మీ మోకాలి పటేల్లోఫెమోరల్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్ను చికిత్స చేయండి
మీరు patellofemoral ఒత్తిడి సిండ్రోమ్ (PFSS) కారణంగా మోకాలి నొప్పి ఉంటే, మీరు మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి మరియు సరైన పనితీరుకు తిరిగి రావడానికి మీకు శారీరక వైద్యుడి యొక్క నైపుణ్యం కలిగిన సేవల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ సమస్య కారణాన్ని గుర్తించేందుకు మీ PT మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు మరియు మీకు సరైన చికిత్సను సూచించవచ్చు.
Patellofemoral ఒత్తిడి సిండ్రోమ్ అనేక కారణాల వల్ల కలుగుతుంది.
మీ తుంటి లో బలహీనత మీ మోకాలు లేదా మోకాళ్లపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. పాలిపోయిన అడుగులు మీ కాళ్ళకు అసాధారణంగా రొటేట్ చేయటానికి మరియు మీ మోకాలిపై ఒత్తిడి ఉంచడానికి కారణం కావచ్చు. మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండరాలలో బలహీనత కూడా PFSS యొక్క కారణం కావచ్చు.
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ PFSS లో క్వాడ్రిస్ప్ బలహీనత కారకం కాదని నిర్ణయిస్తే, అతను లేదా ఆమె మీ మోకాలి విధులు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే పటిష్ట వ్యాయామాలను సూచిస్తుంది. మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలు మీ మోకాలు నిఠారుగా సహాయపడతాయి, వాకింగ్, నడుస్తున్నప్పుడు, మెట్లు ఎక్కి లేదా కుర్చీ నుండి పెరుగుతున్నప్పుడు మీ మోకాలిక్ యొక్క స్థితిని నియంత్రించడంలో ఇవి ముఖ్యమైనవి.
కొన్నిసార్లు క్వాడ్రిస్ప్ బలపరిచే వ్యాయామాలు మీ మోకాలిపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, మరియు ఇది నిజానికి మీ నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇది ఒక గందరగోళంలో మీరు ఉంచవచ్చు-మీరు మీ క్వాడ్లను బలపరచుకోవాలి, కానీ అలా చేయడం వలన మీరు మీ మోకాలి నొప్పి పెరగడం మరియు మీ PFSS పరిస్థితిని మరింత దిగజారుతుంటారు.
మీ మోకాలు మీద ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మీ క్వాడ్రిస్ప్లను బలపర్చడానికి చేయగల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి?
ఉన్నాయి. ఇది అన్ని మీరు వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి ఎలా ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఎవిడెన్స్ చూపించు ఏమి?
ఆర్త్రోపెడిక్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఫిజికల్ థెరపీ యొక్క జర్నల్ లో ఇటీవలి అధ్యయనంలో పేటెల్ ఫోమోర్యల్ ఉమ్మడి జాతిపై వివిధ క్వాడ్ బలపరిచే వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పరిశీలించింది.
పరిశోధకులు మోకాలి ఒత్తిడిని 10 ఆరోగ్యకరమైన అంశాలలో కొట్టడం మరియు మోకాలి పొడిగింపు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు.
ఊపిరి పీల్చుకునే వ్యాయామం చేసే సమయంలో, చాలా నిర్దిష్ట కదలికలో చలనం (ROM) లో స్కిటింగ్ చేస్తే ఒత్తిడి తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు. మోకాలి వంగుట యొక్క 0 నుండి 45 డిగ్రీల వరకు (90 డిగ్రీలు మీ మోకాలి కుడి కోణంలో బెంట్ అయినప్పుడు, ఒక కుర్చీలో కూర్చొని ఉన్నప్పుడు), మీ మోకాలిక్ల ద్వారా ఒత్తిడి చొప్పున తగ్గించబడుతుంది. 45 డిగ్రీ మార్క్ గతంలో గొంతు వ్యాయామాలు చేస్తూ గణనీయంగా మోకాలు ఒత్తిడి పెరిగింది.
కూర్చున్న లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్ను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, 90 నుంచి 45 డిగ్రీ ROM లో మోకాలు ఒత్తిడి గణనీయంగా తగ్గింది అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. విషయాలను వారి మోకాలు అన్ని మార్గం straightened గా, patellofemoral ఉమ్మడి ఒత్తిడి పెరిగింది. లెగ్ పొడిగింపు వ్యాయామం కోసం నిరంతర ప్రతిఘటనను ఉపయోగించడంతో పోలిస్తే వేరియబుల్ నిరోధకతను ఉపయోగించి తక్కువ ఒత్తిడితో ఉన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
జాగ్రత్త వారీ పదము
ఈ అధ్యయనంలో మోకాలి ఒత్తిడి ఒక నిర్దిష్ట ROM లో క్వాడ్రిస్ప్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా తగ్గించవచ్చు, ఇది ఆరోగ్యకరమైన అంశాల్లో మాత్రమే ఉంటుంది. ఫలితాలు కేవలం patellofemoral ఉమ్మడి జాతి కొలుస్తారు మరియు తప్పనిసరిగా PFSS తో విషయాలను సమానంగా లేదు. ఇది క్వాడ్ను బలపరిచే వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి మరియు మోకాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వాటిని ఎలా నిర్వహించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు ఈ సాక్ష్యం ఉపయోగపడుతుంది.
