మధుమేహం ఉన్న చాలామంది అల్పాహారం కోసం 30-45 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి తినండి మరియు అల్పాహారం కోసం 30 గ్రాముల కంటే తక్కువ తినడం చాలామంది ఉత్తమంగా చేయాలి .

మూడవదిగా, అన్ని తృణధాన్యాలు సమానంగా సృష్టించబడవు. ప్రాసెస్ చేయబడిన, శుద్ధి చేసిన, అధిక చక్కెర తృణధాన్యాలు కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు చక్కెరలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాన్ని ఎన్నుకోవడంలో, చక్కెరలో తక్కువగా ఉన్న తృణధాన్యాలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం ముఖ్యమైనది. ఆరు గ్రాముల చక్కెర కంటే తక్కువ మరియు తృణధాన్యాలు కనీసం మూడు గ్రాములు కలిగి ఉన్న తృణధాన్యాలు ఎంచుకోవడానికి లక్ష్యం. తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు తినే ఆహారం తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.

కానీ, నేను తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నావా?

కొన్ని తృణధాన్యాలు ఇతరులకన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి. ఉదాహరణకు, గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో తయారు చేసిన ధాన్యపు పప్పులు ఆరోగ్యకరమైనవి, కానీ చిన్న భాగం కోసం కేలరీలు మరియు కొవ్వులో కూడా గొప్పగా ఉంటాయి. శుభవార్త మీరు తెలివిగా ఎంచుకొని మీ భాగాన్ని చూస్తే, మీరు తృణధాన్యాలు పొందవచ్చు. వాస్తవానికి, అనేక తృణధాన్యాలు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో బలపడతాయి, ఇది వారి పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి సహాయపడుతుంది. మధుమేహం ఉన్నవారికి, ధాన్యపు తినడానికి మంచి సమయం వ్యాయామం చేసే ముందు ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమ చక్కెరను (లేదా గ్లూకోజ్) బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్ నివ్వటానికి కారణమయ్యే ఒక నోటి ఔషధం లేదా ఇన్సులిన్ తీసుకున్న వ్యక్తి అయితే , మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు కార్బోహైడ్రేట్లను శస్త్రచికిత్సలో తక్కువ రక్త చక్కెరలను నివారించడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

కార్బొహైడ్రేట్ కంటెంట్ను తగ్గించటానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

• వోట్మీల్, క్వినోవా లేదా మరొక ధాన్యపు మిశ్రమం వంటి వేడి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి మరియు జోడించిన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు కోసం చిన్న ముక్కలుగా తరిగి కాయలు లేదా గింజ వెన్న జోడించండి. ఉదాహరణకు: 1/2 కప్పు వండిన వోట్మీల్ 3/4 కప్పు బ్లూబెర్రీస్, మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తరిగిన వాల్నట్, దాల్చినచెక్కతో అగ్రస్థానం.

• మీరు ఒక చల్లని ధాన్యం ఎంచుకోవడం ఉంటే:
  • ఒక సేవలందిస్తున్నట్లుగా లేబుల్ మరియు కర్రను చదవడం, కొలిచే కప్పుతో కొలిచేందుకు మరియు భాగాన్ని పెద్దగా కనిపించేలా చేయడానికి ఒక చిన్న గిన్నెను ఉపయోగించుకోండి
  • మొత్తం ధాన్యం ఒక తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి (మొదటి పదార్ధం మొత్తం చెప్పాలి)
  • ఫైబర్ కనీసం మూడు గ్రాముల కలిగి ఉన్న తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి మరియు ఆరు కంటే ఎక్కువ గ్రాముల చక్కెర
  • ఎండిన పండ్ల, చక్కెర, లేదా కిత్తలి, తేనె, టేబుల్ షుగర్ వంటి ఇతర క్యాలరీ స్వీటెనర్లను జోడించడం మానుకోండి
  • అటువంటి ఫైబర్ కంటెంట్ పెంచడానికి అధిక ఫైబర్ పండు యొక్క వడ్డన జోడించండి: బ్లూ, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు
  • ఆవు పాలు కంటే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కోసం తియ్యని బాదం పాలు ఎంచుకోండి
  • పూర్తిగా పాలు దాటవేసి, ఒక పెరుగు parfait చేయండి: ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెంచడానికి మరియు కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ తగ్గిస్తుంది ఇది తక్కువ కొవ్వు గ్రీక్ పెరుగు ఉపయోగించి

కొన్ని మంచి బ్రాండ్లు ఏమిటి:

మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నవారైతే, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెరను ముందుగా పరీక్షించి మరియు మీరు తినడానికి రెండు గంటల తర్వాత, మీ తృణధాన్యాలు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి. మీ బ్లడ్ షుగర్ గోల్ వద్ద ఉంటే , మీరు ట్రాక్లో ఉన్నారు. నా రోగులు అనేక వారి రక్త చక్కెర ఉత్తమ మరియు వారు చల్లని తృణధాన్యాల కింది బ్రాండ్లు తినే వారు చాలా సంతృప్తి అనుభూతి అని నాకు చెప్పు:

కాసాయియన్ ఫార్మ్ సేంద్రీయ పూర్తిగా O యొక్క ®

చీరోయోస్ ®

బ్రాం ఫ్లేక్స్ ®

వీటీస్ ®

క్వేకర్ క్రంచీ కార్న్ బ్రాం ®

కిక్స్ ®

ఫైబర్ వన్ ®

బార్బరాస్ బేకరీ ® పఫ్ఫిన్స్ (సిన్నమోన్ అండ్ హనీ రైస్)

కాషి ® (కొన్ని రకాల), పఫ్డ్ రైస్, గోలైన్ వంటివి

కెల్లోగ్ యొక్క ® ప్రత్యేక K హై ప్రోటీన్

కెల్లోగ్ యొక్క ® ఆల్ బ్రాం

నుండి గమనిక

ధాన్యపు మధుమేహం ప్రతి ఒక్కరికీ మంచి ఎంపిక కాదు, కానీ అది ఏమీ- at-all తినడం కంటే బహుశా మంచి మరియు మీ ఆహారం వరకు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మరియు ఫైబర్ జోడించవచ్చు అలాగే తక్కువ రక్త చక్కెర నిరోధించడానికి సహాయం చేయవచ్చు. తృణధాన్యాలు తినడం కీ ఒక వడ్డన కర్ర మరియు మీ యాడ్ ఆన్ యొక్క చూడటానికి ఉంది.

సోర్సెస్:

ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులో అధికంగా ఉన్న బిగ్ అల్పాహారం రకంలో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. రాబినోవిట్జ్, హెచ్.ఆర్. బోజ్, ఎమ్., గంజ్, టి., జాకుబ్విక్జ్, డి., మటాస్, జి., మదార్, 2 డయాబెటిక్స్. ఊబకాయం. doi: 10.1002 / oby.20654

> లౌచ్, మర్నీ. కట్టింగ్ ఎడ్జ్ డయాబెటిస్ కేర్ అండ్ ఎడ్యుకేషన్ ఆన్. కార్బోహైడ్రేట్, ఇన్సులిన్ పంపులు, మరియు నిరంతర గ్లూకోస్ మానిటరింగ్ టెక్నాలజీ మరియు ప్రత్యేక లక్షణాలు గ్లైసెమియా నిర్వహించడానికి. 2014; V35; 2, పేజీలు 7-11.