IBS ద్వారా మీ వే అలవాట్లు

IBS తో ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఉంటుంది, కానీ థంబ్ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి

చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో ఉన్నవారికి వారి లక్షణాలు గణనీయంగా దోహదపడే కనీసం ఒకటి లేదా రెండు ఆహారాలు తెలుసు. అయితే, అనేక ఇతర గుర్తించబడని ఆహారాలు IBS లక్షణాలను ప్రేరేపించగలవు. దురదృష్టవశాత్తు, IBS తో ప్రతి ఒక్కరికీ ఎవరూ ఆహారం పనిచేయదు, కాని కొన్ని మార్గదర్శకాలు సహాయపడతాయి.

రోజులో అనేక చిన్న భోజనం తినడం, మూడు పెద్ద వాటి కంటే, లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు.

IBS తో ఉన్న కొంతమంది ప్రజలు పెద్ద భోజనం తినడం వల్ల కండర మరియు అతిసారం ఏర్పడవచ్చు. అంతేకాకుండా, కొవ్వు పదార్ధాలలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండటం మరియు మొత్తం ధాన్యం రొట్టెలు, పాస్తా, బియ్యం, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికం చేయడం చాలామందికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ కొవ్వు, అధిక మాంసకృత్తుల ఆహారం తినడం తర్వాత అనుభవించిన బాధతో కూడా సహాయపడవచ్చు.

సాధారణ ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్

• మద్యం
• కృత్రిమ స్వీటెనర్లను లేదా చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు
• కృత్రిమ కొవ్వులు (ఒలెస్ట్రా)
• కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు
• కొబ్బరి పాలు
• కాఫీ (కూడా decaffeinated)
• పాల
• గుడ్డు సొనలు
• ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్
• నూనెలు
• పౌల్ట్రీ చర్మం మరియు చీకటి మాంసం
• ఎరుపు మాంసం
• కురచ
• ఘన చాక్లెట్

ఫైబర్

కరిగే ఫైబర్ కూడా IBS యొక్క లక్షణాలను తగ్గించే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఫైబర్స్ స్పానిమ్స్ ను నిరోధించటానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది కొలోన్ కొంతవరకు విస్తరించింది. ఫైబర్ నీటిని శోషిస్తుంది, ఇది చాలా గట్టిగా ఉండటానికి మరియు అందువల్ల కష్టంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. కావలసినంత ఫైబర్ ఆహారంలో జోడించబడాలి, తద్వారా బల్లలు మృదువుగా ఉంటాయి మరియు నొప్పి లేకుండా మరియు తేలికగా ఉంటాయి.

ప్రారంభంలో అధిక ఫైబర్ ఆహారంలోకి మారడం వల్ల గ్యాస్ మరియు ఉబ్బడం పెరుగుతుంది, కానీ కొన్ని వారాల సమయం పట్టవచ్చు, ఇది శరీర సర్దుబాటు అవుతుంది కాబట్టి ఈ లక్షణాలు తగ్గుతాయి.

కరిగే ఫైబర్ యొక్క మూలాలు

• బార్లీ
• బ్రౌన్ రైస్
• ఎండు ద్రాక్ష
• ఎండిన బీన్స్
• అత్తి పండ్లను
• ఫ్రెంచ్ బ్రెడ్
• తాజా బఠానీలు
• మెథిల్ సెల్సులోస్ (సిట్రుల్)
• ఓట్స్ పొట్టు
• వోట్మీల్
• పాస్తా
• ప్రూనే

• సైలియం ఊకలు (మెటాముసిల్)
• ఎండుద్రాక్ష
• రైస్
• రొట్టె రొట్టె
• సోయా

గ్యాస్ కారణం కావచ్చు ఆహారాలు

• బనానాస్
• బీన్స్
• బ్రోకలీ
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• క్యాబేజీని
• కాలీఫ్లవర్
• వెల్లుల్లి
• లీక్స్
• నట్స్
• ఉల్లిపాయలు
• ఎండుద్రాక్ష

