డయాబెటిస్తో ప్రజలకు ఆపిల్ ఎలా సహాయపడుతుంది?

మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి మరియు మీ బ్లడ్ షుగర్లను తగ్గించటానికి ఒక గొప్ప మార్గం

అనేక అధ్యయనాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధిక తీసుకోవడం గణనీయంగా హృదయ గుండె వ్యాధి మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, అలాగే రక్తం గ్లూకోజ్ నియంత్రణ మరియు రకం 2 మధుమేహం అభివృద్ధి తక్కువ ప్రమాదం మెరుగుపరచడానికి చూపించింది. మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, వారు పండు తీసుకోరు అని చాలా మంది ప్రజలు తప్పుగా నమ్ముతారు. నిజానికి, మీరు మీ భోజన పథకంలో పండును పొందుపరచవచ్చు.

పతనం సమీపిస్తున్నప్పుడు, ఎందుకు ఎక్కువ ఆపిల్ తినకూడదు? స్థానిక మరియు కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను సాధారణంగా చౌకగా మరియు తక్కువ ప్రయాణ సమయం అవసరమవుతుంది ఎందుకంటే ఇది కార్బన్ పాదముద్రను తగ్గిస్తుంది, తాజాదనాన్ని పెంచుతుంది.

ఒక ఆపిల్ యొక్క పోషక కంటెంట్ ఏమిటి

భారీ పరిమాణ ఆపిల్లను నివారించడానికి ఉద్దేశించినది, మీరు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయలేనట్లు కనిపించే వాటిని మీకు తెలుసు. వీటిలో అనేక కార్బోహైడ్రేట్లుగా పండు యొక్క రెండు సేర్విన్గ్స్ లాగా ఉంటాయి, జన్యుపరంగా మార్పు చేయబడిన పదార్ధాలను ఉపయోగించి వాటికి సాగు చేయబడలేదు. బదులుగా, ఒక చిన్న ఆపిల్ కోసం, ఒక టెన్నిస్ బంతి పరిమాణం ఎంచుకోండి. బాదం వెన్న, కొన్ని జీడిపప్పు, 1 తక్కువ కొవ్వు చీజ్ స్టిక్ - 1 టేబుల్ స్పూన్స్ - మీ భోజనం కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆపిల్ను కలుపుకోండి లేదా కొన్ని ప్రోటీన్తో ఒక అల్పాహారం వలె తినండి.

ఒక చిన్న (4oz ఆపిల్) కలిగి: ~ 60 కేలరీలు, 0g కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ 15g, 3-4g ఫైబర్, 11g చక్కెర, .3g ప్రోటీన్

యాపిల్స్ Quercetin కలిగి: Quercetin ఒక flavonoid అని పిలుస్తారు ఫైటోకెమికల్ ఒక రకం.

ఇది ఆపిల్ స్కిన్లో కనిపిస్తుంది. కణ వర్ధనాలు ఉపయోగించి జంతు పరిశోధన మరియు పరిశోధన క్యుర్రెట్టిన్ కొన్ని క్యాన్సర్లకు వ్యతిరేకంగా రక్షించడానికి మరియు క్యాన్సర్ కణాలను చంపడానికి సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, ఈ రకమైన అధ్యయనాలు సాధ్యమయ్యే ఉపయోగకరమైన ప్రభావాలను సూచించగలవు, కానీ అలాంటి ప్రభావాలు మానవులలో సాధించవచ్చని రుజువు ఇవ్వవు.

క్విర్సెట్టిన్ గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని ప్రిలిమినరీ అధ్యయనాలు సూచించాయి.

యాపిల్స్లో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది

రీసెర్చ్ చూపించింది కరిగే ఫైబర్ లో రిచ్ ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్, ఒక మైనపు కొవ్వు పదార్ధం, ఒక ప్రధాన భాగం మరియు పిలే ఆమ్లాలు, స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు మరియు విటమిన్ డి వంటి శరీరంలోని సమ్మేళనాల కోసం ఒక భవననిర్మాణ పదార్థం. అయితే, చాలా చెడ్డ కొలెస్ట్రాల్ (LDL) ధమనులు మూసుకుపోతుంది, తద్వారా ఫలకం నిర్మించడానికి. కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ను లాగడానికి సహాయపడుతుంది. రోజువారీ కనీసం 25-38g పొందడానికి లక్ష్యం.

యాపిల్స్ అనేక పాత్రలు పట్టవచ్చు

యాపిల్స్ చాలా బహుముఖ ఆహారంగా ఉంటాయి. వారు ఏ సమయంలోనైనా తింటారు మరియు అన్ని భోజనం రకాలలో విలీనం చేయవచ్చు. ఆపిల్ల గొడ్డలితో నరకడం మరియు దాల్చినచెక్క, లేదా పెరుగు మరియు ఆపిల్ ముక్కలు తో టాప్ ధాన్యపు వేఫర్లు తో వోట్మీల్ వాటిని టాసు. భోజనం కోసం మీ సలాడ్లో కొన్ని ఆపిల్లను టాసు చేయండి లేదా కాల్చిన చికెన్, టర్కీ లేదా పంది వంటి ప్రోటీన్లతో పాటు మీ వైపు వంటలలో ఆపిల్లను జోడిస్తారు.

ఆపిల్ సైడర్ వినగార్ గురించి ఏమిటి?

యాపిల్ నుండి రసం ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం, బ్రగ్గ్ సేంద్రీయ ఆపిల్ పళ్లరసం వినెగర్ డ్రింక్ స్వీట్ స్టెవియా యొక్క 8 వారాలలో 12 వారాలపాటు తీసుకున్న టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదానికి గురైనవారిలో 12 వారాలపాటు నియంత్రణ సమూహాన్ని మించిన శస్త్రచికిత్సలో గణనీయంగా తగ్గింది.

ఏదేమైనా, భోజనానికి రెండు గంటల తర్వాత, లేదా హేమోగ్లోబిన్ A1C లో రక్తం చక్కెరలలో ఎటువంటి తేడా లేదు. ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్ బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ (దురదృష్టవశాత్తూ ఎటువంటి సిగ్నల్ ఆహారం) కోసం ఒక అద్భుతం కార్మికుడు అని నిరూపించకపోవచ్చు, మీ ఆహారంలో ఆపిల్ సైడర్ వినెగర్ను జోడించడంలో హాని లేదు. నిజానికి, రచయితలు రెండుసార్లు రోజుకు కేవలం ఒక tablespoon ను జోడించడం ఉపవాస రక్తం చక్కెరలను తగ్గిస్తుందని సూచించవచ్చు. మీ తదుపరి సలాడ్ లోకి కొన్ని ఆపిల్ పళ్లరసం వినెగార్ టాసు లేదా మీ ప్రోటీన్ marinate- కొద్దిగా దూరంగా వెళ్తాడు.

> సోర్సెస్:

> లైనస్ పౌలింగ్ ఇన్స్టిట్యూట్. పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

> అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ. క్వెర్సేటిన్.

> డేనియల్స్, స్టీవెన్. ఫుడ్ నావిగేటర్- usa.com వినెగర్ పానీయం బ్లడ్ షుగర్ మేనేజ్మెంట్ సంభావ్యతను చూపుతుంది.