తక్కువ FODMAP ఆహారం IBS లక్షణాలు ఉపశమనం కోసం సమర్థవంతంగా ఉంటుంది, కానీ అది కూడా అనుసరించండి గమ్మత్తైన మరియు సవాలు చేయవచ్చు. మీరు మరింత సహాయం, అవకాశం మీరు విజయవంతంగా IBS నొప్పి , గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం, మరియు బాత్రూమ్ సమస్యలు మీరే తప్పించుకోవడానికి ఆహారం ఉపయోగించడానికి చేయగలరు అని ఉంటుంది. ఇక్కడ మీరు మద్దతు, సమాచారం, మరియు విజయానికి వ్యూహాలు పొందగల ప్రదేశాలని మీరు కనుగొంటారు. మీరు ఈ వనరులను చాలావరకు లాభదాయకంగా ఉంటుందని మీరు కనుగొంటారు. భూమి మీద మీరు నిజంగానే ఆహారం మీద తినవచ్చు.
1 -
క్వాలిఫైడ్ ప్రొఫెషనల్స్పరిశోధన అనుసరించడానికి సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం ఒక అర్హత మరియు శిక్షణ పొందిన ఆహార నిపుణుడి సంరక్షణలో ఉంది. అధిక FODMAP పదార్ధాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసేటప్పుడు మీ రోజువారీ ఆహార అవసరాలు తీరుస్తుందని నిర్ధారించడం .
అర్హత కలిగిన ఆహార నిపుణుడు నిపుణుడు కావచ్చు, ఆరోగ్య కోచ్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడు కావచ్చు. మీరు ఆహారం ఎలా పని చేస్తారో వారికి శిక్షణ పొందారని మీరు అనుకుంటారు. ఒక FODMAP శిక్షణ పొందిన వృత్తిపరమైన జాబితాకు యాక్సెస్ కోసం, ఈ వనరు చూడండి.
2 -
ఉత్తమ అనువర్తనంఇది FODMAP లలో ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు గుర్తుంచుకోవడం అంత కష్టం. మీ స్మార్ట్ఫోన్లో ఒక అనువర్తనం ప్రతి ఆహారం యొక్క FODMAP లోడ్ గురించి సమాచారాన్ని త్వరితంగా ప్రాప్తి చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు మీ రోజువారీ రొటీన్లోకి ఆహారాన్ని పొందుపరచడం నేర్చుకుంటూ ఈ త్వరిత సమాచారం అమూల్యమైనదిగా నిరూపించబడుతుంది. పోటీదారులు సన్నివేశాన్ని ప్రదర్శించడానికి ప్రారంభించినప్పటికీ, మీ ఉత్తమ పందెం నిజంగా ప్రతి ఆహారాన్ని పరీక్షిస్తున్న పరిశోధకులచే అభివృద్ధి చేయబడింది .
3 -
తక్కువ FODMAP పుస్తకాలు మరియు వంట పుస్తకాలుకింది పుస్తకాలు ఆహారం అనుసరించడానికి అద్భుతమైన సలహా అందిస్తాయి. వాటిని ప్రతి ప్రత్యేక లక్షణాలు అందిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆహారం ప్రారంభించటానికి ముందు వాటిని అన్ని చదివి అని.
ఈ పుస్తకం ఆహారంని ఎలా అనుసరించాలనేది బాగా పరిశోధించిన సమాచారంతో మీకు అందిస్తుంది, కానీ విభిన్న రకాల వంటకాలతో మీకు అందించబడుతుంది:
ఈ తదుపరి పుస్తకం సన్నివేశాల్లో మొట్టమొదటిది మరియు ఇప్పుడు ఆహారాన్ని ఎలా అనుసరించాలనే విషయంలో ఒక ప్రామాణికమైనది:
4 -
మరింత తక్కువ FODMAP రెసిపీ వనరులుమీరు పైన వంటపుస్తకాలలో కనుగొనగల దానికంటే ఎక్కువ వంటకాలను మీరు కోరవచ్చు. ఆహారం ప్రజాదరణ పొందడంతో, ఆహారం మీద తగిన భోజనం కోసం వంటకాలను అందించే అనేక వెబ్సైట్లు ఇప్పుడు ఉన్నాయి.
5 -
తక్కువ FODMAP సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలుతక్కువ FODMAP ఆహారం ఉన్నవారికి సముచితమైన సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను అందించడానికి మంచి తయారీదారులు ప్రారంభించారు. మోనాష్ విశ్వవిద్యాలయం, ఆహారం యొక్క పరిశోధన వెనుక ఉన్న సంస్థ, FODMAP అనుకూలమైనదని వారు ధృవీకరించే ఆహారాల జాబితాను అందిస్తుంది.
మీరు జాబితాలో ఉన్న ఆహారాల జాబితాలో అన్నింటిని అమెరికాలో అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. అమెరికాలో తక్కువ FODMAP సౌకర్యవంతమైన ఆహార పదార్ధాల తయారీకి నేను ప్రస్తుతం తెలిసిన ఏకైక సంస్థ నికార్ ఫుడ్స్ , ఇప్పుడు FODY ఫుడ్స్.