డయాబెటిస్, ఊబకాయం మరియు చిక్కులు నివారించడానికి కదిలే పొందండి
మీరు నిశ్చలంగా ఉన్నప్పుడు మరియు శారీరక శ్రమ యొక్క మంచి రోజువారీ మోతాదు పొందలేదా? మీరు ఊబకాయం మరియు ప్రమాదం 2 మధుమేహం మీ ప్రమాదం పెంచడానికి. మీరు టైప్ 2 మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, మీరు హృద్రోగ, స్ట్రోక్ , మూత్రపిండ వ్యాధి, కంటి సమస్యలు, మరియు ఫుట్ మరియు చర్మ సమస్యలకు ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఒక నిశ్చల జీవన విధానం మరణం మరియు వైకల్యం యొక్క 10 ప్రముఖ కారణాల్లో ఒకటి.
అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాల్లో ఒక్కో సంవత్సరానికి 300,000 అకాల మరణాలు సంభవిస్తున్నాయి. ఈ మరణాలు ప్రధానంగా కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధి నుండి ఉన్నాయి - మధుమేహం మరియు ప్రెసియాబెట్లతో ఉన్నవారికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
అవలోకనం
ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి లేదా బరువు కోల్పోవడం ఒక మార్గం వ్యాయామం ద్వారా. CDC మరియు స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అమెరికన్ కాలేజ్ ప్రజలు కనీసం 30 నిమిషాలు ఒక రోజు కనీసం, కనీసం ఐదు రోజులు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ పాల్గొనడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. CDC సర్వే ప్రకారం అమెరికన్లకు సగం కంటే తక్కువ మంది శారీరక శ్రమను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఇంకా దారుణంగా? ఒక whopping 25% అన్ని వద్ద శారీరక శ్రమ లేదు.
కిడ్స్ బాగా, faring లేదు గాని. టెలివిజన్, కంప్యూటర్లు, వీడియో గేమ్స్, సెల్ ఫోన్లు మరియు హోంవర్క్లతో గడిపిన సమయాన్ని పెంచడం తక్కువ సమయాన్ని వెలుపల కదల్చడం మరియు వెలుపల ప్లే చేయడం. నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ హెల్త్ స్టాటిస్టిక్స్ ప్రకారం, 1976 నుండి, యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో అధిక బరువు కలిగిన పిల్లల సంఖ్య మూడు రెట్లు పెరిగింది.
ఆచరణాత్మక పరంగా, ఈ రోజు 12 నుండి 19 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య ఉన్న 1 లో 6 మంది పిల్లలు అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు హాని కలిగి ఉంటారు.
వ్యాయామం యొక్క పాత్ర
ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఒకరి బరువును మధుమేహం నియంత్రించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. కేవలం 30 నిమిషాలు ఒక రోజుకు, ఐదు రోజులు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, టైప్ 2 డయాబెటీస్ కావడం నుండి ప్రజలు ప్రెజెప్రెడిట్లను నిరోధించవచ్చు.
ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే టైప్ 2 డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే, అదే వ్యాయామం వాటిని ఆరోగ్య సమస్యలు తగ్గించడానికి మరియు వారి పరిస్థితి నియంత్రణ మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆహారం సమ్మేళనాలుగా విభజించబడింది - వీటిలో ఒకటి గ్లూకోజ్ - మరియు తర్వాత రక్త ప్రసరణలో విడుదల అవుతుంది. ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్ ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది గ్లూకోజ్ను శక్తి యొక్క మూలంగా కణాలలోకి ప్రవేశించేందుకు వీలు కల్పిస్తుంది. ప్రజలు క్రియారహితంగా ఉన్నప్పుడు, వారి శరీరాలను ఇన్సులిన్ ప్రభావవంతంగా ఉపయోగించలేరు. ఈ ఇన్సులిన్ నిరోధకత లేదా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ అంటారు. ఇది సంభవించినట్లయితే, పాంక్రియాస్ సహాయం కోసం మరింత ఇన్సులిన్ను పంపిస్తుంది, కానీ ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడానికి బదులుగా, కొవ్వును అధికంగా నిల్వ చేస్తుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు టైప్ 2 డయాబెటీస్కు దారి తీస్తుంది.
ఇన్సూలిన్ను ఉపయోగించే వ్యక్తి యొక్క సామర్ధ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు శారీరక శ్రమ యొక్క ఒక సెషన్ కూడా సహాయపడగలదని రీసెర్చ్ చూపించింది. అయినప్పటికీ, ప్రభావం 12 నుండి 48 గంటలు మాత్రమే ఉంటుంది, అంటే ఇన్సులిన్ ప్రభావవంతంగా పనిచేయడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమ అవసరం.
ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మూల్యాంకనం
ఒక వైద్యుడు మధుమేహం వారి జీవనశైలి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని విశ్లేషించడంలో సహాయపడుతుంది. శరీర మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) మరియు నడుము పరిమాణాన్ని కొలవడం ద్వారా ఒక ఆరోగ్య ప్రమాదానికి సంబంధించిన స్నాప్షాట్ పొందడానికి త్వరిత మార్గం.
BMI ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా మొత్తం శరీర కొవ్వును కొలుస్తుంది.
