మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలపై నియంత్రణ సాధించటానికి 6 వేస్
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో నివసిస్తున్న ఎవరికైనా తెలిసినందున, ఒక IBS దాడి భౌతికంగా మరియు మానసికంగా ఎండిపోయే విధంగా ఉంటుంది. తరచుగా-అవిటి నొప్పి మరియు అసౌకర్యం బియాండ్, IBS తో ప్రజలు తరచుగా తాము ఒక బాత్రూమ్ కనుగొనేందుకు భయాందోళన లేదా వారు పబ్లిక్ పూర్తిగా తయారుకాని లో క్యాచ్ ఉండవచ్చు ఆందోళన కనుగొనవచ్చు.
అదృష్టవశాత్తు, మీరు దాడి యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి (భవిష్యత్తులో వాటిని నివారించడానికి కూడా) సహాయపడటానికి మీరు చేయగల విషయాలు ఉన్నాయి:
స్ప్రేమ్స్ చికిత్సకు వేడి ఉపయోగించండి
ఒక IBS దాడి సమయంలో, ఇది ఒక ఎలక్ట్రిక్ తాపన ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్తో ఉదరంకు వేడిని వర్తింపచేయడానికి సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన వేడి మాత్రమే బాగుంది, అది రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పెద్దప్రేగు యొక్క మృదువైన కండరాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, స్పామమ్స్ మరియు తిమ్మిరిని తగ్గించడం.
మీరు మరియు బూడిద పొందుటకు లేదు కాబట్టి మీరు మరియు వేడి మూలం మధ్య దుస్తులు ఒక టవల్ లేదా భాగాన్ని ఉంచడానికి నిర్ధారించుకోండి.
సిప్ ఐబిఎస్-ఫ్రెండ్లీ టీ
ఐబీఎస్-స్నేహపూర్వక టీ యొక్క ఒక మంచి కప్పు సిప్ఫై చేయడం వల్ల బాధాకరమైన స్పాలుస్ మరియు తిమ్మిరిని ఉపశమనం చేస్తాయి. IBS అనుకూలమైన టీలు పులియబెట్టడం లేదు మరియు IBS లక్షణాలను ప్రేరేపించగల లేదా పెరిగిపోయే పదార్ధాలను కలిగి ఉండవు .
IBS- అనుకూలమైన టీలో పిప్పరమిట్, బ్లాక్ టీ, వైట్ టీ, మరియు గ్రీన్ టీ ఉన్నాయి.
దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు అనుకోవచ్చు టీలు (చమోమిలే, చాయ్, డాండెలైన్, మరియు కొన్ని మూలికా టీలు వంటివి) చాలా కాలం వరకు వాటిని నిటారుగా ఉంచినట్లయితే సమస్యాత్మకం కావచ్చు. మీరు ఈ టీలను త్రాగటానికి ఎంచుకుంటే, బలహీనమైన నిటారుగా ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిముషాలు కూర్చునివ్వండి.
లోతైన బ్రీత్ మరియు రిలాక్స్
మీ శరీరం యొక్క సహజ ఒత్తిడి స్పందన మీ IBS లో నాటకీయ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడి హార్మోన్ల విడుదల (కర్టిసోల్ మరియు ఆడ్రినలిన్ వంటివి) కారణంగా IBS లక్షణాలను పెంచుతుంది. మీరు దీనితో వ్యవహరించే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- శ్వాస పీల్చుకోవడం అనేది నరాలను శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మెదడుకు శక్తివంతమైన సందేశాలను పంపుతుంది, ఇది ప్రతిదీ సరే మరియు అత్యవసర ప్రతిస్పందన అవసరం లేదని చెప్పడం.
- ప్రాణాయామ శ్వాస, మీ శ్వాస యొక్క ప్రవాహం మరియు పేస్ ను నియంత్రించే ఒక యోగా అభ్యాసం ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది తరచుగా కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులలో విలీనం చేయబడుతుంది.
- గైడెడ్ ఇమేజరీ మీరు ప్రశాంతత భావాలు ఉద్దీపన మరియు, అలా చేయడం ద్వారా శాంతముగా శారీరక అసౌకర్యం ప్రాంతాల నుండి మీ ఆలోచనలు మారవచ్చు మానసిక చిత్రాలను సృష్టించే మరొక సడలింపు టెక్నిక్.
