ఆహారాలు తినడానికి మరియు లక్షణాలు సమ్మె చేసినప్పుడు మానుకోండి
ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS ) యొక్క విభిన్న (మరియు తరచూ విలక్షణమైన) లక్షణాలతో వ్యవహరించేటప్పుడు, ఇది మీకు ఏది ఆహారాలు మరియు సురక్షితంగా తినకూడదని తెలుసుకోవడం కష్టమవుతుంది. ప్రజలు తరచుగా నివారించడానికి అవసరమైన ఆహార రకాలపై దృష్టి పెడతారు, వాస్తవానికి మీ లక్షణాలను మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడే ఆహారాలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు మలబద్ధకం-ప్రబలమైన IBS (IBS-C) , అతిసారం-ప్రధానమైన IBS (IBS-D) లేదా ప్రత్యామ్నాయ-రకం IBS (IBS-M) తో బాధపడుతున్నారని మీకు తెలిస్తే ఇక్కడ కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు ఉన్నాయి:
1 -
మీరు మలవిషయం ఉంటే నివారించడానికి ఆహారాలుమీరు మలబద్ధకం ఉంటే, మీరు అవసరం చివరి విషయం బైండింగ్ ఏదైనా తినడానికి ఉంది. ఈ క్రమంలో, మీరు తప్పనిసరిగా నివారించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- తెలుపు పిండితో తయారు చేసిన ఏదైనా, ముఖ్యంగా తెల్ల రొట్టె మరియు కాల్చిన వస్తువులు హైడ్రోజినేటెడ్ కొవ్వులు తయారు
- బేకన్, బోలోగ్నా, సాసేజ్, మరియు హాట్ డాగ్లు వంటి ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం
- డీప్-వేయించిన ఆహారాలు (ఆహారాన్ని "ఓవెన్-వేయించిన" తో సహా)
- ఏ విధమైన చిప్స్
- జున్ను, సోర్ క్రీం, ఐస్క్రీం మరియు మొత్తం పాలు వంటి పాల ఉత్పత్తులు
- రెడ్ మాంసాలు
- బనానాస్
- వైట్ బియ్యం
2 -
మీరు మలబలంగా ఉంటే తినడానికి ఆహారాలుమీరు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు మీ సిస్టమ్ను కదిలించే ఆహారాలను తీసుకోవాలి. దీనికి కీరదోసకాయ ఫైబర్ కూడా కీలకం.
ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఒక రకాన్ని తీసివేసిన ఫైబర్ అని పిలుస్తారు, ఇది నీటిలో కరిగిపోదు, అయితే అది ప్రేగుల గుండా వెళుతుండగా నీటిలో శోషణం, ప్రక్రియలో మృదులాస్థికి మచ్చలు ఉంటాయి.
దీని కోసం ఉత్తమ ఆహార వనరులు:
- తాజా పండ్ల (బెర్రీలు, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు, రేగు పళ్ళు మరియు రబర్బ్)
- మొత్తం ధాన్యపు రొట్టె మరియు వండిన వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్, సంపూర్ణ గోధుమ, క్వినో, లేదా బార్లీ
- తాజా కూరగాయలు
- ఎండిన పండ్ల, ముఖ్యంగా పళ్ళు మరియు ఎండుద్రాక్ష
- రసం ఎండు ద్రాక్ష
- నట్స్ అండ్ గింజలు
బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు (చిక్పీస్, సోయాబీన్స్, కందులు, నౌకా బీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటివి) ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు.
3 -
మీకు డయేరియా ఉంటే నివారించడానికి ఆహారంమీరు అతిసారం కలిగి ఉంటే, మీకు కావలసిన చివరి విషయం మీ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది లేదా బాధాకరమైన ప్రేగులకు కారణమవుతుంది.
నివారించడానికి కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:
- పాల ఉత్పత్తులు, ముఖ్యంగా అధిక కొవ్వు చీజ్లు, ఐస్ క్రీం, పాలు, క్రీమ్, మరియు సోర్ క్రీం
- గ్రేవీ తో సంపన్న ఆహారాలు లేదా ఆహారాలు
- వేయించిన ఆహారాలు
- క్యాండీలు, గమ్ మరియు ఆహారం సోడాస్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లతో తయారుచేసిన షుగర్-ఫ్రీ ఫుడ్స్
- బీన్స్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయలు, పీచెస్, బేరి, మరియు రేగు వంటి గ్యాస్-ఉత్పత్తి ఆహారాలు
- ఎండిన పండ్లు
- కాఫీ, టీ, లేదా సోడాస్
- కార్బొనేటెడ్ పానీయాలు
- మద్యం
4 -
మీకు డయేరియా ఉంటే తినడానికి ఆహారాలుఒక ప్రాథమిక, చప్పిడి BRAT ఆహారం (అరటి, బియ్యం, applesauce, మరియు అభినందించి త్రాగుట కలిగి ఉంటుంది) తరచుగా వదులుగా లేదా నీటితో బల్లలు కట్టుబడి సహాయం మద్దతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, నిషేధితమైన ఆహారం చాలా చిన్నదిగా పరిష్కారం కంటే ఎక్కువగా ఉపయోగించరాదు, ఎందుకంటే ఇది చాలా అవసరమైన పోషణను మీరు అందకుండా చేస్తుంది.
ఈ క్రమంలో, మీరు క్రింది ఆహారాలు కలిగి మరింత సమతుల్య ఆహారం కంపోజ్ చేయాలనుకుంటున్నారు:
- బనానాస్
- వైట్ బియ్యం
- వైట్ టోస్ట్ (మొత్తం ధాన్యం కాదు)
- మెదిపిన బంగాళదుంప
- Butternut, గుమ్మడికాయ, అకార్న్ స్క్వాష్, మరియు ఇతర శీతాకాలపు స్క్వాష్లు
- ఉడికించిన, కాల్చబడిన, కాల్చిన చికెన్ లేదా లీన్ మాంసం
- ప్రత్యక్ష బ్యాక్టీరియా సంస్కృతితో యోగర్ట్ లేదా కేఫీర్
- చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
- ఫరీనా, వోట్మీల్ లేదా గోధుమ క్రీమ్
- తాజా కూరగాయలు
- జంతికలు
- ప్రోటీయోటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న సౌర్కురాట్, కిమి, లేదా ఊరగాయలు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలు
- డీహైడ్రేషన్ నిరోధించడానికి మరియు ఎలెక్ట్రోలైట్స్ స్థానంలో క్రీడలు పానీయాలు
> సోర్సెస్:
> బార్, W. మరియు స్మిత్, A. "పెద్దవారిలో తీవ్రమైన డయేరియా." యామ్ ఫ్యామ్ వైద్యుడు. 2014; 89 (3): 180-9.
గిబ్సన్, పి. అండ్ షెప్పర్డ్, ఎస్. "ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ డైటరీ మేనేజ్మెంట్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు: ది FODMAP విధానం." J గాస్ట్రోఎంటెరోల్ హెపాటోల్. 2010; 25: 252-8. DOI: 10.1111 / j.1440-1746.2009.06149.x.
> ముల్లెర్-లిస్నర్, S. మరియు వాల్డ్, A. "పెద్దవాళ్ళలో మలబద్ధకం." BMJ క్లినిక్ ఎవిడెన్స్ . 2010; 2010: 0413. PMCID: PMC3217654.