వాల్నట్స్ అండ్ డయాబెటిస్: ఎ నాచురల్ పెయిర్యింగ్

వాల్నట్ మీ హృదయానికి సహాయపడుతుంది

మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ఎలా తినాలనే విషయాన్ని మీరు ఆలోచించదలిచారు. కానీ మీరు గుండె జబ్బుతో సహా రకం 2 మధుమేహంతో తరచుగా కనిపించే సమస్యలను నివారించడానికి తినడం కూడా పరిగణించాలి. వాల్నట్లను మీ డయాబెటిక్ డైట్కు జోడించడాన్ని పరిగణలోకి తీసుకోవాల్సిన ఆహారం ఒకటి, అవి మీ హృదయానికి సహాయపడతాయి. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది.

మీ హృదయానికి వాల్నట్ ఎలా బాగుంటుంది

వాల్నట్స్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ప్రయోజనాలు మంటను తగ్గించటం మరియు హృదయ వ్యాధి, క్యాన్సర్ మరియు ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాల వ్యాధుల నుండి రక్షణ స్థాయిని అందిస్తాయని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి.

డయాబెటీస్ ఉన్నవారు తరచూ అధిక ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ మరియు తక్కువ HDL స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు తక్కువ ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ సహాయం మరియు HDL పెంచడానికి, కాబట్టి ఒమేగా -3s అధిక వాల్నట్స్ తినడం లేదా ఆహారాలు మధుమేహం ప్రజలు సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, రోజువారీ వాల్నట్లను (దాదాపు 1-2 ఔన్సుల) కూడా మధుమేహం కలిగిన వ్యక్తుల్లో కొన్ని హృదయవాచక గుర్తులను మెరుగుపర్చడానికి, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగయ్యాయి .

రీసెర్చ్ సేస్

డయాబెటీస్ లేదా డయాబెటిస్ ప్రమాదానికి గురైన ప్రజల ఆహారాలకు అక్రోట్లను జోడించే ప్రభావాలపై ప్రత్యేకంగా అధ్యయనం చేసిన అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి.

ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనాలలో, గింజలు తినటం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో గుండె జబ్బు యొక్క తక్కువ సంక్లిష్టతతో మరియు మహిళల్లో మధుమేహం యొక్క తక్కువ సంభవంతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

న్యూట్రిషన్ బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ ఏప్రిల్ 2015 సంచికలో ప్రచురించిన దీర్ఘకాలిక పోషకాహార జోక్యంలో 50% మరియు గుండె జబ్బు ప్రమాదం 30% ద్వారా సంఘటన మధుమేహం (డయాబెటిక్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను) మరియు హృదయ వ్యాధి ప్రమాదం ఉనికిని తగ్గిస్తుంది.

కేలరీల్లో వాల్నట్స్ రియల్లీ హైగా ఉందా?

వాల్నట్ చాలా క్యాలరీ మరియు పోషక-దట్టమైన ఆహారం.

వాల్నట్ యొక్క త్రైమాసిక కప్లో 165 కేలరీలు ఉంటాయి, అయితే 3.8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 3.4 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్, 16 గ్రాముల కొవ్వు, మరియు 1.7 గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్నాయి. వాల్నట్స్ కూడా రాగి, మాంగనీస్, విటమిన్ B1 మరియు విటమిన్ B6 యొక్క మంచి వనరులు.

అయితే వారి అధిక కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, వాటిని మీ ఆహారంలో జోడించడం వల్ల మీ మొత్తం కెలోరీలను మార్చలేవు. BMJ ఓపెన్ డయాబెటిస్ రీసెర్చ్ & కేర్లోని 2015 అధ్యయనం డయాబెటిస్ ప్రమాదానికి గురైన ప్రజలు రెండు సేర్విన్గ్స్ అక్రోట్లను రోజుకు (366 కేలరీలు విలువైనవి) తినేవారని 6 నెలలు మంచి ఆహారం మొత్తం, మొత్తం మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎండోథెలియల్ ఫంక్షన్ (ఇది ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు కలిగి ఉన్న భాగం) మరియు BMI లేదా శరీర కొవ్వుపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు (అర్థం ఎటువంటి బరువు తగ్గడం లేదా లాభం లేదని అర్థం). అట్లాంటాలకు అదనపు కేలరీలను భర్తీ చేయడానికి వారి క్యాలరీలను ఎలా సర్దుబాటు చేయాలో కౌన్సిలింగ్కు హాజరైన వారిలో లేదో అది నిజం.

ఇది గింజలు ఇతర అధ్యయనాలు బ్యాకప్, ఇది తినడం గింజలు బరువు ఎక్కువ ప్రభావం కలిగి లేదని తేలింది.

మరిన్ని వాల్నట్లను తినాలి

మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో అక్రోట్లను జోడించవచ్చు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిని ఒక సలాడ్ మీద తస్కరించండి, వాటిని గొడ్డలితో నొక్కండి మరియు వాటిని ఒక pilaf లో విసిరే, లేదా వాటిని మెత్తగా మరియు మీరు బ్రెడ్ మీ చికెన్ లేదా చేప ఉపయోగించడానికి చేస్తాము బ్రెడ్ తో వాటిని కలపాలి.

వాల్నట్స్ ఒక హృదయ ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 పంచ్ తర్వాత, ఒక ఆహ్లాదకరమైన క్రంచ్ అప్పిచ్చు!

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్: www.diabetes.org}

_{ఏంజెరేర్ పి, వాన్ స్చాకి సి. N-3 బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ. కర్సర్ ఒపిన్ లిపిడోల్ . 2000; 11 (1): 57-63.}

_{బాల్ EM, లిచ్టెన్స్టీన్ AH, చుంగ్ M మరియు ఇతరులు. హృదయ వ్యాధి ప్రమాదం యొక్క సీరం గుర్తులలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రభావాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. ఎథెరోస్క్లెరోసిస్ . 2006 నవంబర్; 189 (1): 19-30.}

_{చాన్ EJ, చో L. మేము ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నుండి ఏమి ఆశించవచ్చు? క్లీవ్ క్లిన్ J మెడ్ . 2009 ఏప్రిల్ 76 (4): 245-51. సమీక్ష.}

_{గిల్లే LJ, Tapsell LC, ప్యాచ్ CS, ఓవెన్ A, బ్యాటరామ్ M. స్ట్రక్చర్డ్ డయరిటరీ సలహాను వాల్నట్లతో కలిపి టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ కలిగిన రోగులలో సరైన క్రొవ్వు మరియు శక్తి సమతుల్యతను సాధించింది. J యామ్ డైట్ అస్సోక్. 2005 జూలై; 105 (7): 1087-96.}

_{రిడిగర్ ND, ఓథన్ RA, సుహ్ M, మొఘాదాసియన్ MH. ఆరోగ్య మరియు వ్యాధిలో n-3 కొవ్వు ఆమ్లాల పాత్రల యొక్క దైహిక సమీక్ష. J యామ్ డైట్ అస్సోక్ . 2009 ఏప్రిల్; 109 (4): 668-79. సమీక్ష.}

_{రోస్, ఇ. నట్స్ మరియు CVD. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , ఏప్రిల్ 2015.}