మీరు తక్కువ FODMAPs గురించి తెలుసుకోవాలి ఆహారం & జీవనశైలి మార్పులు
బహుశా అది క్రమంగా వచ్చింది లేదా మీరు జబ్బుపడిన మరియు మీ సిస్టమ్ కేవలం మంచి వచ్చింది ఎప్పుడూ. మీకు తెలిసినది మీ జీర్ణవ్యవస్థతో భయంకరమైన తప్పు అనిపిస్తోంది. మీరు డాక్టర్కు వచ్చారు, పరీక్షల సమూహాన్ని తీసుకున్నారు, మరియు మీకు ఐబిఎస్ ఉందని చెప్పబడింది.
మీ వైద్యుడు ఒక ఔషధమును సూచించగలరు , కానీ మీకు తెలిసినది మీ జీవితం ఇప్పటికీ మీ ప్రేగులచే తలక్రిందులైంది.
మీరు ఏమి చేస్తారు? మీ జీవితంలో IBS కలిగి ఉన్న ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించడం గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు తెలుసుకోవడానికి కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
రూల్ అవుట్ థింగ్స్
ఆశాజనక, మీరు ఈ చదువుతుంటే, మీ వైద్యుడిచే నిర్ధారించబడిన మీ ఐబిఎస్ రోగ నిర్ధారణ జరిగింది. లేకపోతే, దయచేసి మీరు మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారని నిర్ధారించడానికి డాక్టర్ను చూడండి.
ఇతర జీర్ణ ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఆ IBS కు సమానంగా ఉంటాయి. ఆశాజనక, మీ డాక్టర్ ఇప్పటికే ఈ అవకాశాలను పరిగణించారు. కానీ, లేకపోతే, దయచేసి మీ డాక్టర్ను తగిన పరీక్షలను నిర్వహించమని అడగండి:
- లాక్టోజ్ అసహనం
- ఉదరకుహర వ్యాధి
- సూచించినట్లు ఇతర అనారోగ్యాలు
మీ ఆహార ఎంపికలు చూడండి
ఐబిఎస్ని కలిగి ఉండటం వలన మీకు అదనపు సున్నితమైన గట్ ఉంటుంది. అందువలన, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు పర్యవసానంగా లేకుండా తినే ఆహారాలు మీ కోసం ఇకపై ఉండవు. మీ జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రత్యేకించి సవాలుగా ఉన్నందుకు కీర్తి కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు మీరే అవగాహన చేసుకోండి.
తక్కువ FODMAPs ఆహారం
తక్కువ FODMAP ఆహారం IBS ప్రపంచంలోనే అతి పెద్దది. ఈ ఆహారం కొన్ని వ్యక్తులకు జీర్ణ వ్యయాల్లో కారణమయ్యే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న కొన్ని ఆహారాలను నివారించడంతో ఉంటుంది. ఆహారం యొక్క ప్రభావం మీద పరిశోధన కొనసాగుతోంది, కానీ ప్రారంభ అధ్యయనాలు ఆశాజనకంగా ఉన్నాయి.
మీ గురించి డాక్టరేట్ చేసుకోండి. మీరు దీనిని ప్రయత్నించమని భావిస్తే, పోషకాహార నిపుణుడిని మీరు తగిన పోషణలో కొనసాగిస్తారని నిర్ధారించడానికి మీకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
ఎలిమినేషన్ ఆహారం ప్రయత్నించండి
మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం లేదా ఆహార రకం మీ కోసం సమస్యాత్మకమైనదని భావిస్తే, ఒక వైజ్ఞానిక పద్ధతిని తీసుకోండి! మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా తెలుసు, కానీ కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి లేదా హార్మోన్లు వంటి ఇతర కారణాలు మీ సిస్టమ్ను మీరు తినే ఆఖరి భోజనం కంటే కాకుండా పని చేస్తాయి.
ఆహార సున్నితత్వాన్ని గుర్తించడానికి ఒక మార్గం ఒక నిర్మూలన ఆహారం వాడకం ద్వారా లభిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, మీరు మీ మొత్తం ఆహారం నుండి ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని అనవసరంగా పరిమితం చేయలేరు. IBS రోగుల యొక్క నిర్దిష్ట ఉపసమితి కోసం, గ్లూటెన్ సున్నితత్వం కూడా ఉదరకుహర వ్యాధి నుండి బాధపడని రోగులలో కూడా ఉందని కొన్ని అభివృద్ధి చెందుతున్న పరిశోధన ఉంది. ఈ నిర్మూలన ఆహారం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
ఫైబర్ పెంచండి
ఊక సమస్యాత్మకంగా ఉంటే, దాని నుండి దూరంగా ఉండండి. అయినప్పటికీ, మలబద్ధకం ప్రధానమైన ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS-C) మరియు అతిసారం ప్రధానమైన IBS (IBS-D) రెండింటికీ ఫైబర్ మంచిది.
ఇది ఒక మలం మృదువైన (మలబద్ధకం కోసం మంచిది) మరియు స్టూల్ను నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది (అతిసారం మంచిది).
కానీ "ఫైబర్" మరియు "ఊక" అనేది ఇంటర్-మార్చుకోలేని-ఊక కాదు, ఇది కేవలం ఫైబర్ యొక్క ఒక రూపం మరియు కొన్నింటికి జీర్ణ వ్యవస్థకు చిరాకు కలిగిస్తుంది.
