ఇది డయాబెటిస్ విషయానికి వస్తే, మీరు తినేది చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ, వాస్తవానికి ఫిల్లింగ్ మరియు పౌష్టికాహారంగా ఉన్న ఆవిష్కృత మరియు రుచికరమైన చిరుతిండి మరియు భోజన ఎంపికలతో ముందుకు రావడం సులభం కాదు. కొన్నిసార్లు మీరు సృజనాత్మకత పొందాలి. ఈ నా అన్ని సమయం ఇష్టమైన రోగి "కన్ఫెషన్స్." ప్రతి జత అసాధారణంగా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. బహుశా మీరు వీటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించవచ్చు.
1 -
పీనట్ బట్టర్ మరియు క్యారెట్లుమధుమేహం ఉన్న చాలామంది వారు చక్కెరలో చాలా ఎక్కువగా ఉన్నందున వారు క్యారెట్లు తినటానికి "అనుమతించబడరు" అని నమ్ముతారు. క్యారట్లు లో కార్బోహైడ్రేట్ల కొన్ని చక్కెర నుండి వచ్చినప్పుడు, క్యారట్లు కూడా ఫైబర్, విటమిన్ A, విటమిన్ సి, విటమిన్ B6, మరియు ఫోలేట్ (కొన్ని పేరు) లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
ఖచ్చితంగా, మీరు మొత్తం బ్యాగ్ తినడానికి కాదు, కానీ ఒక సేవలందిస్తున్న లేదా రెండు ఖచ్చితంగా మీరు పూర్తి ఉంచుతుంది మరియు భారీ పోషణ పంచ్ అందిస్తాయి. మరియు, ప్రోటీన్ (వేరుశెనగ వెన్న వంటి) తో మీరు క్యారట్లు జత చేస్తే, జీర్ణ ప్రక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది కాబట్టి మీ రక్తం చక్కెరలు త్వరగా పెరగవు.
క్యారట్లు ఒక వడ్డన: (1 అంగుళాల పొడవు 7 అంగుళాల పొడవు లేదా 7 మాధ్యమ శిశువు క్యారెట్లు) సుమారు 30 కేలరీలు, 0 గ్రా కొవ్వు, 7 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్, 2 గ్రా ఫైబర్, 5 గ్రా చక్కెర 2 గ్రా ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. మీరు ఒక చిరుతిండిగా తినడం వల్ల మీ భాగాన్ని రెండు సేర్విన్గ్స్ కంటే ఎక్కువగా ఉంచుకుంటే, మీరు 15 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ మరియు 15 గ్రా కంటే తక్కువ చక్కెర (పండు యొక్క సేవల కంటే తక్కువ) తినడం చేస్తున్నారు.
కొంచెం సేంద్రీయ వేరుశెనగ, బాదం లేదా ఇతర గింజ వెన్న ప్రత్యామ్నాయం కోసం ఒక రుచికరమైన / తీపి వంటకానికి ప్రత్యామ్నాయం. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, మరియు క్రంచ్ కలయికను మీరు పూర్తిగా మరియు సంతృప్తి పరుస్తుంది.
2 -
హుమ్ముస్ మరియు యాపిల్స్హుమ్ముస్ చిక్పీస్ మరియు టాహిని (నువ్వులు సీడ్ పేస్ట్) నుండి తయారుచేసిన మురికిగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన అసంతృప్త కొవ్వులో అలాగే ఫైబర్ నింపి ఇది సహజంగా గొప్పది. మధుమేహం మరియు బరువు కోల్పోవటం వలన ఫైబర్ ఒక ముఖ్యమైన పోషకరంగంగా ఉంటుంది , ఎందుకంటే సంపూర్ణమైన భావనను పెంచుతుంది మరియు ఎంత త్వరగా రక్త చక్కెర పెరుగుతుందనేది నిదానపరచడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆపిల్ల కలిపి, ఈ చిరుతిండి రెట్టింపు నింపి ఉంటుంది. ఆపిల్ కార్బోహైడ్రేట్ కలిగి ఉండగా, ఇవి పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఒక టెన్నిస్ బంతి యొక్క పరిమాణం గురించి నియంత్రిత భాగమైన ఒక ఆపిల్ను ఎంచుకోండి నిర్ధారించుకోండి. బే వద్ద కేలరీలు ఉంచడానికి, ఒక దాఖలు కోసం మీ hummus కొలిచేందుకు, ఇంకా పుష్టికరమైన అల్పాహారం.
3 -
సార్డినెస్, కాపెర్స్, మరియు టమోటో శాండ్విచ్మీరు దానిని ప్రయత్నించినా తట్టుకోకండి. సార్డినెస్, ముఖ్యంగా పసిఫిక్ అడవి-క్యాచ్, మాంటెరీ బే అక్వేరియం సీఫుడ్ వాచ్ చేత "సూపర్ గ్రీన్ లిస్ట్" లో ఉన్నాయి. దీని అర్థం వారు పాదరసంలో తక్కువగా ఉంటారు (ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్ధపు దిగువ భాగంలో ఇవి సహజంగా తక్కువగా ఉంటాయి), మరియు వాటిని స్థిరమైన చేపలుగా పరిగణిస్తారు.
