మీ హిప్ మరియు మీ మోకాలు మధ్య లింక్
మీరు మోకాలి నొప్పి లేదా సమస్యలు ఉంటే, మీ శారీరక వైద్యుడు మీ తుంటి మరియు మీ హిప్ కండరాల బలంతో శ్రద్ధ చూపుతాడు. ఎందుకు? గ్లూటెస్ మెడియాస్ వంటి మీ హిప్ కండరాలు మీ మోకాలు యొక్క స్థితిని నియంత్రిస్తాయి.
మోకాలి నొప్పి సాధారణంగా ఒక భౌతిక చికిత్సకుడు సహాయం చికిత్స అవసరం ఒక సాధారణ సమస్య. మోకాలి నొప్పి ఆర్థరైటిస్, గాయం, లేదా పునరావృత రకం సహా అనేక విషయాలు కలుగుతుంది.
మోకాలి నొప్పి ఒక సాధారణ నడుస్తున్న గాయం, మరియు అది నడుస్తూ, అమలు, లేదా మెట్లు ఎక్కి మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
మీరు మోకాలి నొప్పి మరియు శారీరక చికిత్సకుడుతో పని చేస్తే, అతను లేదా ఆమె మీ తుంటి మీద చాలా శ్రద్ధ చూపుతుందని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ తుంటిని తనిఖీ చేయకపోతే, బహుశా అతను తప్పక. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.
హిప్ అనాటమీ
మోకాలి నొప్పి మరియు మీ తుంటి మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మొదట కొన్ని ప్రాథమిక శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. హిప్ ఒక బంతి మరియు సాకెట్ ఉమ్మడి మరియు శరీరం లో ఒక భారీ బరువు మోసే ఉమ్మడి ఉంది. మీ హిప్ యొక్క స్థిరత్వంకు జోడించే అనేక స్నాయువు జోడింపులు ఉన్నాయి. ఉమ్మడి మరియు మీ లెగ్ మోషన్ నియంత్రించడానికి సహాయం పండ్లు చుట్టూ అనేక కండరాల జోడింపులను కూడా ఉన్నాయి.
మోకాలి నొప్పి కారణంగా చాలా పరిశీలన అందుకుంటున్న మీ తుంటి చుట్టూ ఒక కండర సమూహం గ్లూటెస్ కండరాల సమూహం , అనగా గ్లూటెస్ మెడియాస్ .
గ్లూటస్ మెడియాస్ మీ హిప్ మరియు తొడను అపహరించడానికి సహాయపడుతుంది, అనగా మీ లెగ్ను మీ వైపుకు లాగుతుంది.
మీరు కూర్చున్నప్పుడు ఇది మీ తొడ అంచును తిరిగేటట్లు చేస్తుంది మరియు మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు ఇతర కండరాలు లోపలికి మీ తొడను తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిలబడి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, గ్లూటెస్ మెడియాస్ మీ చుండ్రు స్థాయిని కూడా చురుకుగా ఉంచుతుంది.
హిప్ లో బలహీనత
సరైన శిక్షణ మరియు వ్యాయామం లేకుండా, మీరు మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండరంలో బలహీనతను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
ఇది గాయం కారణంగా సంభవించవచ్చు, కానీ తరచూ అది స్పష్టమైన కారణం మరియు గాయం లేదా గాయం లేకుండా జరుగుతుంది. ఇది మీ హిప్ ముందు మీ హిప్ ఫక్టర్ కండరములు లో బిగుతు మీ హిప్ వెనుక మరియు వైపు మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండరాలు లో బలహీనత దారి తీయవచ్చు భావిస్తున్నారు. ఇది కొన్నిసార్లు నిద్రాణమైన బట్ సిండ్రోమ్గా సూచిస్తారు. (రియల్లీ.)
మీ గ్లూటస్ మెడియాస్ కండర బలహీనంగా మారినప్పుడు, మీ తొడ రొటేట్ మరియు లోపలికి లాగండి అనుమతిస్తుంది. దీనిని "కూలిపోయే గతి గొలుసు" అని పిలుస్తారు. మీ తొడ ఈ అసాధారణ స్థానం అధిక ఒత్తిడి మరియు మీ మోకాలు ఉమ్మడి మరియు kneecap (జారిన) చుట్టూ వక్రీకరించు చేయవచ్చు.
