అతిసారం కోసం ఏమి తినాలనేది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. కానీ మీకు డయేరియా ఉన్నప్పుడు తినకూడదు ఏమిటో తెలుసుకోవడ 0 చాలా ముఖ్యం. మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం, ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ కడుపును మరింత వేగవంతం చేస్తుంది లేదా మీరు మరింత ప్రేగులకు కారణమవుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల మరింత కష్టాలు ఏర్పడతాయి.
పాల ఉత్పత్తులు
మీరు నివారించడానికి కావలసిన మొదటి ఆహార సమూహం పాలు నుండి తయారు చేస్తారు. మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడకపోయినా, అతిసారం యొక్క ఆటంకానికి గురైన తర్వాత కొంతకాలం పాడి ఉత్పత్తులను నివారించే మంచి ఆలోచన కావచ్చు. ఎంజైమ్ లాక్టేజ్ మొత్తాన్ని అతిసారం తగ్గిస్తుంది. లాక్టోజ్ శరీరానికి లాక్టోజ్, పిండి ఉత్పత్తులలో కనిపించే చక్కెరను జీర్ణం చేయడానికి అవసరమవుతుంది. ఈ "పాలు చక్కెర" జీర్ణం కానట్లయితే, ఇది గ్యాస్, ఉబ్బరం, వికారం మరియు అతిసారం యొక్క మరింత లక్షణాలుగా ఏర్పడుతుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ లాక్టోస్ కలిగిన ఆహారాలు ఉన్నాయి:
- పాలు, క్రీమ్
- చీజ్
- ఐస్ క్రీం
- సోర్ క్రీం
ఈ నియమానికి ఒక మినహాయింపు పెరుగుతుంది. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ నిజంగా మీ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి సహాయపడవచ్చు. సాదా పెరుగును ఎంచుకుని, అదనంగా అదనపు చక్కెర ఉన్నవారిని వదిలివేయండి.
కొవ్వు ఆహారాలు
అధిక కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉన్న ఆహారాలు ప్రేగు సంకోచాలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు ఇప్పటికే సున్నితమైన ఒక వ్యవస్థకు ప్రతిస్పందనగా కారణమవుతాయి, దాదాపుగా జోన్కు మరింత పర్యటనలకు హామీ ఇస్తుంది.
అందువలన మీరు వంటి ఆహారాలు నివారించేందుకు కావలసిన:
- సంపన్న ఆహారాలు
- ఫాస్ట్ ఫుడ్
- మాంసం యొక్క కొవ్వు కోతలు
- ఆహారాలు గ్రేవీలో కప్పబడి ఉన్నాయి
- గ్రీస్ ఆహారాలు
- వేయించిన ఆహారాలు
మంచి ఎంపికలలో తెల్ల మాంసం చికెన్ లేదా టర్కీ, లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారిత చారు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
షుగర్ ఫ్రీ ఫుడ్స్
కొన్ని కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు ఒక భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అలాగే వాయువు మరియు ఉబ్బుకు దోహదం చేస్తాయి. మీరు మెరుగైన అనుభూతి చెందేంతవరకు, నివారించడానికి ఉత్తమం:
- ఆహారం సోడా
- చక్కెర రహిత మిఠాయి
- షుగర్ ఫ్రీ గమ్
- కాఫీ మరియు టీ కోసం చక్కెర ప్రత్యామ్నాయ పాకెట్లు
గ్యాస్-ఉత్పత్తి ఫుడ్స్
కొంతమంది ఆహారాలు మరింత ప్రేగులకు దోహదం చేయగల పేగు వాయువు కోసం బాగా పత్రబద్ధమైన ఖ్యాతిని కలిగి ఉన్నాయి. ఆ విధంగా మీరు మీ కడుపు నిజంగా స్థిరపడిందని భావిస్తున్నంతవరకు మీరు గస్సీ ఆహారాలను నివారించడానికి మరియు కాని గస్సీ ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
ఇక్కడ అత్యంత ఆకర్షణీయమైన కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు కొన్ని ఉదాహరణలు. మీరు మెరుగైనంత వరకు మీరు ఈ దాటవేసి ఉండాలని అనుకోవచ్చు.
- బీన్స్
- బ్రోకలీ
- క్యాబేజీని
- కాలీఫ్లవర్
- ఉల్లిపాయలు
బచ్చలికూర, ఆకుపచ్చ బీన్స్, మరియు గుమ్మడికాయ వంటి ఆకు కూరలు కొన్ని మంచి ఎంపికలు.
