ఫైబర్ మీ శరీరం జీర్ణం చేయలేని మొక్కల భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒక డయాబెటిక్ ఆహారంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ మెరుగైన రక్త చక్కెర నియంత్రణతో సగటు ఫైబర్ తీసుకోవడంకి మద్దతు ఇచ్చే పరిశోధన ఆధారాలు లేవు. న్యూట్రిషన్ అండ్ డీటీటిక్స్ అకాడమీ ప్రకారం మధుమేహం ఉన్న వ్యక్తి రోజుకు ప్రతి 1,000 కేలరీలకు 14 గ్రాముల వినియోగిస్తారు, కాబట్టి 25 నుంచి 35 గ్రాముల పరిధిలో.
అది డయాబెటిక్ కాని ఆహారం కోసం అదే. ఎక్కువమందికి తగినంత ఫైబర్ లభించదు: రోజుకు 14 గ్రాముల సగటు తీసుకోవడం.
ఫైబర్ యొక్క అపారమైన మొత్తంలో రక్తాన్ని చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ మీరు రోజూ 44 నుండి 50 గ్రాముల ఫైబర్ లో తీసుకోవాలి, ఇది రోజూ ఆహారంతో చేయటం కష్టం. ఫైబర్ అనుబంధాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ మీరు చాలా ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడానికి ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి మాట్లాడాలి, ప్రత్యేకంగా మీరు ఏదైనా రక్త చక్కెర మందులు లేదా ఇన్సులిన్ తగ్గించడం. పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా కొన్ని జీర్ణవ్యవస్థ వ్యవస్థ అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు, ఇది వాపు, వాయువు మరియు కడుపు నొప్పి.
మరింత ఫైబర్ తినడం కార్డియోవాస్క్యులర్ ఇంపాక్ట్
ఫైబర్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పెరుగుతున్నప్పటికీ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయకపోయినా, మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇది మీకు సహాయపడవచ్చు. మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు తరచూ కలిసి పోవటానికి మరియు అధిక కొలెస్ట్రాల్ గుండె జబ్బులకు ఒక ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది కాబట్టి ఇది ముఖ్యం.
ప్రతి రోజు 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ తినడం వలన మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్ కొన్ని శాతం పాయింట్లను తగ్గిస్తుంది. దీని కోసం ఉత్తమ ఫైబర్ కరిగే ఫైబర్, మరియు మీరు ఈ రూపంలో సుమారు 7 నుండి 13 గ్రాముల రూపంలో తీసుకోవాలి.
మీ ఆహారం కొరకు ఫైబర్, మొక్కలు మరింత పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినడం వల్ల మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
కరగని ఫైబర్ ప్రధానంగా తృణధాన్యాలు, గింజలు, గోధుమపొట్టు మరియు కూరగాయలు, మరియు కరిగే ఫైబర్ (కొలెస్టరాల్ను తగ్గించడానికి ఉత్తమం) ప్రధానంగా వోట్స్, సిట్రస్ పండ్లు, ఆపిల్స్, బార్లీ, సైలియం, ఫ్లాక్స్ గింజలు మరియు బీన్స్లలో కనిపిస్తాయి.
> సోర్సెస్:
> అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డీటీటిక్స్ ఎవిడెన్స్ అనాలిసిస్ లైబ్రరీ. "సిఫార్సులు సారాంశం డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (DM): ఫైబర్ అండ్ డయాబెటిస్."
> అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్. "న్యూట్రిషన్ రిఫరెన్సెస్ అండ్ ఇంటర్వెన్షన్స్ ఫర్ డయాబెటిస్: ఎ స్టేట్ స్టేట్మెంట్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్." డయాబెటిస్ కేర్ 2007; 30 అప్పప్ట్ 1: S48-65.
> నేషనల్ అకాడమీల యొక్క ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెడిసిన్. "ఎనర్జీ, కార్బోహైడ్రేట్, ఫైబర్, కొవ్వు, కొవ్వు ఆమ్లాలు, కొలెస్ట్రాల్, ప్రోటీన్, మరియు అమైనో ఆమ్లాల కోసం ఆహార సూచన తీసుకోవడం."