ఒక ప్రోబైయటిక్ ప్రయత్నించండి
ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ల యొక్క పెరిగిన అవగాహన మరియు లభ్యత IBS రోగులకు జరిగే కొన్ని గొప్ప విషయాలు. ఈ "ఉపయోగపడిందా" బ్యాక్టీరియా జీర్ణ వ్యవస్థలో బ్యాక్టీరియా సంతులనాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.
చాలా మందికి, అవాంఛిత దుష్ప్రభావాల పరంగా ఎటువంటి దుష్ప్రభావము లేదు.
ఏ ఓవర్ ది కౌంటర్ సప్లిమెంట్ మాదిరిగా , ముందుగా మీ డాక్టర్ నుండి క్లియరెన్స్ పొందండి.
లైఫ్స్టయిల్ మార్పులు
మీరు సంవత్సరాలుగా ఐబీఎస్ కలిగి ఉన్నవారితో మాట్లాడటం మరియు లక్షణాలను కనిష్టంగా ఉంచడానికి ఎలా నేర్చుకున్నారో వారు నేర్చుకున్నట్లయితే, వారు ఏమి చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మరియు ఎలాంటి పని చేయలేదని తెలుసుకోవడానికి చాలా విచారణ మరియు లోపాన్ని తీసుకున్నారని మీకు చెప్తారు. మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సంసారమైనది చేయడానికి ఒక స్థిరమైన థీమ్ ఉంటుంది.
ఒత్తిడి IBS కు కారణం కాకపోయినా, మీ మెదడు మరియు మీ గట్ మధ్య ఉన్న సన్నిహిత సంబంధాలు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి వలన తీవ్రంగా మారుతుంటాయి. మన జీవితాల్లో దీర్ఘకాలికమైన లేదా మించి మన నియంత్రణలో మించి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, మా ఆరోగ్యంపై ఆ ఒత్తిళ్ల ప్రభావాలను చురుకుగా ఎదుర్కోవటానికి మరియు IBS విషయంలో మా పెద్దలు ప్రవర్తించడం.
IBS-D కోసం ప్రత్యేక సిఫార్సులు
మీ ప్రబలమైన ప్రేగు లక్షణం అతిసారం ఉంటే, బాత్రూంలో అనేక పర్యటనల యొక్క అంతరాయంతో మరియు అత్యవసర పరిస్థితి బాత్రూం ప్రమాదానికి దారితీస్తుందనే భయంతో మీరు ఎక్కువగా పోరాడుతుంటారు. మీరు మీ జీవితాన్ని ధైర్యంగా నిలబెట్టుకోవటానికి తిరిగి వెళ్లడానికి మీరు చేయగలిగిన పనులు చేయవచ్చని తెలుసుకోవడానికి మీరు అభయమిస్తూ ఉండవచ్చు.
IBS-C కోసం ప్రత్యేక సిఫార్సులు
మీరు దీర్ఘకాలిక మలబద్ధత నిరాశ ఎదుర్కోవటానికి ఉంటే, మీరు బహుశా ఇప్పటికే ఫైబర్ పెరుగుతున్న ప్రాముఖ్యత గురించి చెప్పిన చేసిన. మలబద్ధకం సులభతరం చేయడానికి కొన్ని పరిశోధన మద్దతు ఉన్న ఒక ఫైబర్ మూలం ఫ్లాక్స్ సీడ్. ఈ అందంగా చిన్న బంగారు విత్తనాలు నేలమవడం మరియు ఆహారంలో చల్లబడుతుంది లేదా స్మూతీస్కు జోడించబడతాయి. అత్యుత్తమమైన, రుచి చాలా ఆహ్లాదకరమైనది!
ఐబిఎస్-సి యొక్క లక్షణాలతో వ్యవహరించడానికి నేర్చుకోవటానికి మరొక విషయం మీ ప్రేగు అలవాట్లను పరిశీలించడం. మీ శరీర క్రమబద్ధమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి మీకు సహాయపడే అన్నింటిని మీరు చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రేగుల శిక్షణలో పాల్గొన్న దశలను గురించి తెలుసుకోండి.
ఆల్టర్నేటింగ్ (లేదా మిశ్రమ) IBS
ఐబిఎస్-ఎ దాని స్వంత ఏకైక సవాళ్ల సమితులను అందిస్తుంది. ఇది సరైనది అనిపించుకోని ఎప్పుడూ భావించే కడుపులతో వ్యవహరించేది. ఇతర సమయాల్లో ప్రేగుల కదలికలు ప్రతీకారంతో వస్తాయి అనిపించేటప్పుడు, కొన్నిసార్లు మొత్తం వ్యవస్థ దాని నుండి బయట పడింది. ఒక సమస్య పరిష్కారానికి ఇతర దారితీస్తుందనే భయంతో ఏ సలహాలను అనుసరించాలో తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది.
సోర్సెస్
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ IBS టాస్క్ ఫోర్స్ "యాన్ ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ పొజిషన్ స్టేట్మెంట్ ఆన్ ది మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి" అమెరికన్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ 2009: S1-S35.
మ్కెన్జీ, YA, et.al. "వయోజనుల్లో చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క ఆహార నిర్వహణ కోసం బ్రిటీష్ ఆహార నియంత్రణ అసోసియేషన్ ఆధారాలు-ఆధార మార్గదర్శకాలు" జర్నల్ ఆఫ్ హ్యూమన్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటిటిక్స్ 2012 25: 20-274.