గ్లోరిఫైడ్ కాండీ బార్స్ను నివారించండి మరియు ఒక పోషకమైన బార్ ఎంచుకోండి
స్నాక్ బార్లు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి ప్రామాణిక మిఠాయి బార్కు పోషకరంగా సరిపోతాయి. అదనపు చక్కెర, కొవ్వు, మరియు జోడించిన పదార్ధాలతో, లేబుళ్ళను చదివి, మీరు ఏ రకమైన బార్లు చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.
ఐడిల్ స్నాక్ బార్ తినడం లేదు
మీరు ఒక కారణం కోసం వాటిని తినడానికి నిర్ధారించుకోండి. ఉదాహరణకు, ప్రీ-వ్యాయామ ఇంధనం తక్కువ రక్తంలో చక్కెరను నివారించడానికి లేదా మీరు ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు ఆకలితో అలవాటుపడటానికి.
కానీ, అన్ని బార్లు సమానంగా సృష్టించబడవని గుర్తుంచుకోండి-ఇతరులు ఇతరులకు పోషకరంగా లేవు. నేను నా రోగులను అడిగారు మరియు సర్టిఫైడ్ డయాబెటిస్ అధ్యాపకులను పీల్చుకున్నాను వారు రుచి మరియు బ్లడ్ షుగర్ ఫలితాల ఆధారంగా వారి ఇష్టమైన చిరుతిండి బార్లు చెప్పండి. నేను "ఉత్తమ పిక్స్" ను బహిర్గతం చేసేముందు ఇక్కడ ఒక చిరుతిండి బార్ కొనుగోలు చేసే ముందు ఆలోచించటానికి కొన్ని ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు మరియు విషయాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ బార్ను ఎంచుకోవడం కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాలు
దీని వెనుక నిజమైన సైన్స్ లేదు, కేవలం విచారణ మరియు లోపం మరియు వృత్తిపరమైన అభిప్రాయం. నేను దగ్గరగా ఈ గణనలు ఉంచడానికి గురి నా రోగులు చెప్పండి:
- చక్కెర కంటె తక్కువ 10 గ్రాముల కంటే తక్కువ
- కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే తక్కువ 30 గ్రాముల (మీరు తినే దాన్ని బట్టి)
- ప్రోటీన్ కనీసం 5 గ్రాముల (ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతి మరియు రక్త చక్కెర క్రాష్ సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది)
- ఫైబర్ కనీసం 3 గ్రాముల
- 250 కంటే తక్కువ కేలరీలు
- మీరు గ్లూటెన్ ఉచిత, శాకాహారి, లేదా గింజ ఒక బార్ అవసరం ఉంటే మీరు జాగ్రత్తగా పదార్థాలు చదివి నిర్ధారించుకోండి
సుమారు 250 కేలరీలు లేదా తక్కువ స్నాక్స్ కీపింగ్ బరువు పెరుగుట నివారించడానికి మరియు జీవక్రియ అప్ revved ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఎప్పుడు స్నాక్ బార్ని తినాలి?
- మీరు చివరలో పని చేస్తుంటే, త్వరిత అల్పాహారం అవసరమైతే, స్నాక్ బార్ మంచి ఎంపిక. భోజనం పూర్తి చేయడానికి, తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగుతో, హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు లేదా గింజలు కొంచెం జత చేయండి. కొంతమంది పెద్ద అల్పాహారం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు. మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది.
- చిరుతిండిగా. సరైన బార్ ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది భోజనాల మధ్య మిమ్మల్ని పట్టుకుని రోజు మొత్తంలో తక్కువ రక్తం చక్కెరలను నివారించడానికి సహాయపడే అన్ని అంశాలని నింపటం.
- ముందు- లేదా పోస్ట్-వ్యాయామం. కొన్ని బార్లు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క కుడి మొత్తాన్ని ఇంధనంగా లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు లేదా ఇంధనంగా ఇచ్చివేయవచ్చు. వ్యవధి, తీవ్రత మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని బట్టి, మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు కార్బోహైడ్రేట్ 15 నుండి 30 గ్రాముల తినవచ్చు. మీ పోషకాహారం పెంచడానికి మరియు మీ చక్కెరలను క్రమబద్ధీకరించడానికి భోజన పథకాన్ని రూపొందించడానికి మీకు సహాయపడటానికి మీ డైటీషియన్ లేదా సర్టిఫికేట్ డయాబెటిస్ విద్యావేత్తను అడగండి.
తక్కువ రక్త చక్కెర చికిత్సకు స్నాక్ బార్లను ఉపయోగించకండి
మీ రక్తంలో చక్కెర తక్కువగా (70mg / dL కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు) లేదా మీరు లక్షణాలను (సంకోచం, చెమట, గందరగోళం లేదా పెరిగిన హృదయ స్పందన) అనుభవించినప్పుడు, మీ చక్కెరను పరీక్షించడం మరియు తక్షణమే వేగంగా పనిచేసే కార్బోహైడ్రేట్తో చికిత్స చేయడం ముఖ్యం. 4 ounces రసం, 5 హార్డ్ షుగర్ కాండీలు, లేదా రెగ్యులర్ సోడా యొక్క 6 ounces.
