ఫుడ్స్ ఎల్లప్పుడూ స్నాక్ కోసం మీరు ఎల్లప్పుడూ కావాలి

ఇది అన్ని సమయం జరుగుతుంది - మీరు పనులు మరియు ఆకస్మిక హిట్ అన్ని చేయడం చుట్టూ నడుస్తున్న. మీరు నిమిషాల్లోనే ఆకలితో ఆకలితో ఉన్నట్లు గ్రహించకుండా మీరు వెళ్లిపోయారు. విభిన్న కారణాల వల్ల ఆకలితో బాధపడుతున్నది మంచిది కాదు: 1) ఇది మంచిది కాదు, 2) మీరు తరచుగా ఆహార ఎంపికను దాని వల్ల ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, మరియు 3) ఇది అతిగా తినడం వల్ల మీకు హాని కలిగించవచ్చు.

మధుమేహం ఉన్నవారికి, భోజనం మధ్య చాలా ఎక్కువ సమయం వదిలివేయడం ప్రమాదకరమైనది, ప్రత్యేకంగా మీరు హైపోగ్లైసిమియా (తక్కువ రక్త చక్కెర) కలిగించే ఔషధాలను తీసుకుంటే.

మీరు తక్కువ బ్లడ్ షుగర్ ఉన్నట్లు లేదా అనుమానాస్పదంగా భావిస్తే - అస్థిరంగా, చెమటగా, గందరగోళంగా లేదా అనారోగ్యంగా ఉండునట్లు - మీ చక్కెరను సరిగ్గా నిర్ధారించడానికి మరియు వెంటనే చికిత్స చేయడానికి మీరు పరీక్షించాలి. అత్యుత్తమ నివారణ, అయితే, దీనిని పూర్తిగా జరగకుండా నివారించడం. చేతిలో ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన, కేలరీల నియంత్రిత స్నాక్స్ చేస్తూ, మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి, మీ పోషకాన్ని పెంచి, తక్కువ రక్త చక్కెరలను నివారించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. పోర్టబుల్, షెల్ఫ్-స్టేబుల్ స్నాక్స్ మీ కారులో వదిలేయవచ్చు లేదా మీ సంచిలో ఉంచవచ్చు.

ముందు భాగంలో కట్టని గింజలు

గింజలు పెద్ద మొత్తంలో అసంతృప్త కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్కు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇవి కార్బోహైడ్రేట్లలో తక్కువగా ఉంటాయి, పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లలో అధికంగా ఉంటాయి - వాటిని చాలా చక్కెర చిరునవ్వులు తయారు చేస్తాయి, ఇవి రక్త చక్కెర వచ్చే చిక్కులు కలిగించవు.

కాని, వారు చాలా గట్టిగా ఉంటారు, అందువల్ల మీ భాగాన్ని ఒక సేవలకు అందించడం ముఖ్యం. పోర్టబుల్ ప్రీ-సెయిడ్డ్ లవణరహిత కొనుగోలు ( చాలా ఎక్కువ సోడియం మీ రక్తపోటును పెంచుతుంది ) గింజలు అతిగా తినకుండా నిరోధించడానికి మంచి మార్గం. మీరు కొంచెం డబ్బు ఆదా చేసుకోవాలనుకుంటూ చూస్తే, వాటిని ఒక కప్పులో 1/4 కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొట్టండి.

న్యూట్రిషన్ సమాచారం: చాలా గింజలు 1 oz గురించి: 160 కేలరీలు, 14 g కొవ్వు, 1 g సంతృప్త కొవ్వు, 0 g కొలెస్ట్రాల్, 0 గ్రా సోడియం, 6 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 3.5 గ్రా ఫైబర్, 1 g పంచదార, 6 గ్రా ప్రోటీన్

ఎ స్నాక్ బార్

అనేక స్నాక్ బార్లు కేవలం మిఠాయి బార్లను ముంచినందున ఇది తంత్రమైనదిగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల (30 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ) కంటే తక్కువగా ఉన్న చిరుతిండి బార్ను ఎంచుకోవడానికి, కనీసం 3 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ యొక్క 8 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది మరియు చక్కెర 10 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఆకలిని అరికట్టడానికి, పోషకాహారాన్ని అందించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను కలిగించని కొన్ని బార్లను తనిఖీ చేయండి.

పాప్ కార్న్ 100 క్యాలరీ బాగ్

పాప్కార్న్ మొత్తం ధాన్యం మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది క్రంచ్ ను అందిస్తుంది మరియు బంగాళాదుంప చిప్స్ లేదా తెలుపు క్రాకర్లు వంటి అనారోగ్య చిరుతిండికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. ఇతర ప్లస్ పాప్కార్న్ కు మీరు ఒక మంచి భాగాన్ని తినవచ్చు మరియు అతిగా తినే కేలరీలు లేదా కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా పూర్తి మరియు సంతృప్తి చెందవచ్చు.

3 కప్పుల గాలి-పగిలిన లేదా 100 కేలరీల సంచిలో న్యూట్రిషన్ సమాచారం : ~ 100 కేలరీలు, 1 g మొత్తం కొవ్వు, 0 గ్రా సంతృప్త కొవ్వు, 0 mg కొలెస్ట్రాల్, 2 mg సోడియం, 18.7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 3.5 గ్రా ఫైబర్ మరియు 3 గ్రా ప్రోటీన్

ఫ్రూట్ చిన్న ముక్క

పండు యొక్క 1 చిన్న ముక్క (టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం) కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క 15 గ్రాములు మరియు చక్కెర 15 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది. రక్తంలో చక్కెర వచ్చే చిక్కులను నివారించడానికి దాని స్వంత ఆహారాన్ని మధ్యలో తినడానికి నా రోగులకు నేను సాధారణంగా చెప్పినప్పుడు, కొన్నిసార్లు రక్తపు చక్కెరలను నివారించడానికి పండ్ల చిన్న ముక్క ఉపయోగపడుతుంది.

మీరు కొంచెం కార్బోహైడ్రేట్ మధ్యాహ్నం తినడానికి అవసరమంటే, మీరు చుట్టూ నడుస్తున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, కొబ్బరి, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ స్టిక్ లేదా హ్యుంముస్ ( నేను అసహజంగా ధ్వనించే ధ్వనిని తెలుసు ) వంటి చిన్న ప్రోటీన్తో పండును జతచేస్తుంది. మీకు ఎంపిక. యాపిల్స్, నారింజ, మరియు బేరి సాధారణంగా రవాణాలో బాగా పట్టుకోండి.

జస్ట్ ప్రోటీన్

కొన్నిసార్లు మీకు కావలసిందల్లా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్-రిచ్ స్నాక్. మీరు 'పోర్టబుల్ ప్రోటీన్' కోసం చూస్తున్నట్లయితే ఆన్-గో-స్నాక్స్ కోసం కొన్ని సలహాలను తనిఖీ చేయండి.

> సోర్సెస్:

> కాలోరీగౌంట్. గవదబిళ్ళ. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061

> కాలోరీగౌంట్. పేలాలు. ఆన్ లైన్ లో ప్రాప్తి చేయబడింది. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034