సేఫ్ ఆల్కహాల్ వినియోగం కోసం ఒక గైడ్
మంచి ఆల్కహాల్ వినియోగం మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెంచడం మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి అనుకూలమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
కొన్ని అధ్యయనాలు ఆధునిక మద్యం వినియోగం టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించగలదని సూచిస్తున్నాయి. అతి ముఖ్యమైన నియమం వినియోగం మితంగా ఉంచుకోవడం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మహిళలకు రోజుకు ఒక పానీయంగా, మగవారికి రెండు పానీయాలు రోజుకు మద్యపాన సేవలను నిర్వచిస్తుంది.
ఒక ఆల్కహాల్ పానీయం 12-ఔన్స్ బీర్, 5-ఔన్సుల గ్లాసు వైన్, లేదా 1.5-ఔన్సుల స్వేదనల ఆత్మలు (వోడ్కా, విస్కీ, జిన్ మొదలైనవి) గా కొలుస్తారు.
మరోవైపు, అధిక మద్యపానం లేదా మత్తుమందు మద్యపానం, పురుషులు మరియు మహిళలకు నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ ఐదు మద్యపాన పానీయాలలో, గుండె జబ్బులు, రకం 2 డయాబెటిస్ మరియు జీవక్రియా లక్షణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. బరువు పెరగడం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ద్వారా అధిక వినియోగం కూడా గ్లూకోజ్ నియంత్రణను సవాలు చేయవచ్చు.
మద్యం తాగడానికి మీరు నిర్ణయించుకుంటే, కొన్ని ఎంపికలు ఇతరులకన్నా మంచివి. అదనంగా, మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే సురక్షితంగా ఉండటానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని పరిగణనలు ఉన్నాయి. మద్యం వినియోగం పెరిగిన ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది, ఇది రక్త చక్కెరలను తగ్గిస్తుంది. అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు మద్యం సేవించే సమయంలో ఆలస్యమైన హైపోగ్లైసిమియా (తక్కువ రక్తం చక్కెర) యొక్క గుర్తింపు మరియు నిర్వహణపై విద్యావంతులను చేస్తారని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ముఖ్యంగా ఆ వ్యక్తులు ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర ఔషధాలను ఉపయోగిస్తుంటే , రక్తం చక్కెరలను తగ్గిస్తుంది .
ఆల్కహాల్ ఏ రకాలు నేను తప్పించుకోవాలి మరియు బదులుగా నేను ఏమి ఎంచుకోవాలి?
వారు అదనపు కేలరీలు మరియు చక్కెర జోడించవచ్చు ఎందుకంటే రసం మిక్సర్లు, చక్కెర, మరియు సిరప్లు తయారు చక్కెర పానీయాలు నివారించేందుకు తెలివైనది. ఈ రకమైన పానీయాలు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్పైక్ చేయగలవు మరియు బరువు పెరగవచ్చు. బదులుగా, వైన్, ఛాంపాగ్నే, లేదా సోడా వంటి చక్కెర రహిత మిక్సర్లు కలిగిన స్వేదన మద్యం వంటి పానీయాలను ఎంచుకోండి.
ఉదాహరణకి:
- క్రాన్బెర్రీతో వోడ్కా (సగం ఔన్స్ వోడ్కా మరియు 6 ounces రసంతో తయారు చేయబడింది): 200 కేలరీలు మరియు 23 గ్రా చక్కెర
- క్లబ్ సోడాతో వోడ్కా మరియు సున్నం యొక్క ట్విస్ట్ (సగం ఔన్స్ వోడ్కా మరియు 6 ఔన్సుల సల్టర్తో తయారు చేయబడింది): 100 కేలరీలు, 0 గ్రా చక్కెర
మీరు 100 కేలరీలు మరియు 23 గ్రా చక్కెరను ఆదా చేస్తారు
నన్ను సురక్షితంగా ఉంచడానికి నేను ఏమి పరిగణించాలి?
ఆహారంతో త్రాగండి: మద్యం తాగడానికి మీరు వెళ్తే, ఖాళీ కడుపుతో త్రాగవద్దు. హైపోగ్లైసిమియా ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీరు త్రాగటానికి ముందు మీ భోజనంతో తాగడానికి లేదా తినడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు తినేటప్పుడు, కొన్ని పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉన్నదాన్ని ఎన్నుకోవడంలో ఖచ్చితంగా ఉండండి, అందువల్ల మీరు మీ సిస్టమ్లో కొన్ని గ్లూకోజ్ కలిగి ఉంటారు మరియు అందువల్ల తక్కువ రక్త చక్కెర కలిగివుండే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు స్థిర కార్బొహైడ్రేట్ భోజన పథకాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు త్రాగేటప్పుడు కొద్దిగా అదనపు తినవచ్చు. మద్యంతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవద్దు మరియు మీ కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలలో భాగంగా ఆల్కహాల్ను లెక్కించవద్దు. మీరు మీ మద్యపాన మద్యపానం ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు తరచుగా మీ రక్తంలో చక్కెరను పర్యవేక్షించటం అనేది నిజంగా మీ కోసం పనిచేసే ఏదేదో తెలుసుకోవడానికి మాత్రమే మార్గం.
