మీరు ఐబీఎస్తో రా కూరగాయలను తినగలరా?

ఒక డిటెక్టివ్ అవ్వండి మరియు మీ గుట్ టేక్ తీసుకునే వెజిజీలను కనుగొనండి

ముడి కూరగాయలు తినడం ఐబిఎస్ను వేగవంతం చేస్తుందా? ఇది ఒక సాధారణ ప్రశ్న మరియు ఖచ్చితంగా గాని మార్గం చెప్పే ఎటువంటి ఆధారం లేదు. చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) తో వ్యవహరిస్తున్న చాలామంది వారు ఏమి చేస్తారో తెలుస్తుంది. మీరు ఆ సలాడ్ను తినడానికి ముందు, ఎలా మరియు ఎందుకు కూరగాయలు మీ ఐబిఎస్ లక్షణాలను రేకెత్తిస్తాయి అని పరిశీలించండి.

ఐబిఎస్ను ఎందుకు దుర్వినియోగం చేయగలదు?

ఈ రోజు వరకు, ముడి కూరగాయలు ఏమి చేయకూడదు లేదా IBS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేయలేదని క్లినికల్ ఆధారాలు లేవు.

అయినప్పటికీ, దీనికి ఏదైనా కారణం కావచ్చు ఎందుకంటే IBS తో చాలా మంది వ్యక్తులు ఉబ్బిన, గ్యాస్, మలబద్ధకం, మరియు ముడి కూరగాయలను తినడం ద్వారా కూడా అతిసారం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు.

ఇది నిజం కావచ్చు ఎందుకు కొన్ని కారణాలు ఉన్నాయి:

1. ఖచ్చితంగా, వండని కూరగాయలు జీర్ణ వ్యవస్థ భాగంగా మరింత పని అవసరం. ఇది ఆహార పదార్ధాలను విచ్ఛిన్నం చేసి, ఉత్పత్తుల ఫైబర్ కంటెంట్తో వ్యవహరించాలి. వంట నుండి వేడి ఈ ప్రక్రియ మొదలవుతుంది, కాబట్టి ముడి పదార్ధాలు జీర్ణం చేయడానికి మరింత కృషి చేస్తాయి.
2. మీరు సలాడ్లు లేదా ముడి కూరగాయలను తినడం ఉన్నప్పుడు, మీరు కేవలం పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తి చేస్తున్నారు. ఇది FODMAP డైట్ థియరీకి సంబంధించి వాయువు మరియు ద్రవాభిసరణ "లోడ్" ను పెంచుతుంది .
3. ఇది సమస్య "ముడి" కాదు, కానీ మీరు ఎంచుకోవడం ఏ కూరగాయలు కాకుండా కూడా సాధ్యమే. పుట్టగొడుగులు, సెలెరీ, కాలీఫ్లవర్, ఉల్లిపాయలు మరియు మంచు బఠానీలు వంటి అనేక కూరగాయలు "అధిక FODMAP ఆహార జాబితాలో" వస్తాయి మరియు సహజంగా IBS లక్షణాలను ప్రేరేపించవచ్చు.

ఏ వెజిజీలు మీ గిన్నెలను చికాకుపరచుతున్నాయో తెలుసుకోవడం

ఏ విధంగానూ మీ ఆహారంలో కూరగాయలు చేర్చడానికి ప్రయత్నించకూడదని దీని అర్థం. అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు ప్రతి వ్యక్తిలో IBS భిన్నంగా ఉంటుంది. ముడి ఆహారాలు తినే ప్రయోజనాలు ఎంజైమ్ల యొక్క పూర్తి శ్రేణిని పొందేందుకు ప్రయోజనాలను చర్చించడానికి ముడి ఆహారాల ప్రతిపాదకులు చర్చించారు.

ఇది జీర్ణక్రియ సమయంలో రోగనిరోధక వ్యవస్థ క్రియాశీలతను తగ్గిస్తుంది, ఇది IBS ఉపశమనం కోసం మంచిది.

కొన్ని ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా మీ స్వంత శాస్త్రవేత్తగా మీరు మరింత తార్కిక విధానం కావచ్చు. ముడి కూరగాయలు మీకు సమస్యగా ఉందా? ఇది కేవలం కొన్ని కూరగాయలు?

ఇది తక్కువ సమయం పడుతుంది, కానీ వివిధ కూరగాయలు ప్రయోగాలు ద్వారా, మీరు కొన్ని సమాధానాలు వద్దకు ఉండాలి. మీ శరీరాన్ని కొన్ని కూరగాయలతో ఎలా స్పందిస్తుందో చూసి, మీరు తప్పక ఏది తప్పనిసరిగా నిర్ణయించుకోవాలి. మీరు ప్రారంభ మార్గదర్శిగా FODMAPs ఆహార జాబితాను ఉపయోగించడానికి సహాయపడవచ్చు.

రా కూరగాయలు ప్రత్యామ్నాయాలు

మీరు ముడి కూరగాయల ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీ శరీరంలోని ప్రభావాలను గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇది కేవలం విద్యావంతుడైన అంచనా, కానీ ముడి కూరగాయలు పోషక ప్రయోజనాలను పొందడం కోసం మరింత సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని అందిస్తుంది .

కోర్సు, ఎల్లప్పుడూ మీ veggies వంట ఎంపికను ఉంది. ఈ ఎంపికలలో ఏదో ఒకదానిని ఆహారం విచ్ఛిన్నం చేసి, మీ జీర్ణవ్యవస్థలో ప్రక్రియను పూర్తి చేయడానికి ఇది సులభం అవుతుంది.

రా లేదా, కూరగాయలు మీ జీర్ణ మరియు మొత్తం ఆరోగ్య కోసం గొప్ప ఉన్నాయి. మీ "మంచి వ్యక్తి" గట్ బాక్టీరియా ప్రేమ కూరగాయలు. అందువల్ల, మీ బొడ్డు తట్టుకోగలిగిన వాటిని చూడడానికి అనేక రకాల కూరగాయలను ప్రయత్నించడం విలువైనది మరియు వాటిని మీ ఐబిఎస్ దారుణంగా చేస్తుంది.