లేట్ నైట్ అలవాట్లు అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గించుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

ఈ చిట్కాలతో బుద్ధిలేని లేట్ నైట్ తినడం మానుకోండి

మీరు " రోజంతా మంచిది " అని ఆ వ్యక్తులలో ఒకరు భావిస్తున్నారా, ఆ తర్వాత విందు తర్వాత స్నాక్స్ చేయటం మరియు మీకు కావలసినదాని మీద అల్పాహారం పడుతున్నారా? చింతించకండి, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఇది బిలీవ్ లేదా కాదు, ఈ సాధారణ లోకి ఆహారం లేదా ఆరోగ్యకరమైన పతనం తినడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అనేక మంది. ప్రశ్న ఈ అలవాటు భౌతిక లేదా మానసిక ఏదో ఫలితమేనా? మీ రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, అసమానత అది మానసికమైనది మరియు అలవాటుగా మారింది.

ఈ అలవాటు మీ బరువు మరియు రక్త చక్కెర నియంత్రణకు హాని కలిగిస్తుంది. రాత్రి చివరిలో మీ కేలరీల మెజారిటీ తినడం బరువు కోల్పోవచ్చని స్టడీస్ చూపించాయి.

బరువు తగ్గడం మరియు బరువు రక్తం షుగర్ కంట్రోల్ ముందు చాలా ఎక్కువ మంది తినడం ఎలా?

బెడ్ ముందు తినడం స్లీప్ అంతరాయం కలిగించవచ్చు:

మంచం ముందు చాలా అలవాట్లు లేదా త్రాగుట సంభావ్య గుండెల్లో లేదా బాత్రూమ్ సందర్శనలకు కారణమవుతుంది, అందువలన నిద్రను అంతరాయం కలిగించవచ్చు. స్టడీస్ నిద్ర లేమి ప్రతికూలంగా రక్తం చక్కెరలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఎత్తైన హేమోగ్లోబిన్ A1cs ఫలితంగా చూపించాయి . నిద్ర లేమి కూడా హార్మోన్లు ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది సంపూర్ణత్వం మరియు ఆకలి యొక్క భావాలను నియంత్రిస్తాయి; తగినంత నిద్ర పోవడం హార్మోన్, లెప్టిన్ తగ్గించడానికి మరియు ఆకలి హార్మోన్ ghrelin పెంచడానికి చూపించబడింది. మీరు తగినంత నిద్ర లేకుంటే, మీరు రోజు మొత్తంలో ఎక్కువ ఆకలిని అనుభవిస్తారు మరియు అదనపు కేలరీలు తీసుకోవచ్చు, తద్వారా బరువు పెరుగుతుంది.

లేట్ నైట్ ఈటింగ్ స్పైక్ బ్లడ్ షుగర్స్:

సాయంత్రం అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉదయం రక్తం చక్కెరలను పెంచుతాయి.

మీరు రోజూ లక్ష్యంగా ఉన్న రోజును ప్రారంభించినప్పుడు మీ బ్లడ్ షుగర్ను నియంత్రించడం చాలా కష్టం. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ t ype 2 డయాబెటిస్ కలిగిన చాలా మందికి 80-130mg / dL మధ్య ఉండాలి . మీరు 130mg / dL కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలో వేసుకున్నట్లయితే, విందులో లేదా మంచం ముందు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి సహాయపడవచ్చు.

లేట్ నైట్ అలవాట్లు ఎలా నివారించవచ్చు?

రెగ్యులర్ భోజనాలు తినండి:

అర్ధరాత్రి తినడం నివారించడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, భోజనం దాటవేయకుండా ఉండటం . భోజన దాటడం వలన మీరు హైపోగ్లైసీమియా (తక్కువ రక్తంలో చక్కెర) ప్రమాదానికి గురవుతారు, అలాగే తరువాత తొందరపెట్టిన కోరికను పెంచవచ్చు. మూడు సమతుల్య భోజనాలు మరియు రోజువారీ అల్పాహారం రోజువారీ తినడానికి లక్ష్యం. ఇది రాత్రికి తక్కువ ఆకలితో అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. రాత్రిపూట మీరు తక్కువగా తినడంతో, రోజు అంతటా మీరు మరింత ఆకలిని అనుభవిస్తారు. మీ చివరి భోజనం లేదా అల్పాహారం పెరుగుతున్న ముందు గంటలు జరిగేటప్పుడు అల్పాహారం తినడం చాలా కష్టం. రాత్రి తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, మీరు ఆకలితో మరియు అల్పాహారం తినడానికి సిద్ధంగా ఫీలింగ్ మేల్కొలపడానికి చేయవచ్చు. పెద్ద అల్పాహారాన్ని తినే వ్యక్తులు తమ బరువు మరియు HgbA1c లను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. రోజువారీ అల్పాహారం తినడానికి ఇది ఒక గోల్ చేయండి.

మీ ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్ తొలగించండి:

దృష్టి అవుట్, మనస్సు నుండి, సరియైన? కొన్ని ఆహారాలు ఉంటే మీరు సాయంత్రం వైపు ఆకర్షించడం, వాటిని కొనుగోలు లేదు. మీరు ఇంట్లో ఉన్నదాన్ని త్రోసిపుచ్చండి, లేదా దాన్ని ముగించి దాన్ని మళ్ళీ కొనుగోలు చేయకుండా నివారించండి. అది అక్కడ లేకపోతే, మీరు తినకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ వంటగదిని పునరుద్ధరించండి . మీరు ఒక చిన్న అల్పాహారం కలిగి ఉంటే, మీరు ఎంచుకోవడానికి మంచి ఎంపికలు కలిగి అనుకుంటున్నారా.