ఇక్కడ కొన్ని అత్యంత పసుపు పండ్లు కొన్ని ఉదాహరణలు. మళ్ళీ, మీరు విషయాలు పరిష్కరించడానికి వరకు మీరు ఈ దాటవేయవచ్చు.
- పీచెస్
- బేరి
- రేగు
- ఎండిన పండ్లు (ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష)
మీరు మీ సిస్టమ్ కొంత పండు తినడం వరకు భావిస్తే, మీరు బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, హానీడ్యూ లేదా కాంటాలోప్ పుచ్చకాయ, మరియు / లేదా పైనాపిల్లను ప్రయత్నించవచ్చు.
ఆల్కహాల్, కాఫిన్ మరియు కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు
ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తుల కోసం, ఆల్కహాల్, కెఫిన్, కార్బొనేషన్ కలిగివున్న పానీయాలు సాధారణంగా అతిసారం కలిగి ఉండవు. అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కటి GI చికాకు కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు, అందువలన మీ సిస్టమ్ సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నంత వరకు ఉత్తమంగా నివారించవచ్చు.
ఫ్లాట్ సోడా కోసం చేరుకోవద్దు. మీ అమ్మమ్మ ఆ సిఫారసు చేసినప్పటికీ, సోడాలోని భాగాలు నిజానికి విషయాలు మరింత దిగజార్చేస్తాయి. మంచి ఎంపిక అనేది నోటి రీహైడ్రేషన్ పరిష్కారంగా ఉంటుంది, పెడాలియేట్ లేదా కేవలం సాదా నీరు. మీరు అతిసారం ఉన్నపుడు, పునరావృతమయ్యే ప్రేగు కదలికల నుండి కోల్పోయిన ద్రవాలను భర్తీ చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా త్రాగాలి!
అసురక్షిత ఆహారాలు
మీరు అతిసారం లేదా లేదో, మీరు ఎల్లప్పుడూ సురక్షితంగా కొట్టుకుపోయిన, తయారుగా మరియు నిల్వ చేయబడిన ఆహారాన్ని మాత్రమే మీరు తినేలా చూసుకోవాలి. సురక్షితంగా తయారు చేయబడని మరియు నిల్వ చేయని ఫుడ్స్ తీవ్రమైన జీర్ణశయాంతర అనారోగ్యానికి ప్రమాదానికి గురవుతాయి.
ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆహార పరిశుభ్రతను గమనించండి:
- ఏదైనా ఆహారాన్ని తయారుచేయడానికి లేదా తినడానికి ముందు మీ చేతులను పూర్తిగా కడగాలి.
- పూర్తిగా ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు కడగడం.
- వేడి మరియు సన్నని నీటితో శుభ్రమైన ఆహార తయారీ ఉపరితలాలు శుభ్రపరిచే ముందు.
- అన్ని ఆహార పదార్ధాలను 160 ఎఫ్ యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతకు కుక్ చేయండి.
- తిన్న వెంటనే అతిశీతలంగా లేదా ఫ్రీజ్లను స్తంభింపజేయండి.
హై-మోడ్ ఫుడ్స్
మీ అతిసారం చాలా పెద్దదిగా వ్యవహరిస్తుంటే , మీకు డయేరియా-ప్రబలమైన ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోం (IBS-D) ఉన్నందున , మీరు FODMAP లలో అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు చురుకైన మంటను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు నివారించవచ్చు. FODMAP లు IBS కలిగిన వ్యక్తులలో లక్షణాలను ప్రేరేపించటానికి చూపించిన అనేక సాధారణ ఆహారాలలో కనిపించే కార్బోహైడ్రేట్లు. మీరు తక్కువ FODMAP ఆహారం నియంత్రణలో మీ లక్షణాలు తెస్తుంది ఉంటే చూడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> "డయేరియా" నేషనల్ డైజెస్టివ్ డిసీజెస్ ఇన్ఫర్మేషన్ క్లియరింగ్ హౌస్ (NDDIC)
> ముయిర్ J & గిబ్సన్ P. "చికాకుపెట్టే పేగు వ్యాధి మరియు ఇతర జీర్ణశయాంతర లోపాలు చికిత్స కోసం తక్కువ FODMAP డైట్" గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ & హెపాటాలజీ 2013 9: 450-452.
> "మీకు డయేరియా యు ఆర్ నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ మెడ్లైన్ ప్లస్ ఉన్నప్పుడు