ఫైబర్, ప్రోటీన్, మరియు కొవ్వు ఆలస్యం కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది ఎందుకంటే ఒక అల్పాహారం బార్ తినడం తగినంత మీ చక్కెర త్వరగా పెంచడానికి కాదు.
అయితే, మీరు మీ బ్లడ్ షుగర్తో చికిత్స చేసినట్లయితే, మీ భోజనం ఆలస్యం కానుంది, మీ చక్కెర స్థిరీకరించడానికి ఒక చిరుతిండి బార్ని తింటారు మరియు దాన్ని మళ్ళీ పడకుండా నిరోధించండి.
ది బెస్ట్ స్నాక్ బార్స్
కిన్ ® బార్
KIND ® బార్లు నా ఇష్టమైన అల్పాహారం బార్లు ఒకటి ఎందుకంటే పదార్థాలు మొత్తం, సహజ, మరియు ప్రాసెస్ లేదు ఎందుకంటే. కాదు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను, ఏ కృత్రిమ ఏదైనా. బార్లు అన్ని-సహజ మొత్తం గింజలు, పండ్లు, మరియు తృణధాన్యాలు తయారు చేస్తాయి, వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అనామ్లజనకాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఉత్తమ భాగం వారు గొప్ప రుచి అని కూడా. మీరు డయాబెటీస్ కలిగి ఉంటే, వారు చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది గా పెరుగు లేదా చాక్లెట్ లో కవర్ బార్లు నివారించండి.
పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 180-200
ప్రోటీన్: 4-10 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్: 16-24 గ్రా
షుగర్: 4-10 గ్రా
ఫైబర్: 3-7 గ్రా
కొవ్వు: 4.5-16 గ్రా
** అదనపు ప్రోటీన్, ఫైబర్, అనామ్లజనకాలు లేదా ఒమేగా 3 లకు KIND ప్లస్లో కూడా అందుబాటులో ఉంటుంది
ప్రయత్నించండి రుచులు: ఫ్రూట్ & గింజ డిలైట్, ఆల్మాండ్ కేస్ విత్ ఫ్లాక్స్, ఆపిల్ సిన్నమోన్ & పెకాన్, ఆల్మాండ్ & అప్రికోట్
వాటిని ఎక్కడ కనుగొనాలి: టార్గెట్, వాల్మార్ట్, అమెజాన్, హోల్ ఫుడ్స్, ట్రేడర్ జోస్, మరియు ఆన్లైన్లో www.kindsnacks.com
మరింత సమాచారం కోసం వెళ్ళండి: www.kindsnacks.com
క్వెస్ట్® బార్స్
స్టెవియా మరియు ఎరిథ్రిటోల్తో తీయబడిన క్వెస్ట్ బార్స్ తక్కువ చక్కెర, గ్లూటెన్ రహిత ప్రోటీన్ బార్ ఉన్నాయి, ఇది సెలియక్ వ్యాధి లేదా గ్లూటెన్ కు సున్నితమైన వాటికి మంచి ఎంపికగా ఉంటుంది. క్వెస్ట్ సోయ్ ప్రోటీన్ను ఉపయోగించదు, కానీ పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ వేరు వేరు మరియు పాల ప్రోటీన్ ఐసోలేట్.
నేను ముందు ఎన్నడూ ఉండలేదు, కాని వారు మంచి రుచి చెప్పాను. ఈ బార్లలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్ జోడించిన ఫైబర్ నుండి వస్తుంది, ఇది ఎంత త్వరగా రక్త చక్కెర పెరుగుతుందని ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
క్వెస్ట్ ఫుడ్-ఫుడ్ ప్రొడక్ట్ కానప్పటికీ, దాని పోషక విచ్ఛిన్నం రక్త చక్కెరలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. వేగంగా ఫైబర్ పెరుగుతున్నప్పుడు జాగ్రత్త వహించండి , జతచేయబడిన ఫైబర్ యొక్క 16 గ్రాములు కొంచెంగా ఉంటాయి మరియు గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగించగలవు, ప్రత్యేకంగా మీరు ఒకే కూర్చొని ఈ ఫైబర్ తినడం లేదు.
పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 170-210
ప్రోటీన్: 20 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్: 21-25 గ్రా
షుగర్: 1-3 గ్రా
ఫైబర్: 17-19 గ్రా
కొవ్వు: 6-10g (~ 2.g సంతృప్త కొవ్వు)
ప్రయత్నించండి రుచులు (రోగులు సిఫార్సు) : మిశ్రమ బెర్రీ బ్లిస్, వనిల్లా ఆల్మాండ్ క్రంచ్, శనగ వెన్న సుప్రీం
వాటిని ఎక్కడ కనుగొనాలో : ఆన్లైన్ షాపింగ్ సెంటర్, www.questproteinbar.com వద్ద
మరింత సమాచారం కోసం : www.questproteinbar.com
RX బార్లు
ఇద్దరు మంచి స్నేహితులు సృష్టించిన, RX బార్ ఆపివేయబడింది. స్వచ్ఛమైన పదార్థాల మేడ్, ఈ బార్లు ఏ కృత్రిమ సంకలనాలు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి లేవు. బార్లు గురించి 6 పదార్థాలు, చాలా ఉన్నాయి, గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు, తేదీలు, మరియు గింజ విధమైన తయారు చేస్తారు. ఈ బార్లు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ లో గొప్ప ఉన్నాయి. వారు ఎండిన పండ్లతో తయారుచేసిన కారణంగా చక్కటి చక్కటి చక్కెరను కలిగి ఉంటారు, అయితే ఫైబర్ నింపి మంచి మూలం కూడా ఉంది. వారు పాడి, ఏ సోయ్, మరియు గ్లూటెన్ కలిగి ఉండరు.
పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 210-220 కేలరీలు
ప్రోటీన్: 12 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్: 21-24 గ్రా
షుగర్: 13-15 గ్రా (ఈ చక్కెర బార్ లోపల పండు నుండి కాకుండా చక్కెర నుండి కాదు)
ఫైబర్: 3-6 గ్రా
కొవ్వు: 7-9 కొవ్వు (~ 2 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు)
ప్రయత్నించండి రుచులు : బ్లూబెర్రీ, చాక్లెట్ సముద్ర ఉప్పు, శనగ వెన్న, కొబ్బరి చాక్లెట్
వాటిని కనుగొనడానికి ఎక్కడ : ఆన్ లైన్, అమెజాన్, Trader Joes, ప్రముఖ కిరాణా దుకాణాలు, జిమ్లు, మొదలైనవి. మీకు సమీపంలోని రిటైలర్ను కనుగొనడానికి: https://www.rxbar.com/shop.html
మరింత సమాచారం కోసం: https://www.rxbar.com/
కాశీ చేవి గ్రనోల బార్స్:
నా CDE సహోద్యోగులలో చాలా మంది ఈ బార్లు అనుకూలమైనవి, రుచికరమైనవి, మరియు ప్రతిచోటా సాధారణంగా కనిపిస్తాయి. గుర్తుంచుకోండి, అన్ని కాషి బార్లు సమానంగా సృష్టించబడవు. కేలరీలు మరియు చక్కెరలను కాపాడటానికి నమిలే బార్లు ఒకటి కొనడానికి లక్ష్యం.
పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 140-160 కేలరీలు
ప్రోటీన్: 6 గ్రా
కార్బోహైడ్రేట్: 19 గ్రా
చక్కెర: 6-7 గ్రా
ఫైబర్: 3-4 గ్రా
కొవ్వు: 5-6 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు)
ప్రయత్నించండి రుచి : తేనె ఆల్మాండ్ ఫ్లాక్స్, ట్రయిల్ మిక్స్,
వాటిని కనుగొనడానికి ఎక్కడ : ఆన్ లైన్, అమెజాన్, ఫ్రెష్ డైరెక్ట్, మీ స్థానిక కిరాణా దుకాణం వద్ద
మరింత సమాచారం కోసం: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® బార్లు
thinkThin బార్స్ నా దీర్ఘకాల రోగులలో ఒకదానికి ఇష్టమైనవి. వారు నాకు మిఠాయి పట్టీని గుర్తుచేసినందున నేను వారిని ప్రేమి 0 చలేన 0 తగా వారు ఆహారపు పరిమితులు, ప్రత్యేక 0 గా గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ ను అనుసరి 0 చవలసిన అవసర 0 ఉన్న కొ 0 దరికి బాగా పని చేస్తారు. వారు అన్ని గ్లూటెన్ ఫ్రీ మరియు కోషర్ ఉన్నారు. కొన్ని కూడా శాకాహారి మరియు పాల ఉచిత ఉన్నాయి.
thinkThin వారు కాని GMO పదార్థాలు ఉపయోగించే, కానీ ఈ వారి క్రంచ్ మిశ్రమ గింజలు బార్లు పరిమితం. thinkThin కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్-ఇండెక్స్ ఎంపిక. ThinkThin బార్లు లో చక్కెర చక్కెర ఆల్కహాల్ నుండి వస్తుంది. చాలా చక్కెర ఆల్కహాల్లను తీసుకోవడం వలన జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగించగలవు.
పోషకాహార సమాచారం :
కేలరీలు: 170-250
ప్రోటీన్: 8-20 గ్రా
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్: 19-25 గ్రా
షుగర్: 0-10 గ్రా
ఫైబర్: 2-5 గ్రా (ఫైబర్ పెంచడానికి కుడి రుచి ఎంచుకోవడానికి ముఖ్యం)
కొవ్వు: 7-12 గ్రా
ప్రయత్నించండి రుచులు : డార్క్ చాక్లెట్, బ్లూబెర్రీ మరియు మిశ్రమ నట్స్, కారామెల్ చాక్లెట్ మిశ్రమ నట్స్ ముంచిన
వాటిని కనుగొనడానికి ఎక్కడ: Trader జో యొక్క, హోల్ ఫుడ్స్, ఆన్లైన్ వద్ద www.amazon.com లేదా www.thinkproducts.com
మరింత సమాచారం కోసం: https://shop.thinkproducts.com/