నేడు ప్రారంభించండి
మధుమేహం యొక్క అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి మీ తీవ్రమైన జీవితంలో ఎలా సరిపోతుందో ఇందుకు ఉంది. పార్టీలు, షాపింగ్, విందులు, మరియు సంఘటనలు మీరు ఒత్తిడికి, కోల్పోయిన, మరియు నిష్ఫలంగా అనుభూతి చెందగలవు - మీ రోజువారీ పనిని నిర్వహించడం కష్టం, సెలవులు యొక్క వ్యాపారం. అధిక ఒత్తిడి మీ బరువు మరియు రక్త చక్కెర నియంత్రణను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ మధుమేహం అలాగే మీ కార్యకలాపాలు మరియు సమయం ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
అదృష్టవశాత్తు, నేను సుసాన్ వీనర్, ది ఎయిడ్ డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్ ఆఫ్ ది ఇయర్ (డయాబెటిస్ అధ్యాపకుల అమెరికన్ అసోసియేషన్) మరియు ది కంప్లీట్ డయాబెటిస్ ఆర్గనైజర్ యొక్క సహ-రచయిత : మీ గైడ్ టు ఎ నల్ స్ట్రెస్ఫుల్ అండ్ మోర్ నిర్వహించగలిగే డయాబెటిస్ లైఫ్ ను ఆమె రహస్యాలు.
Q: సెలవు సీజన్లో మీ మధుమేహం నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
A. హాలోవీన్ నుండి నూతన సంవత్సర దినం అంతులేని "చేయవలసిన" జాబితాలు ఉన్నాయి. కొన్ని సాధారణ నిర్వహణ వ్యూహాలతో, మీరు తీవ్రమైన హాలిడే సీజన్ అంతటా మీ డయాబెటిస్ని విజయవంతంగా నిర్వహించవచ్చు.
- జాబితా చేయటానికి మాస్టర్ సెలవుదినం చేయండి. మీకు కావలసిన మరియు లిస్ట్ సీజన్ కోసం పూర్తి మరియు మీరు అవసరం ప్రతిదీ జాబితా సృష్టించండి. నోట్బుక్లో మీ స్మార్ట్ ఫోన్ లేదా నోటి నోట్స్ విభాగంలో మీ పనులు వ్రాయండి. ఒక "మెదడు డంప్" చేయడం వలన "గుర్తుపెట్టుకోవడం నుండి గుర్తుంచుకోవడం" మరియు మీ కార్యకలాపాలు మరియు మధుమేహం నిర్వహణపై మిమ్మల్ని నియంత్రిస్తుంది.
- క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి . మీ పనుల జాబితాను చిన్న పనులుగా విభజించండి. మీ క్యాలెండర్లో ప్రతి పనిని వ్రాయండి. ఖాళీగా పని చేసి, ప్రతి పూర్తయిన పనిని పరిశీలించండి.
- ఎల్లప్పుడూ ముందుకు ప్లాన్. సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు మీ సెలవు షాపింగ్ చేయండి. ఉడికించాలి మరియు మీ సెలవు భోజనం వారాల ముందుగానే స్తంభింప. మీరు ఆనందంగా ఉంటారు.
- మీ అదనపు అయోమయాలను తొలగించండి. ఒక అస్తవ్యస్తంగా లేని హోమ్ మీరు సెలవులు సమయంలో మీరు అవసరం ప్రతిదీ కోసం విశ్రాంతి మరియు గది చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
- సహాయం కోసం అడుగు. ఇది అన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. భోజనం తయారీ లేదా షాపింగ్ సహాయం కోసం అడగండి. చాలామంది కుటుంబ సభ్యులు మరియు మిత్రులు తమకు అవసరమైనప్పుడు తెలుసుకొనడానికి సహాయం చేయగలరు.
