ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఆనందం ఎలా దొరుకుతుందో తెలుసుకోండి
డయాబెటిస్ విద్య మరియు నిర్వహణ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి మీరు తినేది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రక్తంలో షుగర్ గోల్స్ , బరువు తగ్గడం , మధుమేహం సంక్లిష్టతను నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉత్తమ ఆహారం ప్రణాళికలు వ్యక్తి యొక్క ఇష్టాలు, అయిష్టాలు, సంస్కృతి, షెడ్యూల్, మరియు, ముఖ్యంగా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు వ్యక్తిగతీకరించినవి.
ఇది సులభం ధ్వనులు, కానీ తరచుగా కాదు. మీ ఆహారం మార్చడం అదనపు ప్రణాళిక అవసరం కావచ్చు. తరచుగా, సమితి భోజన పథకాన్ని ప్రారంభించటం మొదలు పెట్టవచ్చు, కానీ కొన్ని ఆహార సమూహాలను తొలగిస్తుంది లేదా తినే ఆనందం తగ్గుతుంది, మరియు మీరు పాత ఆహారపు అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లిపోతారు. బదులుగా, స్థిరంగా ఉండటం మరియు తినే కొత్త మార్గం తీసుకోవడం మంచిది, మీ జీవితాన్ని మంచిదిగా మార్చవచ్చు. మీరు నిజంగానే ఆస్వాదించినట్లయితే మీరు ఒక ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటారు.
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ పోషక చికిత్స కోసం క్రింది లక్ష్యాలను సిఫార్సు చేస్తోంది:
- ఆహార ఎంపికల గురించి సానుకూల చిత్రాలను సృష్టించడం మరియు శాస్త్రీయ ఆధారాల ద్వారా మాత్రమే ఆహార ఎంపికలను పరిమితం చేయటం ద్వారా తినటం యొక్క ఆనందాన్ని కాపాడుకోండి
- వ్యక్తిగత సూక్ష్మపోషకాలు, సూక్ష్మపోషకాలు లేదా ఒకే ఆహారాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం కంటే రోజువారీ భోజనం ప్రణాళిక కోసం ఆచరణాత్మక సాధనాలను ఉపయోగించండి
ఇది మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం అసాధ్యం మరియు తినడానికి సంతోషాన్ని పొందడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు, కానీ దీన్ని చేయటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.
నిజానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినది. మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం యొక్క ఒక సాధారణ ఉన్నప్పుడు, అది ఒక అలవాటు అవుతుంది, ఒక శీఘ్ర మార్గం వ్యామోహం కాకుండా జీవితం యొక్క ఒక కొత్త మార్గం. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది:
భోజన ప్రణాళికలో ఆనందం మరియు సిద్ధమౌతోంది:
మీరు మీ జీవితంలో భోజనాన్ని ఎన్నడూ వండుకోకపోతే, అసమానత మీరు రాత్రిపూట నిపుణుడు చెఫ్ కాలేరు మరియు మీరు దాన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు.
సంతోషిస్తున్నాము పొందడానికి, బేసిక్స్ ప్రారంభించండి మరియు కలిసి సాధారణ పదార్థాలు ఉంచాలి ఎలా తెలుసుకోవడానికి. సరిగా మీ రిఫ్రిజిరేటర్ అప్ కాబట్టి మీరు పని ఏమి ఒక ఆలోచన కలిగి - వ్యవస్థీకృత ఉండటం మీరు భోజనం ప్రణాళిక సహాయం చేస్తుంది. మరియు మీరు ఇంటి వద్ద తయారు చేసిన ఏదో తినడం కంటే మెరుగైన ఏమీ లేదు, ముఖ్యంగా అది పోషకమైన మరియు రుచికరమైన ఉన్నప్పుడు. దీనితో ప్రారంభించండి:
- డయాబెటిస్తో ఆరోగ్యకరమైన వంట కోసం 10 ఆవశ్యకాలు
- మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఇంటిలో ఉండవలసిన టాప్ 10 ఫుడ్స్
- మీ దారుణమైన రిఫ్రిజిరేటర్ మరియు ఫ్రీజర్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి మిమ్మల్ని అరికట్టడం
- డయాబెటిస్తో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం 6 టాప్ ఆహారం వనరులు
సాధ్యమయ్యే సాధ్యమైన ప్రణాళిక:
మీ భోజనాన్ని ముందుకు సాగించడం ద్వారా తినడం గురించి ఉత్సుకతతో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పని భోజనం కోసం వెళ్తున్నారని మీకు తెలిస్తే, చేతికి ముందే మెనూను చూడండి, తద్వారా మీరు రావడానికి ముందు మీరు ఏమి చేస్తారో మీకు తెలుస్తుంది. లేదా మీకు తెలిస్తే మీ రాత్రికి ముందు స్నాక్స్ ప్యాక్లో పడుకునే రోజుకు ఒక తీవ్రమైన రోగం కానుంది. ఆడ్స్ మీరు వైపు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు కలిగి ఉంటే మీ వాటిని తినడానికి ఎక్కువగా ఉన్నాయి. మీరు సాధించిన మరియు శక్తివంతులు అనుభూతి ఉంటుంది. మరియు మంచి మీ అనుభూతి మీరు ఉంటాం.
కూరగాయలు తయారుచేయడం ద్వారా బల్క్లో తయారుచేయడం ద్వారా వాటిని ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు. కాని పిండిపదార్ధ కూరగాయలు బహుశా బరువు పెరుగుట గురించి చింతించకుండా మీరు తినగల ఏకైక ఆహార సమూహం.
భోజనం ప్రణాళిక కోసం ఇతర ఆలోచనలు:
5 కేవలం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన దిగువ కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం ఎంపికలు
మీరు ప్రయత్నించండి 5 లంచ్ ఎంపికలు
అన్ని టైప్ 2 మధుమేహంతో అల్పాహారం గురించి
నీతో నువ్వు మంచి గ ఉండు:
మేము అన్ని కోరికలను పొందుతారు. ఇది ఎప్పటికప్పుడు ఒక ట్రీట్ కలిగి సరే - ఆనందించే తినడం తయారు భాగం. కానీ, మీరు స్లిప్ మరియు ఓవర్డిల్జ్ చేస్తే, దానిని అంగీకరించండి మరియు కొనసాగండి. రేపు కొత్త రోజు. మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడంతో మీరు ఫీలింగ్ను కోల్పోతారు మరియు ఓడిపోతారు. బదులుగా, తదుపరి భోజనం, చిరుతిండి లేదా రోజులో మళ్లీ తాజాగా వెళ్లనివ్వాలని నిర్ణయించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీ కానుకల విలువను ఎలా తయారుచేయాలో తెలుసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని అతిగా తినడం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించండి:
డార్క్ చాక్లెట్ లవర్స్ కోసం టాప్ డైటిషియన్ ఆమోదం ట్రీట్స్
షుగర్ ఫ్రీ కార్బోహైడ్రేట్ ఉచిత అర్థం లేదు
నేటి రాత్రి అలవాటు అలవాటును తొలగించండి
సోర్సెస్:
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. మధుమేహం లో మెడికల్ కేర్ స్టాండర్డ్స్ - 2015. డయాబెటిస్ కేర్ . 2015 జనవరి; 38 (Suppl 1): S1-90.