పరికరములు మీరు మీ బ్యాక్ ఆఫ్ ఉంచుకుంటాయి, తొందరగా సంభవిస్తాయి
మీరు దీనికి ముందు వినిపించాను: "నేను నా వెనుక నిద్రిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే నేను బాధపడుతున్నాను." ఎలా నిద్ర స్థితి నిజంగా మీ గురక ప్రభావితం చేస్తుంది? మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేయగలగడానికి ఒక నివారణ ఉందా?
స్లీప్ స్థానం మరియు గురక
ఎగువ శ్వాసమార్గం, ప్రత్యేకంగా గొంతు మరియు నాసికా ప్రకరణము శ్వాస సమయంలో శ్వాస సమయంలో కల్లోలభరిత వాయుప్రవాహం నుండి వైబ్రేట్ అవుతున్నప్పుడు ఫలితాలను గురక చేస్తుంది.
ఇది సాధారణంగా మృదువైన అంగిలి మరియు UVULA ను ప్రభావితం చేస్తుంది, గొంతు వెనుక భాగంలో కిందికి వ్రేలాడే కణజాలం. నాలుక ఆధారంతో కూడుకున్న పాత్ర కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.
నాసికా రద్దీ సందర్భంలో గురక తీవ్రమవుతుంది, చల్లని లేదా అలెర్జీలతో సహా. మౌత్ శ్వాస అనేది దవడ (మరియు నాలుక) వెనుకకు మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ధ్వని తీవ్రతరం చేస్తుంది. మద్యం కండరాల కణజాలం గొంతు లైనింగ్ ప్రభావితం చేసే కండరాల సడలింపు ఎందుకంటే ఇది జరుగుతుంది.
మీరు మీ వెనుక నిద్రిస్తే, మీరు గురకకి మరింత ముందడుగు వేయవచ్చు. వాయుమార్గం అంతర్గత కారకాలు మరియు బాహ్య ప్రభావం (మీ మెడ బరువు లేదా ఛాతీ డౌన్ నొక్కినప్పుడు వంటివి) నుండి కూలిపోవడానికి మరింత కారణం కావటం వలన ఇది సంభవిస్తుంది. గురుత్వాకర్షణ మరింత సులభంగా ఈ కణజాలాలను గొంతులోకి మార్చవచ్చు, తగినంత వాయుప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది.
మీ వెనుక కారణం గురకపై మాత్రమే నిద్రపోవడమే కాక, స్లీప్ అప్నియా అని పిలిచే వాయుమార్గ పతనానికి దారి తీయవచ్చు.
ఊపిరి, ఊపిరి లేదా ఊపిరి పీల్చుట, మరియు పగటి నిద్రావణ వంటి ఇతర లక్షణాలు ఏర్పడవచ్చు. ఇది కూడా గణనీయమైన మరియు ఘోరమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది , కనుక ఇది ఉంటే ఈ సమస్యను పరిష్కరించడం ముఖ్యం. కొందరు వ్యక్తులు గురకకు సంబంధించిన సాక్ష్యం లేకుండా స్లీప్ అప్నియాను కలిగి ఉండవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం.
మీ వైపు స్లీపింగ్ మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా శ్వాస మరియు విశ్రాంతి అవసరం ఏమి కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా లేకుండా స్నాన చేసిన 21 మంది వ్యక్తుల అధ్యయనంతో సహా పరిశోధనా అధ్యయనాలు, మీ వైపు నిద్రపోయే సమయానికి, గురక గడిపిన సమయాన్ని మరియు గురక తీవ్రతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
మీ స్లీప్ స్థానం మార్చండి ఎలా
మీరు మీ వైపులా నిద్రిస్తారని తెలుసుకుని, మీరు నిరాశగా అనిపించవచ్చు, అన్ని తరువాత, నిద్రపోతారు. ఏదేమైనప్పటికీ, వారి వైపులా నిద్రపోవాలని ప్రోత్సహించిన సగం మంది ప్రజలు అలా చేయటానికి నేర్చుకుంటారు మరియు స్థానమును కొనసాగించవచ్చు. మంచం భాగస్వామి నుండి తరచుగా మోచేయి మోచేయి తరచుగా ప్రవర్తనను బలపరుస్తుంది.