క్రొత్తది సృష్టించడం ద్వారా మీ అలవాటును బ్రేక్ చేయండి:

ప్రతిరోజు మీరు టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు కూర్చుని మీరు రాత్రిపూట మీ చిరునవ్వును విచ్ఛిన్నం లేదా వేరొక గదిలో చూడటం వరకు టెలివిజన్ చూడటం ద్వారా టెలివిజన్ చూడటం ద్వారా క్యాబినెట్ల ద్వారా వంటగదిలో రమ్మెరింగ్ చేస్తారు. క్రొత్త స్థానాన్ని తీసుకోవడ 0, తినడానికి మీ కోరికను నివారి 0 చడానికి సహాయపడవచ్చు. వీలైనంతవరకూ కిచెన్ నుండి ప్రదేశాలను ఎంచుకోవడానికి లక్ష్యం. రాత్రిపూట తినడం నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం సంగీతం వింటూ ఒక నడక లేదా ఒక బైక్ రైడ్ కోసం విందు-వెళ్ళి తర్వాత కొన్ని కాంతి వ్యాయామం చేయడమే. మీరు కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు-ఒక స్నానం లేదా కొన్ని యోగ చేయండి. ఒక పత్రిక చదవడం, జర్నలింగ్ లేదా స్నేహితుడిని పిలిచడం వంటి కొత్త కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించడం కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

నేను ఆ విషయాలు ప్రయత్నించాను మరియు నేను ఇప్పటికీ హంగ్రీ చేస్తున్నాను?

మీ స్నాక్ కౌంట్ మరియు భాగం నియంత్రిత చేయండి:

బహుశా మీరు ఈ అన్ని విషయాలను ప్రయత్నించారు మరియు మీరు ఇప్పటికీ చిరుతిండి లేదా డెజర్ట్ కావాలి. మీ సమయంలో విలువైన డెజర్ట్ చేయండి మరియు దానిని ఒక ట్రీట్గా పరిగణించండి. మీరు భోజనానికి రాత్రిపూట తినడం ఉంటే, అసమానత మీరు సందర్భంగా అది కలిగి ఉంటే మీరు చాలా అది ఆనందించే లేదు. ఒక సంఘటనను చేయండి-వారానికి ఒకసారి ఒక చిన్న ఐస్ క్రీం కోసం బయటకు వెళ్ళండి. మీరు మంచం ముందు ఒక చిన్న ట్రీట్ కలిగి భావిస్తే మీరు 100 కేలరీలు ఉంచడానికి లక్ష్యం.

• తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు 1 కంటైనర్ (ఇది ఐస్ క్రీం అనుగుణంగా కాబట్టి మీరు స్తంభింప చేయవచ్చు)
• 1 తక్కువ కొవ్వు పుడ్డింగ్ కప్
• 1 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన స్ట్రాబెర్రీలు (ఘనీభవించిన పండు తినడానికి చాలా కాలం పడుతుంది మరియు రిఫ్రెష్ అవుతుంది)
• 3 కప్స్ గాలి పాప్ కార్న్ ను పాప్
• ఐస్ క్రీం యొక్క 1/2 కప్
• గోధుమ వెన్న ఒక teaspoon (బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు) తో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క 1
• తాజా పండ్ల 1 ముక్క (టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం), 1 కప్ బెర్రీలు లేదా 1 కప్ పుచ్చకాయ

ఒక ప్రత్యేక నిపుణుడు చూసుకోండి

మీరు మీ మొత్తం జీవితంలో బరువుతో పోరాడినట్లయితే మరియు భావోద్వేగ కారణాల వలన లేదా ఒత్తిడిని తినటం వలన మీరు ప్రణాళికను తగ్గించలేకపోతే, మీరు ప్రవర్తనా సవరణలో నైపుణ్యం ఉన్న వ్యక్తిని చూడకుండా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. జీవితకాల శాశ్వత మార్పులు చేయాలనే మద్దతు, ప్రోత్సాహం మరియు విద్య మీకు అందించడానికి వైద్యుడు సహాయపడుతుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{కన్నిన్గ్హమ్, ఎలీస్, RDN. అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్టిక్స్. కోరికలను ఆపు. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608}

_{నైట్ టైమ్ నిబ్బ్లెర్ - కౌన్సెలింగ్ అధిక బరువు గల పెద్దలు నమూనా హ్యాండ్అవుట్. డా. కుష్నర్ యొక్క పర్సనాలిటీ టైప్ డైట్ నుండి తీసుకోబడింది. కాపీరైట్ 2009 రాబర్ట్ కుష్నర్, MD. www.eatright.org}

_{లెమాన్, కాథీ, MA, RD, LD. నేటి భోజనశాల. రాత్రి అలవాట్లు సిండ్రోమ్. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml}

_{గేబెల్, ఎరికా, PhD. టైప్ 2 మధుమేహం లో స్లీప్ పాత్ర. మధుమేహం సూచన పత్రిక.}

_{కోపిన్సిచి, జి, లెప్రౌల్ట్, ఆర్, స్పీగల్, కె. జీవక్రియపై నిద్ర యొక్క ముఖ్యమైన పాత్ర. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925}