మైండ్ఫుల్నెస్ హెడ్ ట్రామా తర్వాత హీలింగ్కు మద్దతు ఇస్తుంది

బాధాకరమైన మెదడు గాయం నుండి పునరుద్ధరించడం సమయం పడుతుంది, మరియు మార్గం వెంట నయం అనేక దశలు ఉన్నాయి. ప్రాణాంతకమైన గాయాలు సంభవించిన తర్వాత, అధికారిక పునరావాసం ప్రారంభమవుతుంది. భౌతిక పునరావాసం , అభిజ్ఞా పునరావాస, ప్రసంగ చికిత్స, మరియు వృత్తి చికిత్స వంటి కొన్ని పునరావాసంకి కొన్ని భాగాలు ఉన్నాయి.

పునరావాసం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన అంశం రోగి మరియు వారి ప్రియమైన వారి కోసం సంభవించే భావోద్వేగ మరియు మానసిక వైద్యం కోసం ఒక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేస్తుంది.

మీరు తీవ్రమైన తల గాయంతో బాధపడటం వలన, మీ మనస్సు మరియు శరీర పనితీరు ఎలా శాశ్వతంగా మారుతుందని అర్థం. మీరు ఎవరో తెలుసుకునే కొత్త మార్గాలు, ఇతరులు మీకు గాయం తర్వాత ఎలా చూస్తారు, మరియు మీరు ప్రపంచాన్ని నావిగేట్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది అధికం అనిపించవచ్చు. శుభవార్త మీ స్వంత విశ్వాస వ్యవస్థలతో పని చేసే అనేక రకాల మద్దతులు, మరియు జీవిత తత్వశాస్త్రం ఉన్నాయి.

మేనేజింగ్ స్ట్రెస్

తల గాయంతో సంబంధం ఉన్న జీవిత మార్పులతో పోరాడుతున్నప్పుడు ఒత్తిడి నిర్వహణ ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వంటి మందుల కోసం ఒక ముఖ్యమైన శరీరధర్మ పాత్ర ఉన్నప్పటికీ, అందుబాటులో ఉన్న ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు కూడా ఉన్నాయి. తాయ్ చి వంటి వ్యక్తిగత అవగాహనను కలిగించే ప్రార్థన, ధ్యానం, సంపూర్ణత, మరియు వ్యాయామాలు వంటి దీర్ఘకాల ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి కొన్నిసార్లు ప్రత్యామ్నాయ లేదా పరిపూరకరమైన చికిత్సలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి.

ప్రత్యామ్నాయ మరియు పరిపూరకరమైన చికిత్సల ప్రభావాన్ని గుర్తించడానికి దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు ఇప్పటికే పూర్తయ్యాయి మరియు ప్రారంభ అధ్యయనాలపై నిర్మించటానికి కొత్త అధ్యయనాలు ఇప్పుడు జరుగుతున్నాయి.

సంరక్షణ సమయంలో మరియు పునరావాస వైద్యులు మరియు ఇతర వైద్య ప్రొవైడర్లు అనేక చిన్న అధ్యయనాలు తీవ్రమైన ప్రమాదం తర్వాత ఆనాపానసతి నొప్పి నుంచి ఉపశమనం, నిద్రను మెరుగుపరచడం మరియు భవిష్యత్ గురించి ఆశావహతను పెంచుతుందని ప్రదర్శిస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు మెదడు పనిని మరింత మెలకువగా ఉండటానికి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మెదడుకు శిక్షణనిస్తుంది.

హెడ్ ​​ట్రామా రికవరీలో మైండ్ఫుల్నెస్

ట్రామాటిక్ మెదడు గాయం అనేది మెదడులోని నరాల కణాల మధ్య ఎలా సందేశాలు పంపబడుతుందో మార్చడానికి అంటారు. ఇది పర్యావరణానికి కచ్చితంగా స్పందించడం కష్టమవుతుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న ఏడు ముఖ్యమైన విషయాలు ఉంటే, కానీ మీరు వాటిలో నలుగురు దృష్టిని మాత్రమే చెల్లించగలుగుతారు, మీరు సరిగ్గా స్పందిస్తారు. పెద్ద చిత్రం గ్రహించుట కష్టం అవుతుంది.

