స్లీప్ లో శ్వాసను మెరుగుపరుచుకోగలవు మీ బ్యాక్ ఆఫ్ ఉండటం
ఒక టెన్నిస్ బంతి వాస్తవానికి గురక నుండి నిరోధిస్తుంది? సరిగ్గా ఉపయోగించిన టెన్నిస్ బంతి మీ వెనుక నుండే ఉంచడానికి మరియు గురక మరియు పదజాల స్లీప్ అప్నియాలను ఎలా నిరోధించవచ్చో తెలుసుకోండి.
ది రోల్ ఆఫ్ పొజిషన్ ఇన్ పొరింగ్ అండ్ స్లీప్ అప్నియా
అనివార్యంగా, మేము మా వెన్నుముకలో నిద్రపోతున్నప్పుడు శ్వాస మరింత చెదిరిపోతుంది. ఈ స్థానం గురుత్వాకర్షణ మా శ్వాసలోకి మృదువైన అంగిలి యొక్క నాలుక మరియు కణజాలాలను మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది.
ఇది మా ముక్కు లేదా నోటి నుండి మా ఊపిరితిత్తులకు గాలిని అడ్డుకుంటుంది. కల్లోలభరిత వాయుప్రసరణ మృదు కణజాలం యొక్క కదలికకు కారణమవుతుంది, సాధారణంగా గొంతు లోపల. ఒక నిస్సార మరియు రాళ్ళ ప్రవాహం మీద ప్రవహించే నీరు, ఈ అల్లకల్లోల ప్రవాహంతో మరింత శబ్దం ఫలితాలను తీసుకుంటుంది. కణజాలం పూర్తిగా గాలివానను నిరోధించినట్లయితే, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా ఏర్పడుతుంది.
మీ వెనుక నిద్ర నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించడానికి, మీ బెడ్ భాగస్వామి మీ పక్కటెముకలలో ఒక పదునైన మోచేయిని త్రోసిపుచ్చుకోవచ్చు. అయితే, అక్కడ ఉన్న ఇతర పరిష్కారాలు కూడా ఉన్నాయి, కానీ అవి మీకు సరైనదా?
స్లీప్ స్టడీని సమీక్షించడం
ఇది మీ శ్వాస మార్పులను మీ వెనుక నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఎలా అంచనా వేయడానికి ఒక పాలీసోమ్నోగ్రామ్ అని పిలిచే ఒక అధికారిక నిద్ర అధ్యయనంలో సహాయపడవచ్చు. నిద్ర కేంద్రంలో జరిగే అధ్యయనాలు స్థాన సంబంధిత డేటాను కలిగి ఉంటాయి. ముఖ్యంగా, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు (మీ కడుపులో) మీ కడుపులో (మీ కడుపున) లేదా పక్కగా (మీ వైపులా) మీ నిద్ర ఎలా మారుతుందో సరిపోల్చండి.
కొందరు వ్యక్తులలో, స్లీప్ అప్నియా బాగా పడిపోయి ఉండవచ్చు. అరుదుగా, ఈ రుగ్మత వెనుకవైపు మాత్రమే జరగవచ్చు. మీ అధ్యయనం స్లీప్ అప్నియా మీ వెనుకభాగంలో గణనీయమైన స్థాయిలో మాత్రమే సంభవిస్తుందని చూపించినట్లయితే, మీరు ఒక టెన్నిస్ బంతిని సమర్థవంతంగా ఉపయోగించడంతో పాటు, స్థాన చికిత్స నుండి లాభం పొందుతారు.
Positional థెరపీ కోసం ఎంపికలు
మీ వెనుక నిద్రను నివారించడానికి కొనుగోలు చేయగల కొన్ని పరికరాలు ఉన్నాయి. మీరు సృజనాత్మకంగా ఉంటే, మీ ఇల్లు చుట్టూ ఉండే సామాన్య వస్తువుల నుండి కొన్ని పరిష్కారాలను కూడా మీరు రూపొందించవచ్చు. ఈ ఎంపికలు ఉన్నాయి:
ఈ "బంపర్" ను మీ నడుము చుట్టూ ధరిస్తారు, ఇది రాత్రిలో తిరగకుండా నివారించడానికి మీ వెనుకవైపు ఉన్న ఫోమ్ బ్లాక్ తో ఉంటుంది. ఇది బట్ట మరియు వెల్క్రో straps తో స్థానంలో fastened ఉంది. ఇది రాత్రీ తిరుగుతున్న మీ సామర్ధ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు, మరియు కొందరు వినియోగదారులు తిరిగి నొప్పి కారణంగా ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. ఇది మీ డాక్టర్ నుండి ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం.
- రాత్రి Shift పరికరం
మీరు మీ వెనుకకు మార్చినట్లు గుర్తించినప్పుడు ఈ సాధారణ పరికరం కంపిస్తుంది. ఇది మెడ చుట్టూ ధరిస్తారు, ఒక అయస్కాంత చేతులు కలుపుట తో పట్టీ తో స్థానంలో జరిగినది. మీరు మీ పక్షాల్లోకి వెళ్ళలేకపోతే, కదలిక మరింత తీవ్రమవుతుంది, మరియు ఇది దగ్గరలోని బెడ్ భాగస్వామికి విఘాతం కలిగించవచ్చు. ఇది ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం మరియు మరింత ఖరీదైన ఎంపిక.
ఒక తేలికపాటి వీపున తగిలించుకునే బ్యాగులో మీరు ఒక సంస్థ బేస్ బాల్ లేదా సాఫ్ట్బాల్ని ఉంచినట్లయితే, నిద్రపోతున్న నిద్రను నివారించడానికి ఒక సమర్థవంతమైన ఎంపిక. మీరు మీ వెనక్కి తరలించినట్లయితే, బంతి నుండి అసౌకర్యం మీరు మీ పక్షాల్లోకి మేల్కొనడానికి మరియు మారడానికి కారణం అవుతుంది. ఇది చవకైనది మరియు కొందరు వ్యక్తులకు వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.
- టెన్నిస్ బాల్ T- షర్టు
చివరగా, ఒక టెన్నిస్ బంతి పరిగణించదగిన మరో అవకాశంగా ఉండవచ్చు. ఒక t- షర్టు వెనుక ఒక పాచ్ ఒక టెన్నిస్ బంతి కుట్టుట ద్వారా, మీరు కూడా మీ వెనుక నిద్ర నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించవచ్చు. మీరు మీ వెనుకకు వెళ్ళినట్లయితే, మీరు నిద్రపోయే ఒత్తిడిని కలిగించి, మీ వైపులా తరలించడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు కుట్టుపని నైపుణ్యాలను కలిగి ఉండకపోతే, వెనుక వస్త్రంతో (పజమా పాంట్స్ వంటివి) లేదా మీరు కేవలం వెనక్కి ధరించే వస్త్రాలతో వస్త్రాల వస్త్రం కోసం చూస్తారు.
మీరు గురక లేదా స్లీప్ అప్నియా వల్ల బాధపడుతుంటే, మీ వెనుకభాగంలో ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఈ చికిత్సా ఎంపికలలో కొన్నింటిని మీరు శ్వాస మరియు నిద్రపోవటానికి సహాయపడండి.
మీ సమస్య కొనసాగితే, మీరు నిరంతర సానుకూల వాయుమార్గ పీడనం (CPAP) లేదా నోటి ఉపకరణంతో సహా అదనపు ఐచ్ఛికాల గురించి నిద్ర స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడాలి.