వ్యాయామం ఏ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క కీలకమైన భాగం, ప్రత్యేకించి మహిళల పాలిసిస్టిక్ అండాశయ సిండ్రోమ్ (PCOS).
PCOS గుండె జబ్బు, మధుమేహం, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటుకు ఎక్కువ హానిని ఇస్తుంది , మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడే అదనపు వ్యాయామం చేస్తాయి . ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది.
మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి
కొత్త వ్యాయామ పథకాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, వ్యాయామం కోసం క్లియర్ చేయటానికి మరియు సురక్షితమైన వ్యాయామ పథకాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
మీరు సంతానోత్పత్తి చికిత్సలో ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ పునరుత్పాదక ఎండోక్రినాలజిస్ట్ (RE) తో మాట్లాడటం మొదలు పెట్టాలి.
RES తరచూ అండాశయ హైపర్స్టైమ్యులేషన్ సిండ్రోమ్ అని పిలవబడే సంభావ్యంగా తీవ్రమైన ఆరోగ్య పరిస్థితికి మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు విజయవంతమైన గర్భం కోసం మీ అవకాశాలను పెంచడానికి మీరు చేసే తీవ్రత లేదా రకాన్ని నియంత్రించే చర్యలపై పరిమితులను ఉంచుతుంది.
నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి
సంఖ్యాపరంగా మాట్లాడుతూ, చాలామంది మహిళలు తీవ్రంగా ఉన్న ఒక కార్యక్రమంతో చాలా అరుదుగా ఎదుర్కొంటారు మరియు చాలా సమయం మరియు శక్తి చాలా త్వరగా అవసరం. నెమ్మదిగా ప్రారంభమైన దీర్ఘకాల మార్పు కోసం మీ ఉత్తమ వ్యూహం.
ప్రతి వారం నడిచే కొన్ని రోజుల్లో జోడించడం పై దృష్టి పెట్టండి. ఒకసారి ఆ అలవాటు ఏర్పడితే, మీరు నడిచే సమయాన్ని పొడిగిస్తూ, నడక తీవ్రతను పెంచుకోండి లేదా కొంత శక్తి శిక్షణలో చేర్చండి.
వ్యాయామం చేయడానికి షెడ్యూల్ సమయం
ప్రతి వారం వ్యాయామం యొక్క ఐదు రోజుల లక్ష్యం. మీ షెడ్యూల్కు జోడించి, ఆ సమయంలో కాని చర్చించుకోనివారని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు పని చేయడానికి ఒక గంట బ్లాక్కు 45 నిమిషాల సమయం చేర్చగలప్పుడు మీ షెడ్యూల్ను సమీక్షించండి. ఆ షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండండి.
కొంతమంది స్త్రీలు ఉదయం పూట మేల్కొలపడానికి లేదా భోజన సమయములో లేదా పని తరువాత సరిపోయే ప్రయత్నం చేస్తారు. వ్యాయామం చేయడానికి ఖచ్చితమైన సమయం లేదు, మీరు నిరంతరంగా పని చేయగలిగినప్పుడు మాత్రమే.
కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ ప్రణాళిక
మీ షెడ్యూల్ను అమర్చినప్పుడు, హృదయ మరియు బలానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయాన్ని చేర్చండి. కొందరు మహిళలు ప్రతి వారం పూర్తి శరీర బరువు శిక్షణ రోజుని చేస్తారు; ఇతరులు దీనిని ప్రతిరోజూ విడగొట్టారు మరియు వారి కార్డియో ఎప్పటికైనా చేర్చండి.
ఉదాహరణకు, సోమవారం ఆయుధాలు, మంగళవారం కాళ్ళు, బుధవారం, మొదలైనవి. మీరు మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చేస్తారని అనుభూతిచెయ్యండి మరియు దాన్ని గుర్తించడానికి మీరు కొంచెం దానిని మార్చడానికి సంకోచించరు.
మీ కండరాలను కనీసం కొన్ని రోజులు వైద్యం చేసుకొనేటట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీ వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం మీ వశ్యతను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. క్రమం తప్పకుండా చేయడం కంటే మీరు ఏమి చేయాలో ముఖ్యమైనది.
మీ ప్రేరణ తెలుసుకోండి
మీరు వ్యాయామం వంటి అనుభూతి లేదు ఉన్నప్పుడు సార్లు ఉంటుంది, కానీ ఆ సార్లు ద్వారా పుష్ ముఖ్యం. కలిసి పనిచేయడానికి స్నేహితుడిని పిలవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది రొటీన్ మాదిరి కొత్త ఏదో ప్రయత్నించండి సమయం కావచ్చు.
టీమ్ స్పోర్ట్స్ లేదా గ్రూప్ వ్యాయామ తరగతులు ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం మరియు సమూహ మనస్తత్వం తర్వాత సోలో జిమ్ సమయం లేదా నడుస్తున్న కారణంగా మంచి ప్రేరణను అందిస్తుంది.
కూడా, స్థాయి నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం మారుతుంది. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు మరియు కొవ్వు కణజాలాన్ని కోల్పోతారు, కాబట్టి మీరు మీ బరువులో ఏదైనా మార్పులను చూడలేరు.
ఈ చాలా బాధాకరమైన ఉంటుంది.
బదులుగా, ఇతర ప్రయోజనాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి: మీ గుండె ఆరోగ్యకరమైనది, మీ రక్తం చక్కెర లేదా కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిపోతుంది, మీరు బాగా నిద్రిస్తున్నారు, మాంద్యం యొక్క మీ లక్షణాలు బాగా పెరిగిపోతున్నాయి. అంటే, దీర్ఘకాలం కోసం మీరు ప్రేరేపించబడేది కాదు, ఒక సంఖ్యలో సంఖ్య కాదు.
ఫ్లెక్సిబిలిటీని అనుమతించు
లైఫ్ మార్పులు మరియు మీ షెడ్యూల్ మరియు వ్యాయామం అలాగే అవసరం. మీరు గాయాలు, జీవిత మార్పులను, మరియు మీ స్వంత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండవలసిన విధంగా మార్పులు చేయటానికి వెనుకాడరు.
చురుకైన జీవనశైలిని నిలబెట్టుకోండి మరియు సాధారణ హృదయ మరియు శక్తి శిక్షణ (తీసే ఏ రూపంలోనైనా) సరిపోయేలా చేయగలిగేలా చేయండి, అంతేకాకుండా చురుకుగా జీవిస్తున్న ఆరోగ్యాన్ని ఆస్వాదించండి!