18.5 నుండి 24.9 స్కోరు సాధారణ పరిధిలో పరిగణించబడుతుంది. 25 స్కోరు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు 40 స్కోర్ మరియు అత్యధిక ప్రమాదాన్ని సూచిస్తుంది.
BMI కంటే ఆరోగ్య ప్రమాదాల యొక్క నడుము పరిమాణం చాలా ముఖ్యమైన సూచికగా ఉంటుందని ఇటీవలి పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఒక పెద్ద నడుము అంటే పొత్తికడుపు కొవ్వు అని అర్ధం, ఇది రకం 2 డయాబెటిస్కు ఎక్కువ ప్రమాదానికి గురవుతుంది. సాధారణంగా, పురుషులు 35 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు గల నడుము వైపు పనిచేయాలి మరియు మహిళలు 32 అంగుళాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ వయస్సు గల నడుము వైపు పనిచేయాలి.
శారీరక శ్రమతో ఎలా ప్రారంభించాలి?
- సురక్షితమైన కార్యాచరణను సాధారణముగా అభివృద్ధి చేయటానికి వైద్యునితో మొదట సంప్రదించండి.
- ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి.
- టీవీ చూడటం, టెక్స్టింగ్, లేదా కంప్యూటర్ లేదా టాబ్లెట్ ఉపయోగించి ఏదో ఒకటి చేయండి; చేతి బరువులను ఎత్తండి లేదా లెగ్ పెంచుతుంది.
- కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో ట్యాగ్ లేదా ఇతర బహిరంగ ఆటలను ప్లే చేయండి.
- దీర్ఘ నడక కోసం కుటుంబం కుక్క (లేదా ఒక పొరుగు కుక్క) తీసుకోండి.
- బదులుగా ఎలివేటర్లు మరియు ఎస్కలేటర్లు మెట్లు తీసుకోండి, మరియు వీలైనంత అక్కడ నడిచి.
- ఒక నడకదూరాన్ని కొలిచే సాధనం లేదా ఫిట్నెస్ బ్యాండ్ పొందండి మరియు రోజువారీ దశల లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి.
ఆఫీసు వర్కర్స్ కోసం చిట్కాలు మరింత సక్రియంగా ఉంటాయి
- భోజనం గంట వాకింగ్ లేదా వ్యాయామశాలలో ఖర్చు చేయండి.
- సుదీర్ఘ మార్గం రెస్ట్రూమ్ వల్క్.
- ముందు తలుపు నుండి దూరంగా కారు పార్క్.
- బైక్ లేదా పని నడవడానికి.
- టెక్స్టింగ్, కాల్ లేదా ఇ-మెయిలింగ్కు బదులుగా ఉద్యోగుల కార్యాలయాలకు వెళ్లండి.
యాక్టివ్ ప్లే కోసం కిడ్స్ కోసం చిట్కాలు
- డ్యాన్స్ వీడియో గేమ్ని ప్రయత్నించండి.
- పొరుగు యొక్క కుక్క నడవడానికి ఆఫర్ (ఇది కూడా కొద్దిగా నగదు సంపాదించడానికి ఒక మంచి మార్గం కావచ్చు)
- కాలినడకన పొరుగును అన్వేషించండి (మొదటి అనుమతి కోసం తల్లిదండ్రులను అడగండి)
- ఒక బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్లండి లేదా స్నేహితులతో నడవడం.
- ఒక జంప్ తాడు ఉపయోగించండి.
- పాఠశాలలో ఒక జట్టులో చేరండి.
"పదవీ విరమణ పొదుపు ప్రణాళిక లాగా చూడండి," టెక్సాస్లోని వాకోలోని లివింగ్ స్ట్రాంగ్ ఫిట్నెస్ ట్రైనింగ్ యొక్క సర్టిఫికేట్ ట్రైనర్, క్రీడా పోషకాహార నిపుణుడు మరియు స్థాపకుడు బ్రియాన్ కోన్జెల్మాన్ చెప్పారు. "శారీరక శ్రమ మీ భవిష్యత్తులో పెట్టుబడి, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఫిట్నెస్."
సోర్సెస్:
"సెడెంటరీ లైఫ్స్టయిల్: ఎ గ్లోబల్ పబ్లిక్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్." మూవ్ ఫర్ హెల్త్. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ. 2 సెప్టెంబరు 2007.
మాన్సన్, జోఅన్న్, ప్యాట్రిక్ స్కెర్రెట్, ఫిలిప్ గ్రీన్లాండ్, మరియు థియోడోర్ వాన్ ఐటల్లి. "ది ఎస్కలేటింగ్ పాండమిక్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ అండ్ సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్." ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఆర్కైవ్స్. 14.3 (2004): 249-258. 2 సెప్టెంబరు 2007.
హెల్త్ ఐఎమ్, పేట్ ఆర్ఆర్, పావెల్ కే, బ్లెయిర్ ఎస్ఎన్, ఫ్రాంక్లిన్ బి.ఏ., మెకరా సిఎ, హీత్ జి.డి., థాంప్సన్ పి.డి., బామన్ అ. " ఫిజికల్ యాక్టివిటీ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ . " సర్క్యులేషన్. 2007 ఆగస్టు 1.
శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైనది, ఏప్రిల్ 9, 2015. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్, 2/3/16 ను పొందింది.