జర్నల్ బ్రెయిన్ ఇంజిరీలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో తెలివినిచ్చే శిక్షణలో తల గాయం పాల్గొనేవారు ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టారు. అంటే, పర్యావరణంలో సూచనలను అర్థం చేసుకునేందుకు మరియు ఆ క్షణం యొక్క అవసరాలకు తగిన విధముగా స్పందించే మార్గాల్లో కూడా వారు బాగా చేయగలరు.

మరొక లో, 2015 బాధాకరమైన మెదడు గాయంతో బాధపడే సైనిక అనుభవజ్ఞులు అధ్యయనం, సంపూర్ణత శిక్షణ దృష్టిని span మెరుగుపరచడానికి మరియు బాధాకరమైన ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) యొక్క లక్షణాలు తగ్గించడానికి కనుగొనబడింది. అధ్యయనం ముగిసిన మూడు నెలల తరువాత ఈ ప్రయోజనాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి.

అవగాహన మరియు ప్రస్తుత ఉండటానికి జాగ్రత్త వహించడానికి. ఇది సహజసిద్ధమైనదిగా ఉంటుంది, కాని మనలో చాలామంది ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో దృష్టి పెట్టరు. మేము మా కుటుంబాల గురించి, బిల్లులు, వార్తలలో జరుగుతున్న విషయాల గురించి మరియు భవిష్యత్తులో ఏవి జరిగిందో ఆలోచిస్తున్నాం.

మీరు మెదడు గాయం నుండి కోలుకుంటుంటే అది క్షణం లో ఉండటానికి మరియు గంభీరంగా ఉండటానికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఏమి జరిగిందో ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటే క్షణం తప్పించుకోవడం ఒక విధాన వ్యవస్థగా ఉంటుంది. కానీ చివరికి, భయం, నిరాశ, లేదా శోకం మరియు వారి ద్వారా పని చేయడం ఉత్తమం.

కాబట్టి, మీరు ఎలా జాగ్రత్త వహించాలి?

బుద్ధిహీన దృష్టి

మనస్సు యొక్క మూలస్తంభంగా ప్రస్తుతం ఉంటున్నది. శరీరానికి మీ దృష్టిని లాగుతున్న ప్రత్యేకమైన దృష్టిని కలిగి ఉండటం ద్వారా మీరు దీనిని సాధించగలరు. సాధారణంగా ఉపయోగించే దృష్టి శ్వాస.

సంపూర్ణ శిక్షణలో మీ ముక్కు ద్వారా ప్రవేశించే గాలిని అనుభూతి, మీ ఊపిరితిత్తులను నింపడం, మరియు మీ పొత్తి కడుపులోకి విస్తరించడం. అప్పుడు, మీరు అదే మార్గం వెంట శరీర బయటకు శ్వాస అనుసరించండి.

స్థలంలో ఉన్న ఇతర అంశాలని మీరు నిలబడి, కూర్చోవడం, పడుకోవడం లేదా బ్రీజ్ మీ చర్మంపై ఎలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడం వంటి దృష్టి కేంద్రంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మనస్సు ప్రాథమికంగా శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, ప్రమాదంలో ఉన్న తర్వాత అభివృద్ధి చెందే ఆలోచనలు మరియు ఆందోళనలలో చిక్కుకోవడం కష్టం. పునరావృతమయ్యి, భయపడే ఆలోచనలు చాలా ప్రమాదకరంగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే చాలా మార్పులు చోటు చేసుకున్నాయి, కొత్త చింతలు ఉన్నాయి. ఆ ఆందోళనలను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే అప్పుడు వారు నిజంగా ఉన్నదాని కంటే పెద్దవిగా కనిపిస్తారు, ఇది శ్వాసను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని పెంచుతుంది.

