మనలో చాలా మందికి, మా ప్లంబింగ్ మొత్తం మిస్టరీ. మన శరీరాలు కేవలం ఏమి చేస్తాయో అనిపించవచ్చు, తరచూ గుర్తించలేని పద్యం లేదా కారణం. కాబట్టి, మీరు మీ ప్రేగుల కదలికల నాణ్యతపై మరింత నియంత్రణను కలిగి ఉంటారని తెలుసుకునేందుకు మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఈ దశలను అనుసరించండి మరియు బాత్రూంలో మీ పర్యటనలు మరింత సంతృప్తికరంగా అనుభూతి ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.
కావలసినంత నీరు తాగడం
మీరు స్నానాల గదిలోకి అడుగుపెట్టినప్పుడు సౌకర్యవంతమైన ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉండే ప్రక్రియ ప్రారంభం కాదు. మీరు సులభమైన మార్గంలో సరైన స్థితిలో మీ మలం పొందడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండాలనుకుంటున్నాను. ఈ రోజు మీ శరీరం లో మీరు చాలు ఏమి రేపు అది బయటకు వస్తుంది ఏమి తో చాలా ఉంది అర్థం. అందువల్ల, ఆ అద్భుతమైన BM వైపు మీ మొదటి అడుగు మీరు నీటి పుష్కలంగా తాగడం నిర్ధారించుకోండి.
మా శరీరం లో ప్రతి సెల్ పని చేయడానికి నీరు అవసరం. మా మృతదేహాలు నీళ్ళు త్రాగే ద్రవ్యాలు మరియు మేము తినే ఆహారాలు ద్వారా అవసరం. మేము తినే నీరు చాలా మా కడుపు నుండి శరీరంలోకి శోషించబడుతుంది.
నీరు ప్రేగు కదలికలతో ఏమి చేయాలి? మేము తగినంత నీటిని తినకపోతే, మన శరీరాలు అన్ని కణాలకు అవసరమైన నీటిని పొందడానికి పెద్ద ప్రేగులకు తిరుగుతాయి. ఇది కష్టం, మరింత కష్టమైన పాస్ బల్లలు దారితీసే ఏర్పడే మలం యొక్క నీటిని లాగుతుంది. మరియు, కొన్ని విచిత్రమైన కారణాల వలన, మలం చాలా కష్టంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం ప్రేగు కదలికను కలిగి ఉండటానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీ తాత్కాలిక నివాసం: తాగునీరు!
ప్రతిరోజూ 13 కప్పుల నీరు (3 లీటర్లు) త్రాగడానికి పురుషులు త్రాగాలని మరియు 9 కప్పుల (2.2 లీటర్ల) నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మరింత వ్యక్తిగతీకరించిన అంచనా కోసం, చూడండి:
కుడి ఆహారాలు తినండి
ఏమి వస్తుంది, బయటికి రావాలి. స్నానాల గదికి సౌకర్యవంతమైన, సంతృప్తికరమైన యాత్ర కలిగి ఉండటానికి, మీరు సరైన ఆహారాలు తినడం తప్పకుండా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. ఇందులో కూరగాయలు, కొన్ని పండు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలు మీ ఆరోగ్యానికి మంచివి కావు, కానీ మీ జీర్ణ వ్యవస్థ హమ్మింగ్లో ఉంచడంలో కూడా భారీ పాత్ర పోషిస్తాయి.
ఇది ఫైబర్ తో చాలా ఉంది ...
ఫైబర్ మేము జీర్ణం కాదు మొక్కల ఆహార భాగం. అందువలన అది ప్రేగుల కదలికల సమయంలో మేము వెళ్ళే బల్లలు కోసం ఫ్రేమ్ను తయారు చేస్తుంది. కూరగాయలు, పండ్లు మరియు తృణధాన్యాలు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ను కలిగి ఉంటాయి. కరిగే ఫైబర్ నీటితో కరిగిపోతుంది, జెల్-లాంటి రకమైన మలుపు తిరుగుతూ, మృదువైన పునాదిని ఇవ్వండి. కరగని ఫైబర్ నీటిలో కరిగిపోదు, తద్వారా పెద్దమొత్తంలో మలం మరియు తేమగా ఉంచుతుంది. రెండు రకాలైన ఫైబర్ మంచి కనిపించే మలం కోసం అవసరం - కాబట్టి, నా అమ్మమ్మ ఎల్లప్పుడూ ఇలా అన్నాడు, "మీ భుజించుట తినండి!"
... కానీ ఫైబర్ గురించి కాదు.
