చక్కెర ఉచిత కార్బోహైడ్రేట్ ఉచిత అర్థం లేదు
సంబంధం లేకుండా మీరు డయాబెటిస్ కలిగి లేదో, తీపి అపరిమిత మొత్తంలో తినడం ఉత్తమ ఆలోచన కాదు. మీరు కాలానుగుణంగా ఒక ట్రీట్ కు అర్హత పొందినప్పుడు, అతిగా తినే తీపి రక్తం చక్కెరలు, కడుపు నొప్పులు మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లకు దారితీస్తుంది. మీరు చక్కెర ఉచిత బహుమతులు సమాధానం అనుకుంటే సమాధానం, మళ్ళీ భావిస్తున్నాను. ఆహారాన్ని "చక్కెర రహిత" గా పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్ ఉచిత లేదా తక్కువ కాలరీలు అని కాదు.
వాస్తవానికి, "చక్కెర రహిత" అని పిలువబడే ఆహారాలు కూడా "తక్కువ" లేదా "తక్కువగా" కేలరీలను చదివి వినిపించని ఒక డిస్క్లైమర్ కలిగి ఉండటం వలన ఈ ఆహారాలు "ఆహార పదార్ధాలు" అని మరియు వాటికి అత్యుత్తమంగా ఉన్నాయని చక్కెర రహిత ఉత్పత్తుల వెనుక ఉన్న నిజం మనకు తెలిసినది - అనగా, వారు చక్కెర రహితంగా ఉండటం వలన వారు ఆరోగ్యంగా లేదా తక్కువ క్యాలరీ అని అర్ధం కాదు. "చక్కెర రహిత" మిశ్రమం చతురస్రాలు తీసుకోండి, ఉదాహరణకి: 3 ముక్కలు: 210 కేలరీలు , 16 గ్రా కొవ్వు, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ మరియు 23 గ్రా చక్కెర ఆల్కహాల్.
లేబుల్ చక్కెర ఉచిత చదువుతుంది ఎందుకంటే:
మేము ఒక సేవకుడి కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు
ఇది ఒక అవగాహన వినియోగదారుడిగా ఉన్నప్పుడు, లేబుళ్ళను చదివే ముఖ్యం. ఒక సేవలందిస్తున్న కంటైనర్లో విక్రయించకపోతే, చాలా ప్యాకేజీలు బహుళ సేర్విన్గ్స్ను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, మీరు మొత్తం బ్యాగ్ని తినితే, కంటైనర్లో సేర్విన్గ్స్ ద్వారా కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వును గుణించాలి. ఉదాహరణకు, తయారుచేసిన మిఠాయిల మొత్తం బ్యాగ్ రెండు సేర్విన్గ్స్ కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు ఖర్చు అవుతుంది:
~ 410 కేలరీలు, 32g కొవ్వు (సగం మీ రోజువారీ అవసరాలు), 18g సంతృప్త కొవ్వు (సంతృప్త కొవ్వు విలువ దాదాపు రోజులు), 48 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్ (బ్రెడ్ యొక్క 3 ముక్కలు) మరియు 46 గ్రా చక్కెర ఆల్కహాల్ (ఇది వాయువు మరియు అతిసారం ).
చక్కెర ఆల్కహాల్తో అతిగా తినే ఆహారాలు కూడా ఒక భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగించగలవు - చాలా మంది లేబుల్స్ ఈ ముద్రణలో మంచి ముద్రణలో వ్రాయబడ్డాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు షుగర్లోకి మారిపోతాయని మేము గ్రహించలేము
సరళమైన పరంగా, కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తి కోసం గ్లూకోజ్ లేదా చక్కెరతో శరీరం అందించడానికి ఎంజైములు విచ్ఛిన్నం అవుతాయి. చక్కెర లేని క్యాండీలలో కనిపించే పిండిపదార్ధాలలోని అత్యధిక శాతం మాలిటోల్ వంటి చక్కెర ఆల్కహాల్ నుంచి వస్తుంది. మా శరీరాలు మాలిటోల్ నుండి అన్ని కేలరీలను గ్రహించకపోయినా, అవి కొంత భాగాన్ని గ్రహిస్తాయి. దీని అర్థం మీ చక్కెర చక్కెరలు ఇప్పటికీ చక్కెర ఉచిత ఉత్పత్తులను తినేటప్పుడు పెరుగుతాయి - ముఖ్యంగా మీరు వాటిని అతిగా తినడం.
కాబట్టి మేము బదులుగా ఏమి చేయవచ్చు?
ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ చక్కెర ఆల్కహాల్ లేదా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు లేకుండా తయారు చేసిన నిజమైన ట్రీట్ కు నేను నా రోగులకు సాధారణంగా చెప్పగలను. ప్రతి కాటును సేవిస్తూ మీ భోజన ప్రణాళికలో లెక్కించండి. మీరు స్ప్ఫ్యూజ్ చేయబోతున్నారని మీకు తెలిసినప్పుడు కొంచెం ఎక్కువ తరలించడానికి లక్ష్యం. శారీరక శ్రమ ఇన్సులిన్ ఉపయోగించడం మరియు అదనపు చక్కెర బర్న్ సహాయపడుతుంది. ట్రీట్లను ఎంచుకున్నప్పుడు, సాస్ క్యాండీలు, టఫ్ఫీ మరియు లికోరైస్ వంటి సాదా చక్కెర కాండీలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ను కలిగి ఉండవు మరియు స్పైక్ రక్ షుగర్లను వేగంగా చేయవచ్చు.
ఇతర చికిత్సలు Sans షుగర్ ఆల్కహాల్
- 1 oz 75-90% కృష్ణ చాక్లెట్: ~ 170 కేలరీలు, 12 గ్రా కొవ్వు, 7 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 7 గ్రా పంచదార, 2 గ్రా ప్రోటీన్. అదనపు ఫైబర్ ప్రయోజనం కోసం చాక్లెట్ మరియు డిప్ స్ట్రాబెర్రీస్ కరుగుతాయి.
- వనిల్లా ఐస్ క్రీమ్ 1/2 కప్పు: ~ 150 కేలరీలు, 7 గ్రా కొవ్వు, 5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 15 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 15 గ్రా చక్కెర మరియు 2 గ్రా ప్రోటీన్. 1/2 కప్పు తాజా పండ్లతో పాటు తరిగిన గింజలు, అదనపు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ ప్రోత్సాహాలకు ఒక టేబుల్ స్పూన్ తో టాప్ చేయండి.
- 2 పీనట్ బట్టర్ కప్పులు: ~ 210 కేలరీలు, 13 గ్రా కొవ్వు, 4.5 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 24 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 24 గ్రా చక్కెర, 5 గ్రా ప్రోటీన్.
> సోర్సెస్
> US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్. ఇండస్ట్రీ మరియు FDA కోసం గైడెన్స్: ప్రియమైన తయారీదారు లెటర్ సంబంధించి > షుగర్ ఫ్రీ > దావాలు. ఆన్ లైన్ లో పొందబడింది: ఫిబ్రవరి 13, 2014. http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm053431.htm