ఆహార సున్నితత్వం

IBS ఉన్న కొంతమంది ఆహార సున్నితత్వాన్ని కలిగి ఉంటారని సూచించబడింది. ఫుడ్ సెన్సిటివిటీ అనేది నిజమైన ఆహార అలెర్జీ కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది, కనుక ఇది అలెర్జీ పరీక్ష సమయంలో కనుగొనబడకపోవచ్చు. మరింత సాధారణ నేరస్థులని గుర్తించారు:

• సార్బిటాల్ (చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం)
• ఫ్రక్టోజ్ (ఫ్రూట్ రసం మరియు ఎండిన పండ్లలో కనుగొనబడింది)
• లాక్టోస్ (పాలు లో కనుగొనబడింది)
• గోధుమ ఊక

లాక్టోజ్ అసహనం

లాక్టోస్ అసహనత శరీరం యొక్క అసమర్థత లాక్టోస్ లేదా పాలు చక్కెర యొక్క అసమర్థత ఫలితంగా ఒక సాధారణ పరిస్థితి. లక్షణాలు గ్యాస్, ఉబ్బరం మరియు కొన్నిసార్లు నొప్పి. లాక్టోస్ అసహనం అనుమానం ఉంటే, పాలు మరియు పాలు ఉత్పత్తుల (జున్ను, ఐస్ క్రీం మరియు వెన్న) యొక్క ఎగవేత లక్షణాలు తగ్గిపోవాలి. పాల ఉత్పత్తులు తగ్గినప్పుడు, కాల్షియంలో ఎక్కువ కాల్చిన ఆహారాలు లేదా కాల్షియం సప్లిమెంట్ ద్వారా ఆహారంలో కాల్షియం తగినంతగా తీసుకోబడుతుంది.

ప్రోబయోటిక్స్

లాక్టోబాసిల్లస్ ఆసిడోఫైలస్, అని పిలవబడే "స్నేహపూరిత బాక్టీరియా", జీర్ణక్రియలో సహాయపడవచ్చు. అసిడోఫైలస్ గట్ లో 'మంచి' బ్యాక్టీరియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రత్యక్ష సంస్కృతులను కలిగి ఉన్న పెరుగులో తక్షణమే కనుగొనబడుతుంది.

యోగర్ట్ కాల్షియం కలిగి ఉంటుంది మరియు క్రియాశీల సంస్కృతుల కారణంగా, ఇతర పాలు ఉత్పత్తుల కంటే బాగా మరియు బాగా తట్టుకోగలిగినది.

ఆహార డైరీ

ఆహార డైరీ ఉల్లంఘించిన ఆహారాలను గుర్తించడంలో సహాయపడవచ్చు. ఏదైనా ఆహార సున్నితత్వాన్ని పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడి సహాయంతో దర్యాప్తు చేయాలి. శిక్షణ పొందిన వృత్తిపరమైన సహాయం లేకుండా సెన్సిటివిటీలు పట్టించుకోకపోవచ్చు.

ఐబిఎస్లకు ఏ విధమైన ఆహారాలు సహాయపడుతున్నాయో లేదా హాని చేస్తాయా అనేది ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీ అవసరాలకు ఇతర వ్యక్తులు సున్నితంగా ఉండకపోయినా, ఖచ్చితమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కష్టంగా ఉంటుంది (మీకు తెలిసిన - వారు మీ తలపై ఉన్నది).

మీరు మరియు మీ చుట్టుపక్కల ప్రజలు అంగీకరించడం కష్టం కావచ్చు, కానీ ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు లేదా భారీ భోజనం కారణంగా జరిగే IBS దాడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది మరింత కష్టంగా ఉండవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{అమెరికన్ గ్యాస్ట్రోఎంటెరాలజికల్ అసోసియేషన్. "చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి." అమెరికన్ గ్యాస్ట్రోఎంటెరాలజికల్ అసోసియేషన్ 2007. 25 ఫిబ్రవరి 2013.}

_{అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజిషియన్స్. "చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి: మీ లక్షణాలను నియంత్రించడం." యామ్ ఫామ్ వైద్యుడు 2010 డిసెంబర్ 15; 82: 1449-1451. 25 ఫిబ్రవరి 2013.}

_{నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్. "నేను చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి గురించి తెలుసుకోవలసినది." డయాబెటిస్ మరియు డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ 1 ఆగస్టు 2012. 25 ఫిబ్రవరి 2013.}