మీ గట్ బ్యాక్టీరియా ఆరోగ్యకరమైన సంతులనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం కూడా అవసరం - మీ జీర్ణ బాక్టీరియా ఆరోగ్యం మీ ప్రేగు కదలికల సౌలభ్యంతో చాలా చేయగలదు. మా పెద్ద ప్రేగుల కదలికల వేగంతో మా గట్ బాక్టీరియా పాత్రను పోషిస్తుంది. మీ గట్ బాక్టీరియాలో అనారోగ్య సమతుల్యత సమస్యలను వేగవంతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. చాలా వేగంగా, మరియు మీరు అతిసారం అనుభవించడానికి అవకాశం ఉంది. చాలా నెమ్మదిగా, మరియు మీరు మలబద్ధకం ఎదుర్కొనే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు మీ గట్ బాక్టీరియా సంతోషంగా ఉంచండి!
తినడానికి ఏమి లేదు
మీరు మీ కారులో చెడు ఇంధనాన్ని ఉంచరాదు మరియు అది సజావుగా అమలు చేయాలని అనుకుంటుంది. మన శరీరాలు భిన్నమైనవి. జంక్ ఫుడ్ మరియు జిడ్డైన, క్రొవ్వు పదార్ధాలు మీ గట్ బ్యాక్టీరియాను కలవరపర్చడానికి మరియు బలమైన గట్ సంకోచాలకు కారణమవుతాయి - అతిసారం ఆవశ్యకతకు దారితీసే సంకోచాలు. మీ ఇంజిన్ మంచిది, పరిపూర్ణమైన, పోషకమైన ఆహారాలు మాత్రమే తినడం ద్వారా సజావుగా నడుస్తుంది.
మీ టైమింగ్ రైట్ పొందండి
ఒక ప్రేగు ఉద్యమానికి ఉత్తమ సమయం మీ శరీరం ఒక ప్రేగు ఉద్యమాన్ని కోరుకుంటున్న సమయం. ఇది మొత్తం ప్రక్రియను తక్కువ యాదృచ్ఛికంగా చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
1. నమూనాలకు శ్రద్ధ వహించండి
తరువాతి కొద్ది రోజులలో, మీ శరీరాన్ని మీరు "సిద్దంగా" పంపే అవకాశముంది. శరీరాలను వారి స్వంత బయో-రిథమ్స్ కలిగి ఉంటాయి. మీ స్వంత అంతర్గత గడియారంలోకి ట్యాప్ చేయడం ప్రక్రియ మరింత సజావుగా వెళ్లడానికి సహాయం చేస్తుంది. చాలామంది ప్రజల కోసం, ఇది ఉదయం, కానీ ఇది కఠినమైన మరియు వేగవంతమైన పాలన కాదు.
2. సమయం చేయండి
అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లుగా, మీ శరీరం వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించాలి. మీరు ఒక "ఉదయం వ్యక్తి" అయి ఉంటే, మీ బాత్రూమ్ సందర్శన కోసం మీ సమయాన్ని అనుమతించడానికి మీరు సమయం లో మేల్కొన్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అంతర్గత సూచనలకు ప్రతిస్పందిస్తున్నప్పుడు ఆప్టిమల్ ప్రేగు ఉద్యమాలు జరుగుతాయి.
3. పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్స్ ఉపయోగించండి
ఇబ్బంది మీ ఆరోగ్యానికి దారి తీయకండి. బహిరంగ రెస్ట్రూములు ఒక కారణంగా ఉన్నాయి - ఎందుకంటే తొలగింపు అందరి జీవితంలో భాగం. అవును, వాసన మరియు శబ్దాలు ఉన్నాయి, కానీ ఎవరూ మీరు ఒక వ్యక్తిగా తీర్పు చెప్పడానికి వెళ్తున్నారు ఎందుకంటే మీరు "సంఖ్య రెండు." మీరు ఖాళీ చేయడానికి ఇంటికి వచ్చే వరకు వేచి ఉండటం వలన హెమోర్రాయిడ్లకు మరియు మలబద్ధకంతో దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
4. థింగ్స్ మూవింగ్
ఇది "రోజు యొక్క సమయం" అని మీకు తెలిస్తే, మీ శరీరం "మానసిక స్థితిలోకి రావడానికి" మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు తో, ఒక పెద్ద భోజనం తినండి. మీ జీర్ణాశయ వ్యవస్థలో ట్రిగ్గర్స్ ఉద్యమం తినే ఒక రిఫ్లెక్స్ - పెద్ద భోజనం మరియు ఆహార కొవ్వు మీ శరీరం యొక్క జీర్ణాశయ ప్రతిచర్యను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.
- కొన్ని వేడి ద్రవ త్రాగాలి. కాఫీ, టీ లేదా నిమ్మకాయ వేడి నీటిని త్రాగటం ఎందుకు ఈ విషయంలో ఎటువంటి ఖచ్చితమైన సమాధానం లేనప్పటికీ, ఆ గ్యాస్ట్రోకోలిక్ రిఫ్లెక్స్ కూడా జరగవచ్చు.
- వ్యాయామం! ఎప్పుడైనా ఒక కుక్కను కలిగి ఉన్న ఎవరైనా poop కు ప్రేరేపించే విధంగా ఒక చురుకైన నడక చాలా సమర్థవంతంగా ఉండవచ్చని మీకు చెప్తాను.