బలహీనమైన తుంటి ద్వారా సంభవించే సాధారణ మోకాలు సమస్యలు
హిప్ బలహీనత వలన సంభవించే సాధారణ మోకాలి గాయాలు మరియు సమస్యలు:
- పటెలోఫెరోరల్ ఒత్తిడి సిండ్రోమ్
- Iliotibial బ్యాండ్ రాపిడి సిండ్రోమ్
- ప్యాటెల్లార్ స్నాయువు
- పేస్ అస్సేరిన్ బర్రిటిస్
మీరు మోకాలి నొప్పిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు మీ వైద్యుడు లేదా శారీరక వైద్యుడిని సందర్శించాలి. అతను లేదా ఆమె మీ నొప్పి యొక్క కారణం నిర్ణయించడానికి మీ పరిస్థితి విశ్లేషించవచ్చు. మీ నడక , తక్కువ అంచు బలం (హిప్ బలంతో సహా), సరళత మరియు చలనం యొక్క పరిధిని మీ పూర్తిస్థాయి అంచనా మరియు అంచనా వేయడం మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీ పరిస్థితికి సరైన చికిత్సను అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ శారీరక చికిత్సకుడు మీరు మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్లో బలహీనతను కలిగి ఉన్నారని మరియు మీ తొడ వాకింగ్ మరియు నడుస్తున్న సమయంలో అసాధారణంగా మారుతుంది అని తెలుసుకుంటే, మీరు నిర్దిష్ట హిప్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకునేందుకు బలపరిచే కార్యక్రమం నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ శారీరక వైద్యుడితో మీ పరిస్థితి మరియు శారీరక చికిత్సల నుండి ఎదురుచూడటం వంటివి ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మీ తుంటిని బలపరుస్తాయి
మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ బలహీనంగా ఉంటే, మీ కండరాల బలోపేతం చేయడానికి మీ శారీరక చికిత్సకుడు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు. ప్రాథమిక హిప్ బలోపేత వ్యాయామాలు సహాయపడవచ్చు, కానీ తరచూ మీరు మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ను బలోపేతం చేయడానికి మరింత ఆధునిక హిప్ బలోపేత వ్యాయామాలు అవసరం.
పెల్విక్ డ్రాప్ వ్యాయామం వంటి ఇతర వ్యాయామాలు, మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ను బలపరుస్తాయి.
మీ తుంటి లో బలహీనత మీ లెగ్ మరియు మీ మోకాలి యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేయగలదు కాబట్టి, తరచుగా సమతుల్యం మరియు ప్రోప్రియోసెప్షన్ వ్యాయామాలు సాధారణ నియంత్రణ మరియు మీ తొడ యొక్క స్థితిని పునరుద్ధరించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఒక BAPS బోర్డు యొక్క ఉపయోగం మీ లెగ్ మరియు తొడ యొక్క కండరాల నియంత్రణ పని చేయడానికి సహాయపడవచ్చు. ఇది మీ పూర్తి స్థాయిని బలోపేతం చేయడానికి, మీ లెగ్ను ఒక వాంఛనీయ స్థితిలో ఉంచడం మరియు మీ మోకాలి యొక్క ఒత్తిడిని నిలిపివేయడం సహాయపడుతుంది.
మీ హిప్ బలం మరియు మొత్తం సంతులనం మెరుగుపరచడానికి పని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మోకాళ్ళను సరైన స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు మరియు చివరకు మీ మోకాలి నొప్పిని ఉపశమనం చేయవచ్చు.
మీ డాక్టర్తో లేదా శారీరక వైద్యుడితో ఏదైనా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు మీకు సరియైనది అని నిర్ధారించుకోండి.
నుండి వర్డ్
మీరు మోకాలి నొప్పి ఉంటే, భౌతిక చికిత్స అంచనా మీ హిప్ మొబిలిటీ మరియు బలం అంచనా ఉండాలి. మీ తుంటి చుట్టూ ఉన్న కండరాల బలహీనత, మీ గ్లూటెస్ మెడియాస్ కండరైజ్, మీరు వాకింగ్, నడుస్తున్న లేదా మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు మీ తొడ మరియు మోకాలి యొక్క స్థానం ప్రభావితం చేయవచ్చు. తుంటి లో బలహీనత గతిశీల వెంట్రుకల కూలిపోవటానికి కారణమవుతుంది మరియు ఇది మీ నొప్పికి ఒక కారణం కావచ్చు. మీ శారీరక చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయడం ద్వారా, మీరు మీ తుంటిని బలోపేతం చేయవచ్చు, మీ మోకాలి యొక్క ఒత్తిడిని తొలగించి, మీ సాధారణ సూచించే స్థాయికి త్వరగా మరియు సురక్షితంగా తిరిగి రావచ్చు.
> మూలం: Hott, A, etal. అధ్యయన ప్రోటోకాల్: ఏకాంత హిప్ బలపరిచేటటువంటి దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను పోల్చే ఒక రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్, పాడెలోమోరల్ నొప్పి సిండ్రోమ్ (పూర్వ మోకాలి నొప్పి) కోసం క్వాడ్రైస్ ఆధారిత శిక్షణ మరియు ఉచిత శారీరక శ్రమ. BMC మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్. 16 (40): 2015.