పెరుగుతున్న EPA మరియు DHA (ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు) తీసుకోవడం మధుమేహం గల వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు లేదా గుండెపోటు ఉన్న చరిత్రతో ఇవి ఉపయోగపడతాయి.
సార్డినెస్ సహజంగా కార్బొహైడ్రేట్లను కూడా ఉచితంగా కలిగి ఉంటాయి, అనగా అవి మీ రక్తం చక్కెరలను పెంచవు. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ భోజనం ఎంపిక కోసం టమోటాలు మరియు కేపర్స్తో జత చేయండి లేదా కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రిత భోజనం లేదా డిన్నర్ కోసం రెండు రకాల ధాన్యపు రొట్టెల మధ్య ఉంచండి.
4 -
బ్రౌన్ రైస్ క్రాకెర్స్ విత్ ఆల్మాండ్ బట్టర్ మరియు జలపెనోస్ఒక గర్భం తృష్ణ వంటి శబ్దము? ఇది చాలా బాగా ఉంటుంది, కానీ అది రుచికరమైన, పోషకమైన మరియు కార్బోహైడ్రేట్ నియంత్రిత ఉంది. క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉన్న జలపెనోస్ వంటి స్పైసి ఆహారాలు తాత్కాలికంగా జీవక్రియను పెంచుతాయి, ఇది బరువు కోల్పోవడం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ప్రయోజనం.
బ్రౌన్ రైస్ మరియు బాదం వెన్న కలిపి ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు , ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులలో ఈ చిరుతిండి లేదా భోజనం ప్యాక్లను కలిపి.
5 -
తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు యోగర్ట్ మరియు హాట్ సాస్తో ముక్కలు చేయబడిన పియర్ప్రజలు "యాదృచ్ఛిక" విషయాలపై వేడి సాస్ ఉంచినప్పుడు ఇది బేసి అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ ఈ కాంబో పని తెలుస్తోంది. ఇది ఒక పోషకమైనది, భాగం నియంత్రిత చిరుతిండి.
ఒక చిన్న పియర్ (టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం) 4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల 15-20 గ్రాములు కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి మరియు నీటి విషయంలో బేరి కూడా ఎంతో బాగుంటుంది.
తక్కువ కొవ్వు గ్రీక్ పెరుగు కాల్షియం, ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా మరియు సాధారణ పెరుగు కంటే కార్బోహైడ్రేట్ లో సహజంగా తక్కువగా ఉంటుంది. పెరుగు లాక్టోస్లో కొంత భాగాన్ని తొలగిస్తుంది.
సో మీరు ఈ కలిసి ఎలా ఉంచవచ్చు? మసాలా లేదా ముక్కలుగా చేసి పియర్తో పొర తక్కువ కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు ఒక స్పైసి, తీపి ఎంపిక కోసం వేడి సాస్ తో చల్లబడుతుంది. మీ ఆహారంలో వేడి పెరుగుట మీ జీవక్రియ పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు మరియు అధ్యయనాలు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ తినడం, అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం A1C మరియు బరువును తగ్గించవచ్చని చూపించాయి. ఇది చాలా మంచి అల్పాహారం ఎంపికగా ఉపయోగపడుతుంది .
6 -
టర్కీ బేకన్ మరియు గ్రేప్ఫ్రూట్ పాలకూర మూటగట్టిమీరు తక్కువ కార్బ్ ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, పాలకూర మూటలు వెళ్ళడానికి మార్గం. ఈ టార్ట్, లవణం కలయిక ప్రోటీన్ లో సమృద్ధిగా మరియు సంతృప్త కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక ద్రాక్షపండులో 1/2 కేవలం 52 కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క 13 గ్రాములు మరియు 2 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి కోసం మీ రోజువారీ అవసరాలను 64 శాతం కలిగి ఉంటుంది.
ఈ ఆహార కలయిక బాగా అర్థం చేసుకోగలిగినప్పటికీ, ఇది ప్రతిఒక్కరికీ పనిచేయకపోవచ్చు. మీకు అధిక రక్తపోటు ఉన్నట్లయితే, సోడియం టర్కీ బేకన్ రకాన్ని ఎంచుకునే లక్ష్యంతో, ఒక స్లైస్ సోడియం 200 మి.జి. నేను కూడా వారు సేంద్రీయ కొనుగోలు ప్రజలు చెప్పడం ఇష్టం.
చివరగా, మీరు మీ కొలెస్ట్రాల్ కోసం ఒక స్టాటిన్ను తీసుకుంటే, మీరు ఈ ఔషధ-పోషక పరస్పర చర్య ప్రాణాంతకంగా ఉండటం వలన మీరు ద్రాక్షపండును పూర్తిగా నివారించాలి.
> సోర్సెస్:
> లైనస్ పౌలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్. ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్. అక్టోబర్ 25, 2014.
> మోన్టేరీ బే అక్వేరియం సీఫుడ్ వాచ్. 2014.
> రాబినోవిట్జ్, హెచ్ ఆర్ మరియు ఇతరులు. ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వులో ఉన్న బిగ్ అల్పాహారం రకం 2 డయాబెటిక్స్లో గ్లైసెమిక్ నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఊబకాయం. 2013. డోయి: 10.1002 / oby.20654