జీవక్రియ హెచ్చు తగ్గులు మరియు తగ్గింపులు నివారించడానికి చిట్కాలు
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అన్ని సమయాల్లో మరియు అనేక కారణాల వల్ల మారవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, ఈ ఒడిదుడుకులు కొన్నింటికి సమస్యాత్మకంగా, బలహీనపరిచేవిగా మరియు ప్రమాదకరంగా ఉండవచ్చు. ఈ సంఘటనలను ప్రేరేపించే అంశాలకు బాగా అర్థం చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు వ్యాధి యొక్క దుష్ప్రభావాలను నివారించవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలిక కాలంలో మీ పరిస్థితిని బాగా నిర్వహించవచ్చు.
రక్తంలో చక్కెర హెచ్చుతగ్గుల యొక్క అతి సాధారణ కారణాల్లో ఐదు మరియు ఇక్కడ మీరు వాటిని నియంత్రించటానికి మీరు చేయగల విషయాలు:
1. ఆహారం మరియు పానీయం
మీరు తినేటప్పుడు మీ రక్త చక్కెర పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే మీరు తినే ఆహారాలు జీర్ణమవతాయి మరియు రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశిస్తాయి. మీరు తినే ఆహార రకాలు మీ వ్యాధిని నియంత్రించటానికి కీలు. ఉదాహరణకు, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అధిక-చక్కెర ఆహారాలు ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు సంక్లిష్ట పిండాల కంటే రక్తంలోని గ్లూకోజ్లో పెద్ద వచ్చే చిక్కులు ఏర్పడతాయి. ఇది అర్థం చేసుకోవడమే మీ ఆహారపు అలవాట్లను నిర్దేశిస్తుంది.
హెచ్చుతగ్గులు తొలగించడానికి, గ్లైసెమిక్ సూచికలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి. ఇది ఇండెక్స్, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను ఎంత ప్రభావితం చేస్తాయనేది పిండిపదార్ధాలను అంచనా వేస్తుంది. కాండీ, కేక్ మరియు కుకీల వంటి పిండి పదార్ధాలు అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగి ఉంటాయి, మొత్తం ధాన్యం రొట్టె, దుంపలు మరియు వోట్మీల్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగి ఉంటాయి.
ఫైబర్ కూడా ఒక డయాబెటిక్ ఆహారం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ అయినప్పటికీ, ఇతర పిండి పదార్థాలు వలె రక్తంలో చక్కెరను పెంచడం లేదు. వాస్తవానికి, అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం అనేది టైప్ 2 మధుమేహం కలిగిన వ్యక్తుల్లో తగ్గిన గ్లూకోజ్ స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
ఆల్కాహాల్ తీసుకోవడం
మీరు తినే విషయాలన్నింటినీ మీరు ఎంత త్రాగాలి? ఇది మద్యం విషయానికి వస్తే ఇది చాలా నిజం. ఏ రకమైన ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతున్నాయని తెలుస్తుంది, ఇది రక్త చక్కెరలో సంబంధం తగ్గుతుంది.
ఫ్లిప్ సైడ్ లో, కొన్ని మద్య పానీయాలు వాటిలో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ల కారణంగా రక్త చక్కెరను పెంచవచ్చు.
బీర్ మొత్తం 12-ఔన్స్లకి 13 కార్బోహైడ్రేట్తో అత్యధిక మొత్తాన్ని కలిగి ఉంది. వైన్, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక గ్రామంలో మాత్రమే ఉంటుంది, ఆత్మలు ఏదీ లేవు.
3. అధిక వ్యాయామం
మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే వ్యాయామం మంచిది , కానీ చాలా వ్యాయామం మీ రక్త చక్కెర నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది. వాస్తవానికి, దీర్ఘకాలం మరియు కష్టతరం మీరు వ్యాయామంగా, హైపోగ్లైసిమియా (రక్తంలో చక్కెరలో అసాధారణ మరియు సంభావ్య ప్రమాదకరమైన డ్రాప్) అనుభవించడానికి మీరు ఎక్కువగా ఉంటారు.
మీకు ఏది సరైనది అని నిర్ణయించడానికి, నెమ్మదిగా మొదలు మరియు ప్రతి వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను రికార్డ్ చేయండి. ఫలితాల ఆధారంగా, మీ ఔషధాలను, మీ తినే ఆహారాలు లేదా వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని సర్దుబాటు చేయాలో, మీ ఆదర్శ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మీరు ఏమి చేయాలో బాగా గుర్తించవచ్చు.
4. రుతుస్రావం
హార్మోన్లు మీ బ్లడ్ షుగర్ తో, ప్రత్యేకించి, ఋతుస్రావం సమయంలో నష్టపోతాయి. మీ ఋతు చక్రం నియంత్రించే అదే హార్మోన్లు కొన్నిసార్లు నాటకీయంగా మీ రక్తంలో చక్కెర ప్రభావితం చేసే సాధారణ నిజానికి.
ఋతుస్రావం ముందు రెండు లేదా మూడు రోజులు, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరగడం మొదలవుతుంది, రక్త చక్కెర కూడా పెరగడం మొదలవుతుంది కాబట్టి మహిళలు తమ ఇన్సులిన్కు పెరుగుదల అవసరమని గమనించవచ్చు. మధుమేహం నియంత్రణలో లేని మహిళల్లో, అధిక రక్త చక్కెర యోని మరియు ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఋతు చక్రంతో కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు .
వ్యాయామంతో, మీ రక్తంలోని గ్లూకోజ్ను పర్యవేక్షిస్తే, మీ మందులు మరియు డైట్ చక్కెరను చక్కబెట్టేలా నియంత్రించటానికి అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడి
ఒత్తిడి కర్టిసోల్ ("ఒత్తిడి హార్మోన్" గా పిలువబడేది) అని పిలువబడే హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అనుబంధంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో కార్టిసోల్ శరీరం గ్లూకోజ్తో కాలేయపు ప్రోటీన్ రిజర్వులను నొక్కడం ద్వారా అందిస్తుంది. ఇది శరీరానికి అధిక-ఒత్తిడి పరిస్థితులతో వ్యవహరించాల్సిన శక్తి అవసరమని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
అయినప్పటికీ, అధిక ఒత్తిడి కార్టిసోల్ యొక్క అధిక ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, హైపర్గ్లైసీమియా అని పిలువబడే రక్త చక్కెరలో ప్రమాదకరమైన స్పైక్కి దారితీస్తుంది .
వ్యాయామం అనేది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక గొప్ప మార్గం, వేగంగా పెరిగే అధిక రక్త చక్కెరను ఎదుర్కోవడం. ఒత్తిడిని నివారించడానికి, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, మరియు విజువలైజేషన్ పద్ధతులు. ఇవి పనిచేయకపోతే, మీ వైద్యుడిని సలహాదారుడు లేదా మనస్తత్వవేత్తకు నివేదించడానికి సహాయం చెయ్యండి.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. "డయాబెటిస్లో మెడికల్ కేర్ స్టాండర్డ్స్ - 2015." డయాబెటిస్ కేర్ . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / డయాక్లిన్.33.2.97.
> ఇంగ్లెర్, పి .; రామ్సే, ఎస్. అండ్ స్మిత్, ఆర్. "ఆల్కహాల్ యూజ్ అఫ్ డయాబెటిస్ రోగులు: ది నీడ్ ఫర్ ఎసెస్మెంట్ అండ్ ఇంటర్వెన్షన్." ఆక్టా డయాబెటోల్. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.