మీకు ఐబిఎస్ ఉంటే, మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం మీ లక్షణాలను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని రకాల ఆహారాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థలో కలిగి ఉండటం వల్ల IBS ట్రిగ్గర్ ఆహారాలు ఉండటం వల్ల ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్నాయి.
కానీ ఐబిఎస్ ప్రతి వ్యక్తి భిన్నంగా ఆహారాన్ని స్పందిస్తారు. అందువల్ల, మీరు మీ స్నేహితుడికి వెర్బోటెన్ అయిన ఆహారాన్ని సహించగలరని తెలుసుకుంటారు.
ఒక సాధారణ ఆహారం డైరీని మాత్రమే ఉంచడం ద్వారా, మీరు తినేది మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గుర్తించడం ద్వారా, మీ నిర్దిష్ట జీర్ణ లక్షణాలకు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం దోహదం చేస్తుంది అని మీరు హామీ ఇవ్వవచ్చు. మీరు మీ నోటిలో ఉంచిన ప్రతిదానికి సంబంధించిన లేబుళ్ళను చదివేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించాలి, వీటికి అనుబంధాలు మరియు ఓవర్ ది కౌంటర్ ఔషధాలు ఉన్నాయి.
భావోద్వేగ నిరాశగా లేదా కేవలం చాలా పెద్ద భోజనం తినడం వంటి ఇతర కారకాలు కూడా మీ జీర్ణశక్తి కలతలో పాత్ర పోషించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి.
మీ ట్రిగ్గర్స్ కనుగొనే ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడటానికి, కొందరు దోషులుగా చూద్దాం.
గ్రీస్ ఫుడ్
అధిక-కొవ్వు పదార్ధం కలిగిన ఆహారం శరీరం యొక్క స్వంత సహజ జీర్ణాశయ ప్రతిచర్య ప్రేరేపిత ప్రేగు సంకోచాల యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది. మీరు సున్నితమైన జీర్ణ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటే, మీరు కొవ్వు మాంసాలు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తప్పించాలి. ఉదాహరణకి:
- పిజ్జా
- సాసేజ్
- ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
- వేయించిన చికెన్ లేదా చేప
- భారీ లేదా క్రీము గ్రేవీతో ఉన్న ఫుడ్స్
- స్టీక్స్ మరియు బర్గర్లు: IBS తో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు వారి లక్షణాలను ఎరుపు మాంసం ద్వారా వెలికితీస్తారు.
ఇది పూర్తిగా కొవ్వు నివారించడానికి కాదు. చేపలు మరియు కాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో ఆహారం మీ జీర్ణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
పాల ఉత్పత్తులు
పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు లాక్టోజ్ అసహనంగా పిలవబడే పరిస్థితిని అనుభవిస్తారు, అందులో వారి శరీరాలు లాక్టోజ్ను జీర్ణం చేయలేక పోతున్నాయి, పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే చక్కెర. లాక్టోస్ అసహనత ఉబ్బరం, కొట్టడం మరియు అతిసారం యొక్క జీర్ణ లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. సాధారణ పాల ఉత్పత్తులు:
- మిల్క్
- చీజ్
- ఐస్ క్రీం
మీరు బ్రీ, కామేమ్బెర్ట్, మోజారెల్లా మరియు పర్మేసన్, అలాగే లాక్టోజ్ లేని పాల ఉత్పత్తులు వంటి తక్కువ లాక్టోజ్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్న కొన్ని చీజ్లను ఆస్వాదించవచ్చు.
గోధుమ
మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, కొన్ని అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు సమస్యాత్మకం కావచ్చు. ఉదరకుహర వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులకు, కొన్ని తృణధాన్యాలు (గోధుమ, వరి, బార్లీ) లో కనిపించే గ్లూటెన్ అని పిలిచే ఒక మాంసకృతిని తీసుకోవడం వలన శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల ఫలితంగా చిన్న ప్రేగులను దాడి చేస్తుంది.
