మధుమేహం నివారించడానికి చర్యలు తీసుకోండి
రకం 2 మధుమేహం మరింత సాధారణ మారింది. ఈ సంభావ్యంగా ప్రాణాంతకమైన పరిస్థితి పురోగతిని నెమ్మది చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి మీరు చేసే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ మొదటి దశలు.
1. ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అండ్ ది వాచ్ ఫర్ ది సైన్స్ ను అర్థం చేసుకోండి
రకం 2 మధుమేహం యొక్క ప్రక్రియ మధుమేహం నిర్ధారణకు ముందు సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాలుగా మొదలవుతుంది, ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో .
అన్ని కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తి అయిన చక్కెరతో సరిగా వ్యవహరించనందుకు శరీరం యొక్క ప్రారంభం అనేది ఇన్సులిన్ నిరోధకత. ఇన్సులిన్ కొవ్వును గ్లూకోజ్ను తెరిచి, నిల్వ చేయడానికి కొన్ని శరీర కణాలను చెబుతుంది. కణాలు మీ బ్లడ్ షుగర్ పెరుగుదల ప్రతిస్పందన ఆపడానికి చేసినప్పుడు, ఇది ఒక ప్రమాద చక్రంలో మరింత ఇన్సులిన్ విడుదల ట్రిగ్గర్. ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉదర ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు , అధిక ట్రైగ్లిజెరైడ్స్, మరియు తక్కువ HDL ("మంచి కొలెస్ట్రాల్") తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇవి సంభవించినప్పుడు, ఇది జీవక్రియ యొక్క సిండ్రోమ్ లేదా ప్రీ-డయాబెటిస్ అని పిలుస్తారు. ఇది గుండె జబ్బు మరియు రకం 2 డయాబెటిస్కు ఒక ప్రమాద కారకంగా ఉంది.
రెగ్యులర్ స్క్రీనింగ్ పొందండి
మీరు డయాబెటిస్ లేదా ఇన్సులిన్ నిరోధకత ప్రమాదం ఉంటే, ఉపవాసం రక్తం గ్లూకోజ్ మరియు హేమోగ్లోబిన్ A1c కోసం వార్షిక పరీక్ష పొందడానికి చేయండి. కాలక్రమేణా మీరు ఈ పెరుగుతున్నట్లు చూస్తే, మీ శరీరం మరింత ఇబ్బందులను ప్రోసెసింగ్ షుగర్తో కలిగి ఉన్న సంకేతం. మీ హెల్త్కేర్ ప్రొవైడర్ 2 మధుమేహం టైప్ చేయటానికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించగల మందుల మరియు జీవనశైలి మార్పులకు మరింత సిఫార్సులను అందిస్తుంది.
3. వ్యాయామం
మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను సాధించడానికి వ్యాయామశాలలో మీ జీవితాన్ని గడపటం లేదు. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ (ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా) మరియు డయాబెటీస్ను నిరోధించడానికి సహాయపడేంతగా వారానికి ఐదు రోజులు సాయంత్రం నడకలో సరిపోతాయి. అంతేకాకుండా, సాధారణంగా మరింత క్రియాశీలకంగా ఉండటం చాలా సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యవంతం చేసేందుకు, మీ దశలను లెక్కించడానికి నడకదారిని పొందండి, మరియు మీరు తీసుకునే దశల సంఖ్యను క్రమంగా పెంచండి.
బరువు నియంత్రణ, సహేతుకమైన లక్ష్యాలతో
మధుమేహం నిరోధి 0 చే 0 దుకు శరీర బరువులో 7 శాత 0 మ 0 ది తక్కువ బరువు తగ్గడ 0 చూపి 0 చబడి 0 ది. మీ సొంత అతి తక్కువ స్థిరమైన బరువుతో ఉండడానికి ప్రయత్నించి, చార్టులు మీరు చెప్పేదాని కంటే ఎక్కువగా ఉంటే కూడా. ఇది ఒక చిన్న బరువు నష్టం కోసం లక్ష్యంగా మరియు ఒక "రీబౌండ్" ప్రభావం కలిగించే అవాస్తవ తక్కువ సంఖ్య కోసం లక్ష్యం కంటే ఆ బరువు ఉంచడానికి ఉత్తమం.
5. కార్బోహైడ్రేట్ తగ్గింపు
మీ శరీరం బాగా చక్కెరను ప్రాసెస్ చేయకపోతే, అది చక్కెరగా మారిపోతున్న చాలా ఆహారాన్ని తినేలా చేయకూడదు. కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య, ఆహారం తినవచ్చు. మీ కోసం అనుకూలమైన తగ్గింపు పరిమాణం మీ గ్లూకోస్ సహనం ఎంత బలహీనమైనదో పాక్షికంగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
6. హోం బ్లడ్ గ్లూకోస్ పరీక్షను పరిశీలిద్దాం
మీ ఉపవాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్ కాలానుగుణంగా పెరుగుతుందని మీరు కనుగొన్నట్లయితే, అది సాధారణమైతే, మరియు మీరు "అధికారికంగా" గ్లూకోజ్ అసహనం (ప్రీ-డయాబెటిస్) బలహీనంగా ఉంటే, గృహ గ్లూకోస్ మీటర్ను పొందడం మరియు మీ స్వంత రక్తం పరీక్షించడం మీరు జీవనశైలి మార్పులను తక్కువగా మరియు మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ను స్థిరీకరించడానికి నిర్ణయించుకోవచ్చో లేదో చూడండి. ఒకే సమస్య ఏమిటంటే అనేక భీమా సంస్థలు ఈ నివారణ దశకు చెల్లించవు, మరియు పరీక్ష స్ట్రిప్స్ ఆమోదయోగ్యమైనవి.
ఇప్పటికీ, మీరు కనీసం అప్పుడప్పుడూ మీరే పర్యవేక్షించడానికి లేదా కొన్ని అదనపు స్ట్రిప్స్ కలిగి ఉన్న ఒక డయాబెటిక్ స్నేహితుడు కనుగొనేందుకు చేయగలరు. మీ రక్తం గ్లూకోజ్ ప్రతిస్పందనను భోజనం మరియు కాలక్రమేణా మధుమేహం యొక్క పురోగతిని నివారించడంలో పెద్ద సహాయం కాగలదు.
> మూలం:
> మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారా? అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> డయాబెటిస్ మీ రిస్క్ గ్రహించుట. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.