రిలాక్స్ అండ్ లెట్ ఇట్ హాపెన్
ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ చాలా చక్కని పని చేస్తారని మాకు సూచనల అవసరం లేదని మీరు భావిస్తారు, కానీ మీ విజయం స్థాయిని పెంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
స్ట్రెయిన్ లేదు
మీరు మీ ప్రేగు కదలికల వద్ద పని చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. మీ శరీరం ఏమి చేయాలో తెలుసు. మీరు కొట్టాలని మరియు స్టూల్ను పొందటానికి వక్రీకరించవలసి ఉందని భావించవద్దు. సాధారణంగా జరిగే అన్నింటిని మీరు కొన్ని ఆసన కణజాలాలను అణచివేసి, హెమోరోథోడ్ యొక్క అభివృద్ధిని ఎదుర్కొంటారు. మీ మంత్రం నేను వింటున్నాను ఒక జంట జంట స్లికెర్స్ మొదటిసారి ట్రెయిలర్ యొక్క ఒక పడవను ఆవిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, " కాప్'న్ !
మీరు ప్రతి చివరి డ్రాప్ ఖాళీగా ఉండాలని ఫీల్ లేదు
చాలామంది ప్రజలు ఖాళీగా ఉన్నంత వరకు కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తారు. ఈ వ్యూహం బ్యాక్ఫైర్ (పన్ క్షమించు!) చేయవచ్చు. బయటికి రావలసిన అవసరం ఏమిటంటే, మీ పురీషనాళంలో, మీ పెద్ద ప్రేగు చివరి భాగంలో, వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంది. ప్రేగు కదలికల యొక్క "పవిత్ర గ్రెయిల్" మృదువైన కానీ సంస్థ అరటి ఆకారపు మలం. మీరు అటువంటి మలం విజయవంతంగా ఆమోదించినట్లయితే, మీ శరీరం నిశ్శబ్దంగా ప్రారంభమవుతుంది. మరింత మలం బయటకు రావాలని ప్రోత్సహిస్తుంది మీరు మృదువైన, మృదువైన స్టూల్ విడుదల చేస్తున్నారని - రేపు యొక్క ప్రేగు ఉద్యమానికి ఉత్తమంగా సర్దుబాటు చేయటానికి మీ లోపల లోపల వేలాడదీయాలని భావించే మలం.
అదనపు క్రెడిట్: స్క్వేటింగ్ గురించి ఆలోచించండి
కొందరు వ్యక్తులు శ్వాస పీల్చుకోవడం స్థానం ఉపయోగించి డెఫెక్టింగ్ ప్రక్రియను తగ్గించవచ్చని నమ్ముతారు. ఖచ్చితంగా, మనం టాయిలెట్ బౌల్స్ లగ్జరీ లేకుండా ఒక జాతిగా పరిణామం చెందాము. మీరు కొన్ని పెద్ద పుస్తకాలతో మీ పాదాలను ముందుకు తెచ్చే ప్రయత్నం చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీ రెగ్యులర్ టాయిలెట్ను స్క్వేటింగ్ టాయిలెట్లోకి మార్చడానికి అందుబాటులో ఉన్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.
శుభ్రం
మీరు మీ ప్రేగుల ఉద్యమంతో పూర్తి చేసిన తర్వాత ప్రాథమిక పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయకండి:
- మీ బట్ తో సున్నితంగా ఉండండి: చికాకు మరియు సంక్రమణను నివారించడానికి, మీ పాయువు చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతాన్ని శుభ్రం చేయడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి. టాయిలెట్ పేపరును ఉపయోగించి, ముందుగానే నుండి వెనుకకు తుడిచిపెట్టి, కొత్త కాగితాన్ని అవసరమైనంత వరకు శుభ్రం చేయాలి, శుభ్రం వస్తుంది వరకు. కఠినంగా రుద్దు చేయవద్దు. ఫ్లష్-సామర్థ్యం తొడుగులు ఒక సౌకర్యవంతమైన ఎంపిక, కానీ గుర్తుంచుకోండి, వారు నిజంగా ఫ్లష్-సామర్థ్యం కాదు! మీరు ఇంట్లో ఫ్లష్-సామర్థ్య తొడుగులను ఉపయోగించాలని ఎంచుకుంటే, ఉపయోగించిన తర్వాత తొడుగులు విస్మరించడానికి ఇది టాయిలెట్ ప్రక్కన ఉన్న ఒక సంవృత కంటైనర్ను ఉంచండి.
- ఫ్లషింగ్ ఉన్నప్పుడు సీటు మూసివేయి: ఈ ఏ దుష్ట జెర్మ్స్ బాత్రూమ్ చుట్టూ ఎగురుతూ వెళ్ళి నిర్థారిస్తుంది.
- పూర్తిగా మీ చేతులను కడగడం: సబ్బు మరియు నీటితో ఉపయోగించుకోండి మరియు "హ్యాపీ బర్త్డే" పాటను రెండుసార్లు పాడండి.