మీరు ఉదరకుహర వ్యాధి కలిగి లేనప్పటికీ, గ్లూటెన్-కలిగిన తృణధాన్యాలు తయారు చేసిన ఆహారాలు తినడం కష్టం అని మీరు గుర్తించవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఫ్రాంక్షన్స్ , ఒక FODMAP లను కలిగి ఉంటాయి .
దురదృష్టవశాత్తు, గ్లూటెన్-కలిగిన ఆహారాలు పాస్తా, రొట్టె, మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి ప్రసిద్ధ వస్తువులను కలిగి ఉంటాయి. అదృష్టవశాత్తూ, గ్లూటెన్-ఫ్రీ ఎంపికలను కనుగొనడం చాలా సులభం.
హై-ఫాడ్మాప్ పండ్లు
ఆస్ట్రేలియాలోని మొనాష్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధకులు వారి FODMAP కంటెంట్ కోసం వివిధ పండ్లను పరీక్షించారు. వీటిలో కొంచెం బంధించబడ్డ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫ్రూక్టోజ్ వంటివి కొంత మందికి శోషణం కష్టమవుతుంది. FDMAP లలో ఉన్న ఆహారాలు వారి కిణ్వప్రక్రియ మరియు ద్రవాభిసరణ ప్రభావాలు కారణంగా IBS ఉన్నవారికి సమస్య కావచ్చు. కింది పండ్లు FODMAP లలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి:
- యాపిల్స్
- జల్దారు
- బ్లాక్బెర్రీస్
- చెర్రీస్
- ద్రాక్షపండు
- మామిడి
- బేరి
- nectarines
- పీచెస్
- రేగు మరియు ప్రూనే
- దానిమ్మపండ్లు
- పుచ్చకాయ
అదృష్టవశాత్తూ, తక్కువ FODMAP ఆహారాల జాబితాలో కొన్ని పండ్లు ఉన్నాయి.
అంతేకాకుండా, ఐబిఎస్ నివేదికతో ఉన్న చాలామందికి వారు ముడి పండ్లతో కష్టాలు కలిగి ఉంటారు. వంట పండ్లు మీ సిస్టమ్ను సులభంగా నిర్వహించగలవు.
హై-ఫాడ్మాప్ కూరగాయలు
పండ్లు వంటి, కూరగాయలు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయినప్పటికీ, FODMAP లలో కొన్ని కూరగాయలు కూడా ఎక్కువగా ఉన్నాయి మరియు మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలకు దోహదం చేయవచ్చు:
- ఆర్టిచోకెస్
- పిల్లితీగలు
- అవోకాడో
- దుంపలు
- బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
- కాలీఫ్లవర్
- ఆకుకూరల
- వెల్లుల్లి
- లీక్స్
- పుట్టగొడుగులను
- ఓక్రా
- ఉల్లిపాయలు
- బటానీలు
- స్కల్లియన్స్ (వైట్ పార్ట్స్)
- shallots
- మంచు బఠానీలు
- షుగర్ స్నాప్ బఠానీలు
పూర్తిగా కూరగాయలను తప్పించుకోవద్దు! కూరగాయలు మీ మొత్తం ఆరోగ్య మరియు మీ గట్ ఫ్లోరా ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
పండ్లు వంటి, కొన్ని కూరగాయలు ముడి తింటారు ఉంటే తట్టుకోలేక కష్టం కావచ్చు. మీరు వండిన లేదా ఉడికించినట్లయితే మీరు మంచి కూరగాయలు నిర్వహించగలరని మీరు కనుగొనవచ్చు.
బీన్స్ అండ్ లెగ్యూమ్స్
మీరు బహుశా బీన్స్ మరియు IBS చక్కగా కలిసి ఆడలేరని గట్టిగా నేర్చుకున్నాను. ఎందుకంటే బీన్స్ మరియు అపరాలు కార్బోహైడ్రేట్లను పేలవంగా జీర్ణం చేస్తాయి మరియు తద్వారా ప్రేగుల వాయువు ద్వారా ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం కోసం బ్యాక్టీరియాకు అందుబాటులో ఉంటాయి. ఇందులో కిందివి ఉన్నాయి:
- కాల్చిన బీన్స్
- అలసందలు
- వెన్న బీన్స్
- చిక్పీస్
- కాయధాన్యాలు
- కిడ్నీ బీన్స్
- లిమా బీన్స్
- సోయ్బీన్స్
- స్ప్లిట్ బఠానీలు
మీరు ఒక శాఖాహారం అయితే, అది తగినంత బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు తినడం లేకుండా మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చటానికి సవాలుగా ఉంటుంది. మీరు మంచిగా ప్రక్షాళన పొందినట్లయితే చిన్న ముక్కలు కాయధాన్యాలు లేదా చిక్పీస్ను తట్టుకోగలవు.
తెలంగాణ ఆహారాలు
ఐబిఎస్లో కడుపు నొప్పికి స్పైసి ఫుడ్ దోహదపడుతుందని ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనం సూచిస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో IBS రోగులు ఎక్కువ సంఖ్యలో నరాల ఫైబర్ను కలిగి ఉంటారు, ఇవి మిరపకాయలలోని పదార్ధాన్ని నొప్పితో ప్రభావితం చేస్తాయి. మిరపకాయలు మీ నోరు వెనక్కి తెచ్చే స్పైసి ఆహారంలో ఒక సాధారణ పదార్ధంగా ఉంటాయి.
కృత్రిమ స్వీటెనర్లను
కృత్రిమ స్వీటెనర్లను, సాధారణంగా "-ol" లో ముగుస్తుంది, అనేక చక్కెర-రహిత మరియు ఆహార పదార్ధాలలో కనిపించేవి, తరచుగా పేలవంగా తట్టుకోవడం జరుగుతుంది , దీని వలన గ్యాస్ మరియు ఉబ్బిన లక్షణాల లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కింది ఉత్పత్తుల యొక్క లేబుళ్ళను జాగ్రత్తగా చదవడం తప్పకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి:
- షుగర్ ఫ్రీ గమ్
- కాఫీ కోసం షుగర్ ప్రత్యామ్నాయంగా ప్యాకెట్లను
- షుగర్ ఫ్రీ ఐస్ క్రీం
బాగా మృదువుగా ఉండే స్వీటెనర్లను టేబుల్ షుగర్, మాపుల్ సిరప్ మరియు స్టెవియా ఉన్నాయి.
సోడా
మీరు మీ సోడాను ప్రేమిస్తుంటే, అది మిమ్మల్ని ప్రేమించకపోవచ్చు. సోడా కార్బొనేటెడ్ ఉంది, ప్రేగు వాయువు మరియు ఉబ్బరంతో సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. రెగ్యులర్ సోడాలో ఎక్కువ మొత్తం చక్కెర మీ గట్ బ్యాక్టీరియాలో అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, దీని వలన మరింత గ్యాస్ వస్తుంది.
కృత్రిమ స్వీటెనర్లకు మీ గట్ ప్రతికూలంగా స్పందించడం వలన ఆహారం సోడా మంచిది కాదు. నీరు, చల్లటి టీ, లేదా పలుచన క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ మంచి ఎంపికలు.
మద్యం
IBS ట్రిగ్గర్స్ కోసం చూస్తున్నప్పుడు మీరు తాగుతున్నవాటిని మినహాయించవద్దు. మద్యపానం GI చికాకు కలిగించే దీర్ఘకాల కీర్తిని కలిగి ఉంది. రమ్, ముఖ్యంగా, FODMAP లలో చాలా ఎక్కువ, మిక్సర్లు చాలా ఉన్నాయి.
ఇది అప్పుడప్పుడు పానీయం ఆస్వాదించలేదని కాదు. బహుశా మీ సురక్షితమైన పందెం ఒక చిన్న రెడ్ వైన్కు కట్టుబడి ఉంటుంది.