మోకాలు స్ట్రెయిన్ను తగ్గించేటప్పుడు క్వాడ్ బలోపేత వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించాలి
క్వాడ్రిస్ప్స్ బలోపేత కోసం రెండు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు గుమ్మడి వ్యాయామం మరియు కూర్చున్న లెగ్ పొడిగింపు వ్యాయామం. ఈ రెండింటి సహాయం మీ చతుర్భుజాలను నిమగ్నం చేయటానికి, కానీ అవి మీ మోకాలిక్లను కుదించుము మరియు మీ నొప్పిని పెంచుతాయి. ఈ వ్యాయామాలను సవరించడం ద్వారా, మీరు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు మీ మోకాలు ద్వారా వక్రీకరించుకోవచ్చు మరియు మోకాలి నొప్పిని తగ్గించేటప్పుడు మీ క్వాడ్రిస్ప్లను బలోపేతం చేయవచ్చు.
సురక్షితంగా చతికలబడు వ్యాయామం చేయటానికి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో నిలబడి, మీ చేతులను మీ ముందు పట్టుకోండి. మీ మోకాలు వంగడానికి నెమ్మదిగా అనుమతిస్తాయి, కానీ మీ మోకాలు 45-డిగ్రీల కోణంలో ఉన్నప్పుడు బెండింగ్ను ఆపండి.
కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థితికి తిరిగి వెళ్ళండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు జరుపుము మరియు మీరు ఎంత దూరం చొచ్చుకుపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీ మోకాలు 45 డిగ్రీల బెంట్ ఉన్నప్పుడు ఆపడానికి గుర్తుంచుకోండి.
మోకాలి పొడిగింపు వ్యాయామం నిర్వహించడానికి, మీ మోకాలు బెంట్ తో ఒక కుర్చీ లో కూర్చుని 90 డిగ్రీల. మీ మోకాలిని నిఠారుగా నిలబెట్టుకోండి, కానీ సగం వరకు ఉన్నప్పుడు ఆపండి. మీ మోకాలు 45 డిగ్రీలు బెంట్ చేయాలి. కొన్ని సెకన్ల వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ లెగ్ను నెమ్మదిగా తగ్గిస్తుంది. వ్యాయామం సమయంలో మీ మోకాలి ROM ను పరిమితం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు కోసం వ్యాయామం రిపీట్ చేయండి.
ప్రతిఘటనను జోడించడం ద్వారా లెగ్ పొడిగింపు వ్యాయామం మరింత సవాల్ చేయవచ్చు. మీరు మీ చీలమండ చుట్టూ ఒక కఫ్ బరువు ఉపయోగించవచ్చు, లేదా మీరు వ్యాయామం చేయటానికి ఒక లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్ యంత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
మీ మోకాలి కీలుకు ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడిని పరిమితం చేసేటప్పుడు సవరించిన స్క్వాట్ మరియు లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్ వ్యాయామాలు రెండింటిని మీ క్వాడ్రిస్ప్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వ్యాయామం నొప్పికి కారణమైతే, మీరు మీ శారీరక చికిత్సకుడిని ఆపండి మరియు తనిఖీ చేయాలి.
ఈ ప్రారంభించే ముందు, లేదా ఏదైనా ఇతర, వ్యాయామ కార్యక్రమం, మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ మీరు సురక్షితంగా అది నిర్ధారించుకోండి.
PFSS యొక్క అనేక కారణాలు ఉన్నాయి కాబట్టి, మీరు మీ నొప్పికి దారితీసే అన్ని కారకాలకు చికిత్స చేస్తున్నారని నిర్ధారించడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడుతో మీరు కలిసి పనిచేయాలని నిర్ధారించుకోండి. కొన్నిసార్లు మోకాలి కలుపు ధరించినది లేదా మీ పరిస్థితికి సహాయం చేయడానికి షూ ఆర్థొటిక్స్ అవసరం. PFSS చికిత్సకు మీ మోకాలిక్ యొక్క స్థితిని నియంత్రించడానికి సహాయపడే కినిసాలజి ట్యాపింగ్ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి.
పేటెల్ ఫోమోర్యల్ ఒత్తిడి సిండ్రోమ్ నుండి మోకాలి నొప్పి సాధారణ వినోద కార్యక్రమాలలో నడవడం, అమలు చేయడం మరియు పాల్గొనడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. మీ కీళ్ళకు ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు మీ మోకాళ్ళకు మద్దతిచ్చే కండరాలను మెరుగుపర్చడానికి మెరుగుపర్చిన స్కటింగ్ మరియు లెగ్ ఎక్స్టెన్షన్ వ్యాయామాలు చేస్తాయి. ఇది మీ నొప్పిని తగ్గిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని త్వరగా మరియు సురక్షితంగా కదిలిస్తుంది.
పవర్స్, C. ఎటల్. "బరువు మోసే మరియు బరువులేని మోసే క్వాడ్రిస్ప్ వ్యాయామాల సమయంలో పటేల్లోఫెమోరల్ ఉమ్మడి ఒత్తిడి." JOSPT, 44 (5) మే 2014. 320-327.