Q. ప్రజలు వారి మధుమేహం నుండి ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవాలని మీరు సిఫారసు చేస్తారా?
A. డయాబెటిస్ అన్ని వినియోగించే మరియు ఓవర్ whelming అనుభూతి చేయవచ్చు. ఇది మీ 24-7 తో ఉంటుంది. స్పష్టముగా, మీరు నిజంగా మీ మధుమేహం నుండి పరిణామాలు లేకుండా సెలవు పొందలేరు. అయితే, మీ డయాబెటిస్ రోజువారీ "డౌ-డూ" జాబితాలో మీరు మండిపోయినా లేదా మింగినట్లుగా ఉంటే, ఉపశమనం పొందటానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.
- మీ రోజులో వ్యూహాలను నిర్వహించడం. పైన చెప్పిన కొన్ని వ్యూహాలతో నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు చేయవలసిన పనులను చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు "తప్పనిసరిగా" చేయగల మరిన్ని అంశాలను మీరు సాధించవచ్చు. మరియు బాగా పని కోసం మీరే ప్రతిఫలము గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ రోజువారీ పనులను సాధించినప్పుడు మీ స్నేహితుడితో లేదా చిత్రంతో నడవడం ఆనందించండి.
- కాలానుగుణ ఇష్టమైనవిలో మునిగిపోండి. మీరు అత్త మార్తా యొక్క ఎర్ర వెల్వెట్ కేక్ లేదా మీ తల్లి యొక్క ప్రసిద్ధ బంగాళాదుంప లాటెక్లు కలిగి ఉండవచ్చు. ఆహార సెలవు సీజన్లో ప్రత్యేక భాగం, కాబట్టి అపరాధం లేకుండా ఆస్వాదించండి. కేవలం మోడరేషన్లో తిని, ఈ ప్రత్యేక విందులు సరిగ్గా మీ ఆహార తీసుకోవడం ప్లాన్ చేయండి. నేను మీ సాధారణ డయాబెటిస్ తినే విధానాల నుండి "మినీ-విరామం" తీసుకోవడాన్ని మీరు కాల్ చేయవచ్చని నేను ఊహిస్తున్నాను, ఎందుకంటే మీరు మిగిలిన సంవత్సరం తినరాదు.
ప్ర: మధుమేహంతో ప్రజలు సెలవు దినాలలో ప్రాధాన్యత ఇస్తారని మీరు ఎలా సిఫార్సు చేస్తారు, తద్వారా తాము తమ గురించి మర్చిపోకుండా విషయాలు చేయగలవు?
A. మీరు కోసం ఉండవచ్చు గా హార్డ్, మొదటి మీ ఆరోగ్య ఉంచండి. మీరు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మీరు మీ అనుభూతిని అనుభవించలేరు, మరియు సెలవుదినాలు ఆస్వాదించడానికి కాకుండా ఒక భారం అవుతుంది. కాబట్టి బేసిక్స్తో కొనసాగించండి. ఒక చిన్న జాబితా:
- తరచుగా మీ బ్లడ్ షుగర్ పరీక్షించడానికి కొనసాగించండి. కొన్ని హాలిడే ఆహార పదార్ధాల కార్బొహైడ్రేట్ కాంటాక్ట్ t ని గందరగోళంగా అంచనా వేయవచ్చు. రక్త చక్కెర పరీక్షతో మీ అదనపు ప్రయత్నాలు కార్బ్ అంచనా మరియు సెలవు విందులు విషయానికి వస్తే కొన్ని "ఊహించడం" కోసం సహాయపడతాయి.
- మీరు షాపింగ్ చేసేటప్పుడు సకాలంలో మీ భోజనాలు మరియు స్నాక్స్లను తినాలని ప్లాన్ చేయండి. మీరు రోజంతా షాపింగ్ చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు మీ కార్బొహైడ్రేట్ల మీ వేగవంతమైన నటన మూలాలను అలాగే మీ పరీక్షా సరఫరాలకు తీసుకెళ్లండి.