టెస్ట్: ఆల్కహాల్ మీ బ్లడ్ షుగర్ను 24 గంటల తర్వాత మీరు కోల్పోయినా కూడా తగ్గిస్తుంది. మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీ రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయండి . ఇది సురక్షితమైన పరిధిలో 100-140mg / dL లో ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ రక్త చక్కెర 100mg / dL కంటే తక్కువగా ఉంటే, కానీ చాలా తక్కువ (<70mg / dL) లేకపోతే, మీరు చిన్న 15 కార్బోహైడ్రేట్ చిరుతిండిని తినాలి.
ఒక ఉదాహరణ టొమాన్ వేరుశెనగ వెన్నతో మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె ముక్కగా ఉంటుంది. మంచం ముందు అదనపు కేలరీలు తీసుకొని ఆదర్శ కాదు, కానీ భద్రత మొదటి వస్తుంది.
స్నాక్స్ తీసుకోండి: మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే మరియు ఇన్సులిన్ లేదా ఇతర నోటి ఏజెంట్లను తీసుకుంటే హైపోగ్లైసీమియాకు కారణం కావచ్చు, మీరు ఎప్పుడూ స్నాక్స్ తీసుకుంటారు. భోజనం కొన్నిసార్లు ఆలస్యం కావచ్చు మరియు మీరు తయారు చేయాలి. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్, పండ్ల ముక్క, మొత్తం ధాన్యం క్రాకర్స్, లేదా ఒక భోజనం భర్తీ బార్ కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ తీసుకుంటారు. మీ చక్కెర <70mg / dL కు పడిపోయేటప్పుడు, మీరు 3-4 గ్లూకోజ్ మాత్రలు, 4 ఔన్సుల రసం (ఒక చిన్న రసం బాక్స్), ఐదు ముక్కలు హార్డ్ మిఠాయి వంటి వేగవంతమైన నటన కార్బోహైడ్రేట్లతో చికిత్స చేయాలి (కాదు చాక్లెట్).
మీ వైద్య ID ధరించాలి: సాధారణంగా, మీరు ఎప్పుడైనా డయాబెటిస్ కలిగివున్నట్లు సూచించే వైద్య ID ను ధరించాలి. ఒక వైద్య అత్యవసర విషయంలో, ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉండాలి.
హైడ్రేట్: ప్రతి త్రాగునీటికి మీరు త్రాగడానికి, ఒక గ్లాసు నీరు లేదా సెల్టెర్ను త్రాగాలి-ఇది మీరు బాగా ఉడకబెట్టడం మరియు తక్కువ మద్యం తినేలా చేస్తుంది. ఆల్కహాల్ మీ ఆకలిని కూడా పెంచుతుంది, కాబట్టి పానీయాల మధ్య త్రాగునీటిని మీరు అతిగా తినడం నుండి మరల్చవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> హుయాంగ్ Z, Sjoholm A. ఎథనాల్ తీవ్రంగా islet రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇన్సులిన్ స్రావం పెంచుతుంది, మరియు NO మరియు vagally మధ్యవర్తిత్వ విధానాల ద్వారా హైపోగ్లైసిమియా ప్రేరేపిస్తుంది.
ఎండోక్రినాలజీ (2008); 149: 232-236
> కొప్పెస్ LL, మరియు ఇతరులు. ఆధునిక మద్యం వినియోగం రకం 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది: మెటా-విశ్లేషణ లేదా భావి పరిశీలనాత్మక అధ్యయనాలు. డయాబెటిస్ కేర్. (2005) .; 3: 719-725
> లిండ్నర్ సి, మరియు ఇతరులు. అమితంగా మద్యపానం అనేది హైపోథాలమిక్ ఇన్సులిన్ చర్య ద్వారా మొత్తం శరీర ఇన్సులిన్ నిరోధకతను ప్రేరేపిస్తుంది. సైన్స్. అనువాదం. మెడ్ . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> మధుమేహం మరియు మధ్య వయస్కుడైన మరియు వృద్ధ చైనీస్లలో మధుమేహం మరియు బలహీనమైన ఉపవాసం గ్లైసెమియాతో మద్యపానం యొక్క Lui C మరియు ఇతరులు. BMC పబ్లిక్ హెల్త్ (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713