ఏదేమైనా, శరీరంలోని దృష్టి ఉంచినప్పుడు, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోవడం మరియు భయంకరమైన ఆలోచనలు గమనించడం సాధ్యమవుతుంది, మరియు ఆ ఆలోచనలు తీసుకుంటున్నట్లుగా ఇక ఏమాత్రం అనుభూతి లేదు. ఆలోచనలు తిరిగి రావచ్చు, కానీ ఆలోచన యొక్క రైలును అనుసరించే బదులుగా, దృష్టిని శ్వాసకు తిరిగి వెళ్తుంది.

మనస్సు-శరీర కనెక్షన్ బలంగా ఉన్నందున, శరీరంలోని దృష్టిని కొనసాగించడం మరియు శారీరక పునరావాస సమయంలో సహాయపడుతుంది. పునరావాసకు వెళ్లడానికి జాగ్రత్త వహించే సమయాన్ని గడుపుతూ, ప్రక్రియను మరియు సహాయం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

శరీర స్కాన్

శరీరం నుండి వేరుచేయడం తీవ్రమైన శారీరక గాయం తర్వాత సాధారణ కోపింగ్ టెక్నిక్. మీరు నొప్పి, లేదా ప్రమాదం యొక్క శరీరం-మెమరీ మూసివేసింది ప్రయత్నించండి.

ఏమైనప్పటికీ, పునరావాస సమయంలో శరీరం గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది. పెద్ద మరియు చిన్న కదలికలను విడుదల మరియు శుద్ధి చేయడానికి మనస్సు ప్రస్తుతం ఉండాలి. చీకటి శరీర స్కానింగ్ టెన్షన్ యొక్క ప్రదేశాలను గుర్తించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు ఆ ప్రాంతాలపై అవగాహనను దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, వారు మరింత సడలించడం మరియు ప్రతిస్పందించడం మొదలవుతుంది.

చీకటి శరీర స్కానింగ్ ఒక దశల వారీ ప్రక్రియను అనుసరిస్తుంది. శరీరం స్కాన్ సమయంలో, శరీరం యొక్క ప్రతి భాగం, తలపై నుండి, ముఖం మరియు తలపై, భుజాల మీద, చేతులు మరియు మొండెం డౌన్, పొత్తికడుపు ద్వారా మరియు కాళ్ళు మరియు పాదాలలోకి సమయం. మీరు శ్వాస యొక్క అవగాహనను అదే సమయంలో నేపథ్యంలో శ్వాస అవగాహన చేసుకోవడం కూడా సాధ్యపడుతుంది. మనస్ఫూర్తిగా శరీర స్కానింగ్ యొక్క లక్ష్యం పునరావృత, భయంకరమైన ఆలోచనలు నుండి విముక్తి పొందడం మరియు అంతరిక్షంలో శరీరానికి ఎక్కువ అవగాహన పెంపొందించడం.

ఇది పలు మార్గాల్లో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒక విషయం కోసం, వైద్యం ప్రక్రియ ప్రయోజనకరమైన లేని అన్ని రకాల సమస్యలు మరియు ఇబ్బందులు ఊహించుకుని మనస్సు స్టాప్ సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ప్రాధమిక దృష్టి శరీరంలో ఉన్నప్పుడు మరియు ఆలోచనలు నేపథ్యంలో ఉంచబడినప్పుడు, శారీరక బలం, బలహీనత మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావాలను సులభంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

భౌతిక లేదా వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ముందు శరీర స్కానింగ్ అనుభవం మరియు వ్యాయామాలకు మరింత నేరుగా మీరు తెస్తుంది. ఇది మీరు నేర్చుకుంటున్న కార్యకలాపాల సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ప్రారంభ ప్రయత్నాలపై విజయవంతం కాకపోతే మీరు నటనలను ఆలోచించడాన్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు వైఫల్యం అని నమ్మే బదులు, మీ అవగాహనను తిరిగి శరీరంలోకి తీసుకువచ్చి, మీ దృష్టిని కార్యక్రమంలోకి తీసుకువెళుతుంది మరియు ఆరంభంలో సాధారణ అనుభవాలు ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవించే అనుభవాలను అధిగమించకుండా దూరంగా ఉంటాయి.