కొంచెం అదనపు ప్రోత్సాహం అవసరమైన వారికి, సహాయకరంగా ఉండగల అనేక పరికరములు ఉన్నాయి. వీటిలో భంగిమ అలారంలు, వైబ్రేటింగ్ మెడ బ్యాండ్లు , ప్రత్యేక స్థాన దిండ్లు, బంపర్ బెల్ట్లు మరియు చివరి మార్పుల రాత్రులు ఉన్నాయి. ఈ జోక్యానికి దీర్ఘకాలిక సమ్మతి తక్కువగా ఉందని, అనేక నెలల తర్వాత 2 శాతం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధన సూచిస్తోంది.
ఒక చవకైన ఇంటి నివారణ వెన్నెముక పైభాగంలో మరియు పాకెట్లో ఉంచిన టెన్నిస్ బంతితో ఒక సుఖకరమైన T- షర్టును ధరించాలి. అదే విషయం సాధించడానికి ఒక తగిలించుకునే బ్యాగ్ లేదా ఫన్నీ ప్యాక్ని కూడా ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. అందువలన, మీరు నిద్రలోకి మీ వెనుకకు వెళ్లండి చేసినప్పుడు, మీరు అసౌకర్యంగా మారింది మరియు సహజంగా మీ వైపులా తిరిగి మారవచ్చు.
సాధారణంగా, ఈ అసౌకర్యం మీరు మేల్కొనడానికి సరిపోదు. మీరు అధిక బరువును లేదా ఊబకాయంను కలిగి ఉంటే, మీరు ఒక గోల్ఫ్ బంతిని లేదా బేస్బాల్ లాగా, మీరు మీ వెనుకవైపుకు మారడానికి తగినంత అసౌకర్యాన్ని కలిగించడానికి ఒక గరిష్ట బంతి అవసరం కావచ్చు.
చివరగా, గురకని తగ్గించేందుకు రాత్రికి మంచం యొక్క తల పెంచడానికి సహాయపడవచ్చు. ఇది ఒక సర్దుబాటు మంచంతో, నిద్రించు దిండును లేదా ఇతర జోక్యాలలో నిమగ్నం చేయబడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, తల కనీసం 20 నుండి 30 డిగ్రీల వరకు పెంచాలి.
నుండి వర్డ్
మీ గురక శరీర స్థానాలు కారణంగా ఉంటే, మీరు మీ వైపుకి తిరిగేటప్పుడు సాధారణ జోక్యం చేసుకోవచ్చు, మీరు నిద్రపోయేలా వదిలివేయవచ్చు.
మీ గురక కొనసాగితే, లేదా మీరు స్లీప్ అప్నియాకు సంబంధించిన ఇతర లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, మరింత పరీక్ష మరియు చికిత్స అవసరం గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.
> సోర్సెస్:
> కొమారోఫ్ AL. "వైద్యుడిని అడగండి. నా నిద్ర స్థానం గురక నుండి నన్ను కాపాడుతుంది? అలా అయితే, రాత్రిపూట సరైన స్థానాల్లో నేను ఎలా ఉండగలను ? " హర్వ్ హెల్త్ లెట్ . 2014 మార్చి 39 (5): 2.
> నకనో హెచ్ ఎట్ మరియు ఇతరులు . "అప్నీక్ మరియు నాన్నానిక్ సెనేటర్లలో గురకపై శరీర స్థితి యొక్క ప్రభావాలు." స్లీప్ 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ మరియు ఇతరులు . "స్థాన-ఆధారిత గురక మరియు అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియాలో స్థాన చికిత్స యొక్క తక్కువగా ఉన్న సంభావ్యత - సాహిత్య సమీక్ష." స్లీప్ బ్రీత్ . 2013 మార్; 17 (1): 39-49.
> నేను మరియు ఇతరులు Zoutsourelakis. "క్లినికల్ మరియు పాలీసోమ్నోగ్రాఫిక్ డిటర్మినెంట్స్ ఆఫ్ గురక." J స్లీప్ రెస్ . 2012 డిసెంబర్ 21 (6): 693-9.