ఒక సింప్టం డైరీ ఉంచండి
మీరు తినే ఆహారాలు, మీరు పాల్గొనే కార్యకలాపాలు, లేదా ఒత్తిడికి దారితీసే నిత్యకృత్యాలు (సమావేశానికి సిద్ధమవుతున్న లేదా పాఠశాల కోసం సిద్ధంగా ఉన్న పిల్లలను పొందడం వంటివి) మీ IBS దాడుల్లోని నమూనాలను గుర్తించడంలో మీ లక్షణాలను గుర్తించడం మీకు సహాయపడుతుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం దాడులను ఎదుర్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని మీ రోజు ప్రణాళిక చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విధానాలను గుర్తించడం మరియు రికార్డింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ జీవితంలోని అనేక "నువ్వు" ను తొలగించి, కార్యకలాపాలలో మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో పాల్గొనవచ్చు.
మీ FODMAPS నో
FODMAP లు IBS యొక్క లక్షణాలకు దోహదపడే రోజువారీ ఆహారంలో కనిపించే కార్బోహైడ్రేట్ల సమూహం. ఈ కార్బోహైడ్రేట్లు పేగులో శోషించబడతాయి మరియు పేగు బాక్టీరియా ద్వారా పని చేయవచ్చు, దీనివల్ల గ్యాస్, ఉబ్బరం, నొప్పి, మరియు నీటి మచ్చలు పెరుగుతాయి.
FODMAP లలో తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి సారించడం ద్వారా, మీ జీర్ణశయాంతర సున్నితత్వాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు ఐబిఎస్ దాడి తరువాత మీకు అవసరమైన ఉపశమనం అందించవచ్చు.
చెప్పబడుతుండటంతో, మీరు చాలా కాలం పాటు FODMAP ఆహారాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు. మీ ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం దెబ్బతినవచ్చు కానీ వైవిధ్యంగా మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలను పెంచే పోషకాహార లోపాలకు దారి తీస్తుంది. బదులుగా, మీ జీర్ణ వ్యవస్థను overtaxing నివారించేందుకు మోడరేషన్ పై దృష్టి మరియు చిన్న భోజనం తినడానికి.
మీ డాక్టర్ తో పని
మౌనంగా బాధపడటం అవసరం లేదు. ఒక వైద్యునితో పనిచేయడం ద్వారా, మీ ఐబిఎస్ లక్షణాల యొక్క ప్రత్యేక లక్షణాలను గుర్తించి, మీ ఐబిఎస్ లక్షణాల మెరుగైన మరియు మరింత స్థిరమైన నియంత్రణను అందించగల వ్యూహాలు, కలపడం జీవనశైలి, ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు మందులు వంటి వాటిని కనుగొనవచ్చు.
డయేరియా-ప్రబలమైన ఐబిఎస్ మరియు మలబద్ధకం-ప్రధానమైన IBS రెండింటినీ చికిత్స చేయగల ఎన్నో రకాల మందులు ఉన్నాయి. ఇవి వినాశనాన్ని తగ్గిస్తాయి, పిత్తాశయం తగ్గించడానికి పిత్తాశయం, మరియు మలవిసర్జన నుండి ఉపశమనం కలిగించే ఆస్మాటిక్ లాక్సిటివ్లను తగ్గించడానికి యాంటిస్ప్సోమోడిక్స్ ఉన్నాయి.
Viberzi ( eluxadoline ) మరియు Xifaxan (రిఫాక్సిమిన్) వంటి కొత్త తరం మందులు ప్రత్యేకంగా IBS చికిత్సకు మరియు మునుపెన్నడూ లేని విధంగా ఎక్కువ లక్షణాల నియంత్రణను అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
> సోర్సెస్:
> ఫోర్డ్, ఎ .; మోయైట్, పి .; లేసి, బి .; ఎప్పటికి. "అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ మోనోగ్రాఫ్ ఆన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ చికాగోట్ బోవేల్ సిండ్రోమ్ అండ్ క్రానిక్ ఇడియోపతిక్ కన్లిపేషన్." అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> లేయిర్డ్, కే .; టాన్నర్-స్మిత్, E .; రస్సెల్, ఎ. ఎ. అల్. "ఇంప్రూవ్వింగ్ మెంటల్ హెల్త్ అండ్ డైలీ ఫంక్షనింగ్ ఫర్ సైరాజల్ బోవేల్ సిండ్రోమ్: ఏ సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్ కోసం పోకడల సమర్థత." క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> నానయక్కర, W .; స్కిడ్మోర్, పి .; ఓ'బ్రియన్, ఎల్. మరియు ఇతరులు. "చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధికి చికిత్స కోసం తక్కువ ఫోడమ్యాప్ డైట్ యొక్క సామర్థ్యం: ది ఎవిడెన్స్ టు డేట్." క్లినికల్ మరియు ఎక్స్పరిమెంటల్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.