యాక్టివ్ మైండ్ఫుల్నెస్

సంపూర్ణ ప్రయోజనాలను సంపాదించడానికి మీరు పూర్తిగా కూర్చుని ఉండవలసిన అవసరం లేదు. తినడం లేదా వాకింగ్ చేసేటప్పుడు ఇది సాధన చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, జాగ్రత్త వహించే సమయంలో, ప్రతి కాటు నెమ్మదిగా మరియు సద్వినియోగం చేయబడుతుంది. వాసన, ఆకృతిని, రుచిని రుచి చూస్తున్నారు. ఆహారం ఎక్కడ నుండి వచ్చింది, మరియు ఇది ఎలా పోషించాలో మరియు శరీరాన్ని ఎలా నయం చేస్తుందో తెలుసుకోవడం మొత్తం విశ్రాంతి మరియు తినే ప్రక్రియ యొక్క ఆనందానికి దోహదపడుతుంది. మెదడు గాయం నుండి వైద్యం చేసినప్పుడు, క్షణం లో ఉండటం మరియు మెదడు ఉండటానికి ఈ రకమైన అనుభూతిని కలిగి ఉండటం ఆ నరాల కణాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

చింతిస్తూ తినడం కూడా తినే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. టెలివిజన్, వార్తలను, లేదా భవిష్యత్ గురించి చింతిస్తూ కాకుండా పరధ్యానంగా తినడానికి బదులు, మంచి ఆహారాన్ని అనుభవించేటట్టు మిమ్మల్ని నేరుగా తీసుకువస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది, ఇది రికవరీ ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన అంశం.

అదే నియమావళిపై నడుము కదలిక వాకింగ్ పనిచేస్తుంది. జాగ్రత్త వాయించే సమయంలో, అనేక విషయాలు జరుగుతున్నాయి. మీ శరీరంలో శ్వాస యొక్క అవగాహనను మీరు నిర్వహిస్తున్నారు. మీరు సమన్వయము, సమతుల్యత , మీ అడుగుల క్రింద నేల యొక్క అనుభూతిని మరియు మీ చర్మంపై గాలికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తున్నారు. మెదడు ప్రస్తుతం ఉన్న క్షణం లో ఉండటానికి దాని ఆలోచనలు మందగిస్తుంది మరియు చూడండి, వినండి, అనుభూతి, ప్రతిదీ.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన ప్రక్రియ ఎందుకంటే, మెదడు గాయం తర్వాత, కొంతమంది వ్యక్తులు వారి తక్షణ వాతావరణం నుండి క్లిష్టమైన సమయ ప్రాసెస్లను కలిగి ఉంటారు. గమనార్హమైన నడక సమయంలో మెదడుకు తిరిగి రావడానికి మరియు మరింత సంబంధిత సమాచారం తీసుకోవడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది సంతులనం మరియు సమన్వయంతో కూడా సహాయపడుతుంది.

వాట్ సంగీతం మరియు ఆర్ట్ థెరపీ గురించి?

మైండ్ఫుల్నెస్ యుగాలకు చుట్టూ ఉంది మరియు చరిత్రలో వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తం చేయబడింది. ప్రజలు ప్రస్తుతం నూతనమైన, ప్రత్యామ్నాయ విధానంతో ఆనాపానసతికి అనుగుణంగా ఉండగా, డ్యాన్స్, డ్రాయింగ్ మరియు మ్యూజిక్ థెరపీ వంటి కళ చికిత్సల్లో సంపూర్ణమైన అవగాహన ఉంది. కళ ప్రస్తుత దృష్టిలో ఒకరి దృష్టిని తెస్తుంది మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు నేపథ్యంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

గాయాల నుండి ఉపశమనం పొందిన మెదడుకు సహాయపడటానికి విజయవంతమైన సంగీతం మరియు కళ చికిత్సకు మద్దతు ఇచ్చే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మెళుకువ శిక్షణ వంటివి, అందమైన ధ్వనుల్లో మునిగిపోతాయి లేదా డ్రాయింగ్ లేదా శిల్పంపై దృష్టి పెడతాయి.

అదనంగా, ఈ చర్యలు కొత్త మార్గాల్లో మెదడును ప్రేరేపిస్తాయి.

మెదడు యొక్క ఈ కళాత్మక ప్రదేశాలు మరింత క్రియాశీలకంగా మారడానికి కారణం, సంగీతాన్ని వినడం, చిత్రలేఖనం చేయడం లేదా చిత్రలేఖనం చేయడం ద్వారా కళాత్మక ప్రక్రియలను అనుకరించడం వంటివి పరిశోధనల అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మెదడులోని నరాల కణాలు కొత్త జ్ఞానానికి అనుగుణంగా సమాచారాన్ని పంపించి, ఎలా స్వీకరిస్తాయో పునఃవ్యవస్థీకరించండి. దీనిని న్యూరోప్లాస్టిక్ అని పిలుస్తారు. సమాచారం పంపేటప్పుడు మెదడు ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు ఉపయోగించటానికి నరాలవ్యాధిని అనుమతిస్తుంది. మెదడు యొక్క కొన్ని ప్రాంతాల్లో నరాల నష్టాన్ని సమాచారం పంపే విధంగా పొందడానికి తల గాయం తరువాత, ఇది ముఖ్యమైనది కావచ్చు.

ఇది తల గాయం నుండి కోలుకుంటూ అనేక చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది వైద్య చికిత్సలను పూరిస్తుంది మరియు బాధలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆ అభ్యాసకులకు స్వీకరించే స్వభావాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

> సోర్సెస్:

> కోల్ MA, ముయిర్ JJ, గన్స్ JJ, మరియు ఇతరులు. పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ మరియు తేలికపాటి ట్రామాటిక్ బ్రెయిన్ ఇంజరీ చరిత్ర కలిగిన వెటరన్స్ లో నెరోగునటివ్ అండ్ సైకియాట్రిక్ సింప్టమ్స్ సింమాల్యునియస్ ట్రీట్మెంట్: మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ యొక్క పైలట్ స్టడీ. మిలటరీ మెడిసిన్ . 2015; 180 (9), 956-963.

> మక్హూల్ ఎల్, వుడ్ ఆర్. స్టిములస్ టెంపోరల్ మెదడు గాయం లో ఎన్నుకునేవి: సంభావ్య మధ్యవర్తిగా మైండ్ఫుల్నెస్. బ్రెయిన్ గాయం 27, no. 13/14: 1595-1599 5p. పూర్తి టెక్స్ట్ తో CINAHL ప్లస్ , EBSCO హోస్ట్. 2013.

> హెర్నాండెజ్ TD, Brenner LA, వాల్టర్ KH, బోర్మన్ JE, జాన్సన్ B. రివ్యూ: కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ప్రత్యామ్నాయ మెడిసిన్ (CAM) తర్వాత బాధాకరమైన మెదడు గాయం (TBI): అవకాశాలు మరియు సవాళ్లు. బ్రెయిన్ రీసెర్చ్. 2016; 1640 (పార్ట్ ఎ), 139-151.

> విల్గెన్స్ AM, క్రెయిగ్ S, డెలూకా M, మరియు ఇతరులు. శారీరక థెరపిస్ట్స్ పర్సెప్షన్స్ ఆఫ్ మైండ్ఫుల్నెస్ ఫర్ స్ట్రెస్ లడక్షన్: యాన్ ఎక్స్ప్లోరేటరీ స్టడీ. జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ ఎడ్యుకేషన్ . 2016; 30 (2), 45-51 7p.