- సిగ్గుపడకండి . మీ హోస్ట్ను మీరు మెను గురించి ఏవైనా ప్రశ్నలు అడగాలి. మీరు అలా చేయడం సుఖంగా లేకపోతే, పార్టీకి మీ సహకారంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని తీసుకురండి. మీకు ఆనందాన్నిచ్చే విషయం మీకు తెలుస్తుంది.
- శారీరక చురుకుగా ఉండాలని ప్రణాళిక. ఇది మాల్ వాకింగ్ అయినా, సాధారణ కార్యాచరణ కోసం క్యాలెండర్ తేదీని చేయండి.
- మీ మద్యం వినియోగం చూడండి. అన్ని సెలవు పార్టీలు మరియు సంఘటనలతో, ఇది నిరంతరం మునిగిపోతుంది.
Q: ఈ సమయంలో ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
A. మీ మధుమేహం నిర్వహణ కొనసాగించండి. రక్తంలో గ్లూకోజ్లో వున్న ఫ్లూక్యువేషన్లు సెలవులు సమయంలో ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. మీ జీవితంలో మీ కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు ముఖ్యమైన వ్యక్తులపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. సెలవుల అర్ధం జరుపుకోండి-మీకు ఎందుకు ముఖ్యం?
మీరు ఏదో గురించి ఉద్వేగభరితంగా ఉంటే, సెలవులు సమయంలో స్వచ్చంద. మీరు గొప్ప అనుభూతి మరియు అవసరం ఉన్న వారిని సహాయం చేస్తారు.
Q: Burnout నివారించడానికి మద్దతు కనుగొనేందుకు ముఖ్యం?
అబ్సొల్యూట్లీ. సెలవులు సమయంలో, మేము తరచుగా ప్రతిదీ చేశారని తో సేవించాలి. ఎల్లప్పుడూ ఆ ముఖ్యమైన జాబితా ఎగువన మిమ్మల్ని మీరు ఉంచాలి గుర్తుంచుకోండి. సూచించినట్లుగా మీ వ్యాయామం మరియు మీ మందులని కొనసాగించండి. మీ నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో త్వరిత విరామం తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాసను సాధన చేయండి, సంగీతాన్ని వినండి లేదా తాజా గాలిని ఆస్వాదించండి. మీరు మీ సెలవుని ఆనందిస్తారని మీరు చేయవలసిన పనులను మీరు చేయవలెను.
మీకు అవసరమైనప్పుడు డయాబెటిస్ బర్న్ట్ నిరోధించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనపు సెలవు విధులను మరియు క్రమబద్ధమైన కార్యకలాపాలతో మీకు సహాయం చేయడానికి మీ కుటుంబాన్ని నమోదు చేయండి. మరియు ఎవరైనా మీ సెలవు దినం కోసం ఒక డిష్ తీసుకుని, లేదా స్టోర్ వద్ద ఒక బహుమతి ఎంచుకొని, లేదా ఒక క్రీడా కార్యక్రమం ఒక పిల్లల డ్రైవ్ లేదా మీ పెంపుడు నడిచి అందిస్తుంది ఉంటే ... ఆఫర్ వాటిని పడుతుంది.
అతిథి రచయిత గురించి:
సుసాన్ వీనర్ 2015 సంవత్సరపు డయాబెటిస్ అధ్యాపకుల అమెరికన్ అసోసియేషన్ (AADE) డయాబెటిస్ ఎడ్యుకేటర్, మరియు సునీ ఒనోట్టా నుండి 2014 ప్రత్యేకమైన అల్లున అవార్డు గ్రహీత. ఆమె సహ రచయితగా (స్ప్రి 2013). ఆమె ఇటీవలే iVillage.com ద్వారా 10 టాప్ డయాబెటిస్ పోషక విద్య బ్లాగర్స్లో ఓటు చేయబడింది. సుసాన్ healthline.com యొక్క వైద్య సలహాదారు మరియు పలు మధుమేహం సంస్థల యొక్క సలహా మండలిలో ఉన్నారు. సుసాన్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి అనువర్తిత శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు పోషణలో తన మాస్టర్స్ డిగ్రీని పొందాడు.