కాఫీ మరియు ఇతర పానీయాలు కాఫిన్ తో
మీ ఉదయపు కప్పు కాఫీ లేకుండా జీవించడం కష్టం. కానీ కెఫీన్ కొందరు వ్యక్తుల కోసం ఒక IBS ట్రిగ్గర్ అని పిలుస్తారు. మీరు కెఫిన్ కలిగి ఉంటే, మీరు మొదటి కొన్ని రోజులు కొన్ని కెఫీన్ ఉపసంహరణ కలిగి అవకాశం ఉంది. కానీ మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలను మెరుగుపర్చినట్లయితే మీరు దానిని తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి.
బిగ్ భోజనాలు
ఇది మీరు తినే కేవలం కాదు, కానీ కూడా ఎంత. ట్రిగ్గర్స్ను తొలగించడానికి మీ పెద్ద వ్యూహంలో భాగంగా మీ వ్యూహంలో భాగంగా ఉంటుంది. స్మశాన లేదా బదులుగా చిన్న భోజనం కలిగి.
ట్రిగ్గర్ ఫుడ్స్ లో లోతైన సమాచారం
మీ ప్రత్యేకమైన లక్షణాలు మరియు IBS యొక్క రకం వివిధ రకాలైన ఆహార పదార్థాల ద్వారా ప్రేరేపించబడవచ్చు లేదా ఉపశమనం కావచ్చు.
- విరేచనాలు : మీరు అతిసారం మరియు డయేరియాతో నివారించడానికి ఆహారాలు ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఆహారం .
- మలబద్దకం : మీరు మలవిసర్జన ఉన్నప్పుడు తినడానికి ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు మలవిసర్జన ఉన్నప్పుడు నివారించడానికి ఆహారాలు తెలుసుకోండి .
నుండి వర్డ్
IBS తో లివింగ్ మీరు తినడానికి ఏమి అనేక మార్పులు అర్థం మరియు మీరు దూరంగా ఉండాలి కనుగొనేందుకు. మీరు మీ ఆహారంలో ట్రిగ్గర్ పదార్ధాలను తగ్గించగలిగితే, ఇది మీ లక్షణాలలో కొన్ని ఉపశమనం మరియు IBS దాడులను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు. కానీ సమతుల్య ఆహారం తినడం కూడా మీ ఆరోగ్యానికి క్లిష్టమైనది. కూరగాయలు వంటి మొత్తం కేంద్రాన్ని తొలగించవద్దు. మీకు మంచి పని చేసే వాటిని కనుగొనండి కాబట్టి మీరు మంచి పోషకాహారాన్ని నిర్ధారించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> అక్బర్ A, Yiangou Y, ఫెసర్ P, వాల్టర్స్ J, ఆనంద్ పి, ఘోష్ S. "పెరిగిన క్యాప్సైసిన్ రిసెప్టర్ TRPV1- ఎక్స్ప్రెస్సింగ్ ఇంద్రియ ఫైబర్స్ ఇన్ ఇర్రిబట్ ప్రేల్ సిండ్రోమ్ అండ్ కరస్లేషన్ ఆఫ్ అబ్డామినల్ నొయిన్" గట్ 2008 57: 923-929.
> చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి కోసం ఆహారం, ఆహారం & న్యూట్రిషన్. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ డయాబెటిస్ అండ్ డైజెస్టివ్ అండ్ కిడ్నీ డిసీజెస్. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition.
↑ గిబ్సన్ పి, షెఫర్డ్ ఎస్. "ఎవిడెన్స్-ఆధారిత డైటరీ మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ సిండల్స్: ది FODMAP రిపోర్ట్" జర్నల్ ఆఫ్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ అండ్ హెపాటాలజీ 2010 25: 252-258.
> వోర్వెల్ P. "చిన్నారి ప్రేగు సిండ్రోమ్ యొక్క ఆహార అంశాలు (IBS)" డైజెస్టివ్ హెల్త్ మాటర్స్ 2007 16: 6-7.