బహుళ ఎంపికలు నైట్ వద్ద మీ బ్యాక్ ఆఫ్ ఉంచుతాయి
కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు నిద్రిస్తున్న స్థానం నాటకీయంగా శ్వాస పీల్చుకోవడం మరియు స్లీప్ అప్నియా ఊపిరి పీల్చుకునేలా మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీకు స్థాన స్లీప్ అప్నియా ఉంటే ఎలా తెలుస్తుంది? మీరు మంచి నిద్రించడానికి సహాయపడే చికిత్స ఎంపికలు కొన్ని ఏమిటి?
మీ ప్రమాదాన్ని నిర్ణయించండి
స్థానం మీద ఆధారపడిన గురక లేదా స్లీప్ అప్నియా యొక్క మీ సంభావ్య ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయడానికి, మీ నిద్ర స్థితిని వ్రాసే అధికారిక నిద్ర అధ్యయనాన్ని కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది.
రికార్డింగ్లో, శ్వాసలో ఆటంకాలు గుర్తించబడతాయి. రాత్రి చివరిలో, నివేదిక సారాంశం డేటా సారాంశం అవుతుంది.
మీ నిద్రా అధ్యయనం రిపోర్ట్ రిపోర్టులో నిద్ర స్థానం ఆధారంగా ఉన్న అప్నియా-హైపోప్నియా ఇండెక్స్ (AHI) లేదా శ్వాసకోశ-భంగం సూచిక (RDI) చూపిస్తున్న పట్టిక ఉంటుంది. ఈ స్థానాల్లో అత్త (మీ వెనుక భాగంలో), పార్శ్వ (మీ ఎడమ లేదా కుడి వైపున) మరియు అవకాశం (మీ కడుపులో) ఉన్నాయి. AHI లేదా RDI మీరు మీ వెనుకభాగంలో ఉన్నప్పుడు, సాధారణమైనట్లయితే, గంటకు 5 కన్నా తక్కువైన సంఘటనలతో, మీరు స్థాన చికిత్స నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీ కోసం ఈ ఎంపికను సమర్థించడానికి ఈ స్థలంలో తగినంత సమయం గమనించినప్పుడు మీ నిద్ర స్పెషలిస్ట్ మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరు పరీక్షించకుండా మీ వైపులా నిద్రపోతే మీ శ్వాస సాధారణమని ఊహిస్తూ జాగ్రత్తగా ఉండండి. చాలామంది ప్రజలు నిద్రపోతూ ఉండగా మంచిది మరియు నిద్రపోతూ ఉంటారు, కానీ వారు గమనించిన మెరుగుదలలు ఉన్నప్పటికీ ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది కాదు.
స్థానం ద్వారా గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా మరింత తీవ్రమవుతుంది
గుడ్డు మరియు స్లీప్ అప్నియా గురుత్వాకర్షణ యొక్క సాధారణ ప్రభావాలు కారణంగా మీ వెనుక దారుణంగా ఉండవచ్చు. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, దిగువ దవడ (దవడ), నాలుక, మరియు అంగిలి మరియు యువాల యొక్క మృదువైన కణజాలాలు సులభంగా మీ గాలివానను అడ్డుకుంటాయి. ఈ శ్వాస అంతరాయం మరియు నిద్ర డిస్టర్బ్ చేయవచ్చు.
మీ వెనుక నుండే ఉంచడానికి, సరళమైన నుండి అధునాతనమైన మరియు తక్కువ ధర నుండి ఖరీదు వరకు, సమర్థవంతమైన చికిత్సా ఎంపికల యొక్క కొన్ని ఉన్నాయి. ఈ చికిత్స ఎంపికలు కొన్ని:
టెన్నిస్ బాల్ T- షర్టు
సరే, ఈ ఒక చిన్న అదృష్టము ధ్వనులు. ఏదేమైనప్పటికీ, నిలకడగా ఉపయోగించినట్లయితే అది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఒక టెన్నిస్ చొక్కాలో ఒక టి-షర్టులో వేసుకుని, రాత్రిపూట మంచం మీద ధరించడం ద్వారా, మీ వెనుక నుండే ఉంచుకోవచ్చు. మీరు మీ వెనుకకు వెళ్లితే, బంతి నుండి అసౌకర్యం మిమ్మల్ని మీ వైపుకు మలుపుతుంది.
తగిలించుకునే బ్యాగులో
కొంతమంది రాత్రిపూట మంచం మీద తగిలించుకునే వీపు నుండి లాభం పొందుతారు. టెన్నిస్ బాల్ మాదిరిగా, ప్యాక్లోకి ఒక సంస్థ బేస్బాల్ని ఉంచడం వలన మీరు మీ వైపులా నిద్రపోయేలా చేసే కొన్ని అసౌకర్యాలను జోడించవచ్చు.
Zzoma మరియు బంపర్స్
Zzoma రాత్రి మంచం ధరించవచ్చు ఆ ఫాబ్రిక్ మరియు నురుగు బంపర్ బెల్ట్స్ ఒక ఉదాహరణ. ఇవి చాలా తరచుగా బ్లాక్ మరియు వెల్క్రో పట్టీని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీ వెనుకవైపు నిద్రపోకుండా ఉండగలవు. ఇవి కొంచెం ఖరీదైనవి, మరియు కొందరు డాక్టరు నుండి సూచనలు అవసరం.
రాత్రి Shift పరికరం
టెక్నాలజీ కోసం, నైట్ షిఫ్ట్ పరికరం మెడ చుట్టూ ధరించే ఒక సాధారణ ప్లాస్టిక్ బ్యాండ్. సుమారు $ 350 వ్యయంతో, ఇది ఖచ్చితంగా ఖరీదైన ఎంపిక.
మైదానాలు మరియు పేర్చిన దిండ్లు
కొన్నిసార్లు ఒక చీలిక మీద నిద్రపోతుంది గురక మరియు స్లీప్ అప్నియా యొక్క స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. గురుత్వాకర్షణ కణజాలాలను మార్చివేసి, వాయుమార్గాన్ని చాలా కూలిపోవడానికి కారణం కాదు. ఇది తల ముందుకు మారడానికి మరియు మెడ వంచు కారణం కాదు ముఖ్యం. ఇది వాయుమార్గాన్ని చంపడానికి కారణమవుతుంది, ఈ ప్రయోజనాన్ని ఓడించడం. అదేవిధంగా, శరీరాన్ని బంధించటానికి దిండుల స్టాక్ను ఉపయోగించవచ్చు.
సర్దుబాటు మరియు సర్దుబాటు పడకలు
చివరగా, కొంతమంది మంచం యొక్క తల పెంచుకునే సర్దుబాటు మంచంను ఉపయోగించడం వలన ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, తగ్గించిన వ్యయంతో, మంచం తలపై అడుగుల క్రింద బుక్లు, ఇటుకలు లేదా కదిలించు కొమ్మలు కూడా కొట్టే అవకాశం ఉంది.
ఖచ్చితంగా, మీరు రాత్రిలో మంచం నుండి బయటకు రాకుండా ఉండకూడదనుకుంటే ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉండాలని మీరు కోరుకోరు.
ఒక ఎంపికగా Positional థెరపీ అంచనా వేయడం ప్రారంభించండి
మీ కేసులో స్థాన చికిత్స సహాయపడుతుందో లేదో నిశ్చయించడానికి మీ నిద్ర స్పెషలిస్ట్తో మాట్లాడటం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది ఒక అవకాశంగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తే, ఈ అవకాశాలలో కొన్ని అన్వేషించండి మరియు సరైన స్థానం మీరు శ్వాస మరియు మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది. ఈ చికిత్సలకు దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి సాధారణంగా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇప్పటికీ పోరాడుతున్నవారికి, CPAP మరియు ఒక మౌఖిక ఉపకరణంతో సహా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు ఈ పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా ఉపశమనం చేస్తాయి.
> మూలం:
> క్రెగర్, MH మరియు ఇతరులు . "ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్." ఎక్స్పర్ట్కోన్స్ట్ , 5 వ ఎడిషన్, 2011.