మీ టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సాధారణ మార్పులు

మీరు కేవలం మీరు prediabetes కలిగి చెప్పారు ఉంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా కాదు. వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు 84.1 మిల్లియన్ల అమెరికన్లను ప్రిడయాబెటిస్ కలిగి ఉన్నాయని అంచనా వేసింది. ప్రిడయాబెటిస్ ఉన్నవారిలో, 90% వారికి కూడా తెలియదు. రోగనిర్ధారణ భయానకంగా మరియు అఖండమైనది అయినప్పటికీ, ఇది మీ జీవితాన్ని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

నేను ప్రిడియాబెటిస్తో ఉన్న రోగులను వారి జీవితాన్ని ఒక మంచి మార్గంలో పూర్తిగా మార్చుకున్నాను- వారి రోగ నిర్ధారణ వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, తినడానికి ఎక్కువ బరువు, బరువు కోల్పోతారు, మెరుగైన అనుభూతి మరియు రకం 2 మధుమేహం నిరోధించడానికి అధికారం.

అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ స్టాండర్డ్స్ ఆఫ్ కేర్ రిపోర్ట్స్ మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ను జీవనశైలి మార్పులతో నివారించవచ్చు లేదా ఆలస్యం చేయవచ్చని. చాలా వరకు, బరువు నష్టం మీద ఎక్కువగా నివారణ ఆధారపడుతుంది. మధుమేహం నివారించడానికి లేదా ఆలస్యం చేయడానికి అవసరమైన బరువు తగ్గించే మొత్తం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతుంది. సగటున, మీ శరీర బరువు సుమారు ఏడు శాతం నష్టం రివర్స్ డయాబెటిస్ సహాయపడుతుంది. 200 పౌండ్ల బరువున్న వ్యక్తికి ఇది 14 పౌండ్ల బరువు నష్టం అవుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది, కాని బాటమ్ లైన్ టైప్ 2 డయాబెటీస్ నివారణ సాధ్యమే. కొన్నిసార్లు మీరు చేయవలసిందల్లా చిన్న మార్పులు చేస్తాయి.

ప్రిడయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?

ప్రీడయాబెటీస్ అనే పదం బలహీనమైన ఉపవాసం గ్లూకోజ్ (IFG) లేదా బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ (IGT) ఉన్న వ్యక్తులకు ఉపయోగించబడుతుంది.

IGF మరియు IGT ఊబకాయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి (ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు కడుపు లేదా విస్కాల్ ఊబకాయం). మీ శరీరం శక్తి యొక్క ప్రాధమిక వనరుగా గ్లూకోజ్ను ఉపయోగిస్తుంది. ఇన్సులిన్-ప్యాంక్రియాస్ ఉత్పత్తి చేసిన హార్మోన్-మీ రక్తం నుండి మీ కణానికి శక్తిని ఉపయోగించడానికి మీ కణాలకు చక్కెర తీసుకునే బాధ్యత. ప్రిడయాబెటీస్ ఉన్నవారిలో, చక్కెర వినియోగం యొక్క ఈ యంత్రాంగం సరిగా పనిచేయడం లేదు; రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది, కానీ పూర్తిస్థాయి మధుమేహం ఉన్నంత ఎక్కువగా ఉండదు.

బలహీనమైన గ్లూకోజ్ బలహీనపడింది

ఉపవాసం గ్లూకోజ్ ఒక ఉపవాసంలో తీసుకున్న రక్త చక్కెర పఠనం (మీరు ఎనిమిది గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ తినడం లేదు) గా నిర్వచించబడింది. ప్రామాణిక రక్త పరీక్ష ఈ ప్రమాణాన్ని అందిస్తుంది.

గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ అంటే ఏమిటి?

గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ అనేది మీ గ్లూకోజ్ లోడ్కు ఎలా స్పందిస్తుందో అనే దాని కొలత. ఉదాహరణకు, మీరు పిండిపదార్ధాలు తినే ప్రతిసారి, ఆహారం విచ్ఛిన్నమై చక్కెరగా మారుతుంది. ఇన్సులిన్ రక్తం నుండి చక్కెరను కణాలకు శక్తిగా ఉపయోగించటానికి క్లోమం ద్వారా స్రవిస్తుంది. ఒకవేళ మీ బ్లడ్ షుగర్ భోజనం తర్వాత రెండు నుండి రెండు గంటల వరకు పెరిగినట్లయితే, మీ శరీరం గ్లూకోజ్ బరువును కొనసాగించలేకపోతుంది. ఇది ఓరల్ గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ (OGTT) ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. OGTT అనేది గ్లూకోస్ లోడ్ (75 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ పానీయం) ఇచ్చిన ముందు మరియు తరువాత రక్తాన్ని పరీక్షించడం ద్వారా జరుగుతుంది.

HgbA1c గురించి ఏమిటి?

పెరిగిన హెమోగ్లోబిన్ A1c (HgbA1c) ద్వారా ఒక వ్యక్తి ప్రెసిబిటీస్ పరిధిలోకి వస్తాడు. HgbA1c రక్త చక్కెరలలో మూడునెలల సగటు .

ఉపవాసం గ్లూకోజ్ మరియు గ్లూకోస్ టాలరెన్స్ టెస్ట్ ఇచ్చిన సమయంలో రక్త చక్కెర ఏమి చేస్తుందో స్నాప్షాట్ ఇస్తే, HgbA1c మూడు నెలల కాలంలో 24 గంటలు సగటు ఇస్తుంది.

టైప్ 2 మధుమేహం నివారించడం లేదా ఆలస్యం ఎలా

మద్దతు పొందండి: మొదట, బరువు తగ్గడానికి లక్ష్యంగా ఉన్న కార్యక్రమం-చేరడానికి లేదా రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ లేదా సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ విద్యావేత్తతో కలుసుకునే కార్యక్రమం ద్వారా ప్రారంభించండి. కార్యక్రమాలు లేదా బరువు కోల్పోవడం వైపు దర్శకత్వం వన్-మీద-ఒక కౌన్సెలింగ్ మీరు ఆహారాలు చాలా రక్తం చక్కెరలు ప్రభావితం తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, భాగం నియంత్రణ, మరియు ఎలా ఆరోగ్యకరమైన, బాగా సమతుల్య ఆహారం తినడానికి.

వారానికి కనీసం 150 నిముషాలు కావాలనే లక్ష్యంతో మీరు మరింత కదిలిస్తారు. అత్యంత విజయవంతమైన ప్రజలు నిరంతరంగా అనుసరించేవాళ్లు. ఫాలో అప్ కౌన్సెలింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మార్పు సులభతరం సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడిని అతను లేదా ఆమె ఎవరో లేదా వారు మిమ్మల్ని సూచించే ప్రోగ్రామ్ను కలిగి ఉంటే అడగండి.

మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం మానిటర్ : కార్బోహైడ్రేట్ల శరీరం యొక్క ప్రధాన వనరుగా శక్తి, కానీ అదనపు తింటారు ఉన్నప్పుడు, వారు కొవ్వు నిల్వ. మరియు మీ శరీరం చక్కెరను సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించనప్పుడు, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం రక్త చక్కెరలను ఎత్తడానికి ఉండటానికి కారణమవుతుంది. బరువు మరియు తక్కువ రక్త చక్కెరలను కోల్పోయే క్రమంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా చక్కెర పానీయాలు (పండు రసంతో సహా), వైట్ రొట్టెలు, కుకీలు, కేకులు మరియు ఐస్క్రీంలను తగ్గించాలి. కీ తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంకు మార్చబడినది, కార్బోహైడ్రేట్ రహిత ఆహారం కాదు. కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా తొలగించడం వలన అలసట, విటమిన్ లోపాలు మరియు మలబద్ధకం ఏర్పడవచ్చు, కొన్నింటిని చెప్పవచ్చు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలు కొన్ని పళ్లు, పెరుగు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులను కలిగి ఉంటాయి. పిండిపదార్ధాలను ఎంచుకునేటప్పుడు మీరు క్లిష్టమైన, అధిక ఫైబర్ వాటిని ఎంపిక చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది మీకు సరైన ఆహారం ప్రణాళికతో రాబోయే ఒక రిజిస్టరు డైటిషియన్ లేదా సర్టిఫికేట్ డయాబెటిస్ విద్యావేత్తతో కలవడానికి ఉత్తమం. అయితే, మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం సవరించడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• ఒక హై ప్రోటీన్ బ్రేక్ఫాస్ట్ ఈట్: ఒక ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రోటీన్ లో గొప్ప అల్పాహారం తినడం బరువు నష్టం మరియు బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ లో సహాయపడుతుంది తేలింది. అధిక కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించే కొందరు వ్యక్తులు రోజంతా చక్కెర కోరికలను కలిగించవచ్చు. మరియు మరింత పిండి పదార్ధాలు మీరు ఇన్సులిన్ చేయడానికి క్లోమం మీద ఉంచిన మరింత ఒత్తిడిని తింటాయి. నేను నివారించడానికి నా రోగులకు చెప్పండి: చక్కెర తృణధాన్యాలు, మఫిన్లు, బేగెల్స్, మరియు గ్రానొలాస్ వంటి తరచూ అవి, కానీ ముఖ్యంగా ఉదయం.
• ప్లేట్ పద్ధతిని పాటించండి: సగం మీ ప్లేట్ కాని స్టార్చ్ కూరగాయలు (సలాడ్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, వంగ చెట్టు మొదలైనవి) చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది వాల్యూమ్, నీరు, ఫైబర్ మరియు పరిమిత కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది. మీ ప్లేట్లో లేదా 1 కప్పులో పావు భాగం మీ పిండికి అంకితం చేయాలి: క్వినోయా, బార్లీ, బల్గర్, మరియు ఇతర క్లిష్టమైన పిండిపదార్ధాలు , తీపి బంగాళాదుంప (చర్మంతో), స్క్వాష్ మరియు బీన్స్ వంటి తృణధాన్యాలు. తెల్ల మాంసం కోడి, టర్కీ, చేప, లీన్ గొడ్డు మాంసం: మీ ప్లేట్ యొక్క ఇతర త్రైమాసికంలో లేదా కార్డుల డెక్ యొక్క పరిమాణం గురించి లీన్ ప్రోటీన్ ఉండాలి.
• అన్ని తీపి పానీయాలు తొలగించు మరియు చక్కెరలు తొలగించండి: చక్కెర పానీయాలు రక్తంలో చక్కెర మరియు బరువు పెరుగుట లో హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతుంది. రసంను నివారించండి, సోడా, తీయబెట్టిన చల్లటి టీ, మరియు మీ కాఫీకి చక్కెర జోడించడం. బదులుగా, తియ్యటి టీ, కాఫీ, సెల్ట్జెర్, మరియు నిమ్మకాయ లేదా సున్నంతో నీరు త్రాగాలి.
• స్నాక్ మైండ్లీ: చిప్స్, క్రాకర్లు, మరియు కుకీలను ఎంచుకోవడం బరువు తగ్గడానికి ఆటంకపరుస్తుంది మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు రక్తం చక్కెరలను పెంచుతుంది. స్నాక్ ఆన్ పోషక-రిచ్, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ స్నాక్స్:
  • గోధుమ వెన్న 1 tablespoon తో 1 చిన్న ఆపిల్ (టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం)
  • 3 కప్పులు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ 1 ముక్క తో పాప్కార్న్ popped ఉంటాయి
  • 2 tablespoons hummus లేదా guacamole తో కూరగాయలు కట్
  • ¼ కప్ లవణరహిత కాయలు: బాదం, జీడి, పిస్తాపప్పులు, వాల్నట్ మొదలైనవి
  • 1/2 కప్ పండ్లు తో 1 చిన్న తక్కువ కొవ్వు సాదా గ్రీక్ పెరుగు
• ఔషధాన్ని పరిగణించండి: జీవనశైలి మార్పులకు సాధారణంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడినప్పటికీ, అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ మెట్ఫోర్మిన్ యొక్క ఉపయోగం బలహీనమైన ఉపవాసం గ్లూకోజ్, బలహీనమైన గ్లూకోస్ టాలరెన్స్, లేదా కృత్రిమ HgbA1c తో పరిగణించబడుతుందని సూచిస్తుంది. 35 కిలోల / m2 యొక్క BMI ఉన్నవారికి, <60 సంవత్సరాల వయస్సు లేదా ముందస్తు గర్భధారణ మధుమేహం కలిగిన స్త్రీలకు, ఇది మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. మెట్ ఫోర్మిన్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సహాయపడే ఒక ఔషధం, ఇది శరీరం ఇన్సులిన్ను ఉపయోగించడం ద్వారా మరియు అదనపు చక్కెరను ఆపడానికి కాలేయకు ఒక సంకేతాన్ని పంపడం. ఇది ఒక బరువు-తటస్థ ఔషధము మరియు డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి మొట్టమొదటి చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. డాక్టర్ సూచించిన తప్ప అది తీసుకోకూడదు.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. మధుమేహం లో మెడికల్ కేర్ స్టాండర్డ్స్ - 2017. డయాబెటిస్ కేర్. 2017 జనవరి; 40 సప్ప్ 1: S1-132.
వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు. ప్రీడయాబెటస్.}