భౌతిక కార్యాచరణ ద్వారా రక్త చక్కెరను తగ్గించడం
వ్యాయామం మీరు బరువు కోల్పోయే సహాయం కంటే ఎక్కువ చేయవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడం ద్వారా ప్రసరణ, ఒత్తిడి తగ్గిపోతుంది, మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మొత్తం వ్యాయామం పొందడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది. డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి, వ్యాయామం మరింత చేయవచ్చు. ఇది రక్తంలో గ్లూకోస్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు డయాబెటీస్తో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను నివారించడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది.
రకం 1
ఇది వ్యాయామం విషయానికి వస్తే టైపు 1 డయాబెటిస్ సంతులనం చర్యగా ఉంటుంది. రకం 1 తో బాధపడుతున్న ప్రజలు తినడానికి ప్రతిస్పందనగా ఏ ఇన్సులిన్ లేదా చాలా తక్కువగా ఉత్పత్తి చేయరు. వారు నివసించడానికి క్రమంలో ప్రతి రోజూ ఇన్సులిన్ తీసుకోవాలి. బ్లడ్ గ్లూకోజ్ స్థాయిలు కార్బోహైడ్రేట్ల తింటారు, ఇన్సులిన్ పరిపాలన మరియు సూచించే స్థాయి మీద ఆధారపడి ఉంటాయి.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో వ్యాయామం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత కూడా. ఇది హైపోగ్లైసీమియాకు కారణం కావచ్చు. పద్ధతి 1 తో ప్రజలు వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత, వారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ తనిఖీ చేయాలి, మరియు వారి రక్త చక్కెర పడిపోతుంది విషయంలో వారితో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్స్ తీసుకుని.
రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను పర్యవేక్షించడం ద్వారా, టైప్ 1 తో ఉన్న ఒక వ్యక్తి వారి వ్యక్తిగత ప్రతిస్పందన వ్యాయామం చేయడం మరియు ఎన్ని పిండి పదార్థాలు తీసుకోవాలో మరియు ఎంత ఇన్సులిన్ ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రతి 30 నుండి 60 నిముషాల వరకు కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం 15 నుండి 30 గ్రాముల తినడానికి, లేదా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు 100 mg / dl లేదా తక్కువగా ఉంటే,
ఉపశమన గ్లూకోజ్ స్థాయిలు 250 mg / dl కన్నా ఎక్కువగా ఉంటే, ప్రత్యేకించి కెటోసిస్ ఉన్నట్లయితే వ్యాయామం మానుకోండి. కెటోసిస్ రక్తం యొక్క ఆమ్లతను మారుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం దెబ్బతింటుంది.
రకం 2
టైప్ 2 మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా "ఇన్సులిన్ నిరోధకత" అని పిలవబడే ఏదో కలిగి ఉన్నారు. దీని అర్థం వారి శరీరాలు ఇప్పటికీ ఇన్సులిన్ ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, కానీ ఇక రక్తపు గ్లూకోజ్ను తగ్గిస్తున్నందున అది సమర్థవంతంగా పనిచేయదు.
కొన్నిసార్లు ఇన్సులిన్ గ్రాహకాలు సున్నితమైనవి కావు, కొన్నిసార్లు ప్యాంక్రియాస్ ఉపయోగించినంత ఎక్కువగా ఇన్సులిన్ తయారు చేయదు. ఈ ఇన్సులిన్ నిరోధకత సాధారణంగా పెరిగిన కొవ్వు మరియు తగ్గిన కండరాల ద్రవ్యరాశితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కండర కణాలు కొవ్వు కణాల కంటే చాలా ఎక్కువ సమర్ధవంతంగా ఇన్సులిన్ ను ఉపయోగిస్తాయి, అందువల్ల కండరాల నిర్మాణం మరియు కొవ్వును తగ్గించడం వలన శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉపయోగించడం ద్వారా మొత్తం రక్తాన్ని గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గిస్తాయి.
ముందు మధుమేహం
అధిక మధుమేహం మరియు నిశ్చలమైన వ్యక్తులు ప్రీ-డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, ఇది టైప్ 2 కి పూర్వగామిగా ఉంటుంది. ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ (FPG) ఉపవాసంలో 100 mg / dl కంటే ఎక్కువ కాని 126 mg / dl కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రిడయాబెటీస్ నిర్ధారణ అవుతుంది నోటి గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ (OGTT) సమయంలో 140 mg / dl కంటే ఎక్కువ కానీ 200 mg / dl కంటే తక్కువ. జీవనశైలి మార్పులు బరువు తగ్గడం మరియు శారీరక శ్రమ పెరగడం వంటి రకాలు 2 ప్రమాదం ఆలస్యం కావచ్చు లేదా బహుశా నివారించవచ్చు.
ఎలా ప్రారంభించాలో
వారానికి ఐదు రోజులు 30 నిముషాల వ్యవధికి లక్ష్యం. వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి లేదా మీ సొంతం చేసుకోండి:
- నడక, బైకింగ్, హైకింగ్, లేదా డ్యాన్స్
- ఇంట్లో వ్యాయామం వీడియోలు మరియు DVD లు
- యోగా, తాయ్ చి, లేదా పైలేట్స్ లాంటి స్థానిక వై-క్లాస్లో తరగతులు
- వాలీబాల్, మార్షల్ ఆర్ట్స్, బాస్కెట్బాల్, రాకెట్బాల్ వంటి జట్టు క్రీడలు
- క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్, స్నోషూయింగ్ లేదా మాల్ వాకింగ్ వంటి వింటర్ క్రీడలు
ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ప్రారంభించడం పై మరింత ఇక్కడ ఉంది:
- డయాబెటిస్తో వ్యాయామం చేయడం
కొన్నిసార్లు డయాబెటిస్తో ఉన్న సమస్యలకి అవకాశం ఉంటుంది మరియు మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించటానికి ముందు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
సోర్సెస్:
"ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ టైప్ 1 డయాబెటిస్." డయాబెటిస్ తో లివింగ్. కెనడియన